
Egzersiz Yap Sivilcelerden Kurtul
21 Aralık 2015, PazartesiTweet |
Bu hafta tarafıma sorulan önemli bir sorunu sizler için kaleme aldım. Egzersiz yapmak sivilcelere iyi geliyor mu? Sivilceler her yaştan insanı etkileyen yaygın bir cilt sorunudur. Genç kız ve erkekler vücutlarında artan hormon düzeylerinden dolayı ergenlik dönemlerinde sivilcelerden şikâyetçilerdir. Uyku eksikliği, fazla stres, sağlıksız beslenme alışkanlıkları ve hareketsiz yaşam tarzı da sivilceye neden olabilir. Kesin tedavisi bulunmamakla birlikte, sivilceyi önlemek veya sivilce sorununu en aza indirmek için, mutfak veya buzdolabında bulunan ortak malzemeleri kullanarak sivilcelerden kurtulmak için basit ve kolay, doğal bitkisel tedaviler vardır.
Diğer taraftan düzenli egzersiz yapmak kan dolaşımımızı, bağışıklık sistemimizi, kaslarımızı, ciğerlerimizi geliştirdiği gibi, aynı zamanda cilt sağlığımız için de faydalıdır. Egzersiz yaparken hızlanan dolaşım ile cilt yüzeyine kan akışı artar ve buradaki hücrelere oksijen ve besin getirir. Bu yazımızdaki amacımız terleme ile sivilcelerin bağlantısını ortaya koymak ve egzersiz yaparken dikkat etmemiz gereken noktaları belirlemektir.
TERLEME
Öyleyse neden terlemeliyiz ve faydaları nelerdir? Çoğu zaman terlemek bize sıkıntı yaratır. Bazen bizi zor duruma sokar, koku yapar, kötü görünür ve sivilce konusunda şüphelilerden birisidir. Peki, neden terlediğimizi hiç düşündünüz mü? Terlemenin en önemli fonksiyonu vücudumuzun ısısını ayarlamasıdır. Özellikle sıcak havalarda egzersiz yaptığımızda vücut terleyerek bizim için hayati önemde olan ısısını korur. Terimiz ağırlıklı olarak su olmak üzere birçok mineral, üre, laktik asit, amonyum, şeker ve toksik madde içerir. Yani vücudumuzdaki toksinlerin atılmasını sağlar. Kaliforniya Üniversitesi’nin yaptığı bir araştırmaya göre düzenli egzersiz yaptığımızda vücudumuzdaki tuz terleme ile vücuttan atılırken, kalsiyum kemiklerde birikiyor. Terleme olmadığında tuz ve kalsiyum vücuttan böbrekler yoluyla atılmak zorunda kalıyor bu da böbrek taşı oluşumu riskini artırıyor. Aynı zamanda ısınma ile birlikte vücudumuzun daha fazla akyuvar hücresi ürettiği, bu sebeple egzersiz ve terlemenin vücudun bağışıklık sistemini de desteklediği biliniyor.
SİVİLCE
Terlemenin ve düzenli egzersiz yapmanın faydalarını gördük. Gelelim sivilce konusuna. Çünkü eminim ki bazılarımız egzersiz yaptığı ve terlemenin yoğun olduğu dönemlerde sivilcelerinde artış görmüştür. Terlemenin gözenekleri temizlediği yönünde söylentileri duymuşuzdur, fakat durum böyle değildir. Ter bezleri ve yağ bezleri birbirinden ayrıdır ve terlemek cildi yağlardan arındırmaz. Aksine cildi fazla nemlendirdiği için eğer egzersiz sonrasında temizlenmezse kirlerin ve toksinlerin buraya yapışması sonucu daha fazla tıkanıklığa yol açabilir. Buna bir de egzersiz sırasında meydana gelen sürtünmeyi eklersek sivilce ihtimalini daha da artırırız. Sürtünme, basınç ve terleme gibi mekanik etkenlerle oluşan sivilce türüne “acne mechanica” adı verilir. Dar kıyafetler, sırt çantaları, kasklar veya sürtünmeyi artıracak aksesuarlarla çalışan kişilerde; örneğin sporcularda ve askerlerde sıklıkla rastlanır.
Fark ettiyseniz burada yağ veya ölü deri hücresi üretimini doğrudan artıran bir durum yoktur. Yani sivilcenin temel nedenleri ile terlemenin bir ilişkisi yoktur. O zaman aşağıdaki gibi bir sonuca varabiliriz. Terleme ve egzersiz doğrudan sivilceye sebep olmaz, hatta vücut ve cilt sağlığımız için faydalıdır. Fakat deride biriken ter ve toksin temizlenmediğinde ve egzersiz yaparken cildimiz sürtünme basınçla karşılaştığında sivilcelerimizde artış olabilir. Egzersiz yaparken nelere dikkat etmeliyiz? Aşağıdakilere dikkat edersek cildimiz konusunda kaygılanmadan rahatça egzersiz yapabiliriz; Yüzümüzde ter ve toksin birikmesini engellemek için spor esnasında ve sonrasında düzenli olarak terimizi alalım. Yüzümüzü silerken mümkün olduğunca yumuşak ve nazik olmalıyız ki sürtünmeden kaynaklı iritasyona sebep olmayalım. Özellikle herhangi bir spor salonunda isek kendi havlularımızı kullanalım ve her egzersiz dönüşünde havlumuzu yıkayalım. Eğer havlumuz yoksa peçete/kâğıt havlu da kullanabiliriz. Ortak kullanımdaki havlular temiz değilse cildimizdeki sorunu artırabilir. Spor salonundaki ekipmanlarla vücudumuzun temas edeceği yerlere mutlaka havlumuzu serelim. Yüzümüze dokunmaktan kaçınalım. Egzersiz yaparken kullanılan araç ve gereç genellikle bakteri ve kir yönünden zengin olur. Ellerimiz egzersiz süresince bu kirleri toplar. Böyle bir durumda yüzümüze dokunursak sivilceye davetiye çıkarmış oluruz.
Dar kıyafetler, sürtünmeyi ve basıncı artıracak aksesuarlar ısı ve nemi cildimizde tutarlar ve sivilceye yol açarlar. Sentetik, %100 likra veya naylon kıyafetlerden kaçınalım. Pamuklu veya doğal kumaşları tercih edersek cildimize hava alma imkanı sağlarız. Alternatif olarak bilindik spor markalarının vücudumuza oturan fakat hava akımını kesmeyerek cildimizi rahatsız etmeyen ürünlerine yönelebiliriz.
Yüzümüzü egzersiz öncesinde yıkayalım, nemlendirici/makyaj malzemesi varsa çıkaralım. Egzersiz sırasında cildimizde mümkün olduğu kadar az kozmetik madde bulunmasına dikkat edelim. (mümkünse hiç bulunmasın). Normalde cildimizde yağlanma yaratmayan ürünler dahi spor yaparken gözeneklerin tıkanmasına sebep olabilir. Eğer tercih şansımız varsa, açık ve havadar alanlarda egzersiz yapalım. Özellikle kapalı spor salonlarında havalandırma yeterli değilse zamanla ortamdaki nem ve sıcaklık artar, daha fazla terlemeye yol açar. Saçları uzun olanlar için; saçı arkada toplamak ve yüzümüzden uzak tutmak yüzümüzde fazladan yağ ve kir birikmesini önleyecektir. Egzersizden sonra mutlaka duş alalım, mümkünse terin üzerimizde kurumasına izin vermeyelim. Bu şekilde terle dışarı atılan toksinlerin ve egzersiz sırasında cildimize yapışan kirlerin tamamen uzaklaştırılmasını sağlarız. Duş yaparken her zaman söylediğimiz gibi cildimize nazik davranalım. Kirler çıksın derken cildimizi tahriş etmeyelim.
• Egzersiz Esnasında Sıvı Kaybının Etkileri Nelerdir?
• EGZERSİZ VE BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ ÜZERİNE ETKİSİ
• KADINLAR NASIL EGZERSİZ YAPMALIDIR?
• KORONAVİRÜS VE EGZERSİZ
• Vertigo Hastaları Nasıl Egzersizler Yapmalı?
• Basit Egzersizlerle Sağlığınızı Koruyun
• Jamaika Atletizm Sırları
• Okul ve Egzersiz
• Fibromiyalji ve Egzersiz
• ALİ GÜREŞ KÖŞE
• Genç kalmanın sırrı; aerobik egzersiz
• Mahalli idareler sağlıklı yaşamın neresinde?
• Rahatlatan egzersizler
• Haydi zumbaya
• Astım ve Bronşit Hastalarına Egzersiz Önerileri
• Nabızla egzersiz
• Ali Güreş köşe yazısı
• Karın Sıkıştırma Egzersizleri
• Egzersizle yaşlanma geciktirilebilir mi?
• Kalp hastalıkları ve egzersiz
• Egzersiz Yap Sivilcelerden Kurtul
• Egzersiz ve romatizma
• Cilt Güzelliğiniz İçin Egzersiz Yapın
• Egzersiz ve beyin sağlığı
• Egzersiz ve Bel Fıtığı
• Koşu ve Yürüyüş İçin Öneriler
• Çocuklarda fiziksel aktivite
• Kegel Egzersizleri
• Egzersiz ve Depresyon
• Egzersizle Omuz Çökmesi ve Ağrısından Kurtulun
• Karın Yağları ve Egzersiz
• Egzersiz Yapmak Adet Dönemini Geciktirir mi?
• Anemi ve Egzersiz
• Her derde deva
• Bacaklar için egzersiz
• Egzersiz ve Oruç
• Kadın ve egzersiz
• Doğru Kardio Egzersizleri
• Kalça kaslarını kuvvetlendirme egzersizleri
• Hangisi faydalı? Koşu mu yoksa yürüyüş yapmak mı?
• Egzersiz ve Romatizma
• Egzersiz yap selülitten kurtul
• Egzersiz hangi saatlerde yapılmalıdır?
• Okul ve spor
• Kabızlık ve Egzersiz
• Spor kültürünün oluşmasında yerel yönetimlerin rolü
• Tansiyon Hastaları Nasıl Egzersiz Yapmalı
• Kilo Almak İstiyorsan Egzersiz Yap
• Yerel Yönetimlerin egzersiz politikaları var mı?
• Solunum Sistemimiz ve Egzersiz
• Yerel Yönetimler Spor Aktivitelerini Desteklemeli
• Egzersiz ve sigaranın etkileri
• Egzersizin bulaşıcı hastalıklar üzerindeki etkisi
• Spor Bilinci Yaratmak
• Egzersizin Cinsel Sorunlar Üzerine Etkisi
• Karaciğer Yağlanması ve Egzersiz
• Egzersiz ve Doğru Nefes Alma
• Egzersizin Testosteron ve Kas Gelişimine Etkisi
• Kalp Sağlığınız İçin Dans Edin Lütfen!
• Egzersiz Sırasında Kan Şekerinin Düşmesi
• Göğüste Kireçlenmeye Karşı Egzersiz
• Boyun ve Sırt Ağrıları İçin Pilates
• Bayanlarda Ağırlık Çalışmasının Önemi
• Esneme Egzersizlerinin Önemi
• Tantra Egzersizleri ve Cinsel Performans
• Egzersiz ve serotonin (Mutluluk)
• Vücut Geliştirme ve Ergojenik Yardımcılar
• Egzersiz yaparken sıvı kullanımı
• Rahatlama egzersizleri
• Düzenli Egzersiz Kalbinizi Nasıl Etkiler?
• Hareketsiz yaşamın riskleri
• Çocuklarda egzersiz ve hareket eğitimi
• Sağlığınız için basit hareketler
• Romatizma hastaları egzersiz yapabilir mi?
• Düztabanlık ve ayak ağrıları için egzersizler
• Farklı Zeminde Koşmalıyız
• Regl döneminde uygun egzersiz
• Çağın hareketsizlik sorunu var
• Egzersizin stres üzerindeki etkisi
• Yavaş Tempolu Aerobik Egzersiz Gençleştiriyor
• Ülseratif kolitli olan hastalar egzersiz yapabilir mi?
• Egzersiz yapmak kolesterolü düşürür mü?
• Bayanlarda kol arkası sarkmalarını önleyici egzersizler
• Egzersizin Bağışıklık Sistemi Üzerine Etkisi
• Beliniz için egzersiz dönemi
• Egzersizin beyin sağlığı üzerindeki etkisi
• Topuklu ayakkabıların yarattığı hasar
• Egzersiz göğüs sarkmalarını engelliyor mu?
• Kasık fıtığı için egzersiz önerileri
• Parkinson hastaları egzersiz yapabilir mi?
• Egzersizin migren üzerindeki etkisi
• Yaşlılık döneminde egzersiz ve riskleri
• Vücut geliştirirken yaptığımız hatalar
• Egzersiz Yapmak Gribe Yakalanmayı Azaltıyor mu?
• Egzersizle sırt ve bel ağrılarından kurtulun
• Bayanlarda kalça sıkıştırma egzersizleri
• Egzersizin Psikolojik Etkileri
• Hamilelikte Egzersizin Bebeğin Beyin Gelişimine Etkisi
• Çocuğunuzun Kalbi Egzersize Ne Kadar Hazır?
• Karın kaslarına yönelik egzersiz önerilerimiz
• Zayıflama Uğruna Sağlığınızdan Olmayın
• Farklı Ortamlarda Egzersiz ve Yükselti
• Egzersizin Selülit Üzerine Etkisi
• Egzersiz krampları
• Yoğun Egzersizin Hormonlara Etkisi
• Kas geliştiren ilaçların zararları
• Duruş Bozukluğu İçin Egzersiz Önerileri
• Egzersiz bunamanın ilacıdır
• Vitaminler egzersizin etkisini azaltıyor mu?
• Egzersizin beyin üzerine etkisi
• Bebeklere egzersiz yaptırılır mı?
• Soğuk havalarda egzersiz yaparken dikkat
• Cumhuriyet Döneminde Spor ve Atatürk
• Egzersiz yapmak gençleştirir mi?
• Bayan Sporcuların Kabusu: Regl Döneminde Performans düşer mi?
• Fiziksel aktivite yapma alışkanlığı edinme
• Zencilerin performans üstünlüğü genetik mi?
• Pilates yapmak zayıflatıyor mu?
• Olimpiyatları neden kaybettik?
• Egzersiz Kaliteli Yaşamın İlacıdır
• Egzersizin Kas Hastalığına Etkisi
• Egzersizde Ergojenik Destek Nedir?
• Kalbinizi Egzersiz Yaparak Koruyun
• Ankilozan spondilit Hastaları Ne Tür Egzersizler Yapmalı?
• Oruçlu iken egzersiz yapılır mı?
• Hamilelikte egzersiz yapılır mı?
• Sıcakta fiziksel aktivite yapmak.
• Regl Döneminde Egzersiz Yapılır Mı?
• Lenf Ödemde Egzersiz Yapmak
• Bayanlar için Yağlarından Kurtulma Önerileri
• Çocuklarda Denge Gelişimi
• Yaz Spor Okulları
• Fiziksel Aktivite Esnasında Yapılan Yanlışlar
• Göbek yağlarından kurtulmanın şifresi
• Gençlik ve Spor Bayramı ile Ulusal Spor Politikası
• Fiziksel aktivite beyin hücrelerini yeniliyor
• Fiziksel aktivite ve zihinsel gelişim
• Bırakın çocuklar oynasın
• Muhteşem Tibet’in Beşlisi Nedir?
• Ergenlik dönemde neden fiziksel aktivite yapılmalıdır?
• Fiziksel aktivitenin osteoporoz üzerine etkisi
• Hangi Egzersizler Büyüme Hormonunu Tetikler?
• Fiziksel aktivite meme kanseri riskini azaltır mı?
• Çalışma hayatında fiziksel aktivite
• Yağlardan kurtulmak için şifreler
• Aktivitenin psikolojik etkileri
• Hangi fiziksel aktivite hangi hastalığa iyi geliyor?
• Fiziksel aktivitenin iskelet sistemi üzerine etkileri nelerdir?
• Egzersiz yapılan zemin ve kullanılan ayakkabı nasıl olmalıdır?
• Çocuklar için hangi fiziksel aktiviteler boy uzatır?
• Neden Sporcular Doping Kullanma İhtiyacı Duyarlar? Zararları Nelerdir?
• Sporcular neden aniden ölüyor?
• Müsabakalardan önce sporcular cinsel ilişkide bulunmalı mı?
• Vücut Geliştirmede Kullanılan İlaçların Metabolizma Üzerine Olumsuz Etkileri
• Yorgunluğa karşı fiziksel aktivite iyi gelir mi?