Bu hafta değişik bir konuyu sizlerle paylaşacağım. Egzersiz yapmanın faydalarından tekrar bahsetmek yerine bu hafta yapacağınız egzersizlerden bahsetmek istedim. Bu egzersizlerin her birini günde en az 1/2 kez yaparsanız ve her bir egzersizi en az 5 ve 10 kez tekrarlarsanız vücudunuzda ve sağlığınızda yaratacağı faydayı daha çok görebilirsiniz.

1.Sırt üstü yatış pozisyonunda ayaklarınızı yerde tutarak her iki dizinizi bükün, kalçanızı yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, 5 ya da 10 saniye tutun ve yavaşça indirin.

2.Parmaklarınızı birleştirerek kollarınızı önde tavana doğru kaldırın, dizlerinizi mümkün olduğunca sola doğru çevirirken kollarınızı mümkün olduğunca sağa doğru çevirin, karşı tarafa doğru 5 ya da 10 kez tekrarlayın.

3.Çenenizi göğsünüze dokundurmaya çalışın, kafanızı ve omuzlarınızı yerden kaldırıp iki elinizle birlikte dizlerinize ulaşmaya çalışın ve sonra rahatlayın.

4.Çenenizi göğsünüze dokundurmaya çalışırken kafanızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın, iki elinizle birlikte sağ dizinizin dış tarafına dokunmaya çalışın, sonra rahatlayın ve hareketi diğer yana doğru tekrarlayın.

5.Ellerinizin ve dizlerinizin üzerine yere çökün, kollarınızı ve dirseklerinizi gergin tutarak kafanızı kollarınızın arasına sokun, sırtınızla mümkün olduğunca fazla kavisli bir köprü kurmaya çalışın, kafanızı kaldırın ve sırtınızı mümkün olduğunca fazla çukurlaştırın.

6.Elleriniz ve dizleriniz üzerinde yere çökün, çapraz kol ve ayaklarınızı gergin ve yere paralel olarak tutun ve 10′a kadar sayın gevşeyin ve hareketi diğer kol ve ayak için tekrar edin.

7.Bir sandalyeye dik bir şekilde oturun, ayaklarınızı sandalyenin ayaklarına geçirin, kollarınızı yana doğru sarkıtın, sağ kolunuzla yere dokunmaya çalışın. Hareketi diğer yönde tekrarlayın. Her iki yöne 5 ya da 10 kez tekrarlayın.

8.Yine bir sandalyeye oturun. Ellerinizle ön kollarınızı sıkıca kavrayıp, omuz hizasında tutarak üst gövdenizi sağ yönde mümkün olduğunca döndürmeye çalışın. Hareketi diğer yön için tekrar edin. Her iki yöne 5 ya da 10 kez tekrarlayın.

9.Bu kez sandalyenin kenarlarına tutunun, kollarınızın dönmesine engel olarak kafanızı sağa doğru mümkün olduğu kadar döndürün, hareketi diğer yön için tekrar edin. Her iki yöne 5 ya da 10 kez tekrarlayın.

10.Bu kez oturma kısmı süngerli bir sandalyeye doğru ayakta durun. Sağ ayak topuğunuzu sandalyeye koyun, dizleriniz gergin olsun. Ellerinizle ayaklarınıza doğru mümkün olan en uzak noktaya ulaşmaya çalışın. Sonra rahatlayın. Hareketi iki kez daha tekrar edin. Daha sonra diğer bacak için hareketi tekrarlayın.

11.Yine sağ elinizle sandalyenin sırtından tutun. Dizinizi bükerek sağ ayağınızı sandalye üzerine koyun. Sandalyedeki diziniz sabit kalacak şekilde mümkün olduğunca öne doğru eğilin. Aynı hareketi yönünüzü değiştirerek diğer ayağınız için tekrarlayın.

12.Sırtınız, omuzlarınız, kalçalarınız ve topuklarınız duvara en yakın olacak şekilde ayakta durun. Çenenizi içe doğru çekin ve kafanızın arkasını duvara doğru bastırın. Omuzlarınızı aşağıda tutun. Topuklarınızı kaldırmadan mümkün olduğunca yukarı doğru gerilin. Sağ kolunuzu öne ve yukarı doğru dirseklerinizi kırmadan kaldırın. Kolunun kulağınıza yakın ve elinizin başparmağı duvara doğru olmalıdır. Gevşeyin ve hareketi diğer kol için tekrar edin.

Solunum egzersizleri nasıl yapılır?

Bir duvar köşesinin karşısında durun ve iki elinizi duvara dayayın. Topuklar yerden kaldırılmadan öne doğru esneyin. Parmak uçlarınızı omuzlarınıza dokundurun. Dirseklerinizle geniş dairesel hareketler yaparken derin nefes alıp verin. Dirseklerinizi yukarıya döndürürken derin nefes alıp dirseklerinizi aşağıya indirirken nefes verin.

Sırtüstü yatın, iki elinizi başınızın altına koyun, dirseklerinizi yere doğru bastırırken göğsünüzü öne doğru itin. Derin nefes alma egzersizinizi gün içinde sık aralıklarla tekrarlayın. Sadece egzersiz zamanlarında değil, gün içinde yürürken, otururken ve ayakta dururken duruşunuzu sık sık düzeltin. Egzersizlerin size uygun olanlarını her gün mutlaka yapın. Sağlıklı ve spor dolu günler diliyorum.