Sağlıklı Saçlar İçin En İyi Besinler

Biyotinden Zengin Besinler: Biyotin olarak bilinen B7 vitamini suda çözünebilen vitaminler grubundadır. Biyotin kaynağı besinler;

• Yumurta

• Karaciğer ve diğer etler

• Badem

• Karnabahar, brokoli, ıspanak, mantar

• Kuru yemişler

• Süt ürünleri

Biyotin kaynaklarından tüketilmesi saçların güçlü ve canlı olmasını sağlar. Saç yenilenerek daha hızlı uzar. Bu grupta yer alan besinler sağlıklı saçlar için oldukça önemlidir.

Çinkodan Zengin Besinler: Vücutta önemli işlevleri bulunan minerallerden biri olan çinkonun saç sağlığına olan olumlu etkileri çoğunlukla bilinmektedir. Beslenme düzenine günlük olarak çinko içeren besinlerden eklemek faydalıdır. Çinko kaynakları;

• Yağlı tohumlar (badem, fındık, fıstık, kabak çekirdeği vb.)

• Kabuklu deniz ürünleri

• Kırmızı ve beyaz et

• Kuru baklagiller (nohut, mercimek vb.)

• Süt ürünler

• Tam tahıllar

Saç sağlığını artıran diğer besinler şunlardır;

Yoğurt: Probiyotik etkisiyle ön plana çıkan yoğurt, ayran, kefir ve ayrıca süt protein ve kalsiyum kaynaklarıdır. Kalsiyum minerali saçları güçlendirir. Kırılmasını ve yıpranmasını azaltır.

Yağlı Tohumlar: Ceviz, fındık, badem, kabak çekirdeği, ay çekirdeği gibi kuru yemişler içerdiği E vitamini, çinko, selenyum mineralleri ile saçları besler. Parlaklık kazandırır.

Yumurta: En kaliteli protein kaynağı olan yumurta saç dökülmesini önler. Hücre yapımını uyarır. Biyotin, B12 vitamini, folik asit, demir içerir. Minerallerin vücutta daha iyi emilmesi için C vitamini içeren besinlerle birlikte tüketilmesi uygundur. Yumurta; maydanoz, dereotu gibi yeşillikler, domates ve biber ile tüketilmelidir.

Beyaz Et: Tavuk, hindi, balık etinde daha az yağ ve bol protein bulunur. Yağlı balıklar özellikle somon balığı fazla miktarda omega 3 içerir. Protein alımı da hücre yenilenmesini sağlar