
DİYET REHBERİ
Sağlıklı Saçlar İçin En İyi Besinler
21 Ocak 2020, SalıTweet |
Sağlıklı Saçlar İçin En İyi Besinler
Biyotinden Zengin Besinler: Biyotin olarak bilinen B7 vitamini suda çözünebilen vitaminler grubundadır. Biyotin kaynağı besinler;
• Yumurta
• Karaciğer ve diğer etler
• Badem
• Karnabahar, brokoli, ıspanak, mantar
• Kuru yemişler
• Süt ürünleri
Biyotin kaynaklarından tüketilmesi saçların güçlü ve canlı olmasını sağlar. Saç yenilenerek daha hızlı uzar. Bu grupta yer alan besinler sağlıklı saçlar için oldukça önemlidir.
Çinkodan Zengin Besinler: Vücutta önemli işlevleri bulunan minerallerden biri olan çinkonun saç sağlığına olan olumlu etkileri çoğunlukla bilinmektedir. Beslenme düzenine günlük olarak çinko içeren besinlerden eklemek faydalıdır. Çinko kaynakları;
• Yağlı tohumlar (badem, fındık, fıstık, kabak çekirdeği vb.)
• Kabuklu deniz ürünleri
• Kırmızı ve beyaz et
• Kuru baklagiller (nohut, mercimek vb.)
• Süt ürünler
• Tam tahıllar
Saç sağlığını artıran diğer besinler şunlardır;
Yoğurt: Probiyotik etkisiyle ön plana çıkan yoğurt, ayran, kefir ve ayrıca süt protein ve kalsiyum kaynaklarıdır. Kalsiyum minerali saçları güçlendirir. Kırılmasını ve yıpranmasını azaltır.
Yağlı Tohumlar: Ceviz, fındık, badem, kabak çekirdeği, ay çekirdeği gibi kuru yemişler içerdiği E vitamini, çinko, selenyum mineralleri ile saçları besler. Parlaklık kazandırır.
Yumurta: En kaliteli protein kaynağı olan yumurta saç dökülmesini önler. Hücre yapımını uyarır. Biyotin, B12 vitamini, folik asit, demir içerir. Minerallerin vücutta daha iyi emilmesi için C vitamini içeren besinlerle birlikte tüketilmesi uygundur. Yumurta; maydanoz, dereotu gibi yeşillikler, domates ve biber ile tüketilmelidir.
Beyaz Et: Tavuk, hindi, balık etinde daha az yağ ve bol protein bulunur. Yağlı balıklar özellikle somon balığı fazla miktarda omega 3 içerir. Protein alımı da hücre yenilenmesini sağlar
• Baharatların Gücü
• Gripten Korunmak İçin Beslenme Tüyoları
• Yeni Yıla Sağlıklı Girin!
• Bitki Çayları
• İncelten Kış Tarifleri
• Ödemi Azaltan İpuçları
• Anne Sütü Mucizesi
• Protein: Doğal mı Yapay mı?
• Gece Yeme Sendromu
• Kasım Ayı Sebzeleri
• Yeşil Çayın Sağlık Üzerine Etkileri
• Bereket Sembolü Nar
• Diyette Yağlı Tohumların Yeri
• Bağışıklık Sistemini Güçlendiren 8 Besin
• Diyet ve Motivasyon
• Zihin dostu ceviz
• Mevsim Değişikliğinde İştah Kontrolü
• Akdeniz Diyeti
• Sağlıklı Beslenme Çantası Hazırlama
• Beslenme Beyninizi Nasıl Etkiler?
• Ev Dışında Yemek Seçimi
• Üzüm ve Sağlık: “Resveratrol”
• Kurban Bayramı'nda beslenmeye dikkat!
• İncirin Sağlık Üzerine Etkileri
• Gıda zehirlenmesinden korunmak için nelere dikkat etmeliyiz?
• Mucizevi Besin: Zeytinyağı
• Yiyecekler hem dostunuz hem düşmanınız olabilir
• Plaj Diyeti
• Menopoz döneminde sağlıklı beslenme
• DİYET YAPARKEN MUTLU OLMANIN SIRLARI
• Düğüne hazırlık diyeti