Takip Et

Uzman Diyetisyen Hilal ÜRETMEN
DİYET REHBERİ

Gece Yeme Sendromu

17 Kasım 2019, Pazar

     

Obeziteyle ilişkili olan ve kilo vermeyi engelleyen bir yeme bozukluğu olan “gece yeme sendromu” göstergeleri şunlardır:

Günlük besin alımının en az %25’ini gece saatlerinde tüketmek

Akşam yemeğinden sonra aşırı iştah artışı

Gece uykudan uyandıracak kadar yeme isteği hissetmek

Uyuyabilmek için yemek gerektiğine inanmak

Gece sürekli yüksek kalorili yiyecekler atıştırmak

Sabah tok uyanmak ve kahvaltıyı atlamak

Gece yediği için suçluluk duymak ve mutsuz olmak

Bilinçli olarak aşırı yeme ve bu özelliklere sahip olanlarda gece yeme sendromu bulunabilir. Ancak bu tanımlamanın yapılabilmesi için en az 3 ay bu döngü devam etmiş olmalıdır.

Vücudun düzenine uymayan bu beslenme şeklinde sirkadiyen ritim (vücut ritmi) de geciktirilir. Gece yeme sendromu tedavisi için davranış terapisi, psikolojik tedaviler ile beslenme eğitimi uygulanabilir. Davranış değişikliği oluşturmak için bazı aşamalar bulunur. Besin tüketiminin gözlemlenmesi, ana ve ara öğünlerin düzenlenmesi, vücut ritmine uygun uyku saatinin belirlenmesi, günlük kalori alımının azaltılması gerekir. Beslenmeye bakış açısı değiştirilmelidir. Hatalı düşünce ve davranışların yerine yapıcı olanları getirilmelidir. Örneğin "Battı balık yan gider diyerek diyeti bozarım." yerine "Zararın neresinden dönersem kardır." fikrini benimsemek önemlidir.

Gece yeme ataklarından kurtulmak için bazı öneriler:

Uyku saati daha erkene alınabilir. Sabah uyanmak kolaylaşır ve yeni uyku düzenine uyum sağlanır.

Sabah uyanınca mutlaka kahvaltı yapılmalıdır.

Ana ve ara öğünler düzenli yapıldığında kan şekeri dengesini sağlar. Ani acıkmayı ve yemekte aşırıya kaçmayı azaltır.

Ara öğünlere protein içeren besinler eklenirse tokluk süresi uzar.

Gece acıkmalarını önlemek için uyumadan 2 saat öncesine kadar protein ve karbonhidrat içeren bir ara öğün yapılmalıdır.

Beyaz un ve şeker içeren gıdalar azaltılmalıdır.

Lif içeriği yüksek beslenmek önemlidir. Kuru baklagiller, sebzeler, yeşillikler, bulgur, tam buğday ekmek gibi tahıllar lif açısından zengindir.

Günde 2-3 litre kadar su içilmelidir.

Düzenli egzersiz yapmak serotonin hormonu salınımını artırarak mutlu hissetmeyi ve psikolojik rahatlamayı sağlar. 



Yazarın Tüm Yazıları

Sağlıklı Saçlar İçin En İyi Besinler

21 Ocak 2020, Salı

Baharatların Gücü

13 Ocak 2020, Pazartesi

Gripten Korunmak İçin Beslenme Tüyoları

6 Ocak 2020, Pazartesi

Yeni Yıla Sağlıklı Girin!

30 Aralık 2019, Pazartesi

Bitki Çayları

23 Aralık 2019, Pazartesi

İncelten Kış Tarifleri

16 Aralık 2019, Pazartesi

Ödemi Azaltan İpuçları

9 Aralık 2019, Pazartesi

Anne Sütü Mucizesi

2 Aralık 2019, Pazartesi

Protein: Doğal mı Yapay mı?

25 Kasım 2019, Pazartesi

Gece Yeme Sendromu

17 Kasım 2019, Pazar

Kasım Ayı Sebzeleri

11 Kasım 2019, Pazartesi

Yeşil Çayın Sağlık Üzerine Etkileri

4 Kasım 2019, Pazartesi

Bereket Sembolü Nar

28 Ekim 2019, Pazartesi

Diyette Yağlı Tohumların Yeri

21 Ekim 2019, Pazartesi

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren 8 Besin

14 Ekim 2019, Pazartesi

Diyet ve Motivasyon

7 Ekim 2019, Pazartesi

Zihin dostu ceviz

30 Eylül 2019, Pazartesi

Mevsim Değişikliğinde İştah Kontrolü

23 Eylül 2019, Pazartesi

Akdeniz Diyeti

16 Eylül 2019, Pazartesi

Sağlıklı Beslenme Çantası Hazırlama

9 Eylül 2019, Pazartesi

Beslenme Beyninizi Nasıl Etkiler?

2 Eylül 2019, Pazartesi

Ev Dışında Yemek Seçimi

26 Ağustos 2019, Pazartesi

Üzüm ve Sağlık: “Resveratrol”

19 Ağustos 2019, Pazartesi

Kurban Bayramı'nda beslenmeye dikkat!

10 Ağustos 2019, Cumartesi

İncirin Sağlık Üzerine Etkileri

3 Ağustos 2019, Cumartesi

Gıda zehirlenmesinden korunmak için nelere dikkat etmeliyiz?

29 Temmuz 2019, Pazartesi

Mucizevi Besin: Zeytinyağı

22 Temmuz 2019, Pazartesi

Yiyecekler hem dostunuz hem düşmanınız olabilir

15 Temmuz 2019, Pazartesi

Plaj Diyeti

8 Temmuz 2019, Pazartesi

Menopoz döneminde sağlıklı beslenme

1 Temmuz 2019, Pazartesi

DİYET YAPARKEN MUTLU OLMANIN SIRLARI

24 Haziran 2019, Pazartesi

Düğüne hazırlık diyeti

13 Haziran 2019, Perşembe