Takip Et

Uzman Diyetisyen Hilal ÜRETMEN
DİYET REHBERİ

Plaj Diyeti

8 Temmuz 2019, Pazartesi

     

Tatile gitmeden birkaç ay önceden diyete başlamamış olabilir veya şuan istediğiniz vücut tipine sahip olmayabilirsiniz. Ancak bu iyi bir görünüme ulaşamayacağınız anlamına gelmez. Plajda iyi görünmeyi ve istediğiniz yaz kıyafetlerini giymeyi hedefleyin. Bu hedefi motivasyon kaynağı olarak görebilirsiniz. Unutmayın hedefe ulaşmak için bir yerden başlamak gerekir. Başarmak için hayal etmek ve emek vermek önemlidir. Önerilerimi hemen uygulamaya başladığınızda sonucu görebilir ve siz de istediğiniz fit bir görünüme yaklaşabilirsiniz.

Birbirinden farklı renklerde olan taze meyve ve sebzelerden her gün ana öğün ve ara öğünlerinizde mutlaka bulundurun.

Her gün 2,5-3 litre su için

Her gün bir bitki çayı (kekik, yeşil çay, ıhlamur, kuşburnu vb.) demleyip soğutarak içebilirsiniz

İşlenmiş unlu ve şekerli yiyeceklerden uzak durun

Ana öğünlerinizde et ve pilav-makarna porsiyonlarını küçültün, sebze ağırlıklı beslenin

Ödemi azaltmak için tuzu ve tuzlu besinleri azaltın

Fonksiyonel besinler olarak bilinen yani vücuda birden çok faydası olan yoğurt, ayran ve kefiri tüketin

Kabızlığı azaltmak için kuru meyvelerden özellikle kırmızı erik ve kayısı tercih edebilirsiniz. Sebze ve meyveleri kabuğuyla birlikte tüketin

Selülitlerden kurtulmak için bol su için, düzenli olarak yürüyün ve bacak egzersizlerine vakit ayırın

C vitamini içeren limon, maydanoz, biber, kuşburnu, kivi, kırmızı meyveler selüliti azaltmaya yardımcı olur

Alkol tüketimini azaltın

“Yağ yakan ve mineral kazandıran” içeceği haftada 3-4 kez tüketin

Malzemeler

1 fincan demlenmiş soğutulmuş yeşil çay

1 sade maden suyu

Limon

Taze nane yaprağı

Tüm sıvı malzemeleri karıştırın, çeyrek limon suyu sıkın ve birkaç taze nane yaprağı ekleyin. Soğutarak ve buz ekleyerek tüketebilirsiniz. Hem yağ yakıcı hem serinleten bu karışımı yaz boyunca keyifle içebilirsiniz. 



Yazarın Tüm Yazıları

Sağlıklı Saçlar İçin En İyi Besinler

21 Ocak 2020, Salı

Baharatların Gücü

13 Ocak 2020, Pazartesi

Gripten Korunmak İçin Beslenme Tüyoları

6 Ocak 2020, Pazartesi

Yeni Yıla Sağlıklı Girin!

30 Aralık 2019, Pazartesi

Bitki Çayları

23 Aralık 2019, Pazartesi

İncelten Kış Tarifleri

16 Aralık 2019, Pazartesi

Ödemi Azaltan İpuçları

9 Aralık 2019, Pazartesi

Anne Sütü Mucizesi

2 Aralık 2019, Pazartesi

Protein: Doğal mı Yapay mı?

25 Kasım 2019, Pazartesi

Gece Yeme Sendromu

17 Kasım 2019, Pazar

Kasım Ayı Sebzeleri

11 Kasım 2019, Pazartesi

Yeşil Çayın Sağlık Üzerine Etkileri

4 Kasım 2019, Pazartesi

Bereket Sembolü Nar

28 Ekim 2019, Pazartesi

Diyette Yağlı Tohumların Yeri

21 Ekim 2019, Pazartesi

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren 8 Besin

14 Ekim 2019, Pazartesi

Diyet ve Motivasyon

7 Ekim 2019, Pazartesi

Zihin dostu ceviz

30 Eylül 2019, Pazartesi

Mevsim Değişikliğinde İştah Kontrolü

23 Eylül 2019, Pazartesi

Akdeniz Diyeti

16 Eylül 2019, Pazartesi

Sağlıklı Beslenme Çantası Hazırlama

9 Eylül 2019, Pazartesi

Beslenme Beyninizi Nasıl Etkiler?

2 Eylül 2019, Pazartesi

Ev Dışında Yemek Seçimi

26 Ağustos 2019, Pazartesi

Üzüm ve Sağlık: “Resveratrol”

19 Ağustos 2019, Pazartesi

Kurban Bayramı'nda beslenmeye dikkat!

10 Ağustos 2019, Cumartesi

İncirin Sağlık Üzerine Etkileri

3 Ağustos 2019, Cumartesi

Gıda zehirlenmesinden korunmak için nelere dikkat etmeliyiz?

29 Temmuz 2019, Pazartesi

Mucizevi Besin: Zeytinyağı

22 Temmuz 2019, Pazartesi

Yiyecekler hem dostunuz hem düşmanınız olabilir

15 Temmuz 2019, Pazartesi

Plaj Diyeti

8 Temmuz 2019, Pazartesi

Menopoz döneminde sağlıklı beslenme

1 Temmuz 2019, Pazartesi

DİYET YAPARKEN MUTLU OLMANIN SIRLARI

24 Haziran 2019, Pazartesi

Düğüne hazırlık diyeti

13 Haziran 2019, Perşembe