Takip Et

Uzman Diyetisyen Hilal ÜRETMEN
DİYET REHBERİ

Ev Dışında Yemek Seçimi

26 Ağustos 2019, Pazartesi

     

Hem iş hem günlük aktivitelerimiz nedeniyle her zaman evde yemek mümkün olmayabilir. Evde hazırlanan yemekler dışında seçim yapmak durumunda kalabiliriz. Bazen de restoran veya büfelerden yemeyi tercih ederiz. Ev yemekleri ve ev dışında yediğimiz yiyecekler arasında çoğu zaman kalori ve besin değeri açısından fark bulunmaktadır. Evde ve dışarıda yapılan yemek seçimlerinin kilo artışına etkisi fazla olabilmektedir. Eğer kilo verme veya kilo koruma dönemindeyseniz veya sağlıklı beslenmek istiyorsanız ev dışında yemek seçimleri yaparken işte size dikkat etmeniz gereken bazı püf noktalar;

Ana yemek olarak fastfood yerine ev yemekleri, ızgara et türleri veya salata seçimi yapın

Sulu yemek (sebze veya kuru baklagiller) tercih ederseniz fazla yağdan kurtulmak için yemeğin suyunu tüketmeyin

Sipariş verirken seçeceğiniz tabaktaki mayonez gibi yağlı soslara dikkat edin

Kızartılmış kırmızı et, tavuk, balık yerine ızgarada pişmiş et tüketin

Özellikle sıcak günlerde gıda güvenliğini ve hijyeni önemseyin, etin iyi pişmiş olmasına özen gösterin

Çorba, bulgur ve pirinç pilavı, makarna, patates ve mısır gibi besinler de ekmek gibi karbonhidrat kaynağı olduğu için sınırlayın

Yemek masaya geldiğinde tuz ilave etmeyin

Kalorisi yüksek olan salata soslarına dikkat edin

Yemekten sonra ara vermeden ağır tatlı yemeyin

Tatlı olarak daha hafif olan sütlü tatlı, dondurma veya meyve seçin

İçecek seçerken ayran, su, çay, kahve tercih edin

Kahve siparişinizin şekersiz, şurupsuz ve kremasız olmasına dikkat edin

Yiyeceklerin porsiyon miktarını yakınlarınızla paylaşarak azaltın

Yapacağınız birkaç pratik değişiklikle ev dışında da sağlıklı beslenebilir ve diyetinizi bozmamış olursunuz. 



Yazarın Tüm Yazıları

Sağlıklı Saçlar İçin En İyi Besinler

21 Ocak 2020, Salı

Baharatların Gücü

13 Ocak 2020, Pazartesi

Gripten Korunmak İçin Beslenme Tüyoları

6 Ocak 2020, Pazartesi

Yeni Yıla Sağlıklı Girin!

30 Aralık 2019, Pazartesi

Bitki Çayları

23 Aralık 2019, Pazartesi

İncelten Kış Tarifleri

16 Aralık 2019, Pazartesi

Ödemi Azaltan İpuçları

9 Aralık 2019, Pazartesi

Anne Sütü Mucizesi

2 Aralık 2019, Pazartesi

Protein: Doğal mı Yapay mı?

25 Kasım 2019, Pazartesi

Gece Yeme Sendromu

17 Kasım 2019, Pazar

Kasım Ayı Sebzeleri

11 Kasım 2019, Pazartesi

Yeşil Çayın Sağlık Üzerine Etkileri

4 Kasım 2019, Pazartesi

Bereket Sembolü Nar

28 Ekim 2019, Pazartesi

Diyette Yağlı Tohumların Yeri

21 Ekim 2019, Pazartesi

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren 8 Besin

14 Ekim 2019, Pazartesi

Diyet ve Motivasyon

7 Ekim 2019, Pazartesi

Zihin dostu ceviz

30 Eylül 2019, Pazartesi

Mevsim Değişikliğinde İştah Kontrolü

23 Eylül 2019, Pazartesi

Akdeniz Diyeti

16 Eylül 2019, Pazartesi

Sağlıklı Beslenme Çantası Hazırlama

9 Eylül 2019, Pazartesi

Beslenme Beyninizi Nasıl Etkiler?

2 Eylül 2019, Pazartesi

Ev Dışında Yemek Seçimi

26 Ağustos 2019, Pazartesi

Üzüm ve Sağlık: “Resveratrol”

19 Ağustos 2019, Pazartesi

Kurban Bayramı'nda beslenmeye dikkat!

10 Ağustos 2019, Cumartesi

İncirin Sağlık Üzerine Etkileri

3 Ağustos 2019, Cumartesi

Gıda zehirlenmesinden korunmak için nelere dikkat etmeliyiz?

29 Temmuz 2019, Pazartesi

Mucizevi Besin: Zeytinyağı

22 Temmuz 2019, Pazartesi

Yiyecekler hem dostunuz hem düşmanınız olabilir

15 Temmuz 2019, Pazartesi

Plaj Diyeti

8 Temmuz 2019, Pazartesi

Menopoz döneminde sağlıklı beslenme

1 Temmuz 2019, Pazartesi

DİYET YAPARKEN MUTLU OLMANIN SIRLARI

24 Haziran 2019, Pazartesi

Düğüne hazırlık diyeti

13 Haziran 2019, Perşembe