Takip Et

Uzman Diyetisyen Hilal ÜRETMEN
DİYET REHBERİ

Mevsim Değişikliğinde İştah Kontrolü

23 Eylül 2019, Pazartesi

     

Sonbahara geçerken oluşan hava değişimi enerjimizi azaltabilir. Motivasyon eksikliği hissedebiliriz. Vücudun adapte olma sürecinde iştah kontrolü zorlaşabilir veya tam tersi yeme isteği azalabilir. Mevsim değişikliğinde enerjimizi korumak ve uyumu kolaylaştırmak için öneriler:

Mutlu eden ve serotonin hormonunu artıran besinlerden faydalanın (bitter çikolata, muz, ceviz, badem, tarçın, vanilya, hindi, somon vb.)

Aralarda enerji veren kuru meyve ve fındık, badem, ceviz, kabak çekirdeği gibi yağlı tohumlardan yiyin

Uyandığınızda 1 bardak ılık suya 1 çay kaşığı bal ve limon dilimi ekleyin

Vücuda detoks etkisi sağlayan ıhlamur, ada çayı, papatya, kekik, kuşburnu gibi bitki çaylarından için

Bağırsak sağlığı bağışıklık sistemine ve vücudun enerjisine de etki eder. Bu nedenle her gün yoğurt kefir gibi probiyotik besinleri tüketin

Yüksek miktarda C vitamini içeren maydanoz gibi yeşil yapraklı sebzeler, limon, portakal, nar, kırmızı ve yeşilbiber, kuşburnu tercih edin

Haftada 1-2 kez ızgara, fırında veya buğulama yöntemleriyle pişirilmiş balık tüketin

Vücudun yağ depolamasını azaltmak için düzenli yürüyüş gibi egzersizlere yönelin

Bol lif içeren taze meyve, sebze, kuru baklagiller ve tam tahıllar yiyerek kolesterolü düşürün

Düzenli saatlerde beslenin ve gece geç saatlerde yemek yemeyin

Uzun süreli açlık olmamalı, ara öğün yapmak kan şekerinin düşmesini ve halsizliği önler.

Sonbahara geçerken sağlıklı beslenmeye mutlaka devam edin ve motivasyonunuzu kaybetmeyin. Gerekirse diyetisyen desteği alabilirsiniz.



Yazarın Tüm Yazıları

Sağlıklı Saçlar İçin En İyi Besinler

21 Ocak 2020, Salı

Baharatların Gücü

13 Ocak 2020, Pazartesi

Gripten Korunmak İçin Beslenme Tüyoları

6 Ocak 2020, Pazartesi

Yeni Yıla Sağlıklı Girin!

30 Aralık 2019, Pazartesi

Bitki Çayları

23 Aralık 2019, Pazartesi

İncelten Kış Tarifleri

16 Aralık 2019, Pazartesi

Ödemi Azaltan İpuçları

9 Aralık 2019, Pazartesi

Anne Sütü Mucizesi

2 Aralık 2019, Pazartesi

Protein: Doğal mı Yapay mı?

25 Kasım 2019, Pazartesi

Gece Yeme Sendromu

17 Kasım 2019, Pazar

Kasım Ayı Sebzeleri

11 Kasım 2019, Pazartesi

Yeşil Çayın Sağlık Üzerine Etkileri

4 Kasım 2019, Pazartesi

Bereket Sembolü Nar

28 Ekim 2019, Pazartesi

Diyette Yağlı Tohumların Yeri

21 Ekim 2019, Pazartesi

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren 8 Besin

14 Ekim 2019, Pazartesi

Diyet ve Motivasyon

7 Ekim 2019, Pazartesi

Zihin dostu ceviz

30 Eylül 2019, Pazartesi

Mevsim Değişikliğinde İştah Kontrolü

23 Eylül 2019, Pazartesi

Akdeniz Diyeti

16 Eylül 2019, Pazartesi

Sağlıklı Beslenme Çantası Hazırlama

9 Eylül 2019, Pazartesi

Beslenme Beyninizi Nasıl Etkiler?

2 Eylül 2019, Pazartesi

Ev Dışında Yemek Seçimi

26 Ağustos 2019, Pazartesi

Üzüm ve Sağlık: “Resveratrol”

19 Ağustos 2019, Pazartesi

Kurban Bayramı'nda beslenmeye dikkat!

10 Ağustos 2019, Cumartesi

İncirin Sağlık Üzerine Etkileri

3 Ağustos 2019, Cumartesi

Gıda zehirlenmesinden korunmak için nelere dikkat etmeliyiz?

29 Temmuz 2019, Pazartesi

Mucizevi Besin: Zeytinyağı

22 Temmuz 2019, Pazartesi

Yiyecekler hem dostunuz hem düşmanınız olabilir

15 Temmuz 2019, Pazartesi

Plaj Diyeti

8 Temmuz 2019, Pazartesi

Menopoz döneminde sağlıklı beslenme

1 Temmuz 2019, Pazartesi

DİYET YAPARKEN MUTLU OLMANIN SIRLARI

24 Haziran 2019, Pazartesi

Düğüne hazırlık diyeti

13 Haziran 2019, Perşembe