
DİYET REHBERİ
Ödemi Azaltan İpuçları
9 Aralık 2019, PazartesiTweet |
Ödem vücut dokularında fazla sıvı birikmesi olarak tanımlanabilir. Çok uzun süre oturmak veya ayakta kalmak, çok tuzlu beslenmek, kronik akciğer hastalıkları, böbrek ve karaciğer rahatsızlıkları, kalp hastalıkları, gebelik, menstruasyon öncesi dönemde veya ilaç kullanımına bağlı olarak birçok nedenden dolayı vücutta ödem gelişebilir. Tedavisi için yaşam tarzında yapılabilecek ufak değişiklikler ile ödemi azaltmak mümkün olabilmektedir. Düşük sodyum diyeti ve potasyumdan zengin beslenme faydalı olmaktadır. Ödemden kurtulmak için beslenme ve yaşam biçiminizde uygulayabileceğiniz öneriler şunlardır:
Ödemden kurtulmanın en iyi yöntemi olarak bol su için
Alkol kullanımından kaçının
Basit karbonhidratlardan olan beyaz un ve şekerden mümkün olduğunca uzak durun
Kafein içeren çay ve kahve gibi içeceklerin tüketimini azaltın
Sodyum içeriği yüksek olan paketli gıdaları tüketmeyin
Hazır ve asitli içeceklerden uzak durun
Tuzlu ve salamura besinlerden kaçının
Peynir, zeytin gibi besinleri suda bekletin
Her gün probiyotik içeriği yüksek olan yoğurt veya kefir tercih edin
Yeterli protein aldığınızdan emin olun; balık, tavuk veya hindi etini haftada 2-3 kez tüketin
Potasyum içeren muz, kayısı, portakal, bal kabağı, brokoli, havuç, avokado gibi besinler ile vücut dengesini koruyun
Maydanoz, kereviz sapı, kivi gibi yeşil sebze ve meyvelere günlük olarak sofralarınızda yer verin
Trans yağ içeren margarini ve kızartılmış besinleri tüketmeyin
Ayrıca hafif egzersizler yapmak ve ödem olan bölgelere masaj yapmak da faydalı olabilmektedir.
Ödem Atan Bitki Çayı
Bir tutam kurutulmuş ıhlamur
Maydanoz sapı
Limon
2 adet karanfil
Su
Hazırlanışı: Ihlamur, karanfil ve maydanoz sapı bir demliğe koyulur. Üzerine sıcak su eklenir. Demliğin ağzı kapalı şekilde 8 dk bekletilir ve süzülür. Fincana alınır. Limon sıkılır isteğe bağlı limon kabuğu da eklenir. Hazırlanan ödem atıcı çay gün içinde 2 bardak kadar içilebilir.
• Baharatların Gücü
• Gripten Korunmak İçin Beslenme Tüyoları
• Yeni Yıla Sağlıklı Girin!
• Bitki Çayları
• İncelten Kış Tarifleri
• Ödemi Azaltan İpuçları
• Anne Sütü Mucizesi
• Protein: Doğal mı Yapay mı?
• Gece Yeme Sendromu
• Kasım Ayı Sebzeleri
• Yeşil Çayın Sağlık Üzerine Etkileri
• Bereket Sembolü Nar
• Diyette Yağlı Tohumların Yeri
• Bağışıklık Sistemini Güçlendiren 8 Besin
• Diyet ve Motivasyon
• Zihin dostu ceviz
• Mevsim Değişikliğinde İştah Kontrolü
• Akdeniz Diyeti
• Sağlıklı Beslenme Çantası Hazırlama
• Beslenme Beyninizi Nasıl Etkiler?
• Ev Dışında Yemek Seçimi
• Üzüm ve Sağlık: “Resveratrol”
• Kurban Bayramı'nda beslenmeye dikkat!
• İncirin Sağlık Üzerine Etkileri
• Gıda zehirlenmesinden korunmak için nelere dikkat etmeliyiz?
• Mucizevi Besin: Zeytinyağı
• Yiyecekler hem dostunuz hem düşmanınız olabilir
• Plaj Diyeti
• Menopoz döneminde sağlıklı beslenme
• DİYET YAPARKEN MUTLU OLMANIN SIRLARI
• Düğüne hazırlık diyeti