Takip Et

Uzman Diyetisyen Hilal ÜRETMEN
DİYET REHBERİ

Yeni Yıla Sağlıklı Girin!

30 Aralık 2019, Pazartesi

     

Yılbaşında ikram edilen lezzetli yiyeceklerin kalorisi genellikle yüksek olmaktadır. Hem evde hem ev dışında veya restoranda kendimize uygun yemek seçeneklerini önceden belirlemek kilo almadan yeni yıla girmek için iyi bir başlangıç olabilmektedir. Girilen sosyal ortamlarda doğru tercihler yaparak daha sağlıklı yeme düzeni oluşturulmaktadır. Kilo almadan yeni yıla girebilmeniz için sağlıklı beslenme önerilerim:

Öncelikle yemeğe değil eğlenmeye odaklanın

Hafif bir çorbayla başlangıç yapın

Tokluğu artırmak ve daha az kalori almak için mutlaka salata yiyin

Karbonhidrat içeren pilav, makarna, börek, ekmek ve patates miktarını sınırlayın

Zeytinyağlı sebze yemekleri ile tokluğu artırın

Mezelerden yoğurtlu ve zeytinyağlı olanları tercih edin

Kızarmış yiyecekleri tüketmeyin

Ana yemek olarak protein içeren balık, hindi veya tavuk eti tercih edin

Yemeklere mayonez gibi yüksek kalorili soslar ilave etmeyin

Kutlama sırasında alkol miktarını azaltın, alkol oranı arttıkça alınan kalorinin de yükseleceğini unutmayın

Tatlı seçeneklerinden meyveli veya sütlü hafif tatlılardan tercih edin

Kuru yemişlerin tuzsuz olmasına ve bir avuçtan fazla tüketmemeye dikkat edin

Patlamış mısırı yağsız, az yağlı ve tuzsuz olarak tüketin

Bol su içmeye özen gösterin

Yemeklere ek olarak tuz eklemeyin

Ayran, sade maden suyu ve su için

Yemek istediklerinizden tadımlık alın

Yılbaşı akşamı meyveyi de 1-2 porsiyon ile sınırlayın. Elma, nar, mandalina veya portakal gibi mevsim meyvelerinden tercih edebilirsiniz.

Sevilen yiyeceklerden dikkatli bir şekilde tüketebilirsiniz. Ancak dengelemek için yılbaşı günü küçük porsiyon kahvaltı ve öğle yemeği yapın. Dengelemek için ertesi gün sebze yemeği ve yoğurttan oluşan hafif bir beslenme programı uygulayabilirsiniz. Yürüyüş, egzersiz yapabilirsiniz. Yeşil çay, ıhlamur gibi bitki çayları ve bol su içerek ödem atabilirsiniz.



Yazarın Tüm Yazıları

Sağlıklı Saçlar İçin En İyi Besinler

21 Ocak 2020, Salı

Baharatların Gücü

13 Ocak 2020, Pazartesi

Gripten Korunmak İçin Beslenme Tüyoları

6 Ocak 2020, Pazartesi

Yeni Yıla Sağlıklı Girin!

30 Aralık 2019, Pazartesi

Bitki Çayları

23 Aralık 2019, Pazartesi

İncelten Kış Tarifleri

16 Aralık 2019, Pazartesi

Ödemi Azaltan İpuçları

9 Aralık 2019, Pazartesi

Anne Sütü Mucizesi

2 Aralık 2019, Pazartesi

Protein: Doğal mı Yapay mı?

25 Kasım 2019, Pazartesi

Gece Yeme Sendromu

17 Kasım 2019, Pazar

Kasım Ayı Sebzeleri

11 Kasım 2019, Pazartesi

Yeşil Çayın Sağlık Üzerine Etkileri

4 Kasım 2019, Pazartesi

Bereket Sembolü Nar

28 Ekim 2019, Pazartesi

Diyette Yağlı Tohumların Yeri

21 Ekim 2019, Pazartesi

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren 8 Besin

14 Ekim 2019, Pazartesi

Diyet ve Motivasyon

7 Ekim 2019, Pazartesi

Zihin dostu ceviz

30 Eylül 2019, Pazartesi

Mevsim Değişikliğinde İştah Kontrolü

23 Eylül 2019, Pazartesi

Akdeniz Diyeti

16 Eylül 2019, Pazartesi

Sağlıklı Beslenme Çantası Hazırlama

9 Eylül 2019, Pazartesi

Beslenme Beyninizi Nasıl Etkiler?

2 Eylül 2019, Pazartesi

Ev Dışında Yemek Seçimi

26 Ağustos 2019, Pazartesi

Üzüm ve Sağlık: “Resveratrol”

19 Ağustos 2019, Pazartesi

Kurban Bayramı'nda beslenmeye dikkat!

10 Ağustos 2019, Cumartesi

İncirin Sağlık Üzerine Etkileri

3 Ağustos 2019, Cumartesi

Gıda zehirlenmesinden korunmak için nelere dikkat etmeliyiz?

29 Temmuz 2019, Pazartesi

Mucizevi Besin: Zeytinyağı

22 Temmuz 2019, Pazartesi

Yiyecekler hem dostunuz hem düşmanınız olabilir

15 Temmuz 2019, Pazartesi

Plaj Diyeti

8 Temmuz 2019, Pazartesi

Menopoz döneminde sağlıklı beslenme

1 Temmuz 2019, Pazartesi

DİYET YAPARKEN MUTLU OLMANIN SIRLARI

24 Haziran 2019, Pazartesi

Düğüne hazırlık diyeti

13 Haziran 2019, Perşembe