
Egzersiz yapmak gençleştirir mi?
26 Ekim 2013, CumartesiTweet |
Bu haftaya çok ilginç bir yazı ile başlıyorum; “Egzersiz yapmak insanı gençleştirir mi?” Evet!
Fiziksel aktivite yapmak zinde ve sağlıklı kalmanızı sağlar. Birçok araştırmacı bu konuyu araştırırken, Telomeraz enzimini aktive eden gen tedavisiyle gelecekte yaşlanmayı geriletmeyi, hatta durdurmayı istemektedirler. Gelecekte her 10 yılda bir gençleşme tedavisine gitmek zorunda olacağız ve orada gen tekniği yoluyla biyolojik saat 10 yıl geri çevrilecek. Bazı gen araştırmacıları gen preparatlarının gelecekte insanların yaşamlarını gerçekten yüzlerce yıl uzatabileceğine inanmakta.
Genelde hepimizin bileğindeki saatler gibi hepimize ayrı ayrı ömür öngören “biyolojik saatlerle” doğuyoruz. Biyolojik saatle ilgili Prof. Dr. Nazlıkul şöyle diyor; “Her canlıda bir saat çalışmaktadır. Bu saat durduğunda canlı ölür. Çünkü her hücre sınırlı yenilenme olasılığı sayısına sahiptir, bir hücre 50-150 kez bölünebilir. Hücre her bölünmede biraz daha güçsüzleşir ve en sonunda ölür. Her gün 600 milyar hücre ölmektedir, aynı şekilde birçok hücre de sağlıklı, yeni yapılar oluşturmaktadır. Organizma her saniye besinlerin yapı taşlarından 10 milyon yeni hücre oluşturmaktadır: Her 5 günde bir mide mukozası tamamen yenilenir. Yağ dokusu her 3 haftada bir değiştirilir. Her 4 haftada bir yeni koku epiteli aracılığıyla koku alırız. Kırmızı kan hücrelerinin ömrü 3 aydır ve deri hücreleri en fazla 14 gün yaşar. Yaşlanmak, devamlı boşalan bir pile benzeyen biyolojik süreçtir, hayatın ışığı daha güçsüzdür. Günümüzde bilim insanların tüm dünyada buna karşı savaşıyor, biyolojik saati geri almaya çalışıyorlar. 10 yılda bir biyolojik saatimizi 10 yıl geriye aldıran “telomeraz” tedavisi için daha epey zaman gerekecek."
CALLANETİCS EGZERZİSİ
"Bizim o kadar zamanımız yok" diyorsanız o zaman Callanetics egzersizine bir bakalım. Bu aktivite her gün düzenli bir şekilde yapıldığı takdirde tek seansı 7 saatlik klasik bir jimnastik antrenmanına veya 24 saatlik bir aerobik dans dersine eş değer geliyor. Egzersiz yapmayı bir kez denemiş iseniz bir daha bırakmanız söz konusu değildir. Eğer bıraktıysanız da geri dönememeniz mümkün değildir. Çok kısa sürede etkisini gösteren ve çok zorlamadan zevkle yapabileceğiniz bir egzersizdir. Callanetics yöntemi diye bir egzersiz türünü keşfettim. Bilenler bilir ama ben henüz bu yöntemden haberi olmayanlar için bir fırsattır. Callanetics, eğer doğruysa bize gerçek bir mucize sunuyor. Eğer bu Callanetcs'i gerçekten düzenli yaparsak, 10 saat gibi kısa sürede 10 yaş gençleşebileceğimiz söyleniyor. Böyle bir fırsatı hangimiz istemeyiz? Şahsen ben istediğimi canı gönülden söyleyebilirim, hatta bu yönteme hemen başlayabilirim.
Bu egzersiz Amerikalı bir balerin olan Callan Pinckney tarafından 1970'li yıllarda dayanılmaz hale gelen bel ve sırt ağrılarından kurtulmak amacıyla geliştirilmiştir. Tekniğin işe yaradığını anlaması üzerine çevresindekilere de bu tekniği öğretmeye başlamıştır. Callenetics egzersizleri tek kelime ile açıklanabilir : "Benzersiz" Callenetics ile kas gruplarını izole ederek, küçük ve hassas hareketler ile vücudunuzu sıkılaştırır, güçlendirir, şekillendirip, esneklik sağlarsınız. Bu aktivite her gün düzenli bir şekilde yapıldığı takdirde tek seansı 7-8 saatlik klasik bir jimnastik antrenmanına veya 24 saatlik bir aerobik dans dersine eş değer oluyor.
Bu egzersizi kimler yapabilir?
Callanetics egzersizlerini tüm yetişkin ve sağlıklı bireyler rahatlıkla yapabilir yaş sınırlaması bulunmadığı gibi 70-80 yaşındakiler bile uygulayabilir. Kronik rahatsızlıkları kalp, tansiyon, şeker hastalığı vb. olanlar öncelikle doktorlarına danışmalıdır.
Bu egzersizin zorluk derecesi nedir?
Sporla hiç uğraşmamış biri için ilk günler zorlanma ve çalıştırdığınız kaslardan kaynaklanan ve kısa sürede geçecek olan ağrıların olması gayet doğaldır. İlerleyen günlerde vücudunuzun zamanla şekle girdiğini ve ağrılarınızın azaldığını göreceksiniz.
Yeniden Şekillendirin! Sadece 1 saat yapılan Callenetics egzersizi 20 saat yapılan aerobik kadar etkilidir. Callenetics ile derin kaslarınızı çalıştırırsınız, zıplayıp, koşmazsınız. Bu da neredeyse tamamen emniyetli, yaralanmalardan uzak egzersiz anlamına gelir. Callanetics Egzersizleri vücudumuzda yer alan kas guruplarını ayrı ayrı çalıştırdığından bir kas gurubu çalışırken diğer kas gurubu tamamen dinlenme modundadır. Vücuda zarar verebilecek ani ve zor hareketler bu programda yer almaz. Egzersizlere başladıktan birkaç dakika sonra farkı hissedeceksiniz ve birkaç saat sonra dramatik sonuçları göreceksiniz.
Callanetics Egzersizleri Nasıl ve Ne Kadar Yapılmalıdır?
Callanetics günde sadece 1 saat yapılıyor ve haftada 6 gün tekrarlanıp 1 gün dinleniliyor. En az 10 saati tamamladığınızda vücudunuzda meydana gelen değişime sizde inanamayacaksınız. Süper bir değişim ancak sakın bırakmayın.
Sonuç olarak eğer genç kalmak istiyorsanız Callanetics egzersizlerinin yanında bol bol yürüyüş yapın. Yürüyüş yapmak kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak dolaşımı iyileştirdiğini, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azalttığını belirten uzmanlar, düzenli olarak yürüyüş yapanların yaşlanma sürecini geciktirme konusunda daha şanslı olduğunu belirtiyor. Sonraki yazılarımda bu egzersiz türünün detaylarını sizlerle paylaşacağım. Sağlıklı ve genç kalın.
Kaynaklar: * Vander İnsan Fizyolojisi (2013), **Arthur C. Guyton, John A. Hall Yüce Yayımları; **N.Akgün, Egzersiz Fizyolojisi(1992), C.Açıkada,E.Ergen,Spor***http://www.fitolmak.com,www.bodytr.com www.yasimdiyahic.com
• Egzersiz Esnasında Sıvı Kaybının Etkileri Nelerdir?
• EGZERSİZ VE BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ ÜZERİNE ETKİSİ
• KADINLAR NASIL EGZERSİZ YAPMALIDIR?
• KORONAVİRÜS VE EGZERSİZ
• Vertigo Hastaları Nasıl Egzersizler Yapmalı?
• Basit Egzersizlerle Sağlığınızı Koruyun
• Jamaika Atletizm Sırları
• Okul ve Egzersiz
• Fibromiyalji ve Egzersiz
• ALİ GÜREŞ KÖŞE
• Genç kalmanın sırrı; aerobik egzersiz
• Mahalli idareler sağlıklı yaşamın neresinde?
• Rahatlatan egzersizler
• Haydi zumbaya
• Astım ve Bronşit Hastalarına Egzersiz Önerileri
• Nabızla egzersiz
• Ali Güreş köşe yazısı
• Karın Sıkıştırma Egzersizleri
• Egzersizle yaşlanma geciktirilebilir mi?
• Kalp hastalıkları ve egzersiz
• Egzersiz Yap Sivilcelerden Kurtul
• Egzersiz ve romatizma
• Cilt Güzelliğiniz İçin Egzersiz Yapın
• Egzersiz ve beyin sağlığı
• Egzersiz ve Bel Fıtığı
• Koşu ve Yürüyüş İçin Öneriler
• Çocuklarda fiziksel aktivite
• Kegel Egzersizleri
• Egzersiz ve Depresyon
• Egzersizle Omuz Çökmesi ve Ağrısından Kurtulun
• Karın Yağları ve Egzersiz
• Egzersiz Yapmak Adet Dönemini Geciktirir mi?
• Anemi ve Egzersiz
• Her derde deva
• Bacaklar için egzersiz
• Egzersiz ve Oruç
• Kadın ve egzersiz
• Doğru Kardio Egzersizleri
• Kalça kaslarını kuvvetlendirme egzersizleri
• Hangisi faydalı? Koşu mu yoksa yürüyüş yapmak mı?
• Egzersiz ve Romatizma
• Egzersiz yap selülitten kurtul
• Egzersiz hangi saatlerde yapılmalıdır?
• Okul ve spor
• Kabızlık ve Egzersiz
• Spor kültürünün oluşmasında yerel yönetimlerin rolü
• Tansiyon Hastaları Nasıl Egzersiz Yapmalı
• Kilo Almak İstiyorsan Egzersiz Yap
• Yerel Yönetimlerin egzersiz politikaları var mı?
• Solunum Sistemimiz ve Egzersiz
• Yerel Yönetimler Spor Aktivitelerini Desteklemeli
• Egzersiz ve sigaranın etkileri
• Egzersizin bulaşıcı hastalıklar üzerindeki etkisi
• Spor Bilinci Yaratmak
• Egzersizin Cinsel Sorunlar Üzerine Etkisi
• Karaciğer Yağlanması ve Egzersiz
• Egzersiz ve Doğru Nefes Alma
• Egzersizin Testosteron ve Kas Gelişimine Etkisi
• Kalp Sağlığınız İçin Dans Edin Lütfen!
• Egzersiz Sırasında Kan Şekerinin Düşmesi
• Göğüste Kireçlenmeye Karşı Egzersiz
• Boyun ve Sırt Ağrıları İçin Pilates
• Bayanlarda Ağırlık Çalışmasının Önemi
• Esneme Egzersizlerinin Önemi
• Tantra Egzersizleri ve Cinsel Performans
• Egzersiz ve serotonin (Mutluluk)
• Vücut Geliştirme ve Ergojenik Yardımcılar
• Egzersiz yaparken sıvı kullanımı
• Rahatlama egzersizleri
• Düzenli Egzersiz Kalbinizi Nasıl Etkiler?
• Hareketsiz yaşamın riskleri
• Çocuklarda egzersiz ve hareket eğitimi
• Sağlığınız için basit hareketler
• Romatizma hastaları egzersiz yapabilir mi?
• Düztabanlık ve ayak ağrıları için egzersizler
• Farklı Zeminde Koşmalıyız
• Regl döneminde uygun egzersiz
• Çağın hareketsizlik sorunu var
• Egzersizin stres üzerindeki etkisi
• Yavaş Tempolu Aerobik Egzersiz Gençleştiriyor
• Ülseratif kolitli olan hastalar egzersiz yapabilir mi?
• Egzersiz yapmak kolesterolü düşürür mü?
• Bayanlarda kol arkası sarkmalarını önleyici egzersizler
• Egzersizin Bağışıklık Sistemi Üzerine Etkisi
• Beliniz için egzersiz dönemi
• Egzersizin beyin sağlığı üzerindeki etkisi
• Topuklu ayakkabıların yarattığı hasar
• Egzersiz göğüs sarkmalarını engelliyor mu?
• Kasık fıtığı için egzersiz önerileri
• Parkinson hastaları egzersiz yapabilir mi?
• Egzersizin migren üzerindeki etkisi
• Yaşlılık döneminde egzersiz ve riskleri
• Vücut geliştirirken yaptığımız hatalar
• Egzersiz Yapmak Gribe Yakalanmayı Azaltıyor mu?
• Egzersizle sırt ve bel ağrılarından kurtulun
• Bayanlarda kalça sıkıştırma egzersizleri
• Egzersizin Psikolojik Etkileri
• Hamilelikte Egzersizin Bebeğin Beyin Gelişimine Etkisi
• Çocuğunuzun Kalbi Egzersize Ne Kadar Hazır?
• Karın kaslarına yönelik egzersiz önerilerimiz
• Zayıflama Uğruna Sağlığınızdan Olmayın
• Farklı Ortamlarda Egzersiz ve Yükselti
• Egzersizin Selülit Üzerine Etkisi
• Egzersiz krampları
• Yoğun Egzersizin Hormonlara Etkisi
• Kas geliştiren ilaçların zararları
• Duruş Bozukluğu İçin Egzersiz Önerileri
• Egzersiz bunamanın ilacıdır
• Vitaminler egzersizin etkisini azaltıyor mu?
• Egzersizin beyin üzerine etkisi
• Bebeklere egzersiz yaptırılır mı?
• Soğuk havalarda egzersiz yaparken dikkat
• Cumhuriyet Döneminde Spor ve Atatürk
• Egzersiz yapmak gençleştirir mi?
• Bayan Sporcuların Kabusu: Regl Döneminde Performans düşer mi?
• Fiziksel aktivite yapma alışkanlığı edinme
• Zencilerin performans üstünlüğü genetik mi?
• Pilates yapmak zayıflatıyor mu?
• Olimpiyatları neden kaybettik?
• Egzersiz Kaliteli Yaşamın İlacıdır
• Egzersizin Kas Hastalığına Etkisi
• Egzersizde Ergojenik Destek Nedir?
• Kalbinizi Egzersiz Yaparak Koruyun
• Ankilozan spondilit Hastaları Ne Tür Egzersizler Yapmalı?
• Oruçlu iken egzersiz yapılır mı?
• Hamilelikte egzersiz yapılır mı?
• Sıcakta fiziksel aktivite yapmak.
• Regl Döneminde Egzersiz Yapılır Mı?
• Lenf Ödemde Egzersiz Yapmak
• Bayanlar için Yağlarından Kurtulma Önerileri
• Çocuklarda Denge Gelişimi
• Yaz Spor Okulları
• Fiziksel Aktivite Esnasında Yapılan Yanlışlar
• Göbek yağlarından kurtulmanın şifresi
• Gençlik ve Spor Bayramı ile Ulusal Spor Politikası
• Fiziksel aktivite beyin hücrelerini yeniliyor
• Fiziksel aktivite ve zihinsel gelişim
• Bırakın çocuklar oynasın
• Muhteşem Tibet’in Beşlisi Nedir?
• Ergenlik dönemde neden fiziksel aktivite yapılmalıdır?
• Fiziksel aktivitenin osteoporoz üzerine etkisi
• Hangi Egzersizler Büyüme Hormonunu Tetikler?
• Fiziksel aktivite meme kanseri riskini azaltır mı?
• Çalışma hayatında fiziksel aktivite
• Yağlardan kurtulmak için şifreler
• Aktivitenin psikolojik etkileri
• Hangi fiziksel aktivite hangi hastalığa iyi geliyor?
• Fiziksel aktivitenin iskelet sistemi üzerine etkileri nelerdir?
• Egzersiz yapılan zemin ve kullanılan ayakkabı nasıl olmalıdır?
• Çocuklar için hangi fiziksel aktiviteler boy uzatır?
• Neden Sporcular Doping Kullanma İhtiyacı Duyarlar? Zararları Nelerdir?
• Sporcular neden aniden ölüyor?
• Müsabakalardan önce sporcular cinsel ilişkide bulunmalı mı?
• Vücut Geliştirmede Kullanılan İlaçların Metabolizma Üzerine Olumsuz Etkileri
• Yorgunluğa karşı fiziksel aktivite iyi gelir mi?