
Egzersiz Sırasında Kan Şekerinin Düşmesi
6 Aralık 2014, CumartesiTweet |
Özellikle sporcuların bu konudaki sıkıntıları olmasından dolayı bu konuyu ele almak istedim. Egzersiz sırasında, mutlaka bir rahatsızlık veya ani bir açlık hissetmişsinizdir. Bunlar şiddetli egzersiz karşısında karbonhidrat açısından yetersiz veya dengesiz bir beslenmenin sonucu olan tepkisel kan şekeri düşmesi (hipoglisemi) belirtileridir. Hipoglisemi nasıl açığa çıkar? Nasıl önlenir?
Kan şekeri düşmesi (Hipoglisemi) nedir?
Sporcunun glikoz ihtiyacı 1 litre kanda 1 gram veya 5 milimoldur. Glikoz oranının 0.8'den 0.6 grama düşmesi hızlı bir şekilde hipoglisemiye yol açar. Sporcu farkına varmazsa (eforu azaltarak veya durdurarak), hipoglisemi hızla denge veya şuur sorunlarına yol açabilir. Bu, glikoz arızası sıkça maraton koşucuları tarafından yarışın 30'uncu kilometresinden itibaren hissedilir. "Maraton duvarı" olarak adlandırılan bu sorunda, koşucu bir hipoglisemi belirtisi olan şiddetli adale ağrıları hisseder.
Hipogliseminin başlıca nedeni çoğu zaman düzensiz veya yetersiz günlük beslenme, az veya fazla fiziksel faaliyet yürütülmesi veya aşırı stresin kanda yol açtığı glikoz eksikliğidir. Hipogliseminin belirtileri bir kişiden diğerine değişiklik gösterebilir. Tıbbi açıdan, üç etken hipoglisemiyi tam olarak belirleyebilir :
Aşağıdaki çeşitli belirtilerin ortaya çıkmasına yol açan ani ve öngörülemeyen bir enerji azalması; Asabiyet, titreme, ani acıkma, yorgunluk, görüş sorunları…3'ten daha düşük bir glisemi. 1 litre kanda 5 milimol. Şekerli maddeler yuttuktan sonra (şeker, meyve suyu) rahatsızlık hissinin kaybolması
Hipoglisemi iyi huyludur ve şekerli gıdalar alındıktan sonra hızlı bir şekilde azalır. Nüksetmesi durumunda, hipoglisemi safhalarının tam nedenlerini belirlemek amacıyla bir doktora danışmak önem arz eder.
Hipoglisemi nasıl önlenir?
Bütün gün boyunca dengeli beslenmek, stresi daha iyi yönetmek, aşamalı olarak fiziksel efor yapmak hipogliseminin dikkate değer ölçüde azaltılmasını sağlar. Öğün atlamayın, sağlıklı ve dengeli beslenin.
Kanda glikoz eksikliğini önlemek için, günde üç kez kompleks karbonhidratlar (hamurlular, pirinç) veya liflerden (sebzeler, meyveler) oluşan yemekler yemek çok önemlidir. Gün boyunca, glisemiyi sabit hale getirmek için, küçük porsiyonlar veya hafif yemekler yemek çok önemlidir.
Fiziksel bir faaliyette bulunmak glisemi regülasyon hormonlarının (ensülin ve glukagon) çalışmasını kolaylaştırır ve stresin daha iyi yönetilmesini sağlar. Efor sırasında bir glüsit içeceğini küçük yudumlarla içmeyi veya şekerli gıdalar (tahıl barları) almayı unutmayın.
Egzersiz sonunda yaşanan hipoglisemiyi önlemek için, sporcu neler yapmalıdır:
• Egzersizden önce yeterli miktarda şeker tüketmeli (makarna, pirinç, patates, tahıllar)
• Egzersiz sırasında yeterince sıvı almalı (su veya glüsit içeceği)
• Egzersizden sonra, meyve şekerlemesi, tahıl barı gibi karbonhidratlı katı gıdalar almalıdır
• Sporcu bunun yanı sıra, koşu hızını özellikle sıcak havalarda ayarlamalıdır (toparlanmak için tempoda yapılan kesintiler).
Bunları biliyor muydunuz? Stresinizi yönetmek hipoglisemiyi önlemenin başta gelen yöntemlerinden birisidir. Bu asabi durum organizmanın yüksek miktarda glikoz tüketmesine yol açar. Gerçekten de, doktorlar tatil döneminde hipoglisemi vakalarının önemli ölçüde azaldığını gözlemlemişlerdir. Gevşeme yöntemleri, yürütülen fiziksel bir faaliyet (koşu, yürüyüş, yüzme), gevşeme ve dinlenme hipogliseminin çareleri arasındadır.
Hipoglisemi hissedildiğinde ne yapılmalıdır?
Hipogliseminin ilk belirtilerini hissettiğinizde (rahatsızlık, yorgunluk, titreme, baş dönmesi): Hemen tempoyu düşürün 100 g/l glikoz içeren bir içecekten birkaç yudum için. Hipogliseminin etkilerini azaltmak ve güç kazanmak için yanınızda daima birkaç parça küp şeker bulundurmayı ihmal etmeyin. Şunları aklınızda tutun: Hipoglisemi dengesiz ve düzensiz beslenme ve/veya kötü yönetilen stres sonucu kanda glikoz azalması vasıtasıyla ortaya çıkar. Efor sırasında, şayet şeker yutmanız gücünüze tekrar kavuşmanızı sağlıyorsa, asabilik, solgunluk, aşırı yorgunluk, ani açlık gibi belirtiler bir hipoglisemi krizinin belirtileridir. Her durumda, rahatsızlığın nedenlerini değerlendirecek bir doktora danışın. Yaşamınızda iyi bir hijyen ve birkaç koşu seansı... Kazanmak ve uzun süre formda kalmak için!
• Egzersiz Esnasında Sıvı Kaybının Etkileri Nelerdir?
• EGZERSİZ VE BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ ÜZERİNE ETKİSİ
• KADINLAR NASIL EGZERSİZ YAPMALIDIR?
• KORONAVİRÜS VE EGZERSİZ
• Vertigo Hastaları Nasıl Egzersizler Yapmalı?
• Basit Egzersizlerle Sağlığınızı Koruyun
• Jamaika Atletizm Sırları
• Okul ve Egzersiz
• Fibromiyalji ve Egzersiz
• ALİ GÜREŞ KÖŞE
• Genç kalmanın sırrı; aerobik egzersiz
• Mahalli idareler sağlıklı yaşamın neresinde?
• Rahatlatan egzersizler
• Haydi zumbaya
• Astım ve Bronşit Hastalarına Egzersiz Önerileri
• Nabızla egzersiz
• Ali Güreş köşe yazısı
• Karın Sıkıştırma Egzersizleri
• Egzersizle yaşlanma geciktirilebilir mi?
• Kalp hastalıkları ve egzersiz
• Egzersiz Yap Sivilcelerden Kurtul
• Egzersiz ve romatizma
• Cilt Güzelliğiniz İçin Egzersiz Yapın
• Egzersiz ve beyin sağlığı
• Egzersiz ve Bel Fıtığı
• Koşu ve Yürüyüş İçin Öneriler
• Çocuklarda fiziksel aktivite
• Kegel Egzersizleri
• Egzersiz ve Depresyon
• Egzersizle Omuz Çökmesi ve Ağrısından Kurtulun
• Karın Yağları ve Egzersiz
• Egzersiz Yapmak Adet Dönemini Geciktirir mi?
• Anemi ve Egzersiz
• Her derde deva
• Bacaklar için egzersiz
• Egzersiz ve Oruç
• Kadın ve egzersiz
• Doğru Kardio Egzersizleri
• Kalça kaslarını kuvvetlendirme egzersizleri
• Hangisi faydalı? Koşu mu yoksa yürüyüş yapmak mı?
• Egzersiz ve Romatizma
• Egzersiz yap selülitten kurtul
• Egzersiz hangi saatlerde yapılmalıdır?
• Okul ve spor
• Kabızlık ve Egzersiz
• Spor kültürünün oluşmasında yerel yönetimlerin rolü
• Tansiyon Hastaları Nasıl Egzersiz Yapmalı
• Kilo Almak İstiyorsan Egzersiz Yap
• Yerel Yönetimlerin egzersiz politikaları var mı?
• Solunum Sistemimiz ve Egzersiz
• Yerel Yönetimler Spor Aktivitelerini Desteklemeli
• Egzersiz ve sigaranın etkileri
• Egzersizin bulaşıcı hastalıklar üzerindeki etkisi
• Spor Bilinci Yaratmak
• Egzersizin Cinsel Sorunlar Üzerine Etkisi
• Karaciğer Yağlanması ve Egzersiz
• Egzersiz ve Doğru Nefes Alma
• Egzersizin Testosteron ve Kas Gelişimine Etkisi
• Kalp Sağlığınız İçin Dans Edin Lütfen!
• Egzersiz Sırasında Kan Şekerinin Düşmesi
• Göğüste Kireçlenmeye Karşı Egzersiz
• Boyun ve Sırt Ağrıları İçin Pilates
• Bayanlarda Ağırlık Çalışmasının Önemi
• Esneme Egzersizlerinin Önemi
• Tantra Egzersizleri ve Cinsel Performans
• Egzersiz ve serotonin (Mutluluk)
• Vücut Geliştirme ve Ergojenik Yardımcılar
• Egzersiz yaparken sıvı kullanımı
• Rahatlama egzersizleri
• Düzenli Egzersiz Kalbinizi Nasıl Etkiler?
• Hareketsiz yaşamın riskleri
• Çocuklarda egzersiz ve hareket eğitimi
• Sağlığınız için basit hareketler
• Romatizma hastaları egzersiz yapabilir mi?
• Düztabanlık ve ayak ağrıları için egzersizler
• Farklı Zeminde Koşmalıyız
• Regl döneminde uygun egzersiz
• Çağın hareketsizlik sorunu var
• Egzersizin stres üzerindeki etkisi
• Yavaş Tempolu Aerobik Egzersiz Gençleştiriyor
• Ülseratif kolitli olan hastalar egzersiz yapabilir mi?
• Egzersiz yapmak kolesterolü düşürür mü?
• Bayanlarda kol arkası sarkmalarını önleyici egzersizler
• Egzersizin Bağışıklık Sistemi Üzerine Etkisi
• Beliniz için egzersiz dönemi
• Egzersizin beyin sağlığı üzerindeki etkisi
• Topuklu ayakkabıların yarattığı hasar
• Egzersiz göğüs sarkmalarını engelliyor mu?
• Kasık fıtığı için egzersiz önerileri
• Parkinson hastaları egzersiz yapabilir mi?
• Egzersizin migren üzerindeki etkisi
• Yaşlılık döneminde egzersiz ve riskleri
• Vücut geliştirirken yaptığımız hatalar
• Egzersiz Yapmak Gribe Yakalanmayı Azaltıyor mu?
• Egzersizle sırt ve bel ağrılarından kurtulun
• Bayanlarda kalça sıkıştırma egzersizleri
• Egzersizin Psikolojik Etkileri
• Hamilelikte Egzersizin Bebeğin Beyin Gelişimine Etkisi
• Çocuğunuzun Kalbi Egzersize Ne Kadar Hazır?
• Karın kaslarına yönelik egzersiz önerilerimiz
• Zayıflama Uğruna Sağlığınızdan Olmayın
• Farklı Ortamlarda Egzersiz ve Yükselti
• Egzersizin Selülit Üzerine Etkisi
• Egzersiz krampları
• Yoğun Egzersizin Hormonlara Etkisi
• Kas geliştiren ilaçların zararları
• Duruş Bozukluğu İçin Egzersiz Önerileri
• Egzersiz bunamanın ilacıdır
• Vitaminler egzersizin etkisini azaltıyor mu?
• Egzersizin beyin üzerine etkisi
• Bebeklere egzersiz yaptırılır mı?
• Soğuk havalarda egzersiz yaparken dikkat
• Cumhuriyet Döneminde Spor ve Atatürk
• Egzersiz yapmak gençleştirir mi?
• Bayan Sporcuların Kabusu: Regl Döneminde Performans düşer mi?
• Fiziksel aktivite yapma alışkanlığı edinme
• Zencilerin performans üstünlüğü genetik mi?
• Pilates yapmak zayıflatıyor mu?
• Olimpiyatları neden kaybettik?
• Egzersiz Kaliteli Yaşamın İlacıdır
• Egzersizin Kas Hastalığına Etkisi
• Egzersizde Ergojenik Destek Nedir?
• Kalbinizi Egzersiz Yaparak Koruyun
• Ankilozan spondilit Hastaları Ne Tür Egzersizler Yapmalı?
• Oruçlu iken egzersiz yapılır mı?
• Hamilelikte egzersiz yapılır mı?
• Sıcakta fiziksel aktivite yapmak.
• Regl Döneminde Egzersiz Yapılır Mı?
• Lenf Ödemde Egzersiz Yapmak
• Bayanlar için Yağlarından Kurtulma Önerileri
• Çocuklarda Denge Gelişimi
• Yaz Spor Okulları
• Fiziksel Aktivite Esnasında Yapılan Yanlışlar
• Göbek yağlarından kurtulmanın şifresi
• Gençlik ve Spor Bayramı ile Ulusal Spor Politikası
• Fiziksel aktivite beyin hücrelerini yeniliyor
• Fiziksel aktivite ve zihinsel gelişim
• Bırakın çocuklar oynasın
• Muhteşem Tibet’in Beşlisi Nedir?
• Ergenlik dönemde neden fiziksel aktivite yapılmalıdır?
• Fiziksel aktivitenin osteoporoz üzerine etkisi
• Hangi Egzersizler Büyüme Hormonunu Tetikler?
• Fiziksel aktivite meme kanseri riskini azaltır mı?
• Çalışma hayatında fiziksel aktivite
• Yağlardan kurtulmak için şifreler
• Aktivitenin psikolojik etkileri
• Hangi fiziksel aktivite hangi hastalığa iyi geliyor?
• Fiziksel aktivitenin iskelet sistemi üzerine etkileri nelerdir?
• Egzersiz yapılan zemin ve kullanılan ayakkabı nasıl olmalıdır?
• Çocuklar için hangi fiziksel aktiviteler boy uzatır?
• Neden Sporcular Doping Kullanma İhtiyacı Duyarlar? Zararları Nelerdir?
• Sporcular neden aniden ölüyor?
• Müsabakalardan önce sporcular cinsel ilişkide bulunmalı mı?
• Vücut Geliştirmede Kullanılan İlaçların Metabolizma Üzerine Olumsuz Etkileri
• Yorgunluğa karşı fiziksel aktivite iyi gelir mi?