Teknolojik gelişmenin insan bedenine verdiği en büyük zararlardan biriside duruş postürümüz üzerinedir. Özellikle masa başında çalışanlar için en önemli sorunlardan birisi sırt ve boyun ağrılarıdır. Ülkemizde her sekiz kişiden birinde bu tip rahatsızlıklar görülmektedir. Kullanılan sandalye, masa, bilgisayar vs gibi insan anatomisine uymayan araçlar ile çalışanların duruş ve oturuşlarındaki hatalar uzun süreli çalışma saatleriyle birleşince, kas-iskelet sisteminde fıtık benzeri ağrılı rahatsızlıklar oluşur. Pilates, bu ağrılardan kurtulmak isteyenler için ideal çözüm yoludur. Pilates tüm dünyada kabul gördüğü üzere fizyoterapi temelli bir rehabilitasyon yöntemidir. Kas ve iskelet sisteminde oluşabilecek problemleri engellemek için koruyucu olarak uygulanabileceği gibi kas ve iskelet sisteminde meydana gelen problemler (bel fıtığı, boyun fıtığı, boyun düzleşmesi, skolyoz, kifoz, lordosis vb) sonrasında doktor ve fizyoterapistlerin tedavileri ardından tedaviyi destekleyici amaçlı egzersizlerin sürekli hale getirilmesi amacıyla uygulanabilmektedir. İstatistikler, her 10 kişiden 8`inin yaşamının bir döneminde, iskelet ve kas sistemi sorunun etkisi altında kaldığını gösteriyor. Pilates egzersizleri omurganın daha sağlıklı olmasını, vücudun doğru pozisyonda duruş alışkanlığını kazanmasını sağlıyor. Pilates`in en önemli özelliği, tüm vücudu esneterek omurların arasını açması.

Pilates yapmak tüm vücudu esneterek omurların arasını açar, böylece vücutta zamanla meydana gelen yığılmaları engeller. Düzenli yapıldığında duruş bozukluğu, sırt, boyun ve bel ağrılarına çözüm olabilen bir egzersizler serisidir. Bu tip sorunları olan kişilerde ağırlık verilmesi gereken egzersizler; uzama çalışmaları, omuz ve boyun egzersizleri, omuz küreğini açma, çene bükme vb. Belirli bir süre bu tip pilates egzersizleri yapan hastalarda sırt ve boyunda ağrıların azaldığı, yaşam kalitelerinin arttığı gözlemlenmiştir.

Boyun bölgesi ağrıları, bel ağrılarından sonra en sık karşılaşılan kas iskelet sistemi rahatsızlığıdır. Boyun ağrılarının görülme sıklığının % 5 - 10 dolayında olduğu tahmin ediliyor. Aslında sanıldığının aksine boyun fıtıkları boyun ağrılarının en sık karşılaşılan nedeni değil. Boyun bölgesi ağrılarının ancak %10- 20 kadarı boyun fıtığı kaynaklı. En sık karşılaşılan boyun ağrısı nedeni myofasial ağrı sendromu olarak adlandırılan kas gerilme ağrıları. Bunu 50-55 yaşından sonra ortaya çıkan omurga kireçlenmesine bağlı ağrılar izliyor. Boyun fıtığı dışında en sık karşılaşılan myofasial ağrılar, boynun uygunsuz pozisyonda aşırı kullanılmasına bağlı olarak kas gerilmelerinden kaynaklanır.

Yoğun olarak bilgisayar kullanımı, başın uzun süre öne eğilerek yapılan ofis çalışmaları, uzun süreli telefon konuşmaları en sık karşılaşılan myofasial ağrı sebepleri. Ayrıca aşırı stres, gerilim ve depresyonda bu tip kas gerilmesi ağrılarının ortaya çıkmasını kolaylaştırıp tedavisini güçleştiriyor.

OFİS ÇALIŞANLARI VE BOYUN AĞRISI

Genelde boyun fıtıklarında bel fıtıklarından farklı olarak ağır taşımanın ve mesleğin etkisi belirgin değil. Alışkanlıklara bağlı duruş bozuklukları ve özellikle uygun olmayan yatak ve yastıklarda yatış en sık karşılaşılan sebepler arasında. Fıtık dışında kalan ağrılar ise bilgisayarla uzun süreli çalışan ve ofis ortamlarında çalışanlarda sık görülmektedir.

Boyun ağrısından korunmak için ofis çalışanları ergonomiye dikkat etmelidir. Özellikle monitor göz hizasının hafif altında (boyun ağrısı ve pilates) olmalıdır. Mümkünse ortopedik yastık kullanılmalı. Özellikle bayanlar ıslak saçla yatmamalı. Boyun ağrısı çeken hastaların öncelikle ağrının sebebini belirlemek adına fizik tedavi rehabilitasyon uzmanına başvurmalı ve onun tavsiyeleri doğrultusunda hareket etmeliler.

Yorgun ve kuvvetsiz boyun kaslarını tedavi edebilmek için düzenli egzersizlerle boyun kaslarındaki gerginliği giderebilmektedirler. Uzun süre baş öne eğik pozisyonda çalışılmamalı, eğer bu tip aktiviteden kaçınmak mümkün değilse her saat başı bir ara verilip, boyun kaslarına düzenli germe egzersizleri yapılmalıdır. Özelikle yaygın bir alışkanlık olarak karşılaştığımız televizyon karşısında, kanepe ve koltukta uygunsuz baş pozisyonu ile televizyon seyretmek ve uyumaktan kaçınılmalı. Geceleri yastıksız ya da çok yüksek yastıkta yatılmamalı. Uzmanlar tarafından kasların kuvvetlenmesi için pilates önerilmektedir. Pilates ile nefes tekniği öğretilerek doğru ve kontrollü pilates egzersizleriyle boyuna binen baskı azaltılarak daha kuvvetli kaslara sahip olmamızı sağlayacaktır. Sizlere diğer tavsiyemizde mutlaka boyun omuz ve sırt egzersizlerini düzenli bir şekilde yapmanızdır. Ağrısız günler diliyorum, sağlıkla kalın.