Takip Et

SON DAKİKA

Dr. Öğretim Üyesi Ali GÜREŞ

Cilt Güzelliğiniz İçin Egzersiz Yapın

6 Aralık 2015, Pazar

     

Düzenli egzersizin cilt sağlığına etkisi üzerine tarafıma yöneltilen sorulara cevap vermeye çalışacağım. Halter ya da ağırlık kaldırmak, aerobik egzersiz hareketleri yapmak ve yoga yaparak gerginleşmek; bunların hepsi hem vücudunuz hem de cildiniz için çok faydalıdır. Egzersiz çoğu zaman aklımıza hemen kilo verme, kas yapma ve duruşumuzu düzeltme fikirlerini getirir. Ama şimdi, doktorlar düzenli egzersiz yapmanın vücudumuzun başka bir bölgesine, yani cildimize de iyi geldiğini söylüyorlar. Gerçekten de sağlık uzmanları, yaptıkları araştırmada düzenli egzersiz yapmanın, akneleri azaltmaktan yaşlılık belirtileriyle savaşmaya kadar birçok konuda önemli rol oynayabildiğini belirtiyorlar. Bu araştırmaların egzersizin tüm vücudumuz için çok yararlı etkileri olduğu artık bir sır değil. Fakat birçok insanın fark etmediği nokta şu ki tenimiz vücudumuzun en geniş organı; bu yüzdendir ki egzersizin etkileri de oldukça fazla olabiliyor, diyorlar.

Egzersizin etkileri arasında artan kan dolaşımı ve besinlerin deri hücrelerine daha iyi dağıtımı olduğu belirtiliyor. Diğer etkileri, kollajen yapımı için cilde uygun değer koşulları sağlamak, lifleri destekleyerek tenden kırışıklıkları ve çizgileri uzak tutmak. Ama egzersizde en çarpıcı etkisi, akneye eğilimli ciltlerde görülür. Cilt doktorlar, egzersiz hareketlerinin, temiz ve sağlıklı bir cilde kavuşmanız için yararlı olduğunu belirtiyorlar. Nasıl mı? Egzersiz, DHEA ve DHT gibi testosteron ilişkili hormonların üretilmesinde yardımcı oluyor. Kaliforniya’da bulunan Berman Cilt Enstitüsü dermatologları, “egzersiz yaptığınız zaman stres seviyemizin düştüğünü gösteren birçok dolaylı kanıt bulunmaktadır” diyor. Böylece böbrek üstü bezler, akne oluşumuna neden olabilecek erkeklere özgü hormonlarını daha az üretir. Eğer kanıt istiyorsanız, son teslim tarihi yaklaşmış olan dönem ödevi ya da iş projesi gibi stres seviyenizin yüksek olduğu herhangi bir durumu düşünün; büyük ihtimalle birdenbire patlayan bir sivilce anımsayacaksınız.

Uzmanlara göre: “Neredeyse herkesin cildi, ama özellikle akneye eğilimli kişilerin cildi, stres altındayken patlak verir.” Egzersiz, bu patlakları, kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Stres azaltılırsa adrenalin seviyesi yatışma eğilimine geçer. Daha az hormon üretimi oluşur ve bu sayede aknelerin kontrolü kolaylaşır. Yine dermatologlara göre, düzenli fiziksel aktivite, terlemeyi artırır. Sonrasında açılan gözeneklerse, sivilceler üzerinde hafifletici etki yapar.“ Egzersiz yapan insanlar, uzun vadede daha sağlıklı bir cilt rengine kavuşur. Akne sorunu, daha kolay kontrol edilir ve arada sırada çıkan sivilceler, kesinlikle daha az acı verir, çabuk ve kolay geçer. ”Konunun uzmanları, hormon seviyesini düşüren aktivitelerin aynı zamanda saçlarımıza da yararı olduğunu söylüyor ve ekliyor: “Vücudun ürettiği erkeklik hormon miktarını kontrol eden herhangi bir şeyin sadece cildinize değil aynı zamanda androjenik saç dökülmesine de etkisi bulunuyor. Bu sebeple, erkeklere özgü hormon salgılarının azaltılması için yapılan her şey, hem cildiniz için hem de saçınız için faydalı sonuçlar doğmasına neden olabilir.”
Biz, her ne kadar egzersiz yapmanın, cildimizde herhangi bir özel anti-aging etkisinin olmadığını düşünsek de uzmanlar kesinlikle olduğunu söylüyorlar. Bu etkilerden birincisi, bir bağ doku olan kolajenin doğal üretimini etkilemek. Bu sayede cildiniz şımaracak ve yüzünüzde gençlik çiçekleri açacak. Cildimizdeki kolajen üreten hücrelerin, yani fibroblastların, biz yaşlandıkça sayıları azalır. Bu yüzden de cildimizin sıkılığı azalır; kuru ve daha kırışık hale gelir.Fakat güzellik rejiminize, bir egzersiz rutini eklerseniz cilt hücrelerinizi, oksijen ve diğer besin maddeleriyle doldurabilirsiniz. Her ikisi de kolajen üretimi için ideal ortamı oluşturuyor. Uzmanlara göre, “cildinize düzgün çalışması için ihtiyacı olan şeyleri verirseniz daha genç ve güzel bir görünüm yakalayabilirsiniz. İş güzel görünmeye geldiğinde, fiziksel aktivite yapmak, kalçalarınızda ve bacaklarınızın üst kısmında bulunan portakal kabuğu görünümündeki selülitleri gidermeye de kesinlikle yardımcı olabilir. Ciltteki lifli bağlar daha sıkılaşır ki bu da yağların yok olmasına yardımcı olur. Germe açma aktiviteleri ,pilates veya yoga hareketleriyle kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Ayrıca gerilimi tersine çevirerek de selilütlerin görünümünü azaltabilirsiniz. Uzmanlar “Esneme hareketleri kasları forma sokar ve güçlendirir. Bu sayede kaslara bağlı tenimiz daha sıkı ve güzel hale gelir” diyorlar. Gerçekten de, kontrollü ve dikkatli nefes alma teknikleriyle yapılan yoga esneme hareketleri tüm vücudunuzu forma sokmakla kalmaz, yüz kaslarınızı da güçlendirir ki bu, yüz estetik ameliyatlarıyla hemen hemen aynı sonucu verebilir. Geriye doğru esneme hareketi düzenli yapıldığında estetik ameliyat etkisi yaratırken öne doğru eğilerek yapılan esneme hareketi yüzünüze daha zengin bir kan akışı sağlayabilir. 

YÜZÜN YAŞLANMASI
Uzmanlara göre düzenli egzersiz yaparsanız yüzünüzün yaşlanmasına da etki edebilirsiniz. Nasıl mı? “Öncelikle, egzersiz, kasların forma girmesine ve güçlenmesine yardımcı olur; ama aynı zamanda kaslar, iyi forma girdiğinde daha esnek olur, yani daha az gerilim tutar. Egzersiz yaptığınızda yüzünüzdeki kaslarınız dahil tüm vücudunuz rahatlar. Uzmanlar “Nihayetinde kızgınlık sonucu oluşan ifade çizgileri yumuşamaya başlar. Kesinlikle yeni çizgilerin oluşumu önlenir. Bu sayede, düzenli fiziksel aktivite daha genç görünmenize yardımcı olabilir” diyorlar. Kaslarınızın gevşemesine yardımcı olmasının dışında doktorlar, yürümek veya bisiklete binmek gibi birçok aerobik egzersiz hareketlerinin aynı zamanda cildiniz üzerinde “temizleme” etkisi sunduğunu belirtiyorlar. Böylelikle sigara dumanı, hava kirliliği, hatta saç spreyi, deodorant ve duş jeli gibi bakım ürünlerinde bulunan kimyasalların içerdiği ve cildinize saldıran toksinlerin atılması daha kolay olur. Egzersiz hareketleri sayesinde yakaladığınız daha iyi kan dolaşımı, toksinlerin daha etkili bir şekilde vücuttan atılmasını sağlar. Bu sayede daha sağlıklı ve güzel bir cilde sahip olur ve daha genç görünürsünüz.”

Sonuç olarak düzenli egzersiz yapanlar açık bir şekilde daha ışıldayan, sağlıklı ve pembe renkli bir cilt rengine sahip olurken egzersiz yapmayanların cilt rengi, çoğu zaman sarı-yeşil veya kül rengine dönük olur. Cilt sağlığınıza yardımcı olacak başka bir şey varsa o da egzersizlerden önce ve sonra cildinizi nemlendirmek olacaktır. “Sırasında düzgün bir şekilde cildinizi nemlendirebilirseniz cildiniz için daha iyi bir kan dolaşımı sağlayabilirsiniz demektir. Daha iyi bir kan dolaşımı, özellikle alkol gibi zararlı maddeleri çok fazla tüketen kişiler için önemli olan toksinlerin atılmasını destekleyebilir. ”Uygun sıvı alımı, özellikle de su takviyesi kan akışını artırabilir, toksinlerin atılmasına yardım edebilir; bu sayede cildiniz sadece güzel görünmekle kalmaz aynı zamanda daha sağlıklı olur” diyor uzmanlar. Güzel ve sağlıklı bir cilt diliyorum. Sağlık ve mutlulukla kalın.

Kaynakça: *Açıkada, C., Ergen, E., (1990). Bilim ve Spor, Büro-tek ofset Mabaacılık Ankara.**Akgün, N., (1989). Egzersiz Fizyolojisi, 3. Baskı, I. Cilt, Ankara. ***www.saglikbilgisi.gen.tr/fiziksel-aktivitenin-sagliga-etkisi, ***www.medikalsozluk.com, ****www.saglikbilgisi.gen.tr/fiziksel-aktivitenin-sagliga-etkis,*** Erkan, N.,(1998). Yaşam Boyu Spor. Ankara. ***Gür, H.,(1992). Değişik Tip Aktiviteler Yapan Sporcularda Koşu Bandında Yapılan Maksimal Ve Submaksimal Test Sonuçlarının Değerlendirilmesi Ve Sonuçlarının 5 Km Koşusunun Başarısıyla Olan İlişkisi. Spor Bilimleri Dergisi, Cilt 3, sayı 2, Ankara.



Yazarın Tüm Yazıları

EGZERSİZİN SOLUNUM SİSTEMİ HASTALIKLARINA ETKİSİ

16 Mayıs 2020, Cumartesi

Egzersiz Esnasında Sıvı Kaybının Etkileri Nelerdir?

9 Mayıs 2020, Cumartesi

EGZERSİZ VE BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ ÜZERİNE ETKİSİ

30 Nisan 2020, Perşembe

KADINLAR NASIL EGZERSİZ YAPMALIDIR?

11 Nisan 2020, Cumartesi

KORONAVİRÜS VE EGZERSİZ

1 Nisan 2020, Çarşamba

Vertigo Hastaları Nasıl Egzersizler Yapmalı?

24 Mart 2018, Cumartesi

Basit Egzersizlerle Sağlığınızı Koruyun

4 Aralık 2016, Pazar

Jamaika Atletizm Sırları

16 Ekim 2016, Pazar

Okul ve Egzersiz

22 Ağustos 2016, Pazartesi

Fibromiyalji ve Egzersiz

3 Temmuz 2016, Pazar

ALİ GÜREŞ KÖŞE

8 Haziran 2016, Çarşamba

Genç kalmanın sırrı; aerobik egzersiz

1 Haziran 2016, Çarşamba

Mahalli idareler sağlıklı yaşamın neresinde?

18 Mayıs 2016, Çarşamba

Rahatlatan egzersizler

4 Nisan 2016, Pazartesi

Haydi zumbaya

27 Mart 2016, Pazar

Astım ve Bronşit Hastalarına Egzersiz Önerileri

20 Mart 2016, Pazar

Nabızla egzersiz

7 Şubat 2016, Pazar

Ali Güreş köşe yazısı

1 Şubat 2016, Pazartesi

Karın Sıkıştırma Egzersizleri

24 Ocak 2016, Pazar

Egzersizle yaşlanma geciktirilebilir mi?

10 Ocak 2016, Pazar

Kalp hastalıkları ve egzersiz

5 Ocak 2016, Salı

Egzersiz Yap Sivilcelerden Kurtul

21 Aralık 2015, Pazartesi

Egzersiz ve romatizma

14 Aralık 2015, Pazartesi

Cilt Güzelliğiniz İçin Egzersiz Yapın

6 Aralık 2015, Pazar

Egzersiz ve beyin sağlığı

29 Kasım 2015, Pazar

Egzersiz ve Bel Fıtığı

23 Kasım 2015, Pazartesi

Koşu ve Yürüyüş İçin Öneriler

2 Kasım 2015, Pazartesi

Çocuklarda fiziksel aktivite

26 Ekim 2015, Pazartesi

Kegel Egzersizleri

18 Ekim 2015, Pazar

Egzersiz ve Depresyon

5 Ekim 2015, Pazartesi

Egzersizle Omuz Çökmesi ve Ağrısından Kurtulun

20 Eylül 2015, Pazar

Karın Yağları ve Egzersiz

13 Eylül 2015, Pazar

Egzersiz Yapmak Adet Dönemini Geciktirir mi?

10 Eylül 2015, Perşembe

Anemi ve Egzersiz

9 Ağustos 2015, Pazar

Her derde deva

27 Temmuz 2015, Pazartesi

Bacaklar için egzersiz

5 Temmuz 2015, Pazar

Egzersiz ve Oruç

21 Haziran 2015, Pazar

Kadın ve egzersiz

13 Haziran 2015, Cumartesi

Doğru Kardio Egzersizleri

7 Haziran 2015, Pazar

Kalça kaslarını kuvvetlendirme egzersizleri

30 Mayıs 2015, Cumartesi

Hangisi faydalı? Koşu mu yoksa yürüyüş yapmak mı?

23 Mayıs 2015, Cumartesi

Egzersiz ve Romatizma

16 Mayıs 2015, Cumartesi

Egzersiz yap selülitten kurtul

2 Mayıs 2015, Cumartesi

Egzersiz hangi saatlerde yapılmalıdır?

25 Nisan 2015, Cumartesi

Okul ve spor

18 Nisan 2015, Cumartesi

Kabızlık ve Egzersiz

11 Nisan 2015, Cumartesi

Spor kültürünün oluşmasında yerel yönetimlerin rolü

4 Nisan 2015, Cumartesi

Tansiyon Hastaları Nasıl Egzersiz Yapmalı

21 Mart 2015, Cumartesi

Kilo Almak İstiyorsan Egzersiz Yap

28 Şubat 2015, Cumartesi

Yerel Yönetimlerin egzersiz politikaları var mı?

21 Şubat 2015, Cumartesi

Solunum Sistemimiz ve Egzersiz

14 Şubat 2015, Cumartesi

Yerel Yönetimler Spor Aktivitelerini Desteklemeli

7 Şubat 2015, Cumartesi

Egzersiz ve sigaranın etkileri

31 Ocak 2015, Cumartesi

Egzersizin bulaşıcı hastalıklar üzerindeki etkisi

24 Ocak 2015, Cumartesi

Spor Bilinci Yaratmak

17 Ocak 2015, Cumartesi

Egzersizin Cinsel Sorunlar Üzerine Etkisi

10 Ocak 2015, Cumartesi

Karaciğer Yağlanması ve Egzersiz

3 Ocak 2015, Cumartesi

Egzersiz ve Doğru Nefes Alma

27 Aralık 2014, Cumartesi

Egzersizin Testosteron ve Kas Gelişimine Etkisi

20 Aralık 2014, Cumartesi

Kalp Sağlığınız İçin Dans Edin Lütfen!

13 Aralık 2014, Cumartesi

Egzersiz Sırasında Kan Şekerinin Düşmesi

6 Aralık 2014, Cumartesi

Göğüste Kireçlenmeye Karşı Egzersiz

29 Kasım 2014, Cumartesi

Boyun ve Sırt Ağrıları İçin Pilates

22 Kasım 2014, Cumartesi

Bayanlarda Ağırlık Çalışmasının Önemi

15 Kasım 2014, Cumartesi

Esneme Egzersizlerinin Önemi

8 Kasım 2014, Cumartesi

Tantra Egzersizleri ve Cinsel Performans

1 Kasım 2014, Cumartesi

Egzersiz ve serotonin (Mutluluk)

25 Ekim 2014, Cumartesi

Vücut Geliştirme ve Ergojenik Yardımcılar

18 Ekim 2014, Cumartesi

Egzersiz yaparken sıvı kullanımı

11 Ekim 2014, Cumartesi

Rahatlama egzersizleri

27 Eylül 2014, Cumartesi

Düzenli Egzersiz Kalbinizi Nasıl Etkiler?

20 Eylül 2014, Cumartesi

Hareketsiz yaşamın riskleri

13 Eylül 2014, Cumartesi

Çocuklarda egzersiz ve hareket eğitimi

6 Eylül 2014, Cumartesi

Sağlığınız için basit hareketler

30 Ağustos 2014, Cumartesi

Romatizma hastaları egzersiz yapabilir mi?

23 Ağustos 2014, Cumartesi

Düztabanlık ve ayak ağrıları için egzersizler

16 Ağustos 2014, Cumartesi

Farklı Zeminde Koşmalıyız

9 Ağustos 2014, Cumartesi

Regl döneminde uygun egzersiz

2 Ağustos 2014, Cumartesi

Çağın hareketsizlik sorunu var

26 Temmuz 2014, Cumartesi

Egzersizin stres üzerindeki etkisi

19 Temmuz 2014, Cumartesi

Yavaş Tempolu Aerobik Egzersiz Gençleştiriyor

12 Temmuz 2014, Cumartesi

Ülseratif kolitli olan hastalar egzersiz yapabilir mi?

5 Temmuz 2014, Cumartesi

Egzersiz yapmak kolesterolü düşürür mü?

28 Haziran 2014, Cumartesi

Bayanlarda kol arkası sarkmalarını önleyici egzersizler

21 Haziran 2014, Cumartesi

Egzersizin Bağışıklık Sistemi Üzerine Etkisi

7 Haziran 2014, Cumartesi

Beliniz için egzersiz dönemi

31 Mayıs 2014, Cumartesi

Egzersizin beyin sağlığı üzerindeki etkisi

24 Mayıs 2014, Cumartesi

Topuklu ayakkabıların yarattığı hasar

17 Mayıs 2014, Cumartesi

Egzersiz göğüs sarkmalarını engelliyor mu?

10 Mayıs 2014, Cumartesi

Kasık fıtığı için egzersiz önerileri

3 Mayıs 2014, Cumartesi

Parkinson hastaları egzersiz yapabilir mi?

26 Nisan 2014, Cumartesi

Egzersizin migren üzerindeki etkisi

19 Nisan 2014, Cumartesi

Yaşlılık döneminde egzersiz ve riskleri

12 Nisan 2014, Cumartesi

Vücut geliştirirken yaptığımız hatalar

5 Nisan 2014, Cumartesi

Egzersiz Yapmak Gribe Yakalanmayı Azaltıyor mu?

29 Mart 2014, Cumartesi

Egzersizle sırt ve bel ağrılarından kurtulun

22 Mart 2014, Cumartesi

Bayanlarda kalça sıkıştırma egzersizleri

15 Mart 2014, Cumartesi

Egzersizin Psikolojik Etkileri

1 Mart 2014, Cumartesi

Hamilelikte Egzersizin Bebeğin Beyin Gelişimine Etkisi

22 Şubat 2014, Cumartesi

Çocuğunuzun Kalbi Egzersize Ne Kadar Hazır?

15 Şubat 2014, Cumartesi

Karın kaslarına yönelik egzersiz önerilerimiz

8 Şubat 2014, Cumartesi

Zayıflama Uğruna Sağlığınızdan Olmayın

1 Şubat 2014, Cumartesi

Farklı Ortamlarda Egzersiz ve Yükselti

25 Ocak 2014, Cumartesi

Egzersizin Selülit Üzerine Etkisi

18 Ocak 2014, Cumartesi

Egzersiz krampları

4 Ocak 2014, Cumartesi

Yoğun Egzersizin Hormonlara Etkisi

30 Aralık 2013, Pazartesi

Kas geliştiren ilaçların zararları

21 Aralık 2013, Cumartesi

Duruş Bozukluğu İçin Egzersiz Önerileri

14 Aralık 2013, Cumartesi

Egzersiz bunamanın ilacıdır

7 Aralık 2013, Cumartesi

Vitaminler egzersizin etkisini azaltıyor mu?

30 Kasım 2013, Cumartesi

Egzersizin beyin üzerine etkisi

23 Kasım 2013, Cumartesi

Bebeklere egzersiz yaptırılır mı?

16 Kasım 2013, Cumartesi

Soğuk havalarda egzersiz yaparken dikkat

9 Kasım 2013, Cumartesi

Cumhuriyet Döneminde Spor ve Atatürk

2 Kasım 2013, Cumartesi

Egzersiz yapmak gençleştirir mi?

26 Ekim 2013, Cumartesi

Bayan Sporcuların Kabusu: Regl Döneminde Performans düşer mi?

12 Ekim 2013, Cumartesi

Fiziksel aktivite yapma alışkanlığı edinme

5 Ekim 2013, Cumartesi

Zencilerin performans üstünlüğü genetik mi?

28 Eylül 2013, Cumartesi

Pilates yapmak zayıflatıyor mu?

20 Eylül 2013, Cuma

Olimpiyatları neden kaybettik?

14 Eylül 2013, Cumartesi

Egzersiz Kaliteli Yaşamın İlacıdır

7 Eylül 2013, Cumartesi

Egzersizin Kas Hastalığına Etkisi

31 Ağustos 2013, Cumartesi

Egzersizde Ergojenik Destek Nedir?

24 Ağustos 2013, Cumartesi

Kalbinizi Egzersiz Yaparak Koruyun

17 Ağustos 2013, Cumartesi

Ankilozan spondilit Hastaları Ne Tür Egzersizler Yapmalı?

3 Ağustos 2013, Cumartesi

Oruçlu iken egzersiz yapılır mı?

27 Temmuz 2013, Cumartesi

Hamilelikte egzersiz yapılır mı?

20 Temmuz 2013, Cumartesi

Sıcakta fiziksel aktivite yapmak.

13 Temmuz 2013, Cumartesi

Regl Döneminde Egzersiz Yapılır Mı?

6 Temmuz 2013, Cumartesi

Lenf Ödemde Egzersiz Yapmak

29 Haziran 2013, Cumartesi

Bayanlar için Yağlarından Kurtulma Önerileri

22 Haziran 2013, Cumartesi

Çocuklarda Denge Gelişimi

15 Haziran 2013, Cumartesi

Yaz Spor Okulları

8 Haziran 2013, Cumartesi

Fiziksel Aktivite Esnasında Yapılan Yanlışlar

31 Mayıs 2013, Cuma

Göbek yağlarından kurtulmanın şifresi

24 Mayıs 2013, Cuma

Gençlik ve Spor Bayramı ile Ulusal Spor Politikası

17 Mayıs 2013, Cuma

Fiziksel aktivite beyin hücrelerini yeniliyor

11 Mayıs 2013, Cumartesi

Fiziksel aktivite ve zihinsel gelişim

3 Mayıs 2013, Cuma

Bırakın çocuklar oynasın

27 Nisan 2013, Cumartesi

Muhteşem Tibet’in Beşlisi Nedir?

20 Nisan 2013, Cumartesi

Ergenlik dönemde neden fiziksel aktivite yapılmalıdır?

13 Nisan 2013, Cumartesi

Fiziksel aktivitenin osteoporoz üzerine etkisi

6 Nisan 2013, Cumartesi

Hangi Egzersizler Büyüme Hormonunu Tetikler?

30 Mart 2013, Cumartesi

Fiziksel aktivite meme kanseri riskini azaltır mı?

23 Mart 2013, Cumartesi

Çalışma hayatında fiziksel aktivite

16 Mart 2013, Cumartesi

Yağlardan kurtulmak için şifreler

9 Mart 2013, Cumartesi

Aktivitenin psikolojik etkileri

2 Mart 2013, Cumartesi

Hangi fiziksel aktivite hangi hastalığa iyi geliyor?

27 Şubat 2013, Çarşamba

Fiziksel aktivitenin iskelet sistemi üzerine etkileri nelerdir?

27 Şubat 2013, Çarşamba

Egzersiz yapılan zemin ve kullanılan ayakkabı nasıl olmalıdır?

9 Şubat 2013, Cumartesi

Çocuklar için hangi fiziksel aktiviteler boy uzatır?

2 Şubat 2013, Cumartesi

Neden Sporcular Doping Kullanma İhtiyacı Duyarlar? Zararları Nelerdir?

26 Ocak 2013, Cumartesi

Sporcular neden aniden ölüyor?

19 Ocak 2013, Cumartesi

Müsabakalardan önce sporcular cinsel ilişkide bulunmalı mı?

12 Ocak 2013, Cumartesi

Vücut Geliştirmede Kullanılan İlaçların Metabolizma Üzerine Olumsuz Etkileri

4 Ocak 2013, Cuma

Yorgunluğa karşı fiziksel aktivite iyi gelir mi?

28 Aralık 2012, Cuma