
Regl döneminde uygun egzersiz
2 Ağustos 2014, CumartesiTweet |
Bu hafta yine bayan okurlarımızdan gelen sorulara cevap vermeye çalışacağım. Regl döneminde egzersiz yapmanın faydalı olup olmadığı halen tartışılıyor ve belirsizliğini koruyor. Bazı araştırmacılar egzersizin regl döneminin rahat geçmesine yardımcı olduğunu, bazıları ise zarar verdiğini söylüyor. Ben ise tek bir gerçeğin olduğunu düşünüyorum nasıl rahat ediyorsanız ve içinizden ne geliyorsa onu yapın diyorum. Sürekli bir yerlerinize kramp giriyorsa dinlenmeyi tercih etmelisiniz, bedeninize kulak verin ve o günü tatil ilan edin. Ayda bir günün kimseye zararı olmayacaktır. Regl öncesi gerginliğiniz yüzünden egzersizlerinizi ertelemek neredeyse iki hafta boyunca hiçbir şey yapmamaya tekabül ediyor. İki hafta boyunca bir koltukta oturmanın zararları tartışılmaz. Bu yüzden sizlere regl döneminizde yapabileceğiniz mükemmel bir egzersiz hazırladım.
Regl dönemi beş günden bir haftaya kadar süreyle karında şişkinlik, kramp oluşumu ve çeşitli ağrılara yol açabilir. Bu dönemde vücudunuz "prostaglandin" adında bir hormon salgılar, işte bu hormon rahimdeki kasılmaların sebebidir. Pelvik ve karın kasları üzerine yoğunlaşıp esneme egzersizleri yaparak adet dönemi ağrılarının şiddetini hafifletebilirsiniz. Dizleriniz hafif kırık, ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırtüstü yatın. Kalça ve karnınızı sıkın ve bu arada sırtınızın üst kısmını düzleştirin. Bu pozisyonda beşe kadar sayın ve nefes alıp vermeyi ihmal etmeyin. Yavaşça gevşeyin, nefes alış verişinizi düzenleyin ve sonra bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın. Hareketi yaparken midenizin üstünde baskı hissetmiş olmanız gerekir. Böylece sırtınız da esnemiş olur.
Yavaş tempolu yürüyüş yapmak regl döneminde kimseye zarar vermeyeceğini uzmanlar da söylüyorlar. O zaman spor ayakkabılarınızı giyin ve kendinizi dışarıya atın! Yürüyüş yaparak çok fazla kalori yakamayabilirsiniz ancak bir şeyler yapıyor olmak sizi mutlu edecektir. Kalori meselesini kafanızda büyütmeyin. Özellikle açık alanlar ve ormanlık alanlar tercih edin.
Yavaş tempolu koşmak kendinizi koşu için hazır hissediyorsanız bunu hemen yapmalısınız. Bu kardiyo egzersizi esnasında salgılayacağınız endorfin regl döneminizdeki sıkıntılarınızı ortadan kaldırmakta çok faydalı olacaktır. Koşuya başlamadan ve bitirdikten sonra bol bol su tüketmeyi unutmayın. Araştırmacılar regl döneminde vücudun normalden daha fazla susuz kaldığını söylüyor. Ancak egzersiz esnasında sıvı alımının her hangi bir zararı yoktur.
Yoga yapmak kişiye özel uyarlanabilen bir spor olduğundan, seviyeniz ne olursa olsun, kendinize göre bir kaç egzersiz bulabileceğinizden eminiz. Tıbbi bir dayanağı olmamasına rağmen çok fazla ters hareket yapmanın regl döneminde zararlı olabileceği söyleniyor.
Aerobik egzersizi yapmak regl dönemlerinizde kimi zaman az da olsa çılgınca şeyler yapmak isteyebilirsiniz. Bu durumda ihtiyacınız olan şey aerobik yapmaktır! Aerobik uygulama seansları daha eğlenceli olduğu için hem eğlenecek hem egzersiz yapmış olacaksınız.
DANS ETMEK
Ritmik dans etmek tam olarak egzersiz yapmak olarak düşünülmese de aslında yaptığınız hareketler sayesinde kalp atışlarınız hızlanacak ve kalori yakacaksınız. Bu harika bir seçenek çünkü dans etmek size egzersiz yapıyor hissini yaşatmayacak ve motivasyona ihtiyaç duyduğunuz bu dönemde kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Akşam saatlerinde dışarı çıkıp eğlenebileceğiniz bir yerde dans etmek sizi canlı ve enerji dolu bir insana çevirecektir.
Ayın bu döneminde yerde uzanmak, evde oturup film izlemek ya da bilgisayarınızda dolaşmak büyük ihtimalle istediğiniz tek şey olacaktır. Bu zaman zarfını yerde uzanma egzersizleri yaparak artıya dönüştürebilirsiniz. Yere uzanın, ellerinizi ve dirseklerinizi göğsünüzün altına koyun ayak uçlarınızı ve kollarınızın ön kısmını kullanarak vücudunuzu kaldırıp o şekilde 3-5 saniye durmaya çalışın. Bu etkili egzersiz sayesinde vücudunuzun her bölgesi çalışacaktır. Bu egzersizi reklam aralarında ya da ara verdiğinizde uygulamaya başlayın. Alıştıkça süreyi uzatmaya çalışın.
Evde egzersiz yapmak için ilk olarak kendinize bir egzersiz DVD’si ya da filmi alın. Evinizin salonunda ya da bahçede çalışacağınız için süslenmenize gerek kalmayacak. Erken çıkmak zorunda olduğunuz zaman yaşadığınız utanma duygusuna da kapılmayacaksınız. Tek bilmeniz gereken 15-20 dakika boyunca çalışıp ter döküp, sonrasında da koltuğunuza uzanıp dizilerinize geri dönmek olacaktır.
Son olarak regl döneminizi bahane göstermeyin ama gerçekten kendinizi yorgun ve halsiz hissediyorsanız vücudunuzu dinlendirmeyi de unutmayın. Şiddetli egzersiz yerine düşük tempolu egzersizleri tercih edin. Özellikle esnetmeler vücudunuz rahatlatacaktır. Sağlıklı ve mutlu hafta sonları dillerim.
Kaynaklar: :* Vander İnsan Fizyolojisi (2013), **Dr. G. Onat’ın araştırmaları ,**Arthur C. Guyton, John A. Hall Yüce Yayımları; **N.Akgün, Egzersiz Fizyolojisi(1992), **C.Açıkada,E.Ergen,Spor***http://www.fitolmak.com ,***www.sagliksiteniz.com,
• Egzersiz Esnasında Sıvı Kaybının Etkileri Nelerdir?
• EGZERSİZ VE BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ ÜZERİNE ETKİSİ
• KADINLAR NASIL EGZERSİZ YAPMALIDIR?
• KORONAVİRÜS VE EGZERSİZ
• Vertigo Hastaları Nasıl Egzersizler Yapmalı?
• Basit Egzersizlerle Sağlığınızı Koruyun
• Jamaika Atletizm Sırları
• Okul ve Egzersiz
• Fibromiyalji ve Egzersiz
• ALİ GÜREŞ KÖŞE
• Genç kalmanın sırrı; aerobik egzersiz
• Mahalli idareler sağlıklı yaşamın neresinde?
• Rahatlatan egzersizler
• Haydi zumbaya
• Astım ve Bronşit Hastalarına Egzersiz Önerileri
• Nabızla egzersiz
• Ali Güreş köşe yazısı
• Karın Sıkıştırma Egzersizleri
• Egzersizle yaşlanma geciktirilebilir mi?
• Kalp hastalıkları ve egzersiz
• Egzersiz Yap Sivilcelerden Kurtul
• Egzersiz ve romatizma
• Cilt Güzelliğiniz İçin Egzersiz Yapın
• Egzersiz ve beyin sağlığı
• Egzersiz ve Bel Fıtığı
• Koşu ve Yürüyüş İçin Öneriler
• Çocuklarda fiziksel aktivite
• Kegel Egzersizleri
• Egzersiz ve Depresyon
• Egzersizle Omuz Çökmesi ve Ağrısından Kurtulun
• Karın Yağları ve Egzersiz
• Egzersiz Yapmak Adet Dönemini Geciktirir mi?
• Anemi ve Egzersiz
• Her derde deva
• Bacaklar için egzersiz
• Egzersiz ve Oruç
• Kadın ve egzersiz
• Doğru Kardio Egzersizleri
• Kalça kaslarını kuvvetlendirme egzersizleri
• Hangisi faydalı? Koşu mu yoksa yürüyüş yapmak mı?
• Egzersiz ve Romatizma
• Egzersiz yap selülitten kurtul
• Egzersiz hangi saatlerde yapılmalıdır?
• Okul ve spor
• Kabızlık ve Egzersiz
• Spor kültürünün oluşmasında yerel yönetimlerin rolü
• Tansiyon Hastaları Nasıl Egzersiz Yapmalı
• Kilo Almak İstiyorsan Egzersiz Yap
• Yerel Yönetimlerin egzersiz politikaları var mı?
• Solunum Sistemimiz ve Egzersiz
• Yerel Yönetimler Spor Aktivitelerini Desteklemeli
• Egzersiz ve sigaranın etkileri
• Egzersizin bulaşıcı hastalıklar üzerindeki etkisi
• Spor Bilinci Yaratmak
• Egzersizin Cinsel Sorunlar Üzerine Etkisi
• Karaciğer Yağlanması ve Egzersiz
• Egzersiz ve Doğru Nefes Alma
• Egzersizin Testosteron ve Kas Gelişimine Etkisi
• Kalp Sağlığınız İçin Dans Edin Lütfen!
• Egzersiz Sırasında Kan Şekerinin Düşmesi
• Göğüste Kireçlenmeye Karşı Egzersiz
• Boyun ve Sırt Ağrıları İçin Pilates
• Bayanlarda Ağırlık Çalışmasının Önemi
• Esneme Egzersizlerinin Önemi
• Tantra Egzersizleri ve Cinsel Performans
• Egzersiz ve serotonin (Mutluluk)
• Vücut Geliştirme ve Ergojenik Yardımcılar
• Egzersiz yaparken sıvı kullanımı
• Rahatlama egzersizleri
• Düzenli Egzersiz Kalbinizi Nasıl Etkiler?
• Hareketsiz yaşamın riskleri
• Çocuklarda egzersiz ve hareket eğitimi
• Sağlığınız için basit hareketler
• Romatizma hastaları egzersiz yapabilir mi?
• Düztabanlık ve ayak ağrıları için egzersizler
• Farklı Zeminde Koşmalıyız
• Regl döneminde uygun egzersiz
• Çağın hareketsizlik sorunu var
• Egzersizin stres üzerindeki etkisi
• Yavaş Tempolu Aerobik Egzersiz Gençleştiriyor
• Ülseratif kolitli olan hastalar egzersiz yapabilir mi?
• Egzersiz yapmak kolesterolü düşürür mü?
• Bayanlarda kol arkası sarkmalarını önleyici egzersizler
• Egzersizin Bağışıklık Sistemi Üzerine Etkisi
• Beliniz için egzersiz dönemi
• Egzersizin beyin sağlığı üzerindeki etkisi
• Topuklu ayakkabıların yarattığı hasar
• Egzersiz göğüs sarkmalarını engelliyor mu?
• Kasık fıtığı için egzersiz önerileri
• Parkinson hastaları egzersiz yapabilir mi?
• Egzersizin migren üzerindeki etkisi
• Yaşlılık döneminde egzersiz ve riskleri
• Vücut geliştirirken yaptığımız hatalar
• Egzersiz Yapmak Gribe Yakalanmayı Azaltıyor mu?
• Egzersizle sırt ve bel ağrılarından kurtulun
• Bayanlarda kalça sıkıştırma egzersizleri
• Egzersizin Psikolojik Etkileri
• Hamilelikte Egzersizin Bebeğin Beyin Gelişimine Etkisi
• Çocuğunuzun Kalbi Egzersize Ne Kadar Hazır?
• Karın kaslarına yönelik egzersiz önerilerimiz
• Zayıflama Uğruna Sağlığınızdan Olmayın
• Farklı Ortamlarda Egzersiz ve Yükselti
• Egzersizin Selülit Üzerine Etkisi
• Egzersiz krampları
• Yoğun Egzersizin Hormonlara Etkisi
• Kas geliştiren ilaçların zararları
• Duruş Bozukluğu İçin Egzersiz Önerileri
• Egzersiz bunamanın ilacıdır
• Vitaminler egzersizin etkisini azaltıyor mu?
• Egzersizin beyin üzerine etkisi
• Bebeklere egzersiz yaptırılır mı?
• Soğuk havalarda egzersiz yaparken dikkat
• Cumhuriyet Döneminde Spor ve Atatürk
• Egzersiz yapmak gençleştirir mi?
• Bayan Sporcuların Kabusu: Regl Döneminde Performans düşer mi?
• Fiziksel aktivite yapma alışkanlığı edinme
• Zencilerin performans üstünlüğü genetik mi?
• Pilates yapmak zayıflatıyor mu?
• Olimpiyatları neden kaybettik?
• Egzersiz Kaliteli Yaşamın İlacıdır
• Egzersizin Kas Hastalığına Etkisi
• Egzersizde Ergojenik Destek Nedir?
• Kalbinizi Egzersiz Yaparak Koruyun
• Ankilozan spondilit Hastaları Ne Tür Egzersizler Yapmalı?
• Oruçlu iken egzersiz yapılır mı?
• Hamilelikte egzersiz yapılır mı?
• Sıcakta fiziksel aktivite yapmak.
• Regl Döneminde Egzersiz Yapılır Mı?
• Lenf Ödemde Egzersiz Yapmak
• Bayanlar için Yağlarından Kurtulma Önerileri
• Çocuklarda Denge Gelişimi
• Yaz Spor Okulları
• Fiziksel Aktivite Esnasında Yapılan Yanlışlar
• Göbek yağlarından kurtulmanın şifresi
• Gençlik ve Spor Bayramı ile Ulusal Spor Politikası
• Fiziksel aktivite beyin hücrelerini yeniliyor
• Fiziksel aktivite ve zihinsel gelişim
• Bırakın çocuklar oynasın
• Muhteşem Tibet’in Beşlisi Nedir?
• Ergenlik dönemde neden fiziksel aktivite yapılmalıdır?
• Fiziksel aktivitenin osteoporoz üzerine etkisi
• Hangi Egzersizler Büyüme Hormonunu Tetikler?
• Fiziksel aktivite meme kanseri riskini azaltır mı?
• Çalışma hayatında fiziksel aktivite
• Yağlardan kurtulmak için şifreler
• Aktivitenin psikolojik etkileri
• Hangi fiziksel aktivite hangi hastalığa iyi geliyor?
• Fiziksel aktivitenin iskelet sistemi üzerine etkileri nelerdir?
• Egzersiz yapılan zemin ve kullanılan ayakkabı nasıl olmalıdır?
• Çocuklar için hangi fiziksel aktiviteler boy uzatır?
• Neden Sporcular Doping Kullanma İhtiyacı Duyarlar? Zararları Nelerdir?
• Sporcular neden aniden ölüyor?
• Müsabakalardan önce sporcular cinsel ilişkide bulunmalı mı?
• Vücut Geliştirmede Kullanılan İlaçların Metabolizma Üzerine Olumsuz Etkileri
• Yorgunluğa karşı fiziksel aktivite iyi gelir mi?