
Çocuğunuzun Kalbi Egzersize Ne Kadar Hazır?
15 Şubat 2014, CumartesiTweet |
Bu haftaki yazımı, çok sevdiğim bir arkadaşımın çocuğu ile ilgili bana bir sorunu iletmesiyle önemli bir konu olduğunu düşündüğüm için kaleme alıyorum. İşte bu aşamada çocuğunuzun kalbi egzersiz yapmaya ne kadar hazır diyerek başlıyoruz. Yapılan bilimsel araştırmalarda egzersiz anında ani ölümlerin, genelde önceden bilinmeyen doğuştan gelen kalp hastalıklarına bağlı olduğu biliniyor. Egzersize başlamadan önce özellikle çocukların kalp kontrolünden geçirilmesi gerektiğini söylüyoruz.
Anne ve babalar, özellikle büyüme çağındaki çocuklarını bir spor ya da egzersiz aktivitesine yönlendiriyor. Ancak bu anneler ve babaların çok azı çocuklarının kalp kontrolünden geçmesi gerektiğini biliyor. Özellikle çocuğun egzersize başlamadan önce kalbinin egzersize hazır olup olmadığının mutlaka değerlendirilmesi gerektiğini belirtiyoruz. Egzersizin, çocukluk döneminde başlayarak bir yaşam biçimi haline getirilmesi tüm vücudumuz açısından çok faydalıdır. Özellikle kent yaşamında oyun alanlarından yoksun büyüyen, zamanlarının büyük bölümü televizyon ya da bilgisayar başında geçiren çocuklar, sağlıksız ve mutsuz bireyler olarak yetişiyorlar. Bunun farkında olan ve bilinçlenen aileler, çocuklarına egzersiz yapma imkânı yaratmaya çalışıyorlar.
Çocuklar özellikle atmaktan, koşmaktan, atlamaktan ve benzer temel becerilerin öğrenildiği yaşlardan sonra, genellikle 6-7 yaş civarında, egzersiz yapmaya başlayabilirler. Çok erken yaşlarda egzersizle tanışmak çocuklara fiziksel aktivitenin yanı sıra oyun ve eğlence ortamı da sunar ve ilerleyen yaşlarda da onlara sağlıklı bir kas ve iskelet sistemi, düzgün bir postür kazandırır, sağlıklı gelişip büyümelerine yardımcı olur.
Bundan çok daha önemlisi egzersiz yapmak kalp ve damar sağlığını korur ömür boyu sürecek olumlu fayda sağlar. Düzenli egzersiz yapmanın yaşam tarzı haline gelmesinin ilk adımları erken yaşlarda atılır. Özellikle oyun sporlarında yer almak çocuklarda işbirliği, paylaşma, sorumluluk ve disiplin gibi birçok özelliğin gelişimine katkı sağlar.
Pekâlâ, çocuğunuzun kalbi egzersiz yapmasını etkiliyor mu? Egzersiz yapmak, tüm vücut fonksiyonlarında değişiklikler yaratmakla birlikte en çok kalbi etkiler. Çünkü egzersiz sırasında vücudun oksijen ihtiyacı oluşur ve artar. Bununla birlikte kalbin daha hızlı çalışması ve daha çok kanı pompalamasını gerekir. Bu nedenle dinlenme halindeyken hiçbir şikayete yol açmayan bazı kalp hastalıkları yüksek çaba gerektiren egzersizleri yaparken yorgunluk oluşur, çarpıntı artabilir, nefes darlığı oluşabilir, göğüste ağrı oluşabilir bazen bayılma şeklinde belirtilerle oluşabilir. Bazen bu belirtilerin sahalarda çok sık rastladığımız aniden ölüm bile gerçekleşebilir. Profesyonel ya da amatör bazı sporcuların ani ölüm haberlerine medyada çok sık rastlamaktayız. Yapılan bilimsel araştırmalarda, sporculardaki ani ölümlerin %90-95’inin kardiyovasküler sebeplerden olduğu biliniyor.
KALP KONTROLLERİ
Egzersiz yapıldığı sürece düzenli olarak kardiyoloji uzmanlarının kontrol etmeleri şarttır. Özellikle yüksek yoğunlukta çaba gerektiren atletizm, güreş, basketbol, voleybol, futbol, yüzme gibi spor branşlarına başlamadan önce çocukların mutlaka kalp kontrolünden geçirilmesi gerekiyor. Çocuk ve genç sporcularda ani ölümün altında yatan ve genelde önceden bilinmeyen doğumsal gizli kalp hastalıkları olabilir. Kalp kasının aşırı kalınlaşması, koroner arter anomalileri, kalp ritim bozukluğuna sebep olan bazı durumlar, doğuştan ya da sonradan olan kalp kapak bozuklukları egzersiz sırasında belirti oluşturabilecek hatta ani ölüme yol açabilecek ilk akla gelen kalp hastalıklarıdır. Çocuğun sadece egzersize başlarken değil, egzersize devam ettiği sürece de belli aralıklarla kalp kontrolleri mutlaka yaptırılmalıdır.
Sonuç olarak çocuklarımız egzersiz yapmalı bunun faydası tartışılmaz. Ancak burada önemli olan; dikkatli davranılmalı ve en ufak bir belirtide bile mutlaka uzman hekime danışılmalıdır. Egzersiz çocuğunuzun kendisini daha iyi hissetmesine ve stresini azaltmanıza da yardımcı olur. Bunun için mutlaka bir spor salonuna veya özel bir egzersiz sınıfına katılmanız gerekmiyor. Günlük hayatınızda çocuklarınızın biraz daha hareketli olması, daha aktif bir yaşam sürmesi sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır. Sağlıklı ve mutlu günler diliyorum.
Kaynaklar: Athlete's heart- effect of age, sex, ethnicity and sporting discipline. Experimental Physiology 2003www.tkd.org.tr, Dr. Hikmet Tezel Makalesi, www.saglikekibi.com, Dr. Ahmet Üstün Makalesi, Sharma S.; Oakley D. The athlete's heart. Heart 2001; Fagart R. Athlete's heart. Heart 2003; Prof. Dr. İsmet Dindar, Doç. Dr. Nuri Kurtoğlu * Çocuk Kardiyolojisi Uzmanı, Resmiye Beşikçi,
• Egzersiz Esnasında Sıvı Kaybının Etkileri Nelerdir?
• EGZERSİZ VE BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ ÜZERİNE ETKİSİ
• KADINLAR NASIL EGZERSİZ YAPMALIDIR?
• KORONAVİRÜS VE EGZERSİZ
• Vertigo Hastaları Nasıl Egzersizler Yapmalı?
• Basit Egzersizlerle Sağlığınızı Koruyun
• Jamaika Atletizm Sırları
• Okul ve Egzersiz
• Fibromiyalji ve Egzersiz
• ALİ GÜREŞ KÖŞE
• Genç kalmanın sırrı; aerobik egzersiz
• Mahalli idareler sağlıklı yaşamın neresinde?
• Rahatlatan egzersizler
• Haydi zumbaya
• Astım ve Bronşit Hastalarına Egzersiz Önerileri
• Nabızla egzersiz
• Ali Güreş köşe yazısı
• Karın Sıkıştırma Egzersizleri
• Egzersizle yaşlanma geciktirilebilir mi?
• Kalp hastalıkları ve egzersiz
• Egzersiz Yap Sivilcelerden Kurtul
• Egzersiz ve romatizma
• Cilt Güzelliğiniz İçin Egzersiz Yapın
• Egzersiz ve beyin sağlığı
• Egzersiz ve Bel Fıtığı
• Koşu ve Yürüyüş İçin Öneriler
• Çocuklarda fiziksel aktivite
• Kegel Egzersizleri
• Egzersiz ve Depresyon
• Egzersizle Omuz Çökmesi ve Ağrısından Kurtulun
• Karın Yağları ve Egzersiz
• Egzersiz Yapmak Adet Dönemini Geciktirir mi?
• Anemi ve Egzersiz
• Her derde deva
• Bacaklar için egzersiz
• Egzersiz ve Oruç
• Kadın ve egzersiz
• Doğru Kardio Egzersizleri
• Kalça kaslarını kuvvetlendirme egzersizleri
• Hangisi faydalı? Koşu mu yoksa yürüyüş yapmak mı?
• Egzersiz ve Romatizma
• Egzersiz yap selülitten kurtul
• Egzersiz hangi saatlerde yapılmalıdır?
• Okul ve spor
• Kabızlık ve Egzersiz
• Spor kültürünün oluşmasında yerel yönetimlerin rolü
• Tansiyon Hastaları Nasıl Egzersiz Yapmalı
• Kilo Almak İstiyorsan Egzersiz Yap
• Yerel Yönetimlerin egzersiz politikaları var mı?
• Solunum Sistemimiz ve Egzersiz
• Yerel Yönetimler Spor Aktivitelerini Desteklemeli
• Egzersiz ve sigaranın etkileri
• Egzersizin bulaşıcı hastalıklar üzerindeki etkisi
• Spor Bilinci Yaratmak
• Egzersizin Cinsel Sorunlar Üzerine Etkisi
• Karaciğer Yağlanması ve Egzersiz
• Egzersiz ve Doğru Nefes Alma
• Egzersizin Testosteron ve Kas Gelişimine Etkisi
• Kalp Sağlığınız İçin Dans Edin Lütfen!
• Egzersiz Sırasında Kan Şekerinin Düşmesi
• Göğüste Kireçlenmeye Karşı Egzersiz
• Boyun ve Sırt Ağrıları İçin Pilates
• Bayanlarda Ağırlık Çalışmasının Önemi
• Esneme Egzersizlerinin Önemi
• Tantra Egzersizleri ve Cinsel Performans
• Egzersiz ve serotonin (Mutluluk)
• Vücut Geliştirme ve Ergojenik Yardımcılar
• Egzersiz yaparken sıvı kullanımı
• Rahatlama egzersizleri
• Düzenli Egzersiz Kalbinizi Nasıl Etkiler?
• Hareketsiz yaşamın riskleri
• Çocuklarda egzersiz ve hareket eğitimi
• Sağlığınız için basit hareketler
• Romatizma hastaları egzersiz yapabilir mi?
• Düztabanlık ve ayak ağrıları için egzersizler
• Farklı Zeminde Koşmalıyız
• Regl döneminde uygun egzersiz
• Çağın hareketsizlik sorunu var
• Egzersizin stres üzerindeki etkisi
• Yavaş Tempolu Aerobik Egzersiz Gençleştiriyor
• Ülseratif kolitli olan hastalar egzersiz yapabilir mi?
• Egzersiz yapmak kolesterolü düşürür mü?
• Bayanlarda kol arkası sarkmalarını önleyici egzersizler
• Egzersizin Bağışıklık Sistemi Üzerine Etkisi
• Beliniz için egzersiz dönemi
• Egzersizin beyin sağlığı üzerindeki etkisi
• Topuklu ayakkabıların yarattığı hasar
• Egzersiz göğüs sarkmalarını engelliyor mu?
• Kasık fıtığı için egzersiz önerileri
• Parkinson hastaları egzersiz yapabilir mi?
• Egzersizin migren üzerindeki etkisi
• Yaşlılık döneminde egzersiz ve riskleri
• Vücut geliştirirken yaptığımız hatalar
• Egzersiz Yapmak Gribe Yakalanmayı Azaltıyor mu?
• Egzersizle sırt ve bel ağrılarından kurtulun
• Bayanlarda kalça sıkıştırma egzersizleri
• Egzersizin Psikolojik Etkileri
• Hamilelikte Egzersizin Bebeğin Beyin Gelişimine Etkisi
• Çocuğunuzun Kalbi Egzersize Ne Kadar Hazır?
• Karın kaslarına yönelik egzersiz önerilerimiz
• Zayıflama Uğruna Sağlığınızdan Olmayın
• Farklı Ortamlarda Egzersiz ve Yükselti
• Egzersizin Selülit Üzerine Etkisi
• Egzersiz krampları
• Yoğun Egzersizin Hormonlara Etkisi
• Kas geliştiren ilaçların zararları
• Duruş Bozukluğu İçin Egzersiz Önerileri
• Egzersiz bunamanın ilacıdır
• Vitaminler egzersizin etkisini azaltıyor mu?
• Egzersizin beyin üzerine etkisi
• Bebeklere egzersiz yaptırılır mı?
• Soğuk havalarda egzersiz yaparken dikkat
• Cumhuriyet Döneminde Spor ve Atatürk
• Egzersiz yapmak gençleştirir mi?
• Bayan Sporcuların Kabusu: Regl Döneminde Performans düşer mi?
• Fiziksel aktivite yapma alışkanlığı edinme
• Zencilerin performans üstünlüğü genetik mi?
• Pilates yapmak zayıflatıyor mu?
• Olimpiyatları neden kaybettik?
• Egzersiz Kaliteli Yaşamın İlacıdır
• Egzersizin Kas Hastalığına Etkisi
• Egzersizde Ergojenik Destek Nedir?
• Kalbinizi Egzersiz Yaparak Koruyun
• Ankilozan spondilit Hastaları Ne Tür Egzersizler Yapmalı?
• Oruçlu iken egzersiz yapılır mı?
• Hamilelikte egzersiz yapılır mı?
• Sıcakta fiziksel aktivite yapmak.
• Regl Döneminde Egzersiz Yapılır Mı?
• Lenf Ödemde Egzersiz Yapmak
• Bayanlar için Yağlarından Kurtulma Önerileri
• Çocuklarda Denge Gelişimi
• Yaz Spor Okulları
• Fiziksel Aktivite Esnasında Yapılan Yanlışlar
• Göbek yağlarından kurtulmanın şifresi
• Gençlik ve Spor Bayramı ile Ulusal Spor Politikası
• Fiziksel aktivite beyin hücrelerini yeniliyor
• Fiziksel aktivite ve zihinsel gelişim
• Bırakın çocuklar oynasın
• Muhteşem Tibet’in Beşlisi Nedir?
• Ergenlik dönemde neden fiziksel aktivite yapılmalıdır?
• Fiziksel aktivitenin osteoporoz üzerine etkisi
• Hangi Egzersizler Büyüme Hormonunu Tetikler?
• Fiziksel aktivite meme kanseri riskini azaltır mı?
• Çalışma hayatında fiziksel aktivite
• Yağlardan kurtulmak için şifreler
• Aktivitenin psikolojik etkileri
• Hangi fiziksel aktivite hangi hastalığa iyi geliyor?
• Fiziksel aktivitenin iskelet sistemi üzerine etkileri nelerdir?
• Egzersiz yapılan zemin ve kullanılan ayakkabı nasıl olmalıdır?
• Çocuklar için hangi fiziksel aktiviteler boy uzatır?
• Neden Sporcular Doping Kullanma İhtiyacı Duyarlar? Zararları Nelerdir?
• Sporcular neden aniden ölüyor?
• Müsabakalardan önce sporcular cinsel ilişkide bulunmalı mı?
• Vücut Geliştirmede Kullanılan İlaçların Metabolizma Üzerine Olumsuz Etkileri
• Yorgunluğa karşı fiziksel aktivite iyi gelir mi?