Dr. Öğretim Üyesi Ali GÜREŞ

Göğüste Kireçlenmeye Karşı Egzersiz

29 Kasım 2014, Cumartesi

     

Göğüste kireçlenmeye karşı egzersiz konusunu okurlarımdan gelen istek üzerine araştırdım. Göğüste kireçlenme, göğüs dokusunda oluşan kalsiyum birikmesi sonucunda oluşur. Kadınlar arasında çoğu zaman göğüs kanserinin belirtileriyle karıştırılmaktadır. Göğüste kireçlenme kadınlarda yaygın bir sorundur ve birkaç nedenden dolayı oluşabilir. Bunlar göğüsteki bir kist, göğüslerdeki salgılar, göğüs yaralanmaları, daha önce göğüs organındaki radyasyon terapisi gibi nedenlerden dolayı olabilir. Göğüs kireçlenmesi kadınlarda göğüs dokusunda meydana gelen kalsiyum birikmesidir. Göğüs kireçlenmesi yaygındır ve genellikle kanserli değildirler. Göğüsteki kireçlenmenin iki çeşidi vardır. Mikro kireçlenme ve makro kireçlenme.

Makro kireçlenme: Mamografide görünen büyük beyaz noktalar şeklindedir ve göğüste gelişigüzel bir şekilde yayılmıştır. Makro kireçlenmeler yaygındır ve 50 yaşın üzerindeki kadınların yaklaşık yarısında bulunmaktadır. 50 yaşın altındaki kadınlarda ise görülme oranı 1/10 dur.

Mikro kireçlenme: Mikro kireçlenme göğüsteki küçük kireçlenmedir. Mamografide beyaz benekler halinde görülür. Mikro kireçlenme genelde kanserle sonuçlanmaz. Fakat belli bir düzende ve kümelenmiş şekilde görünürlerse prekanseröz hücrelerin veya erken dönem göğüs kanserinin bir işareti olabilir.

Göğüs kireçlenmesi nasıl anlaşılır? Göğüs kireçlenmesi rutin göğüs kontrolüyle bulmak zordur ve genelde pek belirti vermez. Genellikle ilk mamografide fark edilir.

Göğüs kireçlenmesinin nedeni nedir? Göğüs bölgesinde geçmişte travma yaşanması, iltihaplanma, yaşlanma vs.

Egzersizin kadın göğsü üzerine etkileri nelerdir? Göğüs egzersiz konusunda kadınların kafası çok karışıktır. Egzersiz yapılırsa göğüs yapısı küçülür mü, erkek memesi gibi düz bir görüntü mü ortaya çıkar? Egzersiz göğüs üzerinde nasıl bir etki yapar?Egzersizi sarkmadan önce mi sonra mı yapmak gereklidir? Egzersiz sürekli mi yapılmalıdır? gibi sorular pek çok kadının aklından geçer.

Aslında meme dokusu üzerinde direk etkili olan bir egzersiz olmadığı söylenir, aslında sadece egzersiz mucize yaratmaz fakat göğüs kasları üzerinde etkili olan tüm egzersizler göğüs dokusunu da olumlu etkileyecek, göğüsün daha kalkık görünmesini sağlayacak ve toparlanmasına yardımcı olacaktır. Egzersiz her ne kadar göğüsteki kireçlenmeyi ortadan kaldırmasa da daha sağlıklı olmak ve gelecekte olası bir göğüs kireçlenmesi vakası riskini azaltmak için faydalı olduğu yapılan bilimsel araştırmalarla ispatlanmıştır. Aslında günlük yaşamımızda yaptığımız pek çok hareket (bulaşık yıkamak, kapı, pencere, yer silmek, çocuğu kucaklamak ve taşımak, elde bir şeyler taşımak) göğüs kaslarını çalıştırır ama gerçekten sonuç almak için göğüs kaslarına odaklanmış egzersizleri yapmak gerekir. Göğüs kasları büyük kas gruplarındandır ve şınav, barfiks, peckfly, kısa menzilli chestfly, chestpress en etkili göğüs kası egzersizlerindendir.

GÖĞÜS KİRÇELENMESİNE KARŞI YAPILABİLECEK EGZERSİZLER

Göğüs kireçlenmesi riskini azaltmak için haftada en az 5 gün ve günde en az 30-40 dk.lık bir egzersiz oldukça fayda sağlar. Düzenli egzersiz göğüs kireçlenmesini tetikleyebilecek etkenlerin oluşumunu önlemeye yardımcı olarak vücudu daha sağlıklı tutar. Tempolu yürüyüş, hafif koşu, yüzme, yoga, pilates, hafif dayanıklılık hareketleri, kardiyovasküler aktiviteler bu konuda yapılabilecek egzersizlerdir.

Sonuç olarak göğüs kaslarınızı güçlendirerek sarkmanın önüne geçebilirsiniz. Göğüs dokusu yağ ve bağ dokusundan oluştuğu için göğüsteki yağ dokusunun miktarı memenin şeklini ve büyüklüğünü etkiler. Göğüs altında yatan kaslar da memenin formunu ve kalkık lığını etkiler. Güçlü göğüs kasları memeye daha fazla destek sağlar. Daha fazla desteklenen göğüsler de daha sıkı olurlar ve göğüs kafesi üzerinde daha yukarıda yer alırlar. Eğer göğüslerinizin sarkmasını beklemeden önlem alırsanız çok daha mutluluk verici sonuçlara ulaşacağınıza inanıyorum. Göğüste kireçlenme riskini azaltmaya ek olarak düzenli egzersiz önemli birçok faydalar sağlar. Egzersiz kanser, diyabet, kalp damar hastalıları ve inme riskini azaltır. Egzersiz yapmanın en basit yolu gün içinde daha hareketli olmak ve yürümektir. Sağlıkla kalın. 



Yazarın Tüm Yazıları
EGZERSİZİN SOLUNUM SİSTEMİ HASTALIKLARINA ETKİSİ
Egzersiz Esnasında Sıvı Kaybının Etkileri Nelerdir?
EGZERSİZ VE BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ ÜZERİNE ETKİSİ
KADINLAR NASIL EGZERSİZ YAPMALIDIR?
KORONAVİRÜS VE EGZERSİZ
Vertigo Hastaları Nasıl Egzersizler Yapmalı?
Basit Egzersizlerle Sağlığınızı Koruyun
Jamaika Atletizm Sırları
Okul ve Egzersiz
Fibromiyalji ve Egzersiz
ALİ GÜREŞ KÖŞE
Genç kalmanın sırrı; aerobik egzersiz
Mahalli idareler sağlıklı yaşamın neresinde?
Rahatlatan egzersizler
Haydi zumbaya
Astım ve Bronşit Hastalarına Egzersiz Önerileri
Nabızla egzersiz
Ali Güreş köşe yazısı
Karın Sıkıştırma Egzersizleri
Egzersizle yaşlanma geciktirilebilir mi?
Kalp hastalıkları ve egzersiz
Egzersiz Yap Sivilcelerden Kurtul
Egzersiz ve romatizma
Cilt Güzelliğiniz İçin Egzersiz Yapın
Egzersiz ve beyin sağlığı
Egzersiz ve Bel Fıtığı
Koşu ve Yürüyüş İçin Öneriler
Çocuklarda fiziksel aktivite
Kegel Egzersizleri
Egzersiz ve Depresyon
Egzersizle Omuz Çökmesi ve Ağrısından Kurtulun
Karın Yağları ve Egzersiz
Egzersiz Yapmak Adet Dönemini Geciktirir mi?
Anemi ve Egzersiz
Her derde deva
Bacaklar için egzersiz
Egzersiz ve Oruç
Kadın ve egzersiz
Doğru Kardio Egzersizleri
Kalça kaslarını kuvvetlendirme egzersizleri
Hangisi faydalı? Koşu mu yoksa yürüyüş yapmak mı?
Egzersiz ve Romatizma
Egzersiz yap selülitten kurtul
Egzersiz hangi saatlerde yapılmalıdır?
Okul ve spor
Kabızlık ve Egzersiz
Spor kültürünün oluşmasında yerel yönetimlerin rolü
Tansiyon Hastaları Nasıl Egzersiz Yapmalı
Kilo Almak İstiyorsan Egzersiz Yap
Yerel Yönetimlerin egzersiz politikaları var mı?
Solunum Sistemimiz ve Egzersiz
Yerel Yönetimler Spor Aktivitelerini Desteklemeli
Egzersiz ve sigaranın etkileri
Egzersizin bulaşıcı hastalıklar üzerindeki etkisi
Spor Bilinci Yaratmak
Egzersizin Cinsel Sorunlar Üzerine Etkisi
Karaciğer Yağlanması ve Egzersiz
Egzersiz ve Doğru Nefes Alma
Egzersizin Testosteron ve Kas Gelişimine Etkisi
Kalp Sağlığınız İçin Dans Edin Lütfen!
Egzersiz Sırasında Kan Şekerinin Düşmesi
Göğüste Kireçlenmeye Karşı Egzersiz
Boyun ve Sırt Ağrıları İçin Pilates
Bayanlarda Ağırlık Çalışmasının Önemi
Esneme Egzersizlerinin Önemi
Tantra Egzersizleri ve Cinsel Performans
Egzersiz ve serotonin (Mutluluk)
Vücut Geliştirme ve Ergojenik Yardımcılar
Egzersiz yaparken sıvı kullanımı
Rahatlama egzersizleri
Düzenli Egzersiz Kalbinizi Nasıl Etkiler?
Hareketsiz yaşamın riskleri
Çocuklarda egzersiz ve hareket eğitimi
Sağlığınız için basit hareketler
Romatizma hastaları egzersiz yapabilir mi?
Düztabanlık ve ayak ağrıları için egzersizler
Farklı Zeminde Koşmalıyız
Regl döneminde uygun egzersiz
Çağın hareketsizlik sorunu var
Egzersizin stres üzerindeki etkisi
Yavaş Tempolu Aerobik Egzersiz Gençleştiriyor
Ülseratif kolitli olan hastalar egzersiz yapabilir mi?
Egzersiz yapmak kolesterolü düşürür mü?
Bayanlarda kol arkası sarkmalarını önleyici egzersizler
Egzersizin Bağışıklık Sistemi Üzerine Etkisi
Beliniz için egzersiz dönemi
Egzersizin beyin sağlığı üzerindeki etkisi
Topuklu ayakkabıların yarattığı hasar
Egzersiz göğüs sarkmalarını engelliyor mu?
Kasık fıtığı için egzersiz önerileri
Parkinson hastaları egzersiz yapabilir mi?
Egzersizin migren üzerindeki etkisi
Yaşlılık döneminde egzersiz ve riskleri
Vücut geliştirirken yaptığımız hatalar
Egzersiz Yapmak Gribe Yakalanmayı Azaltıyor mu?
Egzersizle sırt ve bel ağrılarından kurtulun
Bayanlarda kalça sıkıştırma egzersizleri
Egzersizin Psikolojik Etkileri
Hamilelikte Egzersizin Bebeğin Beyin Gelişimine Etkisi
Çocuğunuzun Kalbi Egzersize Ne Kadar Hazır?
Karın kaslarına yönelik egzersiz önerilerimiz
Zayıflama Uğruna Sağlığınızdan Olmayın
Farklı Ortamlarda Egzersiz ve Yükselti
Egzersizin Selülit Üzerine Etkisi
Egzersiz krampları
Yoğun Egzersizin Hormonlara Etkisi
Kas geliştiren ilaçların zararları
Duruş Bozukluğu İçin Egzersiz Önerileri
Egzersiz bunamanın ilacıdır
Vitaminler egzersizin etkisini azaltıyor mu?
Egzersizin beyin üzerine etkisi
Bebeklere egzersiz yaptırılır mı?
Soğuk havalarda egzersiz yaparken dikkat
Cumhuriyet Döneminde Spor ve Atatürk
Egzersiz yapmak gençleştirir mi?
Bayan Sporcuların Kabusu: Regl Döneminde Performans düşer mi?
Fiziksel aktivite yapma alışkanlığı edinme
Zencilerin performans üstünlüğü genetik mi?
Pilates yapmak zayıflatıyor mu?
Olimpiyatları neden kaybettik?
Egzersiz Kaliteli Yaşamın İlacıdır
Egzersizin Kas Hastalığına Etkisi
Egzersizde Ergojenik Destek Nedir?
Kalbinizi Egzersiz Yaparak Koruyun
Ankilozan spondilit Hastaları Ne Tür Egzersizler Yapmalı?
Oruçlu iken egzersiz yapılır mı?
Hamilelikte egzersiz yapılır mı?
Sıcakta fiziksel aktivite yapmak.
Regl Döneminde Egzersiz Yapılır Mı?
Lenf Ödemde Egzersiz Yapmak
Bayanlar için Yağlarından Kurtulma Önerileri
Çocuklarda Denge Gelişimi
Yaz Spor Okulları
Fiziksel Aktivite Esnasında Yapılan Yanlışlar
Göbek yağlarından kurtulmanın şifresi
Gençlik ve Spor Bayramı ile Ulusal Spor Politikası
Fiziksel aktivite beyin hücrelerini yeniliyor
Fiziksel aktivite ve zihinsel gelişim
Bırakın çocuklar oynasın
Muhteşem Tibet’in Beşlisi Nedir?
Ergenlik dönemde neden fiziksel aktivite yapılmalıdır?
Fiziksel aktivitenin osteoporoz üzerine etkisi
Hangi Egzersizler Büyüme Hormonunu Tetikler?
Fiziksel aktivite meme kanseri riskini azaltır mı?
Çalışma hayatında fiziksel aktivite
Yağlardan kurtulmak için şifreler
Aktivitenin psikolojik etkileri
Hangi fiziksel aktivite hangi hastalığa iyi geliyor?
Fiziksel aktivitenin iskelet sistemi üzerine etkileri nelerdir?
Egzersiz yapılan zemin ve kullanılan ayakkabı nasıl olmalıdır?
Çocuklar için hangi fiziksel aktiviteler boy uzatır?
Neden Sporcular Doping Kullanma İhtiyacı Duyarlar? Zararları Nelerdir?
Sporcular neden aniden ölüyor?
Müsabakalardan önce sporcular cinsel ilişkide bulunmalı mı?
Vücut Geliştirmede Kullanılan İlaçların Metabolizma Üzerine Olumsuz Etkileri
Yorgunluğa karşı fiziksel aktivite iyi gelir mi?