Dr. Öğretim Üyesi Ali GÜREŞ

Egzersiz Sırasında Kan Şekerinin Düşmesi

6 Aralık 2014, Cumartesi

     

Özellikle sporcuların bu konudaki sıkıntıları olmasından dolayı bu konuyu ele almak istedim. Egzersiz sırasında, mutlaka bir rahatsızlık veya ani bir açlık hissetmişsinizdir. Bunlar şiddetli egzersiz karşısında karbonhidrat açısından yetersiz veya dengesiz bir beslenmenin sonucu olan tepkisel kan şekeri düşmesi (hipoglisemi) belirtileridir. Hipoglisemi nasıl açığa çıkar? Nasıl önlenir?

Kan şekeri düşmesi (Hipoglisemi) nedir?

Sporcunun glikoz ihtiyacı 1 litre kanda 1 gram veya 5 milimoldur. Glikoz oranının 0.8'den 0.6 grama düşmesi hızlı bir şekilde hipoglisemiye yol açar. Sporcu farkına varmazsa (eforu azaltarak veya durdurarak), hipoglisemi hızla denge veya şuur sorunlarına yol açabilir. Bu, glikoz arızası sıkça maraton koşucuları tarafından yarışın 30'uncu kilometresinden itibaren hissedilir. "Maraton duvarı" olarak adlandırılan bu sorunda, koşucu bir hipoglisemi belirtisi olan şiddetli adale ağrıları hisseder.

Hipogliseminin başlıca nedeni çoğu zaman düzensiz veya yetersiz günlük beslenme, az veya fazla fiziksel faaliyet yürütülmesi veya aşırı stresin kanda yol açtığı glikoz eksikliğidir. Hipogliseminin belirtileri bir kişiden diğerine değişiklik gösterebilir. Tıbbi açıdan, üç etken hipoglisemiyi tam olarak belirleyebilir :

Aşağıdaki çeşitli belirtilerin ortaya çıkmasına yol açan ani ve öngörülemeyen bir enerji azalması; Asabiyet, titreme, ani acıkma, yorgunluk, görüş sorunları…3'ten daha düşük bir glisemi. 1 litre kanda 5 milimol. Şekerli maddeler yuttuktan sonra (şeker, meyve suyu) rahatsızlık hissinin kaybolması

Hipoglisemi iyi huyludur ve şekerli gıdalar alındıktan sonra hızlı bir şekilde azalır. Nüksetmesi durumunda, hipoglisemi safhalarının tam nedenlerini belirlemek amacıyla bir doktora danışmak önem arz eder.

Hipoglisemi nasıl önlenir?

Bütün gün boyunca dengeli beslenmek, stresi daha iyi yönetmek, aşamalı olarak fiziksel efor yapmak hipogliseminin dikkate değer ölçüde azaltılmasını sağlar. Öğün atlamayın, sağlıklı ve dengeli beslenin.

Kanda glikoz eksikliğini önlemek için, günde üç kez kompleks karbonhidratlar (hamurlular, pirinç) veya liflerden (sebzeler, meyveler) oluşan yemekler yemek çok önemlidir. Gün boyunca, glisemiyi sabit hale getirmek için, küçük porsiyonlar veya hafif yemekler yemek çok önemlidir.

Fiziksel bir faaliyette bulunmak glisemi regülasyon hormonlarının (ensülin ve glukagon) çalışmasını kolaylaştırır ve stresin daha iyi yönetilmesini sağlar. Efor sırasında bir glüsit içeceğini küçük yudumlarla içmeyi veya şekerli gıdalar (tahıl barları) almayı unutmayın.

Egzersiz sonunda yaşanan hipoglisemiyi önlemek için, sporcu neler yapmalıdır:

• Egzersizden önce yeterli miktarda şeker tüketmeli (makarna, pirinç, patates, tahıllar)

• Egzersiz sırasında yeterince sıvı almalı (su veya glüsit içeceği)

• Egzersizden sonra, meyve şekerlemesi, tahıl barı gibi karbonhidratlı katı gıdalar almalıdır

• Sporcu bunun yanı sıra, koşu hızını özellikle sıcak havalarda ayarlamalıdır (toparlanmak için tempoda yapılan kesintiler).

Bunları biliyor muydunuz? Stresinizi yönetmek hipoglisemiyi önlemenin başta gelen yöntemlerinden birisidir. Bu asabi durum organizmanın yüksek miktarda glikoz tüketmesine yol açar. Gerçekten de, doktorlar tatil döneminde hipoglisemi vakalarının önemli ölçüde azaldığını gözlemlemişlerdir. Gevşeme yöntemleri, yürütülen fiziksel bir faaliyet (koşu, yürüyüş, yüzme), gevşeme ve dinlenme hipogliseminin çareleri arasındadır.

Hipoglisemi hissedildiğinde ne yapılmalıdır?

Hipogliseminin ilk belirtilerini hissettiğinizde (rahatsızlık, yorgunluk, titreme, baş dönmesi): Hemen tempoyu düşürün 100 g/l glikoz içeren bir içecekten birkaç yudum için. Hipogliseminin etkilerini azaltmak ve güç kazanmak için yanınızda daima birkaç parça küp şeker bulundurmayı ihmal etmeyin. Şunları aklınızda tutun: Hipoglisemi dengesiz ve düzensiz beslenme ve/veya kötü yönetilen stres sonucu kanda glikoz azalması vasıtasıyla ortaya çıkar. Efor sırasında, şayet şeker yutmanız gücünüze tekrar kavuşmanızı sağlıyorsa, asabilik, solgunluk, aşırı yorgunluk, ani açlık gibi belirtiler bir hipoglisemi krizinin belirtileridir. Her durumda, rahatsızlığın nedenlerini değerlendirecek bir doktora danışın. Yaşamınızda iyi bir hijyen ve birkaç koşu seansı... Kazanmak ve uzun süre formda kalmak için! 



Yazarın Tüm Yazıları
EGZERSİZİN SOLUNUM SİSTEMİ HASTALIKLARINA ETKİSİ
Egzersiz Esnasında Sıvı Kaybının Etkileri Nelerdir?
EGZERSİZ VE BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ ÜZERİNE ETKİSİ
KADINLAR NASIL EGZERSİZ YAPMALIDIR?
KORONAVİRÜS VE EGZERSİZ
Vertigo Hastaları Nasıl Egzersizler Yapmalı?
Basit Egzersizlerle Sağlığınızı Koruyun
Jamaika Atletizm Sırları
Okul ve Egzersiz
Fibromiyalji ve Egzersiz
ALİ GÜREŞ KÖŞE
Genç kalmanın sırrı; aerobik egzersiz
Mahalli idareler sağlıklı yaşamın neresinde?
Rahatlatan egzersizler
Haydi zumbaya
Astım ve Bronşit Hastalarına Egzersiz Önerileri
Nabızla egzersiz
Ali Güreş köşe yazısı
Karın Sıkıştırma Egzersizleri
Egzersizle yaşlanma geciktirilebilir mi?
Kalp hastalıkları ve egzersiz
Egzersiz Yap Sivilcelerden Kurtul
Egzersiz ve romatizma
Cilt Güzelliğiniz İçin Egzersiz Yapın
Egzersiz ve beyin sağlığı
Egzersiz ve Bel Fıtığı
Koşu ve Yürüyüş İçin Öneriler
Çocuklarda fiziksel aktivite
Kegel Egzersizleri
Egzersiz ve Depresyon
Egzersizle Omuz Çökmesi ve Ağrısından Kurtulun
Karın Yağları ve Egzersiz
Egzersiz Yapmak Adet Dönemini Geciktirir mi?
Anemi ve Egzersiz
Her derde deva
Bacaklar için egzersiz
Egzersiz ve Oruç
Kadın ve egzersiz
Doğru Kardio Egzersizleri
Kalça kaslarını kuvvetlendirme egzersizleri
Hangisi faydalı? Koşu mu yoksa yürüyüş yapmak mı?
Egzersiz ve Romatizma
Egzersiz yap selülitten kurtul
Egzersiz hangi saatlerde yapılmalıdır?
Okul ve spor
Kabızlık ve Egzersiz
Spor kültürünün oluşmasında yerel yönetimlerin rolü
Tansiyon Hastaları Nasıl Egzersiz Yapmalı
Kilo Almak İstiyorsan Egzersiz Yap
Yerel Yönetimlerin egzersiz politikaları var mı?
Solunum Sistemimiz ve Egzersiz
Yerel Yönetimler Spor Aktivitelerini Desteklemeli
Egzersiz ve sigaranın etkileri
Egzersizin bulaşıcı hastalıklar üzerindeki etkisi
Spor Bilinci Yaratmak
Egzersizin Cinsel Sorunlar Üzerine Etkisi
Karaciğer Yağlanması ve Egzersiz
Egzersiz ve Doğru Nefes Alma
Egzersizin Testosteron ve Kas Gelişimine Etkisi
Kalp Sağlığınız İçin Dans Edin Lütfen!
Egzersiz Sırasında Kan Şekerinin Düşmesi
Göğüste Kireçlenmeye Karşı Egzersiz
Boyun ve Sırt Ağrıları İçin Pilates
Bayanlarda Ağırlık Çalışmasının Önemi
Esneme Egzersizlerinin Önemi
Tantra Egzersizleri ve Cinsel Performans
Egzersiz ve serotonin (Mutluluk)
Vücut Geliştirme ve Ergojenik Yardımcılar
Egzersiz yaparken sıvı kullanımı
Rahatlama egzersizleri
Düzenli Egzersiz Kalbinizi Nasıl Etkiler?
Hareketsiz yaşamın riskleri
Çocuklarda egzersiz ve hareket eğitimi
Sağlığınız için basit hareketler
Romatizma hastaları egzersiz yapabilir mi?
Düztabanlık ve ayak ağrıları için egzersizler
Farklı Zeminde Koşmalıyız
Regl döneminde uygun egzersiz
Çağın hareketsizlik sorunu var
Egzersizin stres üzerindeki etkisi
Yavaş Tempolu Aerobik Egzersiz Gençleştiriyor
Ülseratif kolitli olan hastalar egzersiz yapabilir mi?
Egzersiz yapmak kolesterolü düşürür mü?
Bayanlarda kol arkası sarkmalarını önleyici egzersizler
Egzersizin Bağışıklık Sistemi Üzerine Etkisi
Beliniz için egzersiz dönemi
Egzersizin beyin sağlığı üzerindeki etkisi
Topuklu ayakkabıların yarattığı hasar
Egzersiz göğüs sarkmalarını engelliyor mu?
Kasık fıtığı için egzersiz önerileri
Parkinson hastaları egzersiz yapabilir mi?
Egzersizin migren üzerindeki etkisi
Yaşlılık döneminde egzersiz ve riskleri
Vücut geliştirirken yaptığımız hatalar
Egzersiz Yapmak Gribe Yakalanmayı Azaltıyor mu?
Egzersizle sırt ve bel ağrılarından kurtulun
Bayanlarda kalça sıkıştırma egzersizleri
Egzersizin Psikolojik Etkileri
Hamilelikte Egzersizin Bebeğin Beyin Gelişimine Etkisi
Çocuğunuzun Kalbi Egzersize Ne Kadar Hazır?
Karın kaslarına yönelik egzersiz önerilerimiz
Zayıflama Uğruna Sağlığınızdan Olmayın
Farklı Ortamlarda Egzersiz ve Yükselti
Egzersizin Selülit Üzerine Etkisi
Egzersiz krampları
Yoğun Egzersizin Hormonlara Etkisi
Kas geliştiren ilaçların zararları
Duruş Bozukluğu İçin Egzersiz Önerileri
Egzersiz bunamanın ilacıdır
Vitaminler egzersizin etkisini azaltıyor mu?
Egzersizin beyin üzerine etkisi
Bebeklere egzersiz yaptırılır mı?
Soğuk havalarda egzersiz yaparken dikkat
Cumhuriyet Döneminde Spor ve Atatürk
Egzersiz yapmak gençleştirir mi?
Bayan Sporcuların Kabusu: Regl Döneminde Performans düşer mi?
Fiziksel aktivite yapma alışkanlığı edinme
Zencilerin performans üstünlüğü genetik mi?
Pilates yapmak zayıflatıyor mu?
Olimpiyatları neden kaybettik?
Egzersiz Kaliteli Yaşamın İlacıdır
Egzersizin Kas Hastalığına Etkisi
Egzersizde Ergojenik Destek Nedir?
Kalbinizi Egzersiz Yaparak Koruyun
Ankilozan spondilit Hastaları Ne Tür Egzersizler Yapmalı?
Oruçlu iken egzersiz yapılır mı?
Hamilelikte egzersiz yapılır mı?
Sıcakta fiziksel aktivite yapmak.
Regl Döneminde Egzersiz Yapılır Mı?
Lenf Ödemde Egzersiz Yapmak
Bayanlar için Yağlarından Kurtulma Önerileri
Çocuklarda Denge Gelişimi
Yaz Spor Okulları
Fiziksel Aktivite Esnasında Yapılan Yanlışlar
Göbek yağlarından kurtulmanın şifresi
Gençlik ve Spor Bayramı ile Ulusal Spor Politikası
Fiziksel aktivite beyin hücrelerini yeniliyor
Fiziksel aktivite ve zihinsel gelişim
Bırakın çocuklar oynasın
Muhteşem Tibet’in Beşlisi Nedir?
Ergenlik dönemde neden fiziksel aktivite yapılmalıdır?
Fiziksel aktivitenin osteoporoz üzerine etkisi
Hangi Egzersizler Büyüme Hormonunu Tetikler?
Fiziksel aktivite meme kanseri riskini azaltır mı?
Çalışma hayatında fiziksel aktivite
Yağlardan kurtulmak için şifreler
Aktivitenin psikolojik etkileri
Hangi fiziksel aktivite hangi hastalığa iyi geliyor?
Fiziksel aktivitenin iskelet sistemi üzerine etkileri nelerdir?
Egzersiz yapılan zemin ve kullanılan ayakkabı nasıl olmalıdır?
Çocuklar için hangi fiziksel aktiviteler boy uzatır?
Neden Sporcular Doping Kullanma İhtiyacı Duyarlar? Zararları Nelerdir?
Sporcular neden aniden ölüyor?
Müsabakalardan önce sporcular cinsel ilişkide bulunmalı mı?
Vücut Geliştirmede Kullanılan İlaçların Metabolizma Üzerine Olumsuz Etkileri
Yorgunluğa karşı fiziksel aktivite iyi gelir mi?