Dr. Öğretim Üyesi Ali GÜREŞ

Egzersizin stres üzerindeki etkisi

19 Temmuz 2014, Cumartesi

     

Değerli okurlarım, stres hemen hemen herkesin hayatında var! Gelin bu hafta buna çözüm bulmaya çalışalım. Stres günümüzün en önemli sorunlardan birisi olup iş ve çalışma hayatımızı olumsuz etkilerken aile hayatımızın da bozulmasına neden olmaktadır. İşte bu yüzden egzersiz yaparak mutluluk hormonlarınızı arttıracak ve stresinizi azaltacak başarılı yöntemi size sunmak istedim. Sağlıklı bir bedene kavuşmak için her gün 30-35 dakikanızı ayırıp aerobik egzersiz yapın. Egzersiz stresi azaltır. Uzmanlar yıllardan beri egzersizin, özellikle sosyal ortamlarda yapılan egzersizin klinik depresyonu hafiflettiğini bilmektedirler. Egzersiz ayrıca anksiyete bozukluklarını azaltmakta ve ruh sağlığını diğer yöntemlerden de iyileştirmektedir. Psikolojik rahatsızlık tanısı konulmamış insanlarda bile egzersiz, insanların kendilerini daha mutlu hissetmelerine neden olmaktadır. Düzenli egzersiz strese karşı vücudun verdiği cevabı azaltır. Yani stres karşısında daha rahat olur, kendinizi daha rahat hisseder ve stresli olaylarla daha rahat başa çıkabilirsiniz. Hepimizin stresi vardır. Fakat formda kalarak stresin yaşlandırıcı etkilerinden kaçınabiliriz.

YOGA

Stres yüksek düzeyde olduğu zaman ve yönetilemediği zaman insan sağlığı açısından oldukça zararlıdır. Yüksek tansiyon, ülser, depresyon gibi sorunlara yol açabiliyor. Stresten her zaman ve tamamen kaçınmak mümkün olmasa da stresi azaltacak, yönetecek ve stresin etkilerini hafifletebilecek yöntemler de elbette ki bulunmaktadır. Yoga stresi azaltmak, yönetmek ve etkilerini hafifletmek için uygulanan yöntemlerden birisi. Yogada stresi azaltmaya yarayan özellikle bazı hareketler bulunuyor. Sağlıklı bir solunum ve doğru duruşlar günlük stresi azaltmaya ve yönetmeye yardımcı olacaktır. Aşağıdaki yoga hareketlerini uygulayarak bunları gerçekleştirebilirsiniz. Namaste olarak adlandırılan bu yoga hareketi hemen hemen tüm dünya genelinde bilinmekte ve uygulanmaktadır. Namaste vücudu ısıtır ve gevşetir. Böylelikle rahatlama olur ve bu da strese iyi gelir. Bu yoga hareketini şöyle yapabilirsiniz.

1. Ayakta dik durun ve her iki kolunuzu aşağıda tutarak ve hafifçe yana doğru açın. Avuçlarınız dışa doğru baksın.

2. Sonraki pozisyonda kollarınızı başınızın üzerine doğru getirerek avuçlarınızı birleştirin.

3. Sonra avuçlarınız başınızın üzerinde bir birine değer vaziyetteyken kollarınızı aşağıya iki göğüs arasına yavaşça getirin ve o şekilde birkaç saniye durun.

4. Aynı hareketi 3 defa tekrarlayın. Bu hareketi yaparken uygun zamanlarda derin nefes alıp verin.

Yaşadığınız stres boyun ve omuz bölgenize da yük bindirerek bu bölgelerde gerginlik hissetmenize neden olur. Duvarda omuz görme yoga hareketiyle boyun ve omuz bölgenizde hissettiğiniz rahatsızlığı hafifleterek rahatlayabilirsiniz. Bunun için aşağıdaki hareketleri uygulayın.

1. Duvardan 1 kol boyundan daha kısa bir uzaklıkta durun.

2. Bu pozisyonda sol kolunuzun avuç içini duvara dayayarak durun.

3. Eliniz duvarda yerleşmiş durumdayken vücudunuzu döndürün. Bu omuzlarınızdaki gerginliği almaya yardımcı olacaktır.

4. Birkaç defa derin bir nefes alıp verin.

5. Sonra sol kolunuzu yanınıza serbest bir şekilde bırakın.

6. Aynı hareketi sağ kolunuz için de yapın.

Stresinizi azaltmak için yapacağınız yoga hareketlerinden birisi de savasana hareketi. Savasana geleneksel bir rahatlama hareketi olarak bilinmektedir. Genelde yogada bir seansı tamamlamak için yapılır. Bu duruş özellikle sinir sistemini rahatlatır. Savasana hareketi için aşağıdaki adımları izleyin.

1. Sırt üstü uzanın ve nefes alıp vermeye odaklanın.

2. Bu pozisyonda durun ve kendinizi rahat hissedene kadar derin nefes alıp verin. Bu basit nefes alıp vermeyle bile oldukça rahatlayıp stresinizi atmanız mümkündür.

ALTIN ANAHTAR

Bunların yanı sıra, harika bir kalp egzersizi olan tenis, stresin sebep olduğu yüksek tansiyon ve kalp hastalıklarını engelleyebiliyor. Tek başınıza oynayamayacağınız tenis, başkalarıyla bir etkileşim içerisine girmenize sebep olarak stres seviyenizi azaltan altın bir anahtar gibidir. Bir diğer egzersiz ise “Hareket meditasyonu” diye de anılan Tai Chi, sizi gün boyunca yaşadığınız olumsuz olayların etkisinden kurtarırken, enerji ve esnekliğinizi artırarak zihinsel sağlığınızı da korumanıza yardımcı olur. Pilates vücut farkındalığı ve zihinsel yoğunlaşmayı vurgulayan bir egzersiz türüdür. Stresin sebep olduğu bel ve boyun ağrılarını azaltır. Yapılan araştırmalara göre düzenli olarak yürüyüş yapmak, strese bağlı olarak ortaya çıkan kalp-damar hastalıkları, yüksek tansiyon, kolesterol ve tip 2 diyabet gibi birçok hastalığa yakalanma olasılığını azaltabilir. Ayrıca düzenli yürüyüşün stres seviyesini azalttığı ve özgüveni artırdığı saptanmıştır. Eşler dikkat diyoruz dans etmek kalbinizi güçlendiren bir aktivite olarak, zarafet ve çevikliğinizin artmasını sağlar. Bunun yanında, başka insanlarla aranızda güzel bir bağ kurarak stres seviyenizin azalmasını ve zihinsel mutluluğunuzun artmasına yardımcı olur. Dairesel egzersizler kısa sürede endorfin miktarını artırarak, uzun egzersizlerin sağladığı olumlu etkilerin aynısını gösterir. Egzersiz için çok zamanı olmayan insanlar için çok idealdir. Sağlıklı ve spor dolu günler diliyorum. 



Yazarın Tüm Yazıları
EGZERSİZİN SOLUNUM SİSTEMİ HASTALIKLARINA ETKİSİ
Egzersiz Esnasında Sıvı Kaybının Etkileri Nelerdir?
EGZERSİZ VE BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ ÜZERİNE ETKİSİ
KADINLAR NASIL EGZERSİZ YAPMALIDIR?
KORONAVİRÜS VE EGZERSİZ
Vertigo Hastaları Nasıl Egzersizler Yapmalı?
Basit Egzersizlerle Sağlığınızı Koruyun
Jamaika Atletizm Sırları
Okul ve Egzersiz
Fibromiyalji ve Egzersiz
ALİ GÜREŞ KÖŞE
Genç kalmanın sırrı; aerobik egzersiz
Mahalli idareler sağlıklı yaşamın neresinde?
Rahatlatan egzersizler
Haydi zumbaya
Astım ve Bronşit Hastalarına Egzersiz Önerileri
Nabızla egzersiz
Ali Güreş köşe yazısı
Karın Sıkıştırma Egzersizleri
Egzersizle yaşlanma geciktirilebilir mi?
Kalp hastalıkları ve egzersiz
Egzersiz Yap Sivilcelerden Kurtul
Egzersiz ve romatizma
Cilt Güzelliğiniz İçin Egzersiz Yapın
Egzersiz ve beyin sağlığı
Egzersiz ve Bel Fıtığı
Koşu ve Yürüyüş İçin Öneriler
Çocuklarda fiziksel aktivite
Kegel Egzersizleri
Egzersiz ve Depresyon
Egzersizle Omuz Çökmesi ve Ağrısından Kurtulun
Karın Yağları ve Egzersiz
Egzersiz Yapmak Adet Dönemini Geciktirir mi?
Anemi ve Egzersiz
Her derde deva
Bacaklar için egzersiz
Egzersiz ve Oruç
Kadın ve egzersiz
Doğru Kardio Egzersizleri
Kalça kaslarını kuvvetlendirme egzersizleri
Hangisi faydalı? Koşu mu yoksa yürüyüş yapmak mı?
Egzersiz ve Romatizma
Egzersiz yap selülitten kurtul
Egzersiz hangi saatlerde yapılmalıdır?
Okul ve spor
Kabızlık ve Egzersiz
Spor kültürünün oluşmasında yerel yönetimlerin rolü
Tansiyon Hastaları Nasıl Egzersiz Yapmalı
Kilo Almak İstiyorsan Egzersiz Yap
Yerel Yönetimlerin egzersiz politikaları var mı?
Solunum Sistemimiz ve Egzersiz
Yerel Yönetimler Spor Aktivitelerini Desteklemeli
Egzersiz ve sigaranın etkileri
Egzersizin bulaşıcı hastalıklar üzerindeki etkisi
Spor Bilinci Yaratmak
Egzersizin Cinsel Sorunlar Üzerine Etkisi
Karaciğer Yağlanması ve Egzersiz
Egzersiz ve Doğru Nefes Alma
Egzersizin Testosteron ve Kas Gelişimine Etkisi
Kalp Sağlığınız İçin Dans Edin Lütfen!
Egzersiz Sırasında Kan Şekerinin Düşmesi
Göğüste Kireçlenmeye Karşı Egzersiz
Boyun ve Sırt Ağrıları İçin Pilates
Bayanlarda Ağırlık Çalışmasının Önemi
Esneme Egzersizlerinin Önemi
Tantra Egzersizleri ve Cinsel Performans
Egzersiz ve serotonin (Mutluluk)
Vücut Geliştirme ve Ergojenik Yardımcılar
Egzersiz yaparken sıvı kullanımı
Rahatlama egzersizleri
Düzenli Egzersiz Kalbinizi Nasıl Etkiler?
Hareketsiz yaşamın riskleri
Çocuklarda egzersiz ve hareket eğitimi
Sağlığınız için basit hareketler
Romatizma hastaları egzersiz yapabilir mi?
Düztabanlık ve ayak ağrıları için egzersizler
Farklı Zeminde Koşmalıyız
Regl döneminde uygun egzersiz
Çağın hareketsizlik sorunu var
Egzersizin stres üzerindeki etkisi
Yavaş Tempolu Aerobik Egzersiz Gençleştiriyor
Ülseratif kolitli olan hastalar egzersiz yapabilir mi?
Egzersiz yapmak kolesterolü düşürür mü?
Bayanlarda kol arkası sarkmalarını önleyici egzersizler
Egzersizin Bağışıklık Sistemi Üzerine Etkisi
Beliniz için egzersiz dönemi
Egzersizin beyin sağlığı üzerindeki etkisi
Topuklu ayakkabıların yarattığı hasar
Egzersiz göğüs sarkmalarını engelliyor mu?
Kasık fıtığı için egzersiz önerileri
Parkinson hastaları egzersiz yapabilir mi?
Egzersizin migren üzerindeki etkisi
Yaşlılık döneminde egzersiz ve riskleri
Vücut geliştirirken yaptığımız hatalar
Egzersiz Yapmak Gribe Yakalanmayı Azaltıyor mu?
Egzersizle sırt ve bel ağrılarından kurtulun
Bayanlarda kalça sıkıştırma egzersizleri
Egzersizin Psikolojik Etkileri
Hamilelikte Egzersizin Bebeğin Beyin Gelişimine Etkisi
Çocuğunuzun Kalbi Egzersize Ne Kadar Hazır?
Karın kaslarına yönelik egzersiz önerilerimiz
Zayıflama Uğruna Sağlığınızdan Olmayın
Farklı Ortamlarda Egzersiz ve Yükselti
Egzersizin Selülit Üzerine Etkisi
Egzersiz krampları
Yoğun Egzersizin Hormonlara Etkisi
Kas geliştiren ilaçların zararları
Duruş Bozukluğu İçin Egzersiz Önerileri
Egzersiz bunamanın ilacıdır
Vitaminler egzersizin etkisini azaltıyor mu?
Egzersizin beyin üzerine etkisi
Bebeklere egzersiz yaptırılır mı?
Soğuk havalarda egzersiz yaparken dikkat
Cumhuriyet Döneminde Spor ve Atatürk
Egzersiz yapmak gençleştirir mi?
Bayan Sporcuların Kabusu: Regl Döneminde Performans düşer mi?
Fiziksel aktivite yapma alışkanlığı edinme
Zencilerin performans üstünlüğü genetik mi?
Pilates yapmak zayıflatıyor mu?
Olimpiyatları neden kaybettik?
Egzersiz Kaliteli Yaşamın İlacıdır
Egzersizin Kas Hastalığına Etkisi
Egzersizde Ergojenik Destek Nedir?
Kalbinizi Egzersiz Yaparak Koruyun
Ankilozan spondilit Hastaları Ne Tür Egzersizler Yapmalı?
Oruçlu iken egzersiz yapılır mı?
Hamilelikte egzersiz yapılır mı?
Sıcakta fiziksel aktivite yapmak.
Regl Döneminde Egzersiz Yapılır Mı?
Lenf Ödemde Egzersiz Yapmak
Bayanlar için Yağlarından Kurtulma Önerileri
Çocuklarda Denge Gelişimi
Yaz Spor Okulları
Fiziksel Aktivite Esnasında Yapılan Yanlışlar
Göbek yağlarından kurtulmanın şifresi
Gençlik ve Spor Bayramı ile Ulusal Spor Politikası
Fiziksel aktivite beyin hücrelerini yeniliyor
Fiziksel aktivite ve zihinsel gelişim
Bırakın çocuklar oynasın
Muhteşem Tibet’in Beşlisi Nedir?
Ergenlik dönemde neden fiziksel aktivite yapılmalıdır?
Fiziksel aktivitenin osteoporoz üzerine etkisi
Hangi Egzersizler Büyüme Hormonunu Tetikler?
Fiziksel aktivite meme kanseri riskini azaltır mı?
Çalışma hayatında fiziksel aktivite
Yağlardan kurtulmak için şifreler
Aktivitenin psikolojik etkileri
Hangi fiziksel aktivite hangi hastalığa iyi geliyor?
Fiziksel aktivitenin iskelet sistemi üzerine etkileri nelerdir?
Egzersiz yapılan zemin ve kullanılan ayakkabı nasıl olmalıdır?
Çocuklar için hangi fiziksel aktiviteler boy uzatır?
Neden Sporcular Doping Kullanma İhtiyacı Duyarlar? Zararları Nelerdir?
Sporcular neden aniden ölüyor?
Müsabakalardan önce sporcular cinsel ilişkide bulunmalı mı?
Vücut Geliştirmede Kullanılan İlaçların Metabolizma Üzerine Olumsuz Etkileri
Yorgunluğa karşı fiziksel aktivite iyi gelir mi?