Dr. Öğretim Üyesi Ali GÜREŞ

Egzersiz Yap Sivilcelerden Kurtul

21 Aralık 2015, Pazartesi

     

Bu hafta tarafıma sorulan önemli bir sorunu sizler için kaleme aldım. Egzersiz yapmak sivilcelere iyi geliyor mu? Sivilceler her yaştan insanı etkileyen yaygın bir cilt sorunudur. Genç kız ve erkekler vücutlarında artan hormon düzeylerinden dolayı ergenlik dönemlerinde sivilcelerden şikâyetçilerdir. Uyku eksikliği, fazla stres, sağlıksız beslenme alışkanlıkları ve hareketsiz yaşam tarzı da sivilceye neden olabilir. Kesin tedavisi bulunmamakla birlikte, sivilceyi önlemek veya sivilce sorununu en aza indirmek için, mutfak veya buzdolabında bulunan ortak malzemeleri kullanarak sivilcelerden kurtulmak için basit ve kolay, doğal bitkisel tedaviler vardır.

Diğer taraftan düzenli egzersiz yapmak kan dolaşımımızı, bağışıklık sistemimizi, kaslarımızı, ciğerlerimizi geliştirdiği gibi, aynı zamanda cilt sağlığımız için de faydalıdır. Egzersiz yaparken hızlanan dolaşım ile cilt yüzeyine kan akışı artar ve buradaki hücrelere oksijen ve besin getirir. Bu yazımızdaki amacımız terleme ile sivilcelerin bağlantısını ortaya koymak ve egzersiz yaparken dikkat etmemiz gereken noktaları belirlemektir.

TERLEME

Öyleyse neden terlemeliyiz ve faydaları nelerdir? Çoğu zaman terlemek bize sıkıntı yaratır. Bazen bizi zor duruma sokar, koku yapar, kötü görünür ve sivilce konusunda şüphelilerden birisidir. Peki, neden terlediğimizi hiç düşündünüz mü? Terlemenin en önemli fonksiyonu vücudumuzun ısısını ayarlamasıdır. Özellikle sıcak havalarda egzersiz yaptığımızda vücut terleyerek bizim için hayati önemde olan ısısını korur. Terimiz ağırlıklı olarak su olmak üzere birçok mineral, üre, laktik asit, amonyum, şeker ve toksik madde içerir. Yani vücudumuzdaki toksinlerin atılmasını sağlar. Kaliforniya Üniversitesi’nin yaptığı bir araştırmaya göre düzenli egzersiz yaptığımızda vücudumuzdaki tuz terleme ile vücuttan atılırken, kalsiyum kemiklerde birikiyor. Terleme olmadığında tuz ve kalsiyum vücuttan böbrekler yoluyla atılmak zorunda kalıyor bu da böbrek taşı oluşumu riskini artırıyor. Aynı zamanda ısınma ile birlikte vücudumuzun daha fazla akyuvar hücresi ürettiği, bu sebeple egzersiz ve terlemenin vücudun bağışıklık sistemini de desteklediği biliniyor.

SİVİLCE

Terlemenin ve düzenli egzersiz yapmanın faydalarını gördük. Gelelim sivilce konusuna. Çünkü eminim ki bazılarımız egzersiz yaptığı ve terlemenin yoğun olduğu dönemlerde sivilcelerinde artış görmüştür. Terlemenin gözenekleri temizlediği yönünde söylentileri duymuşuzdur, fakat durum böyle değildir. Ter bezleri ve yağ bezleri birbirinden ayrıdır ve terlemek cildi yağlardan arındırmaz. Aksine cildi fazla nemlendirdiği için eğer egzersiz sonrasında temizlenmezse kirlerin ve toksinlerin buraya yapışması sonucu daha fazla tıkanıklığa yol açabilir. Buna bir de egzersiz sırasında meydana gelen sürtünmeyi eklersek sivilce ihtimalini daha da artırırız. Sürtünme, basınç ve terleme gibi mekanik etkenlerle oluşan sivilce türüne “acne mechanica” adı verilir. Dar kıyafetler, sırt çantaları, kasklar veya sürtünmeyi artıracak aksesuarlarla çalışan kişilerde; örneğin sporcularda ve askerlerde sıklıkla rastlanır.

Fark ettiyseniz burada yağ veya ölü deri hücresi üretimini doğrudan artıran bir durum yoktur. Yani sivilcenin temel nedenleri ile terlemenin bir ilişkisi yoktur. O zaman aşağıdaki gibi bir sonuca varabiliriz. Terleme ve egzersiz doğrudan sivilceye sebep olmaz, hatta vücut ve cilt sağlığımız için faydalıdır. Fakat deride biriken ter ve toksin temizlenmediğinde ve egzersiz yaparken cildimiz sürtünme basınçla karşılaştığında sivilcelerimizde artış olabilir. Egzersiz yaparken nelere dikkat etmeliyiz? Aşağıdakilere dikkat edersek cildimiz konusunda kaygılanmadan rahatça egzersiz yapabiliriz; Yüzümüzde ter ve toksin birikmesini engellemek için spor esnasında ve sonrasında düzenli olarak terimizi alalım. Yüzümüzü silerken mümkün olduğunca yumuşak ve nazik olmalıyız ki sürtünmeden kaynaklı iritasyona sebep olmayalım. Özellikle herhangi bir spor salonunda isek kendi havlularımızı kullanalım ve her egzersiz dönüşünde havlumuzu yıkayalım. Eğer havlumuz yoksa peçete/kâğıt havlu da kullanabiliriz. Ortak kullanımdaki havlular temiz değilse cildimizdeki sorunu artırabilir. Spor salonundaki ekipmanlarla vücudumuzun temas edeceği yerlere mutlaka havlumuzu serelim. Yüzümüze dokunmaktan kaçınalım. Egzersiz yaparken kullanılan araç ve gereç genellikle bakteri ve kir yönünden zengin olur. Ellerimiz egzersiz süresince bu kirleri toplar. Böyle bir durumda yüzümüze dokunursak sivilceye davetiye çıkarmış oluruz.

Dar kıyafetler, sürtünmeyi ve basıncı artıracak aksesuarlar ısı ve nemi cildimizde tutarlar ve sivilceye yol açarlar. Sentetik, %100 likra veya naylon kıyafetlerden kaçınalım. Pamuklu veya doğal kumaşları tercih edersek cildimize hava alma imkanı sağlarız. Alternatif olarak bilindik spor markalarının vücudumuza oturan fakat hava akımını kesmeyerek cildimizi rahatsız etmeyen ürünlerine yönelebiliriz.

Yüzümüzü egzersiz öncesinde yıkayalım, nemlendirici/makyaj malzemesi varsa çıkaralım. Egzersiz sırasında cildimizde mümkün olduğu kadar az kozmetik madde bulunmasına dikkat edelim. (mümkünse hiç bulunmasın). Normalde cildimizde yağlanma yaratmayan ürünler dahi spor yaparken gözeneklerin tıkanmasına sebep olabilir. Eğer tercih şansımız varsa, açık ve havadar alanlarda egzersiz yapalım. Özellikle kapalı spor salonlarında havalandırma yeterli değilse zamanla ortamdaki nem ve sıcaklık artar, daha fazla terlemeye yol açar. Saçları uzun olanlar için; saçı arkada toplamak ve yüzümüzden uzak tutmak yüzümüzde fazladan yağ ve kir birikmesini önleyecektir. Egzersizden sonra mutlaka duş alalım, mümkünse terin üzerimizde kurumasına izin vermeyelim. Bu şekilde terle dışarı atılan toksinlerin ve egzersiz sırasında cildimize yapışan kirlerin tamamen uzaklaştırılmasını sağlarız. Duş yaparken her zaman söylediğimiz gibi cildimize nazik davranalım. Kirler çıksın derken cildimizi tahriş etmeyelim. 



Yazarın Tüm Yazıları
EGZERSİZİN SOLUNUM SİSTEMİ HASTALIKLARINA ETKİSİ
Egzersiz Esnasında Sıvı Kaybının Etkileri Nelerdir?
EGZERSİZ VE BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ ÜZERİNE ETKİSİ
KADINLAR NASIL EGZERSİZ YAPMALIDIR?
KORONAVİRÜS VE EGZERSİZ
Vertigo Hastaları Nasıl Egzersizler Yapmalı?
Basit Egzersizlerle Sağlığınızı Koruyun
Jamaika Atletizm Sırları
Okul ve Egzersiz
Fibromiyalji ve Egzersiz
ALİ GÜREŞ KÖŞE
Genç kalmanın sırrı; aerobik egzersiz
Mahalli idareler sağlıklı yaşamın neresinde?
Rahatlatan egzersizler
Haydi zumbaya
Astım ve Bronşit Hastalarına Egzersiz Önerileri
Nabızla egzersiz
Ali Güreş köşe yazısı
Karın Sıkıştırma Egzersizleri
Egzersizle yaşlanma geciktirilebilir mi?
Kalp hastalıkları ve egzersiz
Egzersiz Yap Sivilcelerden Kurtul
Egzersiz ve romatizma
Cilt Güzelliğiniz İçin Egzersiz Yapın
Egzersiz ve beyin sağlığı
Egzersiz ve Bel Fıtığı
Koşu ve Yürüyüş İçin Öneriler
Çocuklarda fiziksel aktivite
Kegel Egzersizleri
Egzersiz ve Depresyon
Egzersizle Omuz Çökmesi ve Ağrısından Kurtulun
Karın Yağları ve Egzersiz
Egzersiz Yapmak Adet Dönemini Geciktirir mi?
Anemi ve Egzersiz
Her derde deva
Bacaklar için egzersiz
Egzersiz ve Oruç
Kadın ve egzersiz
Doğru Kardio Egzersizleri
Kalça kaslarını kuvvetlendirme egzersizleri
Hangisi faydalı? Koşu mu yoksa yürüyüş yapmak mı?
Egzersiz ve Romatizma
Egzersiz yap selülitten kurtul
Egzersiz hangi saatlerde yapılmalıdır?
Okul ve spor
Kabızlık ve Egzersiz
Spor kültürünün oluşmasında yerel yönetimlerin rolü
Tansiyon Hastaları Nasıl Egzersiz Yapmalı
Kilo Almak İstiyorsan Egzersiz Yap
Yerel Yönetimlerin egzersiz politikaları var mı?
Solunum Sistemimiz ve Egzersiz
Yerel Yönetimler Spor Aktivitelerini Desteklemeli
Egzersiz ve sigaranın etkileri
Egzersizin bulaşıcı hastalıklar üzerindeki etkisi
Spor Bilinci Yaratmak
Egzersizin Cinsel Sorunlar Üzerine Etkisi
Karaciğer Yağlanması ve Egzersiz
Egzersiz ve Doğru Nefes Alma
Egzersizin Testosteron ve Kas Gelişimine Etkisi
Kalp Sağlığınız İçin Dans Edin Lütfen!
Egzersiz Sırasında Kan Şekerinin Düşmesi
Göğüste Kireçlenmeye Karşı Egzersiz
Boyun ve Sırt Ağrıları İçin Pilates
Bayanlarda Ağırlık Çalışmasının Önemi
Esneme Egzersizlerinin Önemi
Tantra Egzersizleri ve Cinsel Performans
Egzersiz ve serotonin (Mutluluk)
Vücut Geliştirme ve Ergojenik Yardımcılar
Egzersiz yaparken sıvı kullanımı
Rahatlama egzersizleri
Düzenli Egzersiz Kalbinizi Nasıl Etkiler?
Hareketsiz yaşamın riskleri
Çocuklarda egzersiz ve hareket eğitimi
Sağlığınız için basit hareketler
Romatizma hastaları egzersiz yapabilir mi?
Düztabanlık ve ayak ağrıları için egzersizler
Farklı Zeminde Koşmalıyız
Regl döneminde uygun egzersiz
Çağın hareketsizlik sorunu var
Egzersizin stres üzerindeki etkisi
Yavaş Tempolu Aerobik Egzersiz Gençleştiriyor
Ülseratif kolitli olan hastalar egzersiz yapabilir mi?
Egzersiz yapmak kolesterolü düşürür mü?
Bayanlarda kol arkası sarkmalarını önleyici egzersizler
Egzersizin Bağışıklık Sistemi Üzerine Etkisi
Beliniz için egzersiz dönemi
Egzersizin beyin sağlığı üzerindeki etkisi
Topuklu ayakkabıların yarattığı hasar
Egzersiz göğüs sarkmalarını engelliyor mu?
Kasık fıtığı için egzersiz önerileri
Parkinson hastaları egzersiz yapabilir mi?
Egzersizin migren üzerindeki etkisi
Yaşlılık döneminde egzersiz ve riskleri
Vücut geliştirirken yaptığımız hatalar
Egzersiz Yapmak Gribe Yakalanmayı Azaltıyor mu?
Egzersizle sırt ve bel ağrılarından kurtulun
Bayanlarda kalça sıkıştırma egzersizleri
Egzersizin Psikolojik Etkileri
Hamilelikte Egzersizin Bebeğin Beyin Gelişimine Etkisi
Çocuğunuzun Kalbi Egzersize Ne Kadar Hazır?
Karın kaslarına yönelik egzersiz önerilerimiz
Zayıflama Uğruna Sağlığınızdan Olmayın
Farklı Ortamlarda Egzersiz ve Yükselti
Egzersizin Selülit Üzerine Etkisi
Egzersiz krampları
Yoğun Egzersizin Hormonlara Etkisi
Kas geliştiren ilaçların zararları
Duruş Bozukluğu İçin Egzersiz Önerileri
Egzersiz bunamanın ilacıdır
Vitaminler egzersizin etkisini azaltıyor mu?
Egzersizin beyin üzerine etkisi
Bebeklere egzersiz yaptırılır mı?
Soğuk havalarda egzersiz yaparken dikkat
Cumhuriyet Döneminde Spor ve Atatürk
Egzersiz yapmak gençleştirir mi?
Bayan Sporcuların Kabusu: Regl Döneminde Performans düşer mi?
Fiziksel aktivite yapma alışkanlığı edinme
Zencilerin performans üstünlüğü genetik mi?
Pilates yapmak zayıflatıyor mu?
Olimpiyatları neden kaybettik?
Egzersiz Kaliteli Yaşamın İlacıdır
Egzersizin Kas Hastalığına Etkisi
Egzersizde Ergojenik Destek Nedir?
Kalbinizi Egzersiz Yaparak Koruyun
Ankilozan spondilit Hastaları Ne Tür Egzersizler Yapmalı?
Oruçlu iken egzersiz yapılır mı?
Hamilelikte egzersiz yapılır mı?
Sıcakta fiziksel aktivite yapmak.
Regl Döneminde Egzersiz Yapılır Mı?
Lenf Ödemde Egzersiz Yapmak
Bayanlar için Yağlarından Kurtulma Önerileri
Çocuklarda Denge Gelişimi
Yaz Spor Okulları
Fiziksel Aktivite Esnasında Yapılan Yanlışlar
Göbek yağlarından kurtulmanın şifresi
Gençlik ve Spor Bayramı ile Ulusal Spor Politikası
Fiziksel aktivite beyin hücrelerini yeniliyor
Fiziksel aktivite ve zihinsel gelişim
Bırakın çocuklar oynasın
Muhteşem Tibet’in Beşlisi Nedir?
Ergenlik dönemde neden fiziksel aktivite yapılmalıdır?
Fiziksel aktivitenin osteoporoz üzerine etkisi
Hangi Egzersizler Büyüme Hormonunu Tetikler?
Fiziksel aktivite meme kanseri riskini azaltır mı?
Çalışma hayatında fiziksel aktivite
Yağlardan kurtulmak için şifreler
Aktivitenin psikolojik etkileri
Hangi fiziksel aktivite hangi hastalığa iyi geliyor?
Fiziksel aktivitenin iskelet sistemi üzerine etkileri nelerdir?
Egzersiz yapılan zemin ve kullanılan ayakkabı nasıl olmalıdır?
Çocuklar için hangi fiziksel aktiviteler boy uzatır?
Neden Sporcular Doping Kullanma İhtiyacı Duyarlar? Zararları Nelerdir?
Sporcular neden aniden ölüyor?
Müsabakalardan önce sporcular cinsel ilişkide bulunmalı mı?
Vücut Geliştirmede Kullanılan İlaçların Metabolizma Üzerine Olumsuz Etkileri
Yorgunluğa karşı fiziksel aktivite iyi gelir mi?