Fiziksel aktivite yapmanın çalışan kişilere etkileri nelerdir? 
Fiziksel ve psikolojik olarak fiziksel aktivite yapmak daha formda ve sağlıklı olmanıza katkı sağlayacaktır. Düzenli fiziksel aktivite yapmak kalp-dolaşım sistemi başta olmak üzere birçok hastalığa özellikle yüksek tansiyon, koroner hastalıklar, obezite, şeker hastalığı, osteoporoz ve hatta kansere yakalanma riskini azaltacaktır. Fiziksel aktivite yapan çalışanlar vücut ağırlıklarını daha rahat kontrol edilebileceklerdir. Daha zinde hale gelen çalışan bireyler, iş ve sosyal yaşantılarındaki yorgunluk, ağrı vb. yakınmaları daha az yaşayacaklardır. İş yaşantısının getirdiği stresle daha kolay baş edebileceklerdir. Fiziksel olarak zinde olan bireylerin kendilerine güvenleri daha yüksek olacak ve bu da iş hayatına olumlu yansıyacaktır. İş hayatındaki yorgunluğa, stresi daha iyi karşılayan ve dolayısı ile başarılı olan çalışanların iş dışı sosyal aktivitelere katılımları da artacaktır. Bu da bireyin kendisini daha mutlu hissetmesini sağlayacaktır.

Hangi çalışma grubunda olanlar mutlaka fiziksel aktivite yapmalıdır?
Bütün meslek grupları düzenli fiziksel aktivite yapmalıdır. Sürekli masa başında oturarak çalışanlar için fiziksel aktivite yapmak daha fazla önemli gözükse de mesleği nedeni ile aktif olanların da düzenli fiziksel aktivite yapması yukarıda bahsedilen artılara sahip olmak adına önemlidir.
Çalışan kişiler fiziksel aktivite yaparken nelere dikkat etmeli? Öncelikle kolay yapabilecekleri ve keyif alabilecekleri aktivite türünü seçmelidirler. Aşırı çaba, zorlama ve yarışma rekabetten uzak bir egzersiz şiddeti ve de süresi belirlemelidirler. Fiziksel aktivite yaparken amacın kas ağrılarına sahip olmak değil yok etmek, sinirlenmek değil sakinleşmek, stres atmak, kalbi yormak, tüketmek değil dolaşımı artırmak, düzenlemek olduğu unutulmamalıdır. Fiziksel aktivitenin ara sıra, akla geldikçe değil düzenli yapılmasına özen gösterilmelidir. Aceleci olmayıp vücudumuzun fiziksel aktiviteye uyumu sağlamalıdır, göreceli bir şekilde önce aktivite süresi daha sonra tempo ve şiddeti artırılmalıdır. Yapılan bir fiziksel aktiviteyi takiben belli bir süre sık solumak veya çarpıntı olması doğaldır. Fakat bunun 3-5 dakikadan fazla sürmemesi gerekir. Eğer sürüyorsa fiziksel aktivite şiddeti veya süresi fazla demektir, azaltılmalıdır.

Şirketler çalışanlarının fiziksel aktivite yapma konusunda ne kadar duyarlı?
Her ne kadar spor yapmaya olan ilgi ve duyarlılık toplumumuzda her geçen gün artsa da hali hazırda istenilen düzeyde olduğunu söylemek zordur. Sıklıkla zaman bulamamak ve yorgunluk bahanesi öne sürülmektedir.

Çalışanlar ne kadarı düzenli olarak fiziksel aktivite yapıyor?
Özellikle yaz mevsiminin gelmesi insanlarımızın fiziksel aktivite yapmaya ilgisini artırsa da ülkemizde düzenli fiziksel aktivite yapan sayısı batı toplumları ile karşılaştırıldığında ciddi azdır. Birçok ülkede insanlar işe yürüyerek veya bisikletle gitmeyi tercih ederken ülkemizde trafiğimizin, yollarımızın uygunsuzluğu vb. nedenler ile bu olanak da kullanılamamaktadır.

Türk toplumunun fiziksel aktiviteye yaklaşımı nasıl?
İnsanımız aktif fiziksel aktivite yapmaktan çok seyirci olmayı tercih etmektedir. TV ve yazılı basında egzersizin önemi işlendikçe, belediyeler olanaklar sundukça yürüme, egzersiz alanlarına ilgi ve yaklaşım artmaktadır.

Vaktim yok diyenlere neler önerilebiliriz?
İşim çok gerekçelerle eğer oturarak vakit geçirme konusunda fazla bir yol kat edilme olanağı yok ise, en azından alınan kalori azaltılmalı, iş dışı zamanda olabildiğince aktif olunmayı çalışılmalıdır. İşe yürüyerek veya bisikletle gitmek denenebilir veya işyerine belli mesafede bir yere arabayı park edip veya toplu taşıma araçlarından bir durak önce inip geri kalan bölüm yürünebilir. Kesinlikle asansör kullanılmamalıdır. İş yerinde çay, kahve yürüyerek gidip alınabilir. Öğle arasında iş arkadaşları ile bir yürüme grubu oluşturulabilir. Çalışılan kurumda futbol, voleybol gibi takımlar oluşturulabilir. Günlük iş takvimi içinde fiziksel aktivite için zaman ayrılmalı ve hiçbir nedenle taviz verilmemelidir. Seyahatlerde kalınan otelin spor olanakları kullanılabilir. Alışveriş vb. aktivitelerde araba parkın en uzak yerine park edilip yürünülebilir ve alışverişten önce dükkânlarda önce bir kaç tur atılabilir.
Şayet zamanın çoğu evde geçiriliyorsa TV seyrederken aktif olunabilir. En basit olarak TV karşısına bir basamak yüksekliğinde bir yükselti koyup inme-çıkma tarzında bir aktivite yapabilir. Sabahları erken kalkıp yürüyüş ve koşu ile ev işleri yapılabilir. Varsa düzenli bir şekilde köpek gezdirilebilir. Aile yürüyüşleri yapılabilir. Masa başında yapılabilecek kolay hareketler var mıdır? Masa başında ciddi enerji harcayacak hareketlerden çok sık kullanılan sırt bel kasalarını çalıştıracak hareketler ve ilgili kasları germe egzersizleri yapılabilir.

Genellikle çalışanları fiziksel aktivite teşvik etmek amaçlı olarak işverenlere ne düşüyor? Neler yapabilirler?
İş yerinde sportif aktiviteler için çalışanlara spor yapmaya uygun yerler yapabilirler. Fiziksel aktivite için saat ayırabilirler. Kurum bünyesinde spor hocaları barındırabilirler. Kurum içinde spor turnuvaları düzenleyebilirler. Fiziksel aktivitenin önemini içeren seminerler yapabilirler. Ayrıca işveren çalışanlarına örnek olmalı, iş yerindeki aktivitelere katılmalıdır. Bilimsel çalışmaların bulguları, çağımız sorunu olan obez kişi sayısındaki artışın yemedeki aşırı artıştan çok fiziksel aktivite düzeyindeki azalmadan kaynaklandığına işaret etmektedir. Herkesin her yerde, her zaman, en güvenilir, en ucuz ve en kolay yapabileceği aktivite tipi yürümektir ve koşu kadar etkilidir. “Yürüme programına nasıl başlayabilirim?” sorusunun yanıtı “Kapıyı açınız ve dışarıya çıkınız” olacaktır.

“Günün yorgunluğundan sonra fiziksel aktivite yapmak için çok yorgun oluyorum” sıkça duyulan bir ifadedir. Fiziksel aktivite yapma gerekçenizin zaten zaman içinde bu enerjiyi sağlamak olduğunu unutmayın ve bu kısır döngüyü yenmek gereklidir. Sabah erkenden kalkıp yapmayı deneyin veya öğle tatilinde yapmayı deneyin. Aceleci olmayın önce birinci gün sabah 5–10 dakika - akşam 5–10 dakika yürüyüşle başlayın veya gün içinde en enerjik olduğunuz saatte yapmaya çalışın. Sağlıklı ve mutlu günler diliyorum.

Kaynaklar:** www.sporhekimligi.com, **Egzersiz Fizyolojisi.N.Akgün,**Bilim ve Spor.C.Açıkada,E.Ergen,** www.net-saglik.com,