Dr. Öğretim Üyesi Ali GÜREŞ

Egzersizin Selülit Üzerine Etkisi

18 Ocak 2014, Cumartesi

     

Bu haftaki yazımızda bayanları yakından ilgilendiren selüliti yazdım. Selülit nedir? Selülit nasıl oluşur? Selülitten nasıl kurtulabiliriz? Egzersizin faydası var mıdır? Bu sorulara cevap vermeye çalışacağım.

 

Selülit Nedir? Selülit genellikle kadınlarda görülür. Adiposit adı verilen derialtı yağ hücre gruplarının kan ve lenfatik dolaşımı bozmasıyla oluşan bir yapıdır. Kan ve lenfatik dolaşımı etkilenen bölgede zaman içinde yağ hücre gruplarının arasında oluşan fibrotik bantlar deride çöküntü ve portakal kabuğu görünümüne oluşur.

 

Selülit nasıl oluşur? Selülit, dolaşım bozukluğu ile başlar. Bunun sonucunda damar duvarlarından sızan serum, doku aralıklarında toplanır ve doku ödemi oluşturur. Ödem bir taraftan kan ile yağ hücrelerinin arasındaki iletişimin akmasına ve yağ hücrelerinin metabolizmasının bozulmasına yol açarken, diğer taraftan bağ dokusunun yapısını bozar ve sertleşmesine yol açar. Bunun sonucu olarak elastikliğini kaybeden fibröz bantlarla çevrili, aşırı büyümüş yağ dokusu hücrelerinden meydana gelmiş olan nodüller oluşur. Bu nodüller deri yüzeyinde portakal kabuğu görüntüsünün oluşmasına sebep olur. İlerleyen aşamalarda sürecin devam ile birlikte nodüller birbirine yapışır ve daha büyük nodüller oluşur. Cilt kapitone bir görünüm alır. Bu aşamada nodüllerin sinirlere baskı yapması sonucunda ağrı oluşabilir.

 

Selülitten nasıl kurtulabiliriz? Selülite yeter artık diyerek estetik yaptırabilirsiniz. Ancak uzmanlar çok sağlıklı bir yol olmadığını söylüyorlar. Bu problemin en büyük nedenlerden biri hormon ve genetik, diğer nedenler ise yanlış beslenme ve fazla kilolar. Fazla kiloyu vermeden selülitle savaşmak hayali bir çabadır ve beslenme yanlışlarıyla tırmanışa geçen selülitle mücadelenin yolları vardır. Günde 1.5-2 litre sıvı alınmalıdır. Bu içecekler; su, soda, ıhlamur, ada çayı, sarı çay gibi doğal ot çayları, sıkma taze meyve suları, sıkma taze sebze suları, ayran olabilir. Diğer içecekleri en iyisi içmemektir. Ya da sınırlı alınabilir. Hamurlu tatlılar, tuzlular, çikolata, gofret, kakaolu fındıklı tatlılar, bisküviler yenmemeli. Tatlı ihtiyacı az miktarda sütlü tatlılarla karşılanmalıdır.Yağlı etler, yağlı tuzlu şarküteri kebaplar, turşular yenmemeli. Konserve edilmiş ve salamura yapılmış yiyeceklerden uzak durmalı.Yağ tüketimi mutlaka azaltılmalı, günde 60-65 gramdan fazla yağ alınmamalı ve zeytin yağı tercih edilmelidir. Beslenme yöntemi olarak lakto-vejetaryen beslenme felsefesi benimsenmelidir. Protein kaynağı olarak, süt, yoğurt, peynir fazla alınmamak şartıyla yumurta yenmeli. Et olarak daha ziyade yağsız tavuk-hindi, balık ve deniz ürünleri tercih edilmeli. Her yemekten önce çok az yağlı her çeşit salata tercih edilmeli. Tabi ki en önemlisi egzersizdir.

 

SELÜLİT İÇİN EGZERSİZLER

Egzersizin , selülit tedavisinde önemli bir yeri vardır. Özellikle dolaşımı artırarak protein atıklarının bölgeden uzaklaştırılmasını, kasların güçlenmesini ve yağın yakılmasını sağlar. En çok tavsiye ettiğimiz egzersiz 35-45 dakikalık hızlı tempolu yürüyüşler yada yavaş tempolu koşulardır. Sıkılaştırma ve kuvvet egzersizleri de çok faydalıdır. Bunun yanında yüzme yapmak ve bisiklete binmek de olabilir. Kas egzersizleri, her gün uygulanmalı ve 15-25 kez tekrarlanmalıdır. Yürüyüş süresi, kişinin kapasitesine göre ayarlanmalıdır. Fakat jimnastiğin yararı ve önemi farklıdır. Çünkü jimnastik herkes tarafından, istenilen yerde ve zamanda yapılabilir. Eğer egzersizi açık havada yapacaksanız, sabah veya akşam saatlerini tercih edin. Çünkü aşırı sıcakta yapılacak egzersizler; kas kramplarına neden olabilir. Önerdiğimiz egzersizler;

 

1- Yere sırtüstü yatarak bacakları tek tek düz olarak kaldırın dirsekler yerde.

2- Yere yüzüstü yatarak kalça kaslarını sıkıp beş saniye bekleyin ve gevşeyin.

3- Yan yatarak alt bacağı büküp, üst bacağı 45 derecelik açıyla kaldırıp bu pozisyonda beş saniye bekleyin ve gevşeyin.

4-Yere sırtüstü pozisyonda ayak tabanlarınızı yere basın ve kalçayı kaldırıp beş saniye bekleyin ve gevşeyin.

5- Yerde emekleme pozisyonunda bir bacağınızı bükerek yukarı kaldırın.

6-Yerde emekleme pozisyonunda bir bacağı bükmeden arkaya doğru uzatın.

7- Ayakta dik pozisyonda parmak ucunda kalkın ve gövdenizi yükseltin.

8- Dik pozisyonda otururken dizler 90 derecede, ayaklar yere basar pozisyonda bacak arasına bir yastık koyarak bu yastığı sıkıştırıp beş saniye bekleyin ve gevşeyin.

9- Kollarınızı önden gergin şekilde omuz mesafenize kaldırırken, diğer kolunuz gövdenin yanında kalsın. Başlangıca dönerken diğer kolu ileri kaldırın ve bu aktiviteyi mümkün olduğu kadar yavaş yapın.

10- Yere yüzüstü yatarken bacaklarınızı sırayla arkaya doğru kaldırın. Sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı sırayla kaldırıp indirin.

11- Su içinde 10-15 dakika serbest yüzüp daha sonra yukarıdaki uygun olan hareketleri su içinde tekrarlayabilirsiniz.

12- Özellikle genç bayanlar, ağırlık çalışabilir. Bu kasların açılmasını ve kuvvetlenmesini sağlar.

 

Sonuç olarak vücudumuzun düzenli olarak her gün ihtiyaç duyduğu egzersizlerden başlayalım. Durum şu ki, söz konusu olan selülit problemi olduğunda, egzersiz ve spor ancak bu durumun engellenmesine yardımcı olabilir, tedavi edilmesine değil. Diğer bir deyişle, ancak yüzde 10’luk şanslı bir grubu oluşturan yani selülit problemi yaşamayan bayanlar, zaman kaybetmeden bir spor salonuna yazılsalar iyi olur. Selülit problemine sahip olan diğerleri için kötü haber şu ki, bir tedavi yolu olarak sporun selülit üzerinde etkisi yoktur. Egzersiz yapmak kasları güçlendirdiğinden, cildin gerilmesine ve böylelikle selülitin daha derinlere itilmesine neden olur. Selülitsiz günler dilerim. 



Yazarın Tüm Yazıları
EGZERSİZİN SOLUNUM SİSTEMİ HASTALIKLARINA ETKİSİ
Egzersiz Esnasında Sıvı Kaybının Etkileri Nelerdir?
EGZERSİZ VE BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ ÜZERİNE ETKİSİ
KADINLAR NASIL EGZERSİZ YAPMALIDIR?
KORONAVİRÜS VE EGZERSİZ
Vertigo Hastaları Nasıl Egzersizler Yapmalı?
Basit Egzersizlerle Sağlığınızı Koruyun
Jamaika Atletizm Sırları
Okul ve Egzersiz
Fibromiyalji ve Egzersiz
ALİ GÜREŞ KÖŞE
Genç kalmanın sırrı; aerobik egzersiz
Mahalli idareler sağlıklı yaşamın neresinde?
Rahatlatan egzersizler
Haydi zumbaya
Astım ve Bronşit Hastalarına Egzersiz Önerileri
Nabızla egzersiz
Ali Güreş köşe yazısı
Karın Sıkıştırma Egzersizleri
Egzersizle yaşlanma geciktirilebilir mi?
Kalp hastalıkları ve egzersiz
Egzersiz Yap Sivilcelerden Kurtul
Egzersiz ve romatizma
Cilt Güzelliğiniz İçin Egzersiz Yapın
Egzersiz ve beyin sağlığı
Egzersiz ve Bel Fıtığı
Koşu ve Yürüyüş İçin Öneriler
Çocuklarda fiziksel aktivite
Kegel Egzersizleri
Egzersiz ve Depresyon
Egzersizle Omuz Çökmesi ve Ağrısından Kurtulun
Karın Yağları ve Egzersiz
Egzersiz Yapmak Adet Dönemini Geciktirir mi?
Anemi ve Egzersiz
Her derde deva
Bacaklar için egzersiz
Egzersiz ve Oruç
Kadın ve egzersiz
Doğru Kardio Egzersizleri
Kalça kaslarını kuvvetlendirme egzersizleri
Hangisi faydalı? Koşu mu yoksa yürüyüş yapmak mı?
Egzersiz ve Romatizma
Egzersiz yap selülitten kurtul
Egzersiz hangi saatlerde yapılmalıdır?
Okul ve spor
Kabızlık ve Egzersiz
Spor kültürünün oluşmasında yerel yönetimlerin rolü
Tansiyon Hastaları Nasıl Egzersiz Yapmalı
Kilo Almak İstiyorsan Egzersiz Yap
Yerel Yönetimlerin egzersiz politikaları var mı?
Solunum Sistemimiz ve Egzersiz
Yerel Yönetimler Spor Aktivitelerini Desteklemeli
Egzersiz ve sigaranın etkileri
Egzersizin bulaşıcı hastalıklar üzerindeki etkisi
Spor Bilinci Yaratmak
Egzersizin Cinsel Sorunlar Üzerine Etkisi
Karaciğer Yağlanması ve Egzersiz
Egzersiz ve Doğru Nefes Alma
Egzersizin Testosteron ve Kas Gelişimine Etkisi
Kalp Sağlığınız İçin Dans Edin Lütfen!
Egzersiz Sırasında Kan Şekerinin Düşmesi
Göğüste Kireçlenmeye Karşı Egzersiz
Boyun ve Sırt Ağrıları İçin Pilates
Bayanlarda Ağırlık Çalışmasının Önemi
Esneme Egzersizlerinin Önemi
Tantra Egzersizleri ve Cinsel Performans
Egzersiz ve serotonin (Mutluluk)
Vücut Geliştirme ve Ergojenik Yardımcılar
Egzersiz yaparken sıvı kullanımı
Rahatlama egzersizleri
Düzenli Egzersiz Kalbinizi Nasıl Etkiler?
Hareketsiz yaşamın riskleri
Çocuklarda egzersiz ve hareket eğitimi
Sağlığınız için basit hareketler
Romatizma hastaları egzersiz yapabilir mi?
Düztabanlık ve ayak ağrıları için egzersizler
Farklı Zeminde Koşmalıyız
Regl döneminde uygun egzersiz
Çağın hareketsizlik sorunu var
Egzersizin stres üzerindeki etkisi
Yavaş Tempolu Aerobik Egzersiz Gençleştiriyor
Ülseratif kolitli olan hastalar egzersiz yapabilir mi?
Egzersiz yapmak kolesterolü düşürür mü?
Bayanlarda kol arkası sarkmalarını önleyici egzersizler
Egzersizin Bağışıklık Sistemi Üzerine Etkisi
Beliniz için egzersiz dönemi
Egzersizin beyin sağlığı üzerindeki etkisi
Topuklu ayakkabıların yarattığı hasar
Egzersiz göğüs sarkmalarını engelliyor mu?
Kasık fıtığı için egzersiz önerileri
Parkinson hastaları egzersiz yapabilir mi?
Egzersizin migren üzerindeki etkisi
Yaşlılık döneminde egzersiz ve riskleri
Vücut geliştirirken yaptığımız hatalar
Egzersiz Yapmak Gribe Yakalanmayı Azaltıyor mu?
Egzersizle sırt ve bel ağrılarından kurtulun
Bayanlarda kalça sıkıştırma egzersizleri
Egzersizin Psikolojik Etkileri
Hamilelikte Egzersizin Bebeğin Beyin Gelişimine Etkisi
Çocuğunuzun Kalbi Egzersize Ne Kadar Hazır?
Karın kaslarına yönelik egzersiz önerilerimiz
Zayıflama Uğruna Sağlığınızdan Olmayın
Farklı Ortamlarda Egzersiz ve Yükselti
Egzersizin Selülit Üzerine Etkisi
Egzersiz krampları
Yoğun Egzersizin Hormonlara Etkisi
Kas geliştiren ilaçların zararları
Duruş Bozukluğu İçin Egzersiz Önerileri
Egzersiz bunamanın ilacıdır
Vitaminler egzersizin etkisini azaltıyor mu?
Egzersizin beyin üzerine etkisi
Bebeklere egzersiz yaptırılır mı?
Soğuk havalarda egzersiz yaparken dikkat
Cumhuriyet Döneminde Spor ve Atatürk
Egzersiz yapmak gençleştirir mi?
Bayan Sporcuların Kabusu: Regl Döneminde Performans düşer mi?
Fiziksel aktivite yapma alışkanlığı edinme
Zencilerin performans üstünlüğü genetik mi?
Pilates yapmak zayıflatıyor mu?
Olimpiyatları neden kaybettik?
Egzersiz Kaliteli Yaşamın İlacıdır
Egzersizin Kas Hastalığına Etkisi
Egzersizde Ergojenik Destek Nedir?
Kalbinizi Egzersiz Yaparak Koruyun
Ankilozan spondilit Hastaları Ne Tür Egzersizler Yapmalı?
Oruçlu iken egzersiz yapılır mı?
Hamilelikte egzersiz yapılır mı?
Sıcakta fiziksel aktivite yapmak.
Regl Döneminde Egzersiz Yapılır Mı?
Lenf Ödemde Egzersiz Yapmak
Bayanlar için Yağlarından Kurtulma Önerileri
Çocuklarda Denge Gelişimi
Yaz Spor Okulları
Fiziksel Aktivite Esnasında Yapılan Yanlışlar
Göbek yağlarından kurtulmanın şifresi
Gençlik ve Spor Bayramı ile Ulusal Spor Politikası
Fiziksel aktivite beyin hücrelerini yeniliyor
Fiziksel aktivite ve zihinsel gelişim
Bırakın çocuklar oynasın
Muhteşem Tibet’in Beşlisi Nedir?
Ergenlik dönemde neden fiziksel aktivite yapılmalıdır?
Fiziksel aktivitenin osteoporoz üzerine etkisi
Hangi Egzersizler Büyüme Hormonunu Tetikler?
Fiziksel aktivite meme kanseri riskini azaltır mı?
Çalışma hayatında fiziksel aktivite
Yağlardan kurtulmak için şifreler
Aktivitenin psikolojik etkileri
Hangi fiziksel aktivite hangi hastalığa iyi geliyor?
Fiziksel aktivitenin iskelet sistemi üzerine etkileri nelerdir?
Egzersiz yapılan zemin ve kullanılan ayakkabı nasıl olmalıdır?
Çocuklar için hangi fiziksel aktiviteler boy uzatır?
Neden Sporcular Doping Kullanma İhtiyacı Duyarlar? Zararları Nelerdir?
Sporcular neden aniden ölüyor?
Müsabakalardan önce sporcular cinsel ilişkide bulunmalı mı?
Vücut Geliştirmede Kullanılan İlaçların Metabolizma Üzerine Olumsuz Etkileri
Yorgunluğa karşı fiziksel aktivite iyi gelir mi?