Dr. Öğretim Üyesi Ali GÜREŞ

Astım ve Bronşit Hastalarına Egzersiz Önerileri

20 Mart 2016, Pazar

     

Bu hafta çok yakın bir arkadaşımın tarafıma yönelttiği bir soru üzerine bu konuyu bir kez daha tekrar etme gereği duydum. Bronşit akciğerlerimizde bulunan ve akciğerlerimize hava taşımaya yarayan bronş ismini verdiğimiz borucuk sisteminin iç yüzeyinin iltihabıdır. Normal bir bronşitte oluşan iltihap, bronşlarda daralmaya sebep olmaz. Astım bronşitte ise bronşlarda iltihapla birlikte daralma da söz konusudur. Bu daralmaya bağlı olarak hastalarda, normal bronşitten farklı olarak nefes darlığı ve hırıltılı nefes alıp verme görülür. Astım hastalarının hayatları oldukça zorlu geçer. Ayrıca hepimize söylendiği kadarıyla astım hastalarının egzersiz yapmaları çok zordur. Peki, bu gerçekten doğru mu? Astım hastaları egzersiz yapabilir mi? İşte bu sorulara cevap vermeye çalışacağım.

“Egzersiz yapmak istiyorum, ancak nefesim daralır diye korkuyorum” düşüncesiyle astım hastalarının hareketsiz kaldığı dönem artık sona ermiştir. Yapılan bilimsel araştırmalarda bir doktor kontrolünde, uygun yoğunlukta ve düzenli olarak egzersiz yapan astım hastalarının atak sıklığının ve nefes darlığının azaldığı tespit edilmiştir.

 

Genelde hastalarda egzersiz kısıtlayıcı birincil neden; nefes darlığı ve astım atağının tetiklenmesidir. Soluk alıp verme zorlaştığı için hastalar egzersiz yapmak istemezler. Bu nedenle egzersiz yapmak istemeyen hastalar, çeşitli ek sağlık sorunları yaşarken, düzenli uygulanan egzersiz, astım hastalarında pek çok kazanımı da beraberinde getirir. Astım hastalarının egzersiz programı uzmanlar tarafından kişiye özel düzenlenir.

 

Astım ve Bronşit Hastaları Hangi Egzersiz Tercih Etmelidirler?

Birçok uzmanlar tarafından önerilen egzersiz şekilleri, yemeklerden 1,5-2 saat sonra yavaş tempolu yürüme, bisiklete binme, yavaş tempolu yüzme, yavaş tempolu koşu, aerobik, step ve kayak gibi büyük kas gruplarını çalıştıran aktivitelerdir. 30-35 dakikalık seanslar halinde haftada 3-7 gün olacak şekilde kişiye göre düzenlenmelidir. Her seansın öncesinde ve sonrasında 10-15 dakikalık çok hafif yoğunlukta ısınma ve soğuma dönemi gerçekleştirilir. İyi bir ısınma, egzersiz sırasında astım atağı riskini minimum düzeyde azaltır. Egzersiz yaparken nefes darlığının azaltılması hedefler arasına alınmalıdır. Büyük kas aktivitelerinin yanı sıra ağırlık antrenmanının eklenmesinin faydalı etkileri gösterilmiştir. Ağırlık kaldırma, kişinin günlük aktivitelerini kolaylaştırabilir, kas kuvvetini artırır ve vücut yağ oranını düşürür. Astım hastaları ağırlık kaldırma gibi aktiviteleri mutlaka bir uzman denetiminde yapmalı ve egzersiz sırasında göğüs kafesi içindeki basıncın artmasına neden olan ıkınma manevrasını yapmaktan kesinlikle kaçınmalıdır.

 

Astım ve bronşit hastaları egzersiz yaparsa ne olur? Kalp-damar sisteminde yapılan aerobik aktivite ile gelişir ve kondisyonu artırır. Genel olarak nefes almayı geliştirir ve nefes darlığını azaltır. Yapılan düzenli kuvvet aktiviteleri kasları geliştirir ve kas gücünün artışı sağlanır. Esneklik çalışmaları ile vücudun esneklik özelliği gelişir ve hareket kabiliyeti artar. Aerobik uzun süreli aktiviteler ile yağ yakım artar ve kilomuzun sağlıklı kalması sağlanır. Genel vücut dengesi gelişir ve dengenin daha iyi sağlanmasına yardımcı olur. Egzersiz düzenli bir şekilde yapıldığında kemik yoğunluğu artar ve kemik erimesi engellenebilir. Egzersiz düzenli bir şekilde yapıldığında depresif rahatsızlıklardan uzaklaşıp daha sağlıklı düşünen ve üreten bireyler olurlar.

Sonuç olarak astım ve bronşit hastaları egzersiz yapmazlarsa ne olur?

Kalp-damar sisteminde zorlanma ve kondisyonda azalma olur. Kas yoğunluğu zamanla eksilir ve kas erimesi görülebilir. Hareketsizliğe bağlı olarak kireçlenmeler ve ağırılar görülebilir. İştah kayıpları ve sindirim sistemi bozuklukları görülebilir. Kaslarda kuvvet güçsüzlüğü ortaya çıkar. Gerginlik, aşırı endişe, kaygı vb. davranış bozukluğu ortaya çıkar, depresyon ve panik atak gibi psikolojik bozukluklar yaşanabilir. Onun için max. kalp atım hızı yüzde 60-80 olmalıdır; örneğin 220-42= 178 (106/142 nabız aralığında) arasında egzersiz yapılmalıdır. Fakat egzersizinizi hekiminize danışarak yapmanız en uygun olanıdır. İyi haftalar dilerim.

Kaynaklar: Dr. Ö. Kasımay , www.medikalekran.com, Dr. K. Cerrahoğlu , www.doktorsitesi.com, www.sagliksifadir.com Havacık'la Birlikte Astımla Mücadele ,Der Luftikurs Für Kinder mit AsthmaDr. Stephan Theiling, Dr. Rüdiger Szczepanski, Dr. Thomas Lob-Corzilius,Optimist Yayın Dağıtım, astimbronsit.net, Dr. Ö. Kasımay , www.medikalekran.com, Dr. K. Cerrahoğlu , www.doktorsitesi.com, www.sagliksifadir.com 



Yazarın Tüm Yazıları
EGZERSİZİN SOLUNUM SİSTEMİ HASTALIKLARINA ETKİSİ
Egzersiz Esnasında Sıvı Kaybının Etkileri Nelerdir?
EGZERSİZ VE BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ ÜZERİNE ETKİSİ
KADINLAR NASIL EGZERSİZ YAPMALIDIR?
KORONAVİRÜS VE EGZERSİZ
Vertigo Hastaları Nasıl Egzersizler Yapmalı?
Basit Egzersizlerle Sağlığınızı Koruyun
Jamaika Atletizm Sırları
Okul ve Egzersiz
Fibromiyalji ve Egzersiz
ALİ GÜREŞ KÖŞE
Genç kalmanın sırrı; aerobik egzersiz
Mahalli idareler sağlıklı yaşamın neresinde?
Rahatlatan egzersizler
Haydi zumbaya
Astım ve Bronşit Hastalarına Egzersiz Önerileri
Nabızla egzersiz
Ali Güreş köşe yazısı
Karın Sıkıştırma Egzersizleri
Egzersizle yaşlanma geciktirilebilir mi?
Kalp hastalıkları ve egzersiz
Egzersiz Yap Sivilcelerden Kurtul
Egzersiz ve romatizma
Cilt Güzelliğiniz İçin Egzersiz Yapın
Egzersiz ve beyin sağlığı
Egzersiz ve Bel Fıtığı
Koşu ve Yürüyüş İçin Öneriler
Çocuklarda fiziksel aktivite
Kegel Egzersizleri
Egzersiz ve Depresyon
Egzersizle Omuz Çökmesi ve Ağrısından Kurtulun
Karın Yağları ve Egzersiz
Egzersiz Yapmak Adet Dönemini Geciktirir mi?
Anemi ve Egzersiz
Her derde deva
Bacaklar için egzersiz
Egzersiz ve Oruç
Kadın ve egzersiz
Doğru Kardio Egzersizleri
Kalça kaslarını kuvvetlendirme egzersizleri
Hangisi faydalı? Koşu mu yoksa yürüyüş yapmak mı?
Egzersiz ve Romatizma
Egzersiz yap selülitten kurtul
Egzersiz hangi saatlerde yapılmalıdır?
Okul ve spor
Kabızlık ve Egzersiz
Spor kültürünün oluşmasında yerel yönetimlerin rolü
Tansiyon Hastaları Nasıl Egzersiz Yapmalı
Kilo Almak İstiyorsan Egzersiz Yap
Yerel Yönetimlerin egzersiz politikaları var mı?
Solunum Sistemimiz ve Egzersiz
Yerel Yönetimler Spor Aktivitelerini Desteklemeli
Egzersiz ve sigaranın etkileri
Egzersizin bulaşıcı hastalıklar üzerindeki etkisi
Spor Bilinci Yaratmak
Egzersizin Cinsel Sorunlar Üzerine Etkisi
Karaciğer Yağlanması ve Egzersiz
Egzersiz ve Doğru Nefes Alma
Egzersizin Testosteron ve Kas Gelişimine Etkisi
Kalp Sağlığınız İçin Dans Edin Lütfen!
Egzersiz Sırasında Kan Şekerinin Düşmesi
Göğüste Kireçlenmeye Karşı Egzersiz
Boyun ve Sırt Ağrıları İçin Pilates
Bayanlarda Ağırlık Çalışmasının Önemi
Esneme Egzersizlerinin Önemi
Tantra Egzersizleri ve Cinsel Performans
Egzersiz ve serotonin (Mutluluk)
Vücut Geliştirme ve Ergojenik Yardımcılar
Egzersiz yaparken sıvı kullanımı
Rahatlama egzersizleri
Düzenli Egzersiz Kalbinizi Nasıl Etkiler?
Hareketsiz yaşamın riskleri
Çocuklarda egzersiz ve hareket eğitimi
Sağlığınız için basit hareketler
Romatizma hastaları egzersiz yapabilir mi?
Düztabanlık ve ayak ağrıları için egzersizler
Farklı Zeminde Koşmalıyız
Regl döneminde uygun egzersiz
Çağın hareketsizlik sorunu var
Egzersizin stres üzerindeki etkisi
Yavaş Tempolu Aerobik Egzersiz Gençleştiriyor
Ülseratif kolitli olan hastalar egzersiz yapabilir mi?
Egzersiz yapmak kolesterolü düşürür mü?
Bayanlarda kol arkası sarkmalarını önleyici egzersizler
Egzersizin Bağışıklık Sistemi Üzerine Etkisi
Beliniz için egzersiz dönemi
Egzersizin beyin sağlığı üzerindeki etkisi
Topuklu ayakkabıların yarattığı hasar
Egzersiz göğüs sarkmalarını engelliyor mu?
Kasık fıtığı için egzersiz önerileri
Parkinson hastaları egzersiz yapabilir mi?
Egzersizin migren üzerindeki etkisi
Yaşlılık döneminde egzersiz ve riskleri
Vücut geliştirirken yaptığımız hatalar
Egzersiz Yapmak Gribe Yakalanmayı Azaltıyor mu?
Egzersizle sırt ve bel ağrılarından kurtulun
Bayanlarda kalça sıkıştırma egzersizleri
Egzersizin Psikolojik Etkileri
Hamilelikte Egzersizin Bebeğin Beyin Gelişimine Etkisi
Çocuğunuzun Kalbi Egzersize Ne Kadar Hazır?
Karın kaslarına yönelik egzersiz önerilerimiz
Zayıflama Uğruna Sağlığınızdan Olmayın
Farklı Ortamlarda Egzersiz ve Yükselti
Egzersizin Selülit Üzerine Etkisi
Egzersiz krampları
Yoğun Egzersizin Hormonlara Etkisi
Kas geliştiren ilaçların zararları
Duruş Bozukluğu İçin Egzersiz Önerileri
Egzersiz bunamanın ilacıdır
Vitaminler egzersizin etkisini azaltıyor mu?
Egzersizin beyin üzerine etkisi
Bebeklere egzersiz yaptırılır mı?
Soğuk havalarda egzersiz yaparken dikkat
Cumhuriyet Döneminde Spor ve Atatürk
Egzersiz yapmak gençleştirir mi?
Bayan Sporcuların Kabusu: Regl Döneminde Performans düşer mi?
Fiziksel aktivite yapma alışkanlığı edinme
Zencilerin performans üstünlüğü genetik mi?
Pilates yapmak zayıflatıyor mu?
Olimpiyatları neden kaybettik?
Egzersiz Kaliteli Yaşamın İlacıdır
Egzersizin Kas Hastalığına Etkisi
Egzersizde Ergojenik Destek Nedir?
Kalbinizi Egzersiz Yaparak Koruyun
Ankilozan spondilit Hastaları Ne Tür Egzersizler Yapmalı?
Oruçlu iken egzersiz yapılır mı?
Hamilelikte egzersiz yapılır mı?
Sıcakta fiziksel aktivite yapmak.
Regl Döneminde Egzersiz Yapılır Mı?
Lenf Ödemde Egzersiz Yapmak
Bayanlar için Yağlarından Kurtulma Önerileri
Çocuklarda Denge Gelişimi
Yaz Spor Okulları
Fiziksel Aktivite Esnasında Yapılan Yanlışlar
Göbek yağlarından kurtulmanın şifresi
Gençlik ve Spor Bayramı ile Ulusal Spor Politikası
Fiziksel aktivite beyin hücrelerini yeniliyor
Fiziksel aktivite ve zihinsel gelişim
Bırakın çocuklar oynasın
Muhteşem Tibet’in Beşlisi Nedir?
Ergenlik dönemde neden fiziksel aktivite yapılmalıdır?
Fiziksel aktivitenin osteoporoz üzerine etkisi
Hangi Egzersizler Büyüme Hormonunu Tetikler?
Fiziksel aktivite meme kanseri riskini azaltır mı?
Çalışma hayatında fiziksel aktivite
Yağlardan kurtulmak için şifreler
Aktivitenin psikolojik etkileri
Hangi fiziksel aktivite hangi hastalığa iyi geliyor?
Fiziksel aktivitenin iskelet sistemi üzerine etkileri nelerdir?
Egzersiz yapılan zemin ve kullanılan ayakkabı nasıl olmalıdır?
Çocuklar için hangi fiziksel aktiviteler boy uzatır?
Neden Sporcular Doping Kullanma İhtiyacı Duyarlar? Zararları Nelerdir?
Sporcular neden aniden ölüyor?
Müsabakalardan önce sporcular cinsel ilişkide bulunmalı mı?
Vücut Geliştirmede Kullanılan İlaçların Metabolizma Üzerine Olumsuz Etkileri
Yorgunluğa karşı fiziksel aktivite iyi gelir mi?