Takip Et

Uzman Diyetisyen Hilal ÜRETMEN
DİYET REHBERİ

Sağlıklı Saçlar İçin En İyi Besinler

21 Ocak 2020, Salı

     

Sağlıklı Saçlar İçin En İyi Besinler

Biyotinden Zengin Besinler: Biyotin olarak bilinen B7 vitamini suda çözünebilen vitaminler grubundadır. Biyotin kaynağı besinler;

• Yumurta

• Karaciğer ve diğer etler

• Badem

• Karnabahar, brokoli, ıspanak, mantar

• Kuru yemişler

• Süt ürünleri

Biyotin kaynaklarından tüketilmesi saçların güçlü ve canlı olmasını sağlar. Saç yenilenerek daha hızlı uzar. Bu grupta yer alan besinler sağlıklı saçlar için oldukça önemlidir.

 

Çinkodan Zengin Besinler: Vücutta önemli işlevleri bulunan minerallerden biri olan çinkonun saç sağlığına olan olumlu etkileri çoğunlukla bilinmektedir. Beslenme düzenine günlük olarak çinko içeren besinlerden eklemek faydalıdır. Çinko kaynakları;

• Yağlı tohumlar (badem, fındık, fıstık, kabak çekirdeği vb.)

• Kabuklu deniz ürünleri

• Kırmızı ve beyaz et

• Kuru baklagiller (nohut, mercimek vb.)

• Süt ürünler

• Tam tahıllar

Saç sağlığını artıran diğer besinler şunlardır;

Yoğurt: Probiyotik etkisiyle ön plana çıkan yoğurt, ayran, kefir ve ayrıca süt protein ve kalsiyum kaynaklarıdır. Kalsiyum minerali saçları güçlendirir. Kırılmasını ve yıpranmasını azaltır.

Yağlı Tohumlar: Ceviz, fındık, badem, kabak çekirdeği, ay çekirdeği gibi kuru yemişler içerdiği E vitamini, çinko, selenyum mineralleri ile saçları besler. Parlaklık kazandırır.

Yumurta: En kaliteli protein kaynağı olan yumurta saç dökülmesini önler. Hücre yapımını uyarır. Biyotin, B12 vitamini, folik asit, demir içerir. Minerallerin vücutta daha iyi emilmesi için C vitamini içeren besinlerle birlikte tüketilmesi uygundur. Yumurta; maydanoz, dereotu gibi yeşillikler, domates ve biber ile tüketilmelidir.

Beyaz Et: Tavuk, hindi, balık etinde daha az yağ ve bol protein bulunur. Yağlı balıklar özellikle somon balığı fazla miktarda omega 3 içerir. Protein alımı da hücre yenilenmesini sağlar



Yazarın Tüm Yazıları

Sağlıklı Saçlar İçin En İyi Besinler

21 Ocak 2020, Salı

Baharatların Gücü

13 Ocak 2020, Pazartesi

Gripten Korunmak İçin Beslenme Tüyoları

6 Ocak 2020, Pazartesi

Yeni Yıla Sağlıklı Girin!

30 Aralık 2019, Pazartesi

Bitki Çayları

23 Aralık 2019, Pazartesi

İncelten Kış Tarifleri

16 Aralık 2019, Pazartesi

Ödemi Azaltan İpuçları

9 Aralık 2019, Pazartesi

Anne Sütü Mucizesi

2 Aralık 2019, Pazartesi

Protein: Doğal mı Yapay mı?

25 Kasım 2019, Pazartesi

Gece Yeme Sendromu

17 Kasım 2019, Pazar

Kasım Ayı Sebzeleri

11 Kasım 2019, Pazartesi

Yeşil Çayın Sağlık Üzerine Etkileri

4 Kasım 2019, Pazartesi

Bereket Sembolü Nar

28 Ekim 2019, Pazartesi

Diyette Yağlı Tohumların Yeri

21 Ekim 2019, Pazartesi

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren 8 Besin

14 Ekim 2019, Pazartesi

Diyet ve Motivasyon

7 Ekim 2019, Pazartesi

Zihin dostu ceviz

30 Eylül 2019, Pazartesi

Mevsim Değişikliğinde İştah Kontrolü

23 Eylül 2019, Pazartesi

Akdeniz Diyeti

16 Eylül 2019, Pazartesi

Sağlıklı Beslenme Çantası Hazırlama

9 Eylül 2019, Pazartesi

Beslenme Beyninizi Nasıl Etkiler?

2 Eylül 2019, Pazartesi

Ev Dışında Yemek Seçimi

26 Ağustos 2019, Pazartesi

Üzüm ve Sağlık: “Resveratrol”

19 Ağustos 2019, Pazartesi

Kurban Bayramı'nda beslenmeye dikkat!

10 Ağustos 2019, Cumartesi

İncirin Sağlık Üzerine Etkileri

3 Ağustos 2019, Cumartesi

Gıda zehirlenmesinden korunmak için nelere dikkat etmeliyiz?

29 Temmuz 2019, Pazartesi

Mucizevi Besin: Zeytinyağı

22 Temmuz 2019, Pazartesi

Yiyecekler hem dostunuz hem düşmanınız olabilir

15 Temmuz 2019, Pazartesi

Plaj Diyeti

8 Temmuz 2019, Pazartesi

Menopoz döneminde sağlıklı beslenme

1 Temmuz 2019, Pazartesi

DİYET YAPARKEN MUTLU OLMANIN SIRLARI

24 Haziran 2019, Pazartesi

Düğüne hazırlık diyeti

13 Haziran 2019, Perşembe