Uzman Diyetisyen Hilal ÜRETMEN
DİYET REHBERİ

DİYET YAPARKEN MUTLU OLMANIN SIRLARI

24 Haziran 2019, Pazartesi

     

Zaman zaman kendinizi güçsüz veya mutsuz hissedebilirsiniz. Ancak sorunlarınızı yemek ile çözemeyeceğiniz de bir gerçek! Yemeyi bir motivasyon ve mutluluk kaynağı olarak algılarsanız diyete başlayınca mutsuz olduğunuzu düşünebilirsiniz. Bunun önüne geçmek için beslenme düzeninize dikkat ederken mutlu olmanızı sağlayacak olan ipuçlarını sizlerle paylaşacağım.

Yeme bağımlılığından kurtulduğunuzu hissedin ve gücünüzün farkına varın.

Diyet yaptığınızı sohbetlerinizde çok dile getirmeyin. Hedefe ulaştım, insanlar diyette başarılı olduğumu düşünüyor fikrinden uzaklaşın ve erken başarmışlık hissini tatmayın.

Haftada sadece bir kez tartılın ve not edin.

Hedefe yaklaştıkça ara sıra sevdiğiniz bir yiyecek ile kendinizi ödüllendirin.

“Battı balık yan gider” yani diyet bozulursa böyle devam edecek ve kilo veremem fikrine kapılmayın.

Odak noktanız yemek olmasın, yerine sevdiğiniz farklı uğraşlarla meşgul olun (müzik, yürüyüş, kitap okumak vs.)

Haftada bir veya iki kez ara öğünlerde muz ve kakao kullanın.

Bitter çikolata yiyin ve mutlu olduğunuzu hissedin.

Tuzu azaltın ancak farklı baharatlarla yemeklerin lezzetini artırın.

Zinde kalmanızı ve odaklanmanızı artıran kahve ile motivasyonunuzu sağlayın.

Destek olacağına inandığınız birkaç kişiyle diyet veya egzersiz grubu oluşturun.

Sık sık yürüyüş veya sevdiğiniz aktiviteye vakit ayırın, serotonin (mutluluk) hormonunuzu yükseltin.

Günlük tutun, ne yediğinizi nasıl hissettiğinizi ve hedeflerinizi yazın.

Olmak istediğiniz bedende bir kıyafet alın, diyetinize devam ettikçe onu giymeye ne kadar yaklaştığınızı takip edin.

Uyku düzeninize dikkat edin, iyi uyuyun.

Yenilenmekten ve değişmekten korkmayın!