Takip Et

SON DAKİKA

Uzman Diyetisyen Hilal ÜRETMEN
DİYET REHBERİ

Menopoz döneminde sağlıklı beslenme

1 Temmuz 2019, Pazartesi

     

Menopoz kadınların kilo artışından en çok endişe duyduğu dönemlerden biridir. Vücutta birçok değişimin yaşandığı bu dönemde östrojen hormonunun azalmasıyla oluşan hormonal değişimler metabolizma hızını, kan değerlerini ve vücut yağı dağılımını etkiler. Hazırlıklı olmayan ve beslenme düzenine dikkat etmeyen kadınlar menopoz döneminde ani kilo artışıyla karşılaşabilir.

Ani kilo artışı kronik hastalıkların (insülin direnci, tip 2 diyabet, kalp-damar hastalıkları vb.) görülme riskini artırabilir. Bel bölgesinde yağlanma daha belirgin hale gelir. Kanda kötü kolesterolde artış meydana gelebilir. Kemik mineral yoğunluğunun azalmasıyla kemiklerde zayıflama görülebilir. Osteoporoz riski oluşabilir.

Kemiklerinizin güçlenmesini sağlamak için; kalsiyumdan zengin besinler tüketmeli, gazlı içecekler, alkol ve sigara kullanmamalısınız. Kafein içeren çay ve kahve tüketimini azaltmalısınız. Kemik sağlığını korumak için aşırı tuz tüketiminden kaçınmalısınız. Vücuttaki D vitamini biyoyararlılığını artırmak için günlük 15-30 dk. güneş ışınlarından faydalanmalısınız.

Menopoz dönemine özel beslenme önerilerim;

- Fitoöstrojen (bitkisel kaynaklı östrojen) içeren besinler (baklagiller, keten tohumu, susam, ay çekirdeği, badem, ceviz, zeytinyağı, yulaf, çavdar kepeği, buğday tohumu, elma, havuç, nar, çilek, kızılcık, kiraz, üzüm) bu dönemde faydalı olabilmektedir.

- Basit karbonhidratlar (bal, reçel, şeker) yerine kompleks karbonhidrat içeren besinler (kuru baklagiller, tahıllar) tercih edilmelidir.

- Posa içeren kuru baklagiller, taze sebze-meyveler, tahıllar (tam tahıl, yulaf vb.) beslenme düzeninde yer almalıdır.

- Fastfood ve paketli ürünlerden (bisküvi, cips, meyve suyu vb.) uzak durulmalıdır.

- Az yağlı ve az kolesterollü beslenilmelidir. Katı yağlar ve hayvansal yağ azaltılmalıdır.

- Et kendi yağında pişirilmeli; kızartma yerine buğulama, fırında veya ızgara olarak tüketilmelidir

- Haftada 1 kez balık tüketilmelidir. İçerdiği omega 3 yağ asitleri beyin fonksiyonları üzerinde, kemik sağlığında ve kan yağlarını düzenlemede faydalıdır.

- Kalsiyumdan zengin besinlerden (süt ve ürünleri, kuru baklagiller) her gün tüketilmelidir.

- Kas-kemik sağlığını korumak ve kilo artışını önlemek için düzenli fiziksel aktivite (yürüyüş, yüzme vb.) yapılmalıdır. 



Yazarın Tüm Yazıları

Sağlıklı Saçlar İçin En İyi Besinler

21 Ocak 2020, Salı

Baharatların Gücü

13 Ocak 2020, Pazartesi

Gripten Korunmak İçin Beslenme Tüyoları

6 Ocak 2020, Pazartesi

Yeni Yıla Sağlıklı Girin!

30 Aralık 2019, Pazartesi

Bitki Çayları

23 Aralık 2019, Pazartesi

İncelten Kış Tarifleri

16 Aralık 2019, Pazartesi

Ödemi Azaltan İpuçları

9 Aralık 2019, Pazartesi

Anne Sütü Mucizesi

2 Aralık 2019, Pazartesi

Protein: Doğal mı Yapay mı?

25 Kasım 2019, Pazartesi

Gece Yeme Sendromu

17 Kasım 2019, Pazar

Kasım Ayı Sebzeleri

11 Kasım 2019, Pazartesi

Yeşil Çayın Sağlık Üzerine Etkileri

4 Kasım 2019, Pazartesi

Bereket Sembolü Nar

28 Ekim 2019, Pazartesi

Diyette Yağlı Tohumların Yeri

21 Ekim 2019, Pazartesi

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren 8 Besin

14 Ekim 2019, Pazartesi

Diyet ve Motivasyon

7 Ekim 2019, Pazartesi

Zihin dostu ceviz

30 Eylül 2019, Pazartesi

Mevsim Değişikliğinde İştah Kontrolü

23 Eylül 2019, Pazartesi

Akdeniz Diyeti

16 Eylül 2019, Pazartesi

Sağlıklı Beslenme Çantası Hazırlama

9 Eylül 2019, Pazartesi

Beslenme Beyninizi Nasıl Etkiler?

2 Eylül 2019, Pazartesi

Ev Dışında Yemek Seçimi

26 Ağustos 2019, Pazartesi

Üzüm ve Sağlık: “Resveratrol”

19 Ağustos 2019, Pazartesi

Kurban Bayramı'nda beslenmeye dikkat!

10 Ağustos 2019, Cumartesi

İncirin Sağlık Üzerine Etkileri

3 Ağustos 2019, Cumartesi

Gıda zehirlenmesinden korunmak için nelere dikkat etmeliyiz?

29 Temmuz 2019, Pazartesi

Mucizevi Besin: Zeytinyağı

22 Temmuz 2019, Pazartesi

Yiyecekler hem dostunuz hem düşmanınız olabilir

15 Temmuz 2019, Pazartesi

Plaj Diyeti

8 Temmuz 2019, Pazartesi

Menopoz döneminde sağlıklı beslenme

1 Temmuz 2019, Pazartesi

DİYET YAPARKEN MUTLU OLMANIN SIRLARI

24 Haziran 2019, Pazartesi

Düğüne hazırlık diyeti

13 Haziran 2019, Perşembe