
Yaz ve uyku
11 Ağustos 2016, PerşembeTweet |
YAZ SICAKLARI VE UYKU
İnsan vücut ısısı doğal olarak gün içinde küçük de olsa, düzenli bir dalgalanma gösterir. Akşama doğru biraz artar, uykuda azalır, sabaha karşı tekrar artmaya başlar. Üstümüz açık olarak ısısı klima ile sabitlenmiş bir odada akşam rahatça uyuduktan sonra sabaha karşı üşüyerek uyanmamızın nedeni, aslında odanın değil içimizin soğumuş olmasından kaynaklanır Vücut ısımız 40 derecenin üstüne çıkmışsa çok hastayız demektir, 35’e inmişse donmak üzereyiz sayılır.
Yaz aylarında, özellikle sıcak ve rutubetli günlerde rahat uyumak için alabileceğimiz bazı önlemler var:
Her şeyden önce mümkün olduğunca havadar yerde uyumamız gereklidir.
Sıcağa hassas kimselerin yatak odalarında klima kullanmayı değerlendirmeleri yerinde olur. Genel kanının aksine, dikkatli kullanılan klimalar hastalıklara yol açmaz ama konfor düzeyini önemli ölçüde artırabilir. Filtrelerin sık temizlenmesi veya değiştirilmesi, ısının 24-25 derece aralığında kalması, nem oranının çok düşürülmemesine dikkat edilmelidir.
Özellikle yaşlıların, kalp, tansiyon, ciğer hastalıkları olanların, kilolu kişilerin vücutlarını tam destekleyen, vücudun ağırlık noktalarına özel destek sağlayan rahat şiltelerde ve yastıklarla yatmaları uyku kalitesini artıracaktır.
İnsanların en az giysileri, ayakkabıları kadar kullandıkları yatakları ve yastıkları da dikkatle seçmeleri gerekir: Boyunlarımızın doğal eğriliğini destekleyen ama çenemizin öne doğru bükülmesine neden olmayan yastıklarda yatmak yerinde olur. Kemik, kas ve eklem hastalığı olanların ortopedik yataklar kullanması gerekir. Eşi rahatsız uyuyanların iki kişilik tek yatakta değil, yan yana tek kişilik iki yatakta yatmaları, "eş durumundan uyku sorunlarını" önemli ölçüde azaltabilir.
Çarşaf, yastık kılıfı ve pikelerin pamuklu olması şarttır. Özellikle yastıkların dolgu maddelerinin hava akımına izin veren doğal veya bu iş için özel üretilmiş sentetik maddelerden olmasına dikkat edilmelidir.
Yaz aylarında gece yenen yemeklere dikkat etmekte yarar var. Her şeyden önce son öğün ile yatma saati arasına en az 3 saat koymak, midenin boşalmasına ve yatınca solunum ve kalp üstünde basınç olmasını azaltmak açısından gereklidir.
Akşam yemeklerinde yağlı, kızartmalı, baharatlı/acılı/ekşili yemeklerden özellikle kaçınmak lazım. Her zaman olduğu gibi alkol, kahve başta olmak üzere bütün kafeinli içecekler (kolalar ve enerji içecekleri dahil) uykuya dalmayı güçleştirecek veya kalitesini bozacaktır. Az miktarda alkol insanı gevşeterek uyumasını kolaylaştırabilirse de fazlası mutlaka uyku kalitesini bozar, sabah “akşamdan kalma” duygusu da yeni güne geç ve güç başlamaya neden olur. Ayrıca, daha sık tuvalete kalkmak ihtiyacı ilave bir faktör olarak uykuyu böler: Alkol ve çay-kahve akşam saatlerinde alınınca gece uykusunu mutlaka olumsuz etkiler.
Yaz aylarında uyku saatlerinin sürekli bozulması, yaz sonunda kalıcı uyku döngüsü bozukluklarını tetikleyebilir.
Sporsuz ve uykusuz kalmayın… Allaha emanet olun…
• SPORDA MOTİVASYON ARTTIRACAK SÖZLER
• HAMİLELİKTE ADAÇAYININ ZARARALARI NELERDİR?
• İLK BAHARA GİRMEYE AZ KALDI DOĞRU YÜRÜYÜŞ TEKNİKLERİ NELERDİR?
• Kas güçlendirici çaylar ve sporcuların yemesi gerekenler
• DOĞRU DURUŞUN ÖNEMİ VE DURUŞ ŞEKİLLERİ
• DOĞUM VE SPOR
• AKŞAM SPORUMU YOKSA SABAH SPORU MU?
• VÜCUT TİPLERİNE GÖRE HANGİ SPORLARI YAPMALISINIZ?
• Soğuk havalarda spor yaparken ne giyilmelidir?
• YÜKSEKLERE ÇIKTIKÇA OKSİJENİN AZALMASI VE ÇOĞALMASI
• ÇOCUĞUM HANGİ SPORU YAPMALI?
• BİTKİSEL YİYECEKLER VE KASLAR
• DÖVÜŞ VE SAVUNMA SPORLARI ZARARLIMIDIR? FAYDALIMIDIR?
• ŞEKER HASTALARI NASIL SPOR YAPMALIDIR?
• Alzheimer belirtileri ve baş etme yöntemleri
• SICAK ÇARPMALARINDA NE YAPILMALIDIR?
• BÖCEK SOKMALARINDA DİKKAT EDİLECEK HUSUSLAR
• Sağlıklı beslenmek için size 8 önerim var
• Korse giymenin faydaları ve zararları
• SABAHLARI BAŞ AĞRISI NEDEN OLUR?
• Yoğurdun zararları ve faydaları
• KUSMANIN ZARARLARI
• MEYVELİ SODANIN ZARARLARI
• SAUNA EŞOFMANININ ZARARLARI
• ENGELLİLER VE SPOR
• HANGİ SPORA, NE ZAMAN BAŞLAMALI?
• BAHAR ALERJİSİ VE NEDENLERİ
• Hangi mevsimde hangi spor yapılır?
• Fizik Tedavi ile ilgili bilinmesi gerekenler
• EV AKARLARI
• BASUR VE VARİSE SPORUN FAYDALARI
• Halısahada yaşanan sakatlıklar
• SPOR SAKATLANMALARI VE TEDAVİ YÖNTEMLERİ
• Erişkinlerde çarpık bacak
• Yeterince uyuyor muyuz?
• KIŞIN İÇİLEBİLECEK ŞİFALI ÇAYLAR
• Sarımsağın faydaları
• Soğanın faydaları
• SES KISIKLIĞINA İYİ GELECEK YÖNTEMLER
• VÜCUDUMUZU YENİDEN YARATMANIN YOLLARI
• ÇOCUKLARDA SPOR
• Yürüyerek de göbek yağlarımızdan kurtulabiliriz
• Çarpık bacak ve tedavileri
• BAŞ AĞRISINA NE İYİ GELİR
• LİMONLU SUYUN FAYDALARI
• ALERJİLER VE TEDAVİLERİ
• ARI SOKMASI VE ALERJİSİ
• FITNESS YAPMANIN FAYDALARI
• VİTAMİNLER NE İŞE YARAR?
• YAZ AYLARI VE ASTIM
• Diyet mi yoksa spor mu daha hızlı kilo verdirir?
• SPOR VE ERGENLİK
• RAMAZANDA VÜCUT GELİŞTİRME YAPILIR MI?
• Oruç tutarken kilo verilir mi?
• YAZ AYLARINDA SPORUN FAYDALARI
• Treking nedir? Gerekli malzemeler nelerdir?
• HANGİ YAŞTA HANGİ SPOR DAHA UYGUN OLUR?
• TOZ ALERJİSİ VE BAŞ ETME YOLLARI
• Down sendromlu kişilerde spor
• Nezle ve tedavi şekilleri
• Astım bronşit ve tedavisi
• Limonlu suyun faydaları
• SABAH SPORUNUN FAYDALARI
• BAHAR ALERJİSİ OLANLAR DA SPOR YAPMALIDIR...
• ASTIM VE SPOR
• EVDE SPOR YAPMANIN PÜF NOKTALARI
• SPORLU VE SAĞLIKLI HAYATLAR DİLERİM
• Soğuk algınlığı ve korunma yöntemleri
• SOĞUK HAVALARDAN KORUNMA YÖNTEMLERİ
• TÜP MİDE AMELİYATINDAN NE KADAR SÜRE SONRA SPORA BAŞLANMALIDIR?
• UNUTKANLIĞA KARŞI SPOR YAPIN
• HAYDİ DOĞA YÜRÜYÜŞÜNE
• DOĞA YÜRÜYÜŞLERİNİN FAYDALARI NELERDİR?
• Sağlıklı saçlar için beslenme önerileri
• Mide bulantısına ne iyi gelir?
• Şekeri Düşüren Yiyecekler
• BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRMENİN YOLLARI
• KIŞ GELİYORRRRR :) :)
• SPOR SPOR SPOR
• REFLÜ NEDİR?
• HAMİLELİKTE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN 6 KURAL
• Grip ve soğuk algınlığından korunmanın yolları
• DİYET VE SPOR :))
• SAĞLIKLI VE DENGELİ BESLENME
• Sporun hanımlara faydaları
• TÜP MİDE AMELİYATI
• Herkez için koşu yöntemeleri
• Yaz ve uyku
• Diyetteki kişiler için için faydalı besinler
• KALP ATIM SAYISI NE OLMALIDIR?
• TATİL VE SPOR
• Güçlü kaslar
• Uyku ve spor
• Yaz geldi diyetler yerini aldı
• Beyin kanaması nasıl anlaşılır?
• Yaza merhaba
• Bitki çayları faydalı mı?
• Güne gülücük ile başlayın
• Hızlı kilo vermenin vücut için zararları
• Sağlıklı kilo verimi
• Sağlıklı atıştırmalıklar
• Karın bölgesindeki yağları eritmenin ipuçları
• Hızlı kilo vermek
• Doğru karbonhidrat alımı
• Sağlıkla kalmanın yolları :))
• Detoksla ilgili bilinmesi gerekenler
• Spor ve hayat
• Obezite ve egzersiz
• Hamilelikte uyku ve dinlenme
• Selülit ile ilgili bilinmesi gerekenler
• Sebzelerin diyete etkisi büyüktür...!
• Diyette tatlı krizi
• ÇATLAK NASIL ANLAŞILIR? TEDAVİSİ NASIL OLUR?
• Menisküs ile ilgili bilinmesi gerekenler
• selülit ile ilgili bilinmesi gerekenler
• Diyetle ilgili bilinmesi gerekenler
• SPA ve Wellness Nedir?
• Dumbell ve spor
• Tekvandonun çocuklar üzerindeki etkisi
• Kışa hazır mıyız?
• Çocuklarda obezite
• Yaşlılarda spor
• Sonbaharda spor
• Sebzelerle sağlıklı beslenme
• Spor küçük yaşta başlar
• Doğru diyet yapmanın yolları
• Sığ su bayılması
• Sıcak havaların yoğun olduğu şu günlerde sıcaklara dikkat!
• Yüzme sporunun faydaları
• Yaz okullarının faydaları
• Güneş çarpmasında ilk yardım
• Kalp hastalarının dikkat etmesi gerekenler
• Sıcak havalarda neler yapmalı?
• Obezlik ve spor
• Ramazanda oruç tutarken nelere dikkat etmeliyiz
• Ramazan dieti için birkaç öneri
• Zayıflamanın püf noktaları
• Kan basıncı ve egzersiz
• Soğuk ve yağmurlu havalarda spor
• Sıcak havalarda spor
• Kilo vermenin 10 altın kuralı
• Astım hastaları spor yapabilir mi?
• Lahana diyeti faydalı mı?
• Evlilik öncesi ve evlilikte spor ve sağlık
• Dilek' ten yaz diyeti için öneriler
• Dilek Subaşı'dan mektup var...
• Yaza merhaba diyeti
• En basit spor yürümek
• Sağlıklı kalmak mı istiyorsunuz?
• Uykunun yaşamımızdaki önemi vazgeçilmezdir...
• Kardiyo çalışmaları
• Spor salonları, fitness ve vücut geliştirmenin faydaları
• Kilo mu almak istiyorsunuz?
• Doğru diyet nasıl yapılır?
• Sporun faydaları mı dediniz!
• FAZLA KİLOLAR MI DEDİNİZ...!
• Genç ve güzel kalmak için neler yapılabilir
• Karın kası için birkaç küçük ipucu
• Vücut geliştirme ile ilgili doğru bilinen yanlışlar
• Pilates mi ?
• Modaya mı uyuyoruz yoksa spor mu yapıyoruz?
• Kışın beslenme nasıl olmalıdır?
• Spor, sigarayı bırakmaya yardımcı olur mu?
• Spor ve Sigara
• Kas yağdan daha ağırdır ama insanı ince gösterir
• Karın kası nasıl yapılır?
• Yaşam boyu sporla sağlıklı ve güzel kalın
• Dengeli besleniyor muyuz?
• Evde spor için birkaç ipucu...
• Erken yaşta spor bilinci
• Bebeklerde sporun önemi
• Spordan sonra yapılmaması gerekenler
• Spor yapmak istiyorum ama nereden başlamalıyım?
• Diyetsiz ve sporsuz zayıflama yolları
• Kadın ve selülit
• Sporda dikkat edilecekler
• Yazın doğa sporları
• Doğru spor nasıl yapılır?
• Spor yaparken ne giyelim?
• Spor yaparken bilinçsizmiyiz?
• Yeter ki spor yapmak isteyin
• Ramazan'da sporsuz kalmayın
• Sporsuz yaşlanmayın...
• Yaz diyeti nasıl olmalı?
• Çocuklar için yaz okulları
• 15 Altın Kural
• 40 altın kural
• Yaza fit girelim
• Yaz için birşeyler yapma vakti
• Sağlıklı yaşam önerileri
• Fiziksel engellilerde spor
• Yaza merhaba sporu
• Bilinçsiz spor yapmak
• Susuz kalmayın..!
• Sağlık için 5 altın kuralım var!
• Çocuklar hangi yaşta spora başlamalı?
• Göbeksiz yaza merhaba
• Yaza formda girin…
• Haydi sporaaa...
• Kadınlarda neden mi spor?
• Kadın ve Spor
• Neden Spor?
• Sağlık için ne yapmalı?
• Spor için biraz istek biraz irade...
• Sporun zararları
• Sağlıklı yaşam için spor
• Kadın ve spor