
İLK BAHARA GİRMEYE AZ KALDI DOĞRU YÜRÜYÜŞ TEKNİKLERİ NELERDİR?
2 Şubat 2019, CumartesiTweet |
Havalar henüz yeteri kadar ısınmadı, arada bir çiseleyen yağmuru da görmezden gelirseniz güzel bir yürüyüş planı yapmak için bahar ayları en uygun zamanlardır.
Yürümek egzersizlerin en etkili, en ucuz ve en kolay olanıdır. Egzersiz yapmayı sevmeyen, egzersiz aktivitelerini sıkıcı bulan, “şişmanım, insan içine çıkmaya utanıyorum, hele egzersiz salonuna gidip, soyunup dökünecek durumda hiç değilim.” diyenlerin, param ve zamanım yok gibi bahaneler üretenlerin bile yapabilecekleri en uygun aktivite en güzel egzersizdir.
Bir kez daha tekrar etmek isterim: Yürümek, “yorulmadan egzersiz yapma”nın ve “fark etmeden kilo verme”nin en uygun aracıdır. Düzenli yürüyüş, size yalnız kilo kontrolü olarak değil, kalp ve beyin koruma, belleği ve cinselliği güçlendirme, kas ve kemikleri destekleyerek dengeyi iyileştirme, uykuyu daha kaliteli ve dinlendirici hale getirme, stresi azaltma, depresyonu önleme gibi farklı avantajlar da sağlar.
45 DAKİKA YETER!
İster kısa sürede ciddi sağlık yararları elde edebilmek için tempolu yürüyün ister ulaşım amaçlı ya da yürümek için yürüyün, ama ne yapın edin her gün mutlaka en az mutlaka 45 dakika yürüyün. Sağlığınıza yapacağınız yatırımlardan hiçbiri yürümek kadar etkili değildir.
Ne vitaminler mineraller ne de omega-3’ler Coenzim Q-10’lar size yürümenin kazandıracağı faydaları verir. Yürümek damar dostudur, kalp dostudur, beyin dostudur, akıl ve ruh dostudur. Her gün 45 dakika yürüyüş yapmak, sağlığa kalıcı yatırım yapmanın en akılcı yoludur.
HER YERDE HER ZAMAN
Yürümenin en önemli özelliklerinden biri eğitim ve beceri gerektirmemesidir. Çok ağır hastalıklar bir yana bırakılırsa hemen herkes az veya çok, kısa veya uzun, tempolu veya yavaş bir şekilde yürüyebilir. Dahası açık alanlarda kırlarda, dağlarda, ovalarda, kumlarda, akarsu, göl kenarlarında yapacağınız yürüyüşlerde yalnız bedeninize değil, ruhunuza da form ve huzur verirsiniz.
Yürüyüş yaparken!
- Baş dönmeniz
- Göğüs ağrınız olursa,
- Çarpıntı ve yorgunluğunuz başlarsa durup biraz dinlenin. Aynı şeyler tekrarlarsa yürüyüşe ara verin ve doktorunuzla görüşün.
Her yürüyüş etkilidir ama dakikada attığınız adım sayısının çokluğu ya da azlığı yürümenin sağlık yararlarını etkileyebilir. Dakikada 80-90 adım “yavaş”, 100 adım “orta”, 120-140 adım “hızlı” yürüyüş sayılmalı. Ben dakikada 120 adımdan fazlasını “postacı yürüyüşü” diye tanımlıyorum dakikada 100 civarında adım tutarak ortalama 45-60 dakika yürümeye çalışmalısınız (2000 adım yaklaşık 1600 metrelik bir yürüyüş mesafesi olarak kabul ediliyor.)
Benim önerim hangi hızla yürüyeceğinizi ve temponuzu zaman içerisinde nasıl artıracağınızı yaşınız, bedensel yapınız, kilonuz ve sağlık sorunlarınızı dikkate alarak belirlemeniz.
Önce güvenlik!
Yürümenin de kendine göre güvenlik kuralları var. Mümkünse, rahat bir ayakkabınız ve spor kıyafetiniz olmalı. Yürüdüğünüz yerde kaldırım yoksa araçların geliş yönüne bakan yolda ve dikkatle yürümeli, çok yoğun trafik olan yerlerde egzoz dumanı soluyarak yürümeyi düşünmemelisiniz. Tabii ki özellikle bizim ülkemizde köpeklere dikkat etmek çok ama çok önemli bir konu. Kadınların tenha yerlerde güvenliği kuşkulu olan bölgelerde ve karanlık saatlerde tek başlarına değil de yol arkadaşıyla birlikte yürüyüşe çıkmaları daha doğru.
Yürürken doğal adımlar atmaya, kollarınızı gövdenize yakın tutup dirsekten kırmaya, duruşunuzu dik pozisyonda, çenenizi dik pozisyonda tutmaya çalışırsanız daha iyi olur.
Keyif alacağınız yol arkadaşlarınızla birlikte yapabileceğiniz yürüyüşler daha çekici olacaktır. Her aktivite gibi yürüyüşe çıkmadan ısınmayı ve yürüyüşten sonra soğumayı ve germe egzersizleri yapmayı da ihmal etmeyin.
Sporsuz ve sağlıksız kalmayın… Allaha emanet olun…
• SPORDA MOTİVASYON ARTTIRACAK SÖZLER
• HAMİLELİKTE ADAÇAYININ ZARARALARI NELERDİR?
• İLK BAHARA GİRMEYE AZ KALDI DOĞRU YÜRÜYÜŞ TEKNİKLERİ NELERDİR?
• Kas güçlendirici çaylar ve sporcuların yemesi gerekenler
• DOĞRU DURUŞUN ÖNEMİ VE DURUŞ ŞEKİLLERİ
• DOĞUM VE SPOR
• AKŞAM SPORUMU YOKSA SABAH SPORU MU?
• VÜCUT TİPLERİNE GÖRE HANGİ SPORLARI YAPMALISINIZ?
• Soğuk havalarda spor yaparken ne giyilmelidir?
• YÜKSEKLERE ÇIKTIKÇA OKSİJENİN AZALMASI VE ÇOĞALMASI
• ÇOCUĞUM HANGİ SPORU YAPMALI?
• BİTKİSEL YİYECEKLER VE KASLAR
• DÖVÜŞ VE SAVUNMA SPORLARI ZARARLIMIDIR? FAYDALIMIDIR?
• ŞEKER HASTALARI NASIL SPOR YAPMALIDIR?
• Alzheimer belirtileri ve baş etme yöntemleri
• SICAK ÇARPMALARINDA NE YAPILMALIDIR?
• BÖCEK SOKMALARINDA DİKKAT EDİLECEK HUSUSLAR
• Sağlıklı beslenmek için size 8 önerim var
• Korse giymenin faydaları ve zararları
• SABAHLARI BAŞ AĞRISI NEDEN OLUR?
• Yoğurdun zararları ve faydaları
• KUSMANIN ZARARLARI
• MEYVELİ SODANIN ZARARLARI
• SAUNA EŞOFMANININ ZARARLARI
• ENGELLİLER VE SPOR
• HANGİ SPORA, NE ZAMAN BAŞLAMALI?
• BAHAR ALERJİSİ VE NEDENLERİ
• Hangi mevsimde hangi spor yapılır?
• Fizik Tedavi ile ilgili bilinmesi gerekenler
• EV AKARLARI
• BASUR VE VARİSE SPORUN FAYDALARI
• Halısahada yaşanan sakatlıklar
• SPOR SAKATLANMALARI VE TEDAVİ YÖNTEMLERİ
• Erişkinlerde çarpık bacak
• Yeterince uyuyor muyuz?
• KIŞIN İÇİLEBİLECEK ŞİFALI ÇAYLAR
• Sarımsağın faydaları
• Soğanın faydaları
• SES KISIKLIĞINA İYİ GELECEK YÖNTEMLER
• VÜCUDUMUZU YENİDEN YARATMANIN YOLLARI
• ÇOCUKLARDA SPOR
• Yürüyerek de göbek yağlarımızdan kurtulabiliriz
• Çarpık bacak ve tedavileri
• BAŞ AĞRISINA NE İYİ GELİR
• LİMONLU SUYUN FAYDALARI
• ALERJİLER VE TEDAVİLERİ
• ARI SOKMASI VE ALERJİSİ
• FITNESS YAPMANIN FAYDALARI
• VİTAMİNLER NE İŞE YARAR?
• YAZ AYLARI VE ASTIM
• Diyet mi yoksa spor mu daha hızlı kilo verdirir?
• SPOR VE ERGENLİK
• RAMAZANDA VÜCUT GELİŞTİRME YAPILIR MI?
• Oruç tutarken kilo verilir mi?
• YAZ AYLARINDA SPORUN FAYDALARI
• Treking nedir? Gerekli malzemeler nelerdir?
• HANGİ YAŞTA HANGİ SPOR DAHA UYGUN OLUR?
• TOZ ALERJİSİ VE BAŞ ETME YOLLARI
• Down sendromlu kişilerde spor
• Nezle ve tedavi şekilleri
• Astım bronşit ve tedavisi
• Limonlu suyun faydaları
• SABAH SPORUNUN FAYDALARI
• BAHAR ALERJİSİ OLANLAR DA SPOR YAPMALIDIR...
• ASTIM VE SPOR
• EVDE SPOR YAPMANIN PÜF NOKTALARI
• SPORLU VE SAĞLIKLI HAYATLAR DİLERİM
• Soğuk algınlığı ve korunma yöntemleri
• SOĞUK HAVALARDAN KORUNMA YÖNTEMLERİ
• TÜP MİDE AMELİYATINDAN NE KADAR SÜRE SONRA SPORA BAŞLANMALIDIR?
• UNUTKANLIĞA KARŞI SPOR YAPIN
• HAYDİ DOĞA YÜRÜYÜŞÜNE
• DOĞA YÜRÜYÜŞLERİNİN FAYDALARI NELERDİR?
• Sağlıklı saçlar için beslenme önerileri
• Mide bulantısına ne iyi gelir?
• Şekeri Düşüren Yiyecekler
• BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRMENİN YOLLARI
• KIŞ GELİYORRRRR :) :)
• SPOR SPOR SPOR
• REFLÜ NEDİR?
• HAMİLELİKTE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN 6 KURAL
• Grip ve soğuk algınlığından korunmanın yolları
• DİYET VE SPOR :))
• SAĞLIKLI VE DENGELİ BESLENME
• Sporun hanımlara faydaları
• TÜP MİDE AMELİYATI
• Herkez için koşu yöntemeleri
• Yaz ve uyku
• Diyetteki kişiler için için faydalı besinler
• KALP ATIM SAYISI NE OLMALIDIR?
• TATİL VE SPOR
• Güçlü kaslar
• Uyku ve spor
• Yaz geldi diyetler yerini aldı
• Beyin kanaması nasıl anlaşılır?
• Yaza merhaba
• Bitki çayları faydalı mı?
• Güne gülücük ile başlayın
• Hızlı kilo vermenin vücut için zararları
• Sağlıklı kilo verimi
• Sağlıklı atıştırmalıklar
• Karın bölgesindeki yağları eritmenin ipuçları
• Hızlı kilo vermek
• Doğru karbonhidrat alımı
• Sağlıkla kalmanın yolları :))
• Detoksla ilgili bilinmesi gerekenler
• Spor ve hayat
• Obezite ve egzersiz
• Hamilelikte uyku ve dinlenme
• Selülit ile ilgili bilinmesi gerekenler
• Sebzelerin diyete etkisi büyüktür...!
• Diyette tatlı krizi
• ÇATLAK NASIL ANLAŞILIR? TEDAVİSİ NASIL OLUR?
• Menisküs ile ilgili bilinmesi gerekenler
• selülit ile ilgili bilinmesi gerekenler
• Diyetle ilgili bilinmesi gerekenler
• SPA ve Wellness Nedir?
• Dumbell ve spor
• Tekvandonun çocuklar üzerindeki etkisi
• Kışa hazır mıyız?
• Çocuklarda obezite
• Yaşlılarda spor
• Sonbaharda spor
• Sebzelerle sağlıklı beslenme
• Spor küçük yaşta başlar
• Doğru diyet yapmanın yolları
• Sığ su bayılması
• Sıcak havaların yoğun olduğu şu günlerde sıcaklara dikkat!
• Yüzme sporunun faydaları
• Yaz okullarının faydaları
• Güneş çarpmasında ilk yardım
• Kalp hastalarının dikkat etmesi gerekenler
• Sıcak havalarda neler yapmalı?
• Obezlik ve spor
• Ramazanda oruç tutarken nelere dikkat etmeliyiz
• Ramazan dieti için birkaç öneri
• Zayıflamanın püf noktaları
• Kan basıncı ve egzersiz
• Soğuk ve yağmurlu havalarda spor
• Sıcak havalarda spor
• Kilo vermenin 10 altın kuralı
• Astım hastaları spor yapabilir mi?
• Lahana diyeti faydalı mı?
• Evlilik öncesi ve evlilikte spor ve sağlık
• Dilek' ten yaz diyeti için öneriler
• Dilek Subaşı'dan mektup var...
• Yaza merhaba diyeti
• En basit spor yürümek
• Sağlıklı kalmak mı istiyorsunuz?
• Uykunun yaşamımızdaki önemi vazgeçilmezdir...
• Kardiyo çalışmaları
• Spor salonları, fitness ve vücut geliştirmenin faydaları
• Kilo mu almak istiyorsunuz?
• Doğru diyet nasıl yapılır?
• Sporun faydaları mı dediniz!
• FAZLA KİLOLAR MI DEDİNİZ...!
• Genç ve güzel kalmak için neler yapılabilir
• Karın kası için birkaç küçük ipucu
• Vücut geliştirme ile ilgili doğru bilinen yanlışlar
• Pilates mi ?
• Modaya mı uyuyoruz yoksa spor mu yapıyoruz?
• Kışın beslenme nasıl olmalıdır?
• Spor, sigarayı bırakmaya yardımcı olur mu?
• Spor ve Sigara
• Kas yağdan daha ağırdır ama insanı ince gösterir
• Karın kası nasıl yapılır?
• Yaşam boyu sporla sağlıklı ve güzel kalın
• Dengeli besleniyor muyuz?
• Evde spor için birkaç ipucu...
• Erken yaşta spor bilinci
• Bebeklerde sporun önemi
• Spordan sonra yapılmaması gerekenler
• Spor yapmak istiyorum ama nereden başlamalıyım?
• Diyetsiz ve sporsuz zayıflama yolları
• Kadın ve selülit
• Sporda dikkat edilecekler
• Yazın doğa sporları
• Doğru spor nasıl yapılır?
• Spor yaparken ne giyelim?
• Spor yaparken bilinçsizmiyiz?
• Yeter ki spor yapmak isteyin
• Ramazan'da sporsuz kalmayın
• Sporsuz yaşlanmayın...
• Yaz diyeti nasıl olmalı?
• Çocuklar için yaz okulları
• 15 Altın Kural
• 40 altın kural
• Yaza fit girelim
• Yaz için birşeyler yapma vakti
• Sağlıklı yaşam önerileri
• Fiziksel engellilerde spor
• Yaza merhaba sporu
• Bilinçsiz spor yapmak
• Susuz kalmayın..!
• Sağlık için 5 altın kuralım var!
• Çocuklar hangi yaşta spora başlamalı?
• Göbeksiz yaza merhaba
• Yaza formda girin…
• Haydi sporaaa...
• Kadınlarda neden mi spor?
• Kadın ve Spor
• Neden Spor?
• Sağlık için ne yapmalı?
• Spor için biraz istek biraz irade...
• Sporun zararları
• Sağlıklı yaşam için spor
• Kadın ve spor