
Kas güçlendirici çaylar ve sporcuların yemesi gerekenler
18 Ocak 2019, CumaTweet |
Kas Güçlendirici 5 Çay Tarifi
Sporcu beslenmesi özel olmalıdır. Ayrıca sporcuların aldıkları ek gıdalar ve içecekler de son derece önemlidir. Sporcu kas güçlendirici doğal gıdaları tüketmeli ve kas yaptırıcı besinler arasından oluşturduğu bir diyeti uygulamalıdır. Kasların kuvvetlenmesi ve ağrılarından kurtulmak için özel çaylar ve bitkiler vardır. Bu çayları, bitkileri ve tarifleri hakkında bilgiler ise şöyledir:
Rezene: Sporcu beslenmesi için özel bitkilerden biridir rezene. Rezeneyi balla karıştırabilirsiniz. Bu haliyle bir macun halini alacaktır. Macununu yiyebilirsiniz. Çayı da suyla birlikte içilmelidir. Kasların gelişimi için etkin olan bu bitkinin çayı dışında, yağı elde edilirse de faydalıdır. Yağını kaslarınıza sürdüğünüzde ağrıları alır ve güçlü hale getirir. 250 gram kaynamış suya kurutulmuş 1-2 çay kaşığı kadar rezene katılmasıyla hazırlanır.
Zencefil: Zencefil hepimizin bildiği son derece faydalı bir bitkidir. Sporcu kas güçlendirici özelliği de vardır. Tıpkı rezene gibi balla macunu da yapılır. Çayının kaynatılarak yapılması ve içilmesi halinde kasları kuvvetlendirmesi yanında bağışıklık sistemini de koruyan, kas yaptırıcı besinler içerisinde yer alır. Taze kök zencefilin sert kabuğu soyulmalıdır ve kaynatılmalıdır.
Defne Ağacı ve Yemişi: Sporcu beslenmesi için bir diğer çayı yapılan bitki de defnedir. Kaynatılarak içilmesi halinde adale ve kasları güçlendirir, kendine gelmesine yardımcı olur.
Biberiye Çayı: Kan dolaşımını hızlandıran, bağışıklık sistemine faydalı olan bu bitki çayı sporcu kas güçlendirici bitkiler içinde en etkililerdendir. Kasların yeniden güçlenmesine ve yapılanmasına yardımcı olur.
Tere Otu ve Tohumu: Kas yaptırıcı besinler içerisinde tere otu kaslara çok faydalıdır. Çayı su ile içilir. Çayından hoşlanmayanlar içinse bal ile karıştırılarak macun haline getirilebilir. Macunu yenildiğinde ise balın da etkisi ile daha yüksek güçlendirici etki kazanır.
Sporcuların her gün yemesi gereken 8 yiyecek
Sporcu beslenmesinde harcanan enerjiyi karşılayabilmek için ilk akla gelen yiyecekler karbonhidratlar. Kaslarını büyütüp hipertropi yapmaya çalışanların aklınaysa ilk olarak proteinler geliyor. Ama bunlar sporcu beslenmesinin sadece küçük bir kısmını oluşturuyor. Beslenme planınızda neredeyse her gün olması gereken yiyecekler şunlar:
BULGUR: En sağlıklı karbonhidratlardan ve Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden. Kan şekerini yükseltmeden enerji sağlar. Üstelik 100 g bulgurda 20 g kadar protein bulunur. B vitamini deposu olmanın yanı sıra çinko, magnezyum, krom ve selenyumdan da zengindir.
KOYU RENK MEYVELER: Nar, vişne, dut, ahududu, çilek, yaban mersini gibi koyu kırmızı ve mor meyveler hem düşük şekerli hem de bol antioksidanlı meyvelerdir. Bu meyvelerin içinde bol bulunan A, C ve E vitaminleri spor sonrası oluşabilecek olan oksidatif strese karşı birebirdir.
YAĞLI BALIKLAR: İlk akla gelen tabi ki somon. Çiftlik değil de mümkün olduğunca doğal yetişmiş uskumru ve kefal gibi seçimlerin besin değerinin daha yüksek olduğunu hatırlatmak isterim.
BAKLİYAT: Kuru fasulye, mercimek, nohut, bezelye, barbunya fasulyesi, hepsi de birer süper besin. Özellikle vejetaryen ve vegan sporcular için önemli protein kaynakları. Aynı zamanda karbonhidrat deposu olduklarından enerji de sağlıyorlar. İçerdikleri posa bağırsaklarımızdaki faydalı bakterileri besliyorlar.
MAKARNA: Makarna sporcular için vazgeçilmez bir yiyecek. Genelde tam tahıllı olanları tercih etmek ve sebze ile birlikte yemekte fayda var. Bir gün sonra maçı ya da yarışı olan sporcular tercihlerini tam tahıllı yerine normal bildiğimiz makarnadan yaparlarsa daha iyi olur. Tam tahıllılar özellikle alışık olmayanlarda yüksek posa içerdiğinden maç veya yarış sırasında sindirim sistemi problemi yaşatabilir. Muz spordan önce enerji sağlar
MUZ: Doğanın sporculara armağan ettiği kendi ambalajında her yere kolayca taşınabilen bir sporcu yiyeceğidir. Muzu spordan önce enerji sağlaması açısından spordan hemen sonra ise geri kazanım yiyeceği olarak kullanabilirsiniz.
TURPGİLLER: Roka, lahana, Brüksel lahanası, karnabahar gibi sebzeler bir sporcunun beslenme planının olmazsa olmazları. İçerdikleri, antioksidan, posa ve bazı başka önemli maddeler sayesinde atletik performansı desteklemek açısından çok değerliler.
FINDIK FISTIK: Protein ve sağlıklı yağlardan oluşan doğal yiyecekler olan fındık, fıstık, ceviz ve badem gibi kuruyemişler aynı zamanda lif zenginidir. Kolay sindirilirler, karbonhidratlarla kombine edildiklerinde (fıstık ezmesi ve muz) kan şekerini yükseltmezler. Bu nedenle kuruyemiş sporcular için ideal yiyecek kategorisindedir. Yemek aralarında 1 avuç fındık, fıstık açlığı bastırmanın en iyi yollarından biri.
Sporsuz ve sağlıksız kalmayın. Allaha emanet olun.
• SPORDA MOTİVASYON ARTTIRACAK SÖZLER
• HAMİLELİKTE ADAÇAYININ ZARARALARI NELERDİR?
• İLK BAHARA GİRMEYE AZ KALDI DOĞRU YÜRÜYÜŞ TEKNİKLERİ NELERDİR?
• Kas güçlendirici çaylar ve sporcuların yemesi gerekenler
• DOĞRU DURUŞUN ÖNEMİ VE DURUŞ ŞEKİLLERİ
• DOĞUM VE SPOR
• AKŞAM SPORUMU YOKSA SABAH SPORU MU?
• VÜCUT TİPLERİNE GÖRE HANGİ SPORLARI YAPMALISINIZ?
• Soğuk havalarda spor yaparken ne giyilmelidir?
• YÜKSEKLERE ÇIKTIKÇA OKSİJENİN AZALMASI VE ÇOĞALMASI
• ÇOCUĞUM HANGİ SPORU YAPMALI?
• BİTKİSEL YİYECEKLER VE KASLAR
• DÖVÜŞ VE SAVUNMA SPORLARI ZARARLIMIDIR? FAYDALIMIDIR?
• ŞEKER HASTALARI NASIL SPOR YAPMALIDIR?
• Alzheimer belirtileri ve baş etme yöntemleri
• SICAK ÇARPMALARINDA NE YAPILMALIDIR?
• BÖCEK SOKMALARINDA DİKKAT EDİLECEK HUSUSLAR
• Sağlıklı beslenmek için size 8 önerim var
• Korse giymenin faydaları ve zararları
• SABAHLARI BAŞ AĞRISI NEDEN OLUR?
• Yoğurdun zararları ve faydaları
• KUSMANIN ZARARLARI
• MEYVELİ SODANIN ZARARLARI
• SAUNA EŞOFMANININ ZARARLARI
• ENGELLİLER VE SPOR
• HANGİ SPORA, NE ZAMAN BAŞLAMALI?
• BAHAR ALERJİSİ VE NEDENLERİ
• Hangi mevsimde hangi spor yapılır?
• Fizik Tedavi ile ilgili bilinmesi gerekenler
• EV AKARLARI
• BASUR VE VARİSE SPORUN FAYDALARI
• Halısahada yaşanan sakatlıklar
• SPOR SAKATLANMALARI VE TEDAVİ YÖNTEMLERİ
• Erişkinlerde çarpık bacak
• Yeterince uyuyor muyuz?
• KIŞIN İÇİLEBİLECEK ŞİFALI ÇAYLAR
• Sarımsağın faydaları
• Soğanın faydaları
• SES KISIKLIĞINA İYİ GELECEK YÖNTEMLER
• VÜCUDUMUZU YENİDEN YARATMANIN YOLLARI
• ÇOCUKLARDA SPOR
• Yürüyerek de göbek yağlarımızdan kurtulabiliriz
• Çarpık bacak ve tedavileri
• BAŞ AĞRISINA NE İYİ GELİR
• LİMONLU SUYUN FAYDALARI
• ALERJİLER VE TEDAVİLERİ
• ARI SOKMASI VE ALERJİSİ
• FITNESS YAPMANIN FAYDALARI
• VİTAMİNLER NE İŞE YARAR?
• YAZ AYLARI VE ASTIM
• Diyet mi yoksa spor mu daha hızlı kilo verdirir?
• SPOR VE ERGENLİK
• RAMAZANDA VÜCUT GELİŞTİRME YAPILIR MI?
• Oruç tutarken kilo verilir mi?
• YAZ AYLARINDA SPORUN FAYDALARI
• Treking nedir? Gerekli malzemeler nelerdir?
• HANGİ YAŞTA HANGİ SPOR DAHA UYGUN OLUR?
• TOZ ALERJİSİ VE BAŞ ETME YOLLARI
• Down sendromlu kişilerde spor
• Nezle ve tedavi şekilleri
• Astım bronşit ve tedavisi
• Limonlu suyun faydaları
• SABAH SPORUNUN FAYDALARI
• BAHAR ALERJİSİ OLANLAR DA SPOR YAPMALIDIR...
• ASTIM VE SPOR
• EVDE SPOR YAPMANIN PÜF NOKTALARI
• SPORLU VE SAĞLIKLI HAYATLAR DİLERİM
• Soğuk algınlığı ve korunma yöntemleri
• SOĞUK HAVALARDAN KORUNMA YÖNTEMLERİ
• TÜP MİDE AMELİYATINDAN NE KADAR SÜRE SONRA SPORA BAŞLANMALIDIR?
• UNUTKANLIĞA KARŞI SPOR YAPIN
• HAYDİ DOĞA YÜRÜYÜŞÜNE
• DOĞA YÜRÜYÜŞLERİNİN FAYDALARI NELERDİR?
• Sağlıklı saçlar için beslenme önerileri
• Mide bulantısına ne iyi gelir?
• Şekeri Düşüren Yiyecekler
• BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRMENİN YOLLARI
• KIŞ GELİYORRRRR :) :)
• SPOR SPOR SPOR
• REFLÜ NEDİR?
• HAMİLELİKTE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN 6 KURAL
• Grip ve soğuk algınlığından korunmanın yolları
• DİYET VE SPOR :))
• SAĞLIKLI VE DENGELİ BESLENME
• Sporun hanımlara faydaları
• TÜP MİDE AMELİYATI
• Herkez için koşu yöntemeleri
• Yaz ve uyku
• Diyetteki kişiler için için faydalı besinler
• KALP ATIM SAYISI NE OLMALIDIR?
• TATİL VE SPOR
• Güçlü kaslar
• Uyku ve spor
• Yaz geldi diyetler yerini aldı
• Beyin kanaması nasıl anlaşılır?
• Yaza merhaba
• Bitki çayları faydalı mı?
• Güne gülücük ile başlayın
• Hızlı kilo vermenin vücut için zararları
• Sağlıklı kilo verimi
• Sağlıklı atıştırmalıklar
• Karın bölgesindeki yağları eritmenin ipuçları
• Hızlı kilo vermek
• Doğru karbonhidrat alımı
• Sağlıkla kalmanın yolları :))
• Detoksla ilgili bilinmesi gerekenler
• Spor ve hayat
• Obezite ve egzersiz
• Hamilelikte uyku ve dinlenme
• Selülit ile ilgili bilinmesi gerekenler
• Sebzelerin diyete etkisi büyüktür...!
• Diyette tatlı krizi
• ÇATLAK NASIL ANLAŞILIR? TEDAVİSİ NASIL OLUR?
• Menisküs ile ilgili bilinmesi gerekenler
• selülit ile ilgili bilinmesi gerekenler
• Diyetle ilgili bilinmesi gerekenler
• SPA ve Wellness Nedir?
• Dumbell ve spor
• Tekvandonun çocuklar üzerindeki etkisi
• Kışa hazır mıyız?
• Çocuklarda obezite
• Yaşlılarda spor
• Sonbaharda spor
• Sebzelerle sağlıklı beslenme
• Spor küçük yaşta başlar
• Doğru diyet yapmanın yolları
• Sığ su bayılması
• Sıcak havaların yoğun olduğu şu günlerde sıcaklara dikkat!
• Yüzme sporunun faydaları
• Yaz okullarının faydaları
• Güneş çarpmasında ilk yardım
• Kalp hastalarının dikkat etmesi gerekenler
• Sıcak havalarda neler yapmalı?
• Obezlik ve spor
• Ramazanda oruç tutarken nelere dikkat etmeliyiz
• Ramazan dieti için birkaç öneri
• Zayıflamanın püf noktaları
• Kan basıncı ve egzersiz
• Soğuk ve yağmurlu havalarda spor
• Sıcak havalarda spor
• Kilo vermenin 10 altın kuralı
• Astım hastaları spor yapabilir mi?
• Lahana diyeti faydalı mı?
• Evlilik öncesi ve evlilikte spor ve sağlık
• Dilek' ten yaz diyeti için öneriler
• Dilek Subaşı'dan mektup var...
• Yaza merhaba diyeti
• En basit spor yürümek
• Sağlıklı kalmak mı istiyorsunuz?
• Uykunun yaşamımızdaki önemi vazgeçilmezdir...
• Kardiyo çalışmaları
• Spor salonları, fitness ve vücut geliştirmenin faydaları
• Kilo mu almak istiyorsunuz?
• Doğru diyet nasıl yapılır?
• Sporun faydaları mı dediniz!
• FAZLA KİLOLAR MI DEDİNİZ...!
• Genç ve güzel kalmak için neler yapılabilir
• Karın kası için birkaç küçük ipucu
• Vücut geliştirme ile ilgili doğru bilinen yanlışlar
• Pilates mi ?
• Modaya mı uyuyoruz yoksa spor mu yapıyoruz?
• Kışın beslenme nasıl olmalıdır?
• Spor, sigarayı bırakmaya yardımcı olur mu?
• Spor ve Sigara
• Kas yağdan daha ağırdır ama insanı ince gösterir
• Karın kası nasıl yapılır?
• Yaşam boyu sporla sağlıklı ve güzel kalın
• Dengeli besleniyor muyuz?
• Evde spor için birkaç ipucu...
• Erken yaşta spor bilinci
• Bebeklerde sporun önemi
• Spordan sonra yapılmaması gerekenler
• Spor yapmak istiyorum ama nereden başlamalıyım?
• Diyetsiz ve sporsuz zayıflama yolları
• Kadın ve selülit
• Sporda dikkat edilecekler
• Yazın doğa sporları
• Doğru spor nasıl yapılır?
• Spor yaparken ne giyelim?
• Spor yaparken bilinçsizmiyiz?
• Yeter ki spor yapmak isteyin
• Ramazan'da sporsuz kalmayın
• Sporsuz yaşlanmayın...
• Yaz diyeti nasıl olmalı?
• Çocuklar için yaz okulları
• 15 Altın Kural
• 40 altın kural
• Yaza fit girelim
• Yaz için birşeyler yapma vakti
• Sağlıklı yaşam önerileri
• Fiziksel engellilerde spor
• Yaza merhaba sporu
• Bilinçsiz spor yapmak
• Susuz kalmayın..!
• Sağlık için 5 altın kuralım var!
• Çocuklar hangi yaşta spora başlamalı?
• Göbeksiz yaza merhaba
• Yaza formda girin…
• Haydi sporaaa...
• Kadınlarda neden mi spor?
• Kadın ve Spor
• Neden Spor?
• Sağlık için ne yapmalı?
• Spor için biraz istek biraz irade...
• Sporun zararları
• Sağlıklı yaşam için spor
• Kadın ve spor