Takip Et

SON DAKİKA

Dilek SUBAŞI

HAMİLELİKTE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN 6 KURAL

21 Ekim 2016, Cuma

     

Hamilelikte asla yapmamanız gereken 6 beslenme hatası!

1. Hata: Kahvaltı yapmadan güne başlamak

Güne mutlaka kahvaltıyla başlayın. Kahvaltı gece uzun süren açlıktan sonra günün en önemli öğünüdür. Kahvaltı yapmazsanız gün içerisinde kendinizi yorgun ve halsiz hissedersiniz. Kan şekerindeki ani iniş ve çıkışlar bebeğin yeterli enerji almasını engeller.

Doğrusu: Kahvaltınızda tam buğday ekmeği, yumurta, peynir ve mevsim yeşillikleri olmasına özen gösterin.

2. Hata: İki kişilik beslenmek

Yapılan çalışmalar; anne adayının yeterli ve dengeli beslendiği takdirde hamileliğin 20.haftasına kadar ek bir enerji alımına gerek olmadığını gösteriyor. Bu nedenle “İki kişilik beslenmeliyim” gibi düşünüp ihtiyacınızdan fazla yemeyin.

Fazla kilo almanız erken doğum tehdidine neden olmanın yanı sıra bebeğin ileriki yaşlarda diyabet ve kalp hastalıkları gibi kronik hastalıklara yatkınlığının artmasına neden oluyor. Aldığınız kilolar sizde de yüksek tansiyon, hamilelik şekeri ve yağlanma gibi olumsuz sonuçlar oluşturur.

Doğrusu: Hamilelik döneminde ideal kilo alımınız 11 – 15 kilo aralığında olmalı. Bunun için yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat edin.

3. Hata: Alkol almak

Anne karnında aşırı alkole maruz kalan bebeklerde büyüme geriliği, gelişim ve öğrenme bozukluğu, hiperaktif davranışlar ile irdeleme yeteneğinde zayıflık gibi problemler oluşabiliyor. Hamilelik döneminde alkol tüketimiyle ilgili güvenli bir doz miktarı bilinmiyor.

Doğrusu: En doğrusu hamileliğiniz boyunca hiç alkol almamak ve bebeğinizi riske atmaktan tamamen kaçınmak.

4. Hata: Kahve tüketimini abartmak

Hamilelik döneminde kahve tüketiminizi abartmayın. Çünkü kafein plasenta aracılığıyla bebeğinize geçiyor. Bebeğinizin kafeini metabolize etme yeteneği ise oldukça azdır. Anne karnında fazla miktarda kafeine maruz kalan bebeklerin beyin gelişiminin olumsuz etkilendiği yönünde çalışmalar var. Kahve, kolalı-gazlı içecekler, siyah çay, yeşil çay, kakao, çikolata ve enerji içecekleri kafein içeriyorlar.

Doğrusu: Eğer kahveden vazgeçemiyorsanız günde 1 Türk kahvesi veya nescafe ile sınırlandırın.

5. Hata: İşlenmiş besin tüketmek

Sucuk, salam ve sosis gibi besinler oldukça lezzetliler ve bu tür besinlere karşı istek hamilelik döneminde artabiliyor. Ancak bu ürünlerin hazırlanma aşamasında eklenen nitrit-nitrat adındaki gıda katkı maddeleri kanserojendir ve bebeğiniz için toksik olabiliyor.

Doğrusu: Sucuk, sosis, salam gibi şarküteri ürünlerinden mutlaka uzak durun. Eğer canınız çok çektiyse bildiğiniz ve güvendiğiniz bir kasaptan aldığınız sucuğu yakmadan pişmesine dikkat ederek ayda 1-2 kez yiyebilirsiniz.

6. Hata: Kalori hesabı yapmak

Pek çok anne adayı, günlük enerji alımını tutturmak ve bu sayede kilo alımını kontrol edebileceğini düşünerek kalori hesabı yapıyor. Hamile bir anne adayı günde 1800 – 2000 kalorilik enerjiye ihtiyaç duyuyor. Ancak bunu tüm besin gruplarını tüketerek almalısınız. Örneğin; öğle yemeğinde hamburger menü ile alacağınız 800 kaloriyi, ızgara et, salata ve bulgur pilavı ile de alabilirsiniz. Ya da 1 adet çikolatadan alacağınız 200 kalori yerine ara öğünde 1 tost yemek sizin için daha doyurucu ve besleyici olacaktır.

Doğrusu: Hamilelikte yediklerinizin kalorisinden çok kalitesi önemli. Bu nedenle kalori hesabı yapmak yerine sağlıklı yemek seçimleri yapın.

Sporsuz ve sağlıksız kalmayın… Allah'a emanet olun…



Yazarın Tüm Yazıları

ÇOCUKLARA ÖDÜL VERMENİN FAYDALARI VE ZARARLARI

21 Mart 2019, Perşembe

SPORDA MOTİVASYON ARTTIRACAK SÖZLER

27 Şubat 2019, Çarşamba

HAMİLELİKTE ADAÇAYININ ZARARALARI NELERDİR?

15 Şubat 2019, Cuma

İLK BAHARA GİRMEYE AZ KALDI DOĞRU YÜRÜYÜŞ TEKNİKLERİ NELERDİR?

2 Şubat 2019, Cumartesi

Kas güçlendirici çaylar ve sporcuların yemesi gerekenler

18 Ocak 2019, Cuma

DOĞRU DURUŞUN ÖNEMİ VE DURUŞ ŞEKİLLERİ

4 Ocak 2019, Cuma

DOĞUM VE SPOR

29 Aralık 2018, Cumartesi

AKŞAM SPORUMU YOKSA SABAH SPORU MU?

21 Aralık 2018, Cuma

VÜCUT TİPLERİNE GÖRE HANGİ SPORLARI YAPMALISINIZ?

10 Aralık 2018, Pazartesi

Soğuk havalarda spor yaparken ne giyilmelidir?

23 Kasım 2018, Cuma

YÜKSEKLERE ÇIKTIKÇA OKSİJENİN AZALMASI VE ÇOĞALMASI

19 Ekim 2018, Cuma

ÇOCUĞUM HANGİ SPORU YAPMALI?

6 Ekim 2018, Cumartesi

BİTKİSEL YİYECEKLER VE KASLAR

1 Ekim 2018, Pazartesi

DÖVÜŞ VE SAVUNMA SPORLARI ZARARLIMIDIR? FAYDALIMIDIR?

3 Eylül 2018, Pazartesi

ŞEKER HASTALARI NASIL SPOR YAPMALIDIR?

25 Ağustos 2018, Cumartesi

Alzheimer belirtileri ve baş etme yöntemleri

14 Ağustos 2018, Salı

SICAK ÇARPMALARINDA NE YAPILMALIDIR?

10 Temmuz 2018, Salı

BÖCEK SOKMALARINDA DİKKAT EDİLECEK HUSUSLAR

7 Temmuz 2018, Cumartesi

Sağlıklı beslenmek için size 8 önerim var

18 Haziran 2018, Pazartesi

Korse giymenin faydaları ve zararları

7 Haziran 2018, Perşembe

SABAHLARI BAŞ AĞRISI NEDEN OLUR?

29 Mayıs 2018, Salı

Yoğurdun zararları ve faydaları

23 Mayıs 2018, Çarşamba

KUSMANIN ZARARLARI

12 Mayıs 2018, Cumartesi

MEYVELİ SODANIN ZARARLARI

30 Nisan 2018, Pazartesi

SAUNA EŞOFMANININ ZARARLARI

28 Nisan 2018, Cumartesi

ENGELLİLER VE SPOR

11 Nisan 2018, Çarşamba

HANGİ SPORA, NE ZAMAN BAŞLAMALI?

3 Nisan 2018, Salı

BAHAR ALERJİSİ VE NEDENLERİ

31 Mart 2018, Cumartesi

Hangi mevsimde hangi spor yapılır?

21 Mart 2018, Çarşamba

Fizik Tedavi ile ilgili bilinmesi gerekenler

23 Şubat 2018, Cuma

EV AKARLARI

9 Şubat 2018, Cuma

BASUR VE VARİSE SPORUN FAYDALARI

2 Şubat 2018, Cuma

Halısahada yaşanan sakatlıklar

23 Ocak 2018, Salı

SPOR SAKATLANMALARI VE TEDAVİ YÖNTEMLERİ

10 Ocak 2018, Çarşamba

Erişkinlerde çarpık bacak

21 Aralık 2017, Perşembe

Yeterince uyuyor muyuz?

13 Aralık 2017, Çarşamba

KIŞIN İÇİLEBİLECEK ŞİFALI ÇAYLAR

8 Aralık 2017, Cuma

Sarımsağın faydaları

3 Aralık 2017, Pazar

Soğanın faydaları

18 Kasım 2017, Cumartesi

SES KISIKLIĞINA İYİ GELECEK YÖNTEMLER

8 Kasım 2017, Çarşamba

VÜCUDUMUZU YENİDEN YARATMANIN YOLLARI

2 Kasım 2017, Perşembe

ÇOCUKLARDA SPOR

26 Ekim 2017, Perşembe

Yürüyerek de göbek yağlarımızdan kurtulabiliriz

17 Ekim 2017, Salı

Çarpık bacak ve tedavileri

4 Ekim 2017, Çarşamba

BAŞ AĞRISINA NE İYİ GELİR

16 Eylül 2017, Cumartesi

LİMONLU SUYUN FAYDALARI

24 Ağustos 2017, Perşembe

ALERJİLER VE TEDAVİLERİ

17 Ağustos 2017, Perşembe

ARI SOKMASI VE ALERJİSİ

9 Ağustos 2017, Çarşamba

FITNESS YAPMANIN FAYDALARI

4 Ağustos 2017, Cuma

VİTAMİNLER NE İŞE YARAR?

26 Temmuz 2017, Çarşamba

YAZ AYLARI VE ASTIM

20 Temmuz 2017, Perşembe

Diyet mi yoksa spor mu daha hızlı kilo verdirir?

21 Haziran 2017, Çarşamba

SPOR VE ERGENLİK

13 Haziran 2017, Salı

RAMAZANDA VÜCUT GELİŞTİRME YAPILIR MI?

8 Haziran 2017, Perşembe

Oruç tutarken kilo verilir mi?

1 Haziran 2017, Perşembe

YAZ AYLARINDA SPORUN FAYDALARI

25 Mayıs 2017, Perşembe

Treking nedir? Gerekli malzemeler nelerdir?

18 Mayıs 2017, Perşembe

HANGİ YAŞTA HANGİ SPOR DAHA UYGUN OLUR?

3 Mayıs 2017, Çarşamba

TOZ ALERJİSİ VE BAŞ ETME YOLLARI

28 Nisan 2017, Cuma

Down sendromlu kişilerde spor

21 Nisan 2017, Cuma

Nezle ve tedavi şekilleri

12 Nisan 2017, Çarşamba

Astım bronşit ve tedavisi

1 Nisan 2017, Cumartesi

Limonlu suyun faydaları

16 Mart 2017, Perşembe

SABAH SPORUNUN FAYDALARI

8 Mart 2017, Çarşamba

BAHAR ALERJİSİ OLANLAR DA SPOR YAPMALIDIR...

3 Mart 2017, Cuma

ASTIM VE SPOR

22 Şubat 2017, Çarşamba

EVDE SPOR YAPMANIN PÜF NOKTALARI

9 Şubat 2017, Perşembe

SPORLU VE SAĞLIKLI HAYATLAR DİLERİM

1 Şubat 2017, Çarşamba

Soğuk algınlığı ve korunma yöntemleri

25 Ocak 2017, Çarşamba

SOĞUK HAVALARDAN KORUNMA YÖNTEMLERİ

11 Ocak 2017, Çarşamba

TÜP MİDE AMELİYATINDAN NE KADAR SÜRE SONRA SPORA BAŞLANMALIDIR?

7 Ocak 2017, Cumartesi

UNUTKANLIĞA KARŞI SPOR YAPIN

28 Aralık 2016, Çarşamba

HAYDİ DOĞA YÜRÜYÜŞÜNE

14 Aralık 2016, Çarşamba

DOĞA YÜRÜYÜŞLERİNİN FAYDALARI NELERDİR?

8 Aralık 2016, Perşembe

Sağlıklı saçlar için beslenme önerileri

29 Kasım 2016, Salı

Mide bulantısına ne iyi gelir?

23 Kasım 2016, Çarşamba

Şekeri Düşüren Yiyecekler

18 Kasım 2016, Cuma

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRMENİN YOLLARI

15 Kasım 2016, Salı

KIŞ GELİYORRRRR :) :)

4 Kasım 2016, Cuma

SPOR SPOR SPOR

28 Ekim 2016, Cuma

REFLÜ NEDİR?

26 Ekim 2016, Çarşamba

HAMİLELİKTE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN 6 KURAL

21 Ekim 2016, Cuma

Grip ve soğuk algınlığından korunmanın yolları

13 Ekim 2016, Perşembe

DİYET VE SPOR :))

23 Eylül 2016, Cuma

SAĞLIKLI VE DENGELİ BESLENME

8 Eylül 2016, Perşembe

Sporun hanımlara faydaları

1 Eylül 2016, Perşembe

TÜP MİDE AMELİYATI

24 Ağustos 2016, Çarşamba

Herkez için koşu yöntemeleri

20 Ağustos 2016, Cumartesi

Yaz ve uyku

11 Ağustos 2016, Perşembe

Diyetteki kişiler için için faydalı besinler

4 Ağustos 2016, Perşembe

KALP ATIM SAYISI NE OLMALIDIR?

19 Temmuz 2016, Salı

TATİL VE SPOR

2 Temmuz 2016, Cumartesi

Güçlü kaslar

25 Haziran 2016, Cumartesi

Uyku ve spor

10 Haziran 2016, Cuma

Yaz geldi diyetler yerini aldı

4 Haziran 2016, Cumartesi

Beyin kanaması nasıl anlaşılır?

20 Mayıs 2016, Cuma

Yaza merhaba

13 Mayıs 2016, Cuma

Bitki çayları faydalı mı?

5 Mayıs 2016, Perşembe

Güne gülücük ile başlayın

28 Nisan 2016, Perşembe

Hızlı kilo vermenin vücut için zararları

9 Nisan 2016, Cumartesi

Sağlıklı kilo verimi

31 Mart 2016, Perşembe

Sağlıklı atıştırmalıklar

26 Mart 2016, Cumartesi

Karın bölgesindeki yağları eritmenin ipuçları

17 Mart 2016, Perşembe

Hızlı kilo vermek

10 Mart 2016, Perşembe

Doğru karbonhidrat alımı

4 Mart 2016, Cuma

Sağlıkla kalmanın yolları :))

26 Şubat 2016, Cuma

Detoksla ilgili bilinmesi gerekenler

15 Şubat 2016, Pazartesi

Spor ve hayat

2 Şubat 2016, Salı

Obezite ve egzersiz

30 Ocak 2016, Cumartesi

Hamilelikte uyku ve dinlenme

26 Ocak 2016, Salı

Selülit ile ilgili bilinmesi gerekenler

15 Ocak 2016, Cuma

Sebzelerin diyete etkisi büyüktür...!

7 Ocak 2016, Perşembe

Diyette tatlı krizi

2 Ocak 2016, Cumartesi

ÇATLAK NASIL ANLAŞILIR? TEDAVİSİ NASIL OLUR?

24 Aralık 2015, Perşembe

Menisküs ile ilgili bilinmesi gerekenler

17 Aralık 2015, Perşembe

selülit ile ilgili bilinmesi gerekenler

1 Aralık 2015, Salı

Diyetle ilgili bilinmesi gerekenler

15 Kasım 2015, Pazar

SPA ve Wellness Nedir?

7 Kasım 2015, Cumartesi

Dumbell ve spor

4 Kasım 2015, Çarşamba

Tekvandonun çocuklar üzerindeki etkisi

23 Ekim 2015, Cuma

Kışa hazır mıyız?

18 Ekim 2015, Pazar

Çocuklarda obezite

13 Ekim 2015, Salı

Yaşlılarda spor

3 Ekim 2015, Cumartesi

Sonbaharda spor

19 Eylül 2015, Cumartesi

Sebzelerle sağlıklı beslenme

12 Eylül 2015, Cumartesi

Spor küçük yaşta başlar

5 Eylül 2015, Cumartesi

Doğru diyet yapmanın yolları

29 Ağustos 2015, Cumartesi

Sığ su bayılması

22 Ağustos 2015, Cumartesi

Sıcak havaların yoğun olduğu şu günlerde sıcaklara dikkat!

15 Ağustos 2015, Cumartesi

Yüzme sporunun faydaları

8 Ağustos 2015, Cumartesi

Yaz okullarının faydaları

4 Ağustos 2015, Salı

Güneş çarpmasında ilk yardım

1 Ağustos 2015, Cumartesi

Kalp hastalarının dikkat etmesi gerekenler

25 Temmuz 2015, Cumartesi

Sıcak havalarda neler yapmalı?

12 Temmuz 2015, Pazar

Obezlik ve spor

4 Temmuz 2015, Cumartesi

Ramazanda oruç tutarken nelere dikkat etmeliyiz

28 Haziran 2015, Pazar

Ramazan dieti için birkaç öneri

21 Haziran 2015, Pazar

Zayıflamanın püf noktaları

14 Haziran 2015, Pazar

Kan basıncı ve egzersiz

7 Haziran 2015, Pazar

Soğuk ve yağmurlu havalarda spor

29 Mayıs 2015, Cuma

Sıcak havalarda spor

21 Mayıs 2015, Perşembe

Kilo vermenin 10 altın kuralı

14 Mayıs 2015, Perşembe

Astım hastaları spor yapabilir mi?

7 Mayıs 2015, Perşembe

Lahana diyeti faydalı mı?

1 Mayıs 2015, Cuma

Evlilik öncesi ve evlilikte spor ve sağlık

23 Nisan 2015, Perşembe

Dilek' ten yaz diyeti için öneriler

17 Nisan 2015, Cuma

Dilek Subaşı'dan mektup var...

10 Nisan 2015, Cuma

Yaza merhaba diyeti

3 Nisan 2015, Cuma

En basit spor yürümek

2 Nisan 2015, Perşembe

Sağlıklı kalmak mı istiyorsunuz?

19 Mart 2015, Perşembe

Uykunun yaşamımızdaki önemi vazgeçilmezdir...

18 Mart 2015, Çarşamba

Kardiyo çalışmaları

26 Şubat 2015, Perşembe

Spor salonları, fitness ve vücut geliştirmenin faydaları

12 Şubat 2015, Perşembe

Kilo mu almak istiyorsunuz?

30 Ocak 2015, Cuma

Doğru diyet nasıl yapılır?

23 Ocak 2015, Cuma

Sporun faydaları mı dediniz!

20 Ocak 2015, Salı

FAZLA KİLOLAR MI DEDİNİZ...!

8 Ocak 2015, Perşembe

Genç ve güzel kalmak için neler yapılabilir

1 Ocak 2015, Perşembe

Karın kası için birkaç küçük ipucu

25 Aralık 2014, Perşembe

Vücut geliştirme ile ilgili doğru bilinen yanlışlar

18 Aralık 2014, Perşembe

Pilates mi ?

11 Aralık 2014, Perşembe

Modaya mı uyuyoruz yoksa spor mu yapıyoruz?

5 Aralık 2014, Cuma

Kışın beslenme nasıl olmalıdır?

26 Kasım 2014, Çarşamba

Spor, sigarayı bırakmaya yardımcı olur mu?

20 Kasım 2014, Perşembe

Spor ve Sigara

12 Kasım 2014, Çarşamba

Kas yağdan daha ağırdır ama insanı ince gösterir

6 Kasım 2014, Perşembe

Karın kası nasıl yapılır?

29 Ekim 2014, Çarşamba

Yaşam boyu sporla sağlıklı ve güzel kalın

23 Ekim 2014, Perşembe

Dengeli besleniyor muyuz?

15 Ekim 2014, Çarşamba

Evde spor için birkaç ipucu...

9 Ekim 2014, Perşembe

Erken yaşta spor bilinci

2 Ekim 2014, Perşembe

Bebeklerde sporun önemi

25 Eylül 2014, Perşembe

Spordan sonra yapılmaması gerekenler

11 Eylül 2014, Perşembe

Spor yapmak istiyorum ama nereden başlamalıyım?

4 Eylül 2014, Perşembe

Diyetsiz ve sporsuz zayıflama yolları

28 Ağustos 2014, Perşembe

Kadın ve selülit

20 Ağustos 2014, Çarşamba

Sporda dikkat edilecekler

14 Ağustos 2014, Perşembe

Yazın doğa sporları

7 Ağustos 2014, Perşembe

Doğru spor nasıl yapılır?

1 Ağustos 2014, Cuma

Spor yaparken ne giyelim?

24 Temmuz 2014, Perşembe

Spor yaparken bilinçsizmiyiz?

17 Temmuz 2014, Perşembe

Yeter ki spor yapmak isteyin

10 Temmuz 2014, Perşembe

Ramazan'da sporsuz kalmayın

3 Temmuz 2014, Perşembe

Sporsuz yaşlanmayın...

26 Haziran 2014, Perşembe

Yaz diyeti nasıl olmalı?

19 Haziran 2014, Perşembe

Çocuklar için yaz okulları

12 Haziran 2014, Perşembe

15 Altın Kural

5 Haziran 2014, Perşembe

40 altın kural

28 Mayıs 2014, Çarşamba

Yaza fit girelim

22 Mayıs 2014, Perşembe

Yaz için birşeyler yapma vakti

15 Mayıs 2014, Perşembe

Sağlıklı yaşam önerileri

8 Mayıs 2014, Perşembe

Fiziksel engellilerde spor

1 Mayıs 2014, Perşembe

Yaza merhaba sporu

24 Nisan 2014, Perşembe

Bilinçsiz spor yapmak

17 Nisan 2014, Perşembe

Susuz kalmayın..!

10 Nisan 2014, Perşembe

Sağlık için 5 altın kuralım var!

3 Nisan 2014, Perşembe

Çocuklar hangi yaşta spora başlamalı?

27 Mart 2014, Perşembe

Göbeksiz yaza merhaba

20 Mart 2014, Perşembe

Yaza formda girin…

13 Mart 2014, Perşembe

Haydi sporaaa...

6 Mart 2014, Perşembe

Kadınlarda neden mi spor?

27 Şubat 2014, Perşembe

Kadın ve Spor

19 Şubat 2014, Çarşamba

Neden Spor?

13 Şubat 2014, Perşembe

Sağlık için ne yapmalı?

5 Şubat 2014, Çarşamba

Spor için biraz istek biraz irade...

30 Ocak 2014, Perşembe

Sporun zararları

23 Ocak 2014, Perşembe

Sağlıklı yaşam için spor

16 Ocak 2014, Perşembe

Kadın ve spor

9 Ocak 2014, Perşembe