Takip Et

Rabia BAŞARAN
Diyetisyen

RAMAZAN BESLENMESİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

31 Mayıs 2018, Perşembe

     

Ramazan ayının yaz aylarına denk gelmesiyle oruç tutacak olanların sağlıkları için beslenmelerine daha çok dikkat etmesi gerekiyor. Peki ramazan dönemi beslenmemizde altın kurallar nelerdir?

SU İÇMEYİ UNUTMAYIN.

Günlük içmemiz gereken su miktarı yaklaşık 2-2 buçuk litredir ve bu ihtiyacımızı iftar ile sahur arasında tamamlamamız gerekmektedir. Su içmeyi unutmamak için iftardan sonra su şişenizi gözünüzün önünde bulundurabilirsiniz.

SAHURSUZ ORUÇ TUTMAYIN.

Sahur yapmak, oruç tutmanın en temel kurallarından birisidir. Uzun süre aç kalacağınız için kan şekerinizin daha dengede tutulabilmesi sahur yapmanız şarttır.

İFTARDA 15 DAKİKA KURALI

İftar vaktinde orucunuzu hafif bir menü ile açtıktan sonra kendinize bir mola verin ve 15-20 dakika bekleyin. Sonrasında ana yemeğe geçmeniz bir anda aşırı yemek yeme isteğinizi engelleyecektir ve kalori alımınızla beraber kan şekerinizi de dengeleyecektir.

SPORU İFTARDAN SONRAYA BIRAKIN.

Ramazan da sağlıklı yürüyüşlerinize devam etmelisiniz. İftardan önce ya da hemen sonra yürüyüşe çıkmayın. 1-1.5 saat sonra yürüyüş yapmanız daha faydalı olacaktır.

Sağlıklı, mutlu ve bereketli bir ramazan ayı geçirmeniz dileğiyle. 



Yazarın Tüm Yazıları

RAMAZAN BESLENMESİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

31 Mayıs 2018, Perşembe

Bahar Yorgunluğundan Korunma Yolları

26 Mayıs 2018, Cumartesi

Glisemik indeks diyeti nasıl etkiler?

11 Mayıs 2018, Cuma

Yeşil Çay Zayıflatır mı?

17 Mart 2018, Cumartesi

Diyet yaparken doğru bilinen yanlışlar

2 Mart 2018, Cuma