Dorest Güzellik ve Diyet Merkezinin Beslenme Uzmanı Diren Kaptan bağışıklık ve beslenmemize dair bilgiler verecek.

Bağışıklık ve beslenme çok önemli ancak bu dönemde bağışıklık üzerinde uykunun önemini de atlamamak lazım.

Uyku düzeniniz de bağışıklık sistemini güçlendirme de çok önemlidir. Yeterli ve düzenli uyku bağışıklık sistemini düzenler. Ancak stres, kaygı ile uykusuz kalmak, gece geç saatte uyuyup sabah erkenden kalkmak yani yetersiz uyumak bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebilir.

Bu nedenle uyumaya ve uyku düzeninize bu süreçte daha çok dikkat etmeye çalışın.

✔Her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte kalkmaya özen gösterin.

✔ Uyumadan hemen önce telefonla oynamak, tv veya bilgisayar izlemek uyku kalitenizi olumsuz etkileyebilir.Bu cihazlardan yayılan dalga boyunun sirkadiyen ritim dediğimiz uyku düzenini bozduğu görülmüştür. Bu nedenle uyumadan önce telefonla oynamak yerine loş bir ışıkta dinlenin veya kitap okuyun.

✔Uykuya dalmakta sıkıntı yaşıyor iseniz yatak odanızın sessiz, karanlık, dinlendirici ve size uygun sıcaklıkta olmasına dikkat edin.

✔Uyumadan önce odanızı havalandırın.

✔Uyumadan önce kalorili yiyecek yemekten ve kafein içeren içecek tüketmekten kaçının.

✔ Daha rahat bir uyku için uyumadan önce melisa, papatya, yasemin çayı gibi bitki çayları içebilirsiniz.

✔ Gün içinde egzersiz yapmak hareketsiz kaldığımız bu süreçte gece uyumanızı da kolaylaştıracaktır.

✔Gün içinde 6-8 saat arası uyumak ve gece 23:00-05:00 saatlerinde uyuyor olmak bağışıklık için çok önemlidir.