
Anne Sütünü Azaltan Ana Faktörler (
21 Şubat 2020, CumaTweet |
Dorest Güzellik ve Diyet Merkezi'nin Beslenme Uzmanı Diren Kaptan anne sütünü azaltan ana faktörleri anlattı.
1. Stres
Anne sütünün, annenin ve bebeğin bir numaralı düşmanı stres diyebiliriz. Annenin yaşadığı duygusal dalgalanmalar ve stres sütünün anında azalmasına neden olabilir. Süt salınımını tetikleyen oksitosin hormonu, meme ucu uyarılmasının haricinde duygu ve düşüncelerden de etkilenir. Eğer stresli olduğunuzu hissediyorsanız, önce bu stresin kaynaklarını belirlemelisiniz. Onların farkına varmanız, çözmeye çalışmanız, anlamanız ya da kendinizi onlardan korumanız süt üretimini daha olumlu etkileyecektir.
2. Az su içmek
Özellikle soğuyan havalar su tüketiminin azalmasına neden olan en büyük faktörlerden biridir. Ama ne yazık ki emziren annelerin su tüketmeme gibi bir durumu söz konusu bile olamaz. Çünkü anne sütünü artıran, bilimsel olarak kanıtlanmış tek besin kaynağı sudur. Sütünüzün az olduğunu düşünüyorsanız öncelikle içtiğiniz su miktarını gözden geçirmelisiniz. Emzirdiğiniz süreç boyunca en az 3,5 litre su içmek hedefiniz olsun. İlk 3-4 ay gibi en aktif emzirme sürecinde ise 4 litrenin altına asla düşmemelisiniz. Bu belirttiğimiz miktarlar sadece içeceğiniz su miktarları, lütfen dikkat edin. Fazladan aldığınız sıvı kaynaklarını (bitki çayı, anne çayları, ayran, süt gibi) bu miktara dahil etmemelisiniz.
3. Ara öğün atlama!
Bebeğinizi emzirmeye ya da ev toplamaya dalıp kendi beslenmenizi ihmal etmeyiniz. Düzenli süt üretimi için bedeninizin düzenli besin kaynaklarına ihtiyacı vardır. Gün boyunca 3 ana öğün haricinde en az 4 ara öğün yapmalısınız. Öğün arasındaki süre 3 saati geçmemelidir. Gün içinde bir ara öğün bile atlamanız süt üretimini olumsuz etkileyecektir.
4. Emzirme döngüsünü bozma!
Süt üretim miktarı kadar süt üretim sıklığı da çok önemlidir. Bebeğiniz uzun süre uyuduysa ve emzirmeniz gecikiyorsa hemen pompa yardımıyla sütünüzü sağmalısınız. Memeyle süt miktarı arasında arz-talep ilişkisi vardır. Memeden ne kadar süt çıkarsa o kadar süt üretilir. Bu nedenle bebeğinizin emmediği dönemlerde (işe başladığın süreçte de olabilir) sütünüzü sağmanız, düzenli süt üretimini teşvik eder, hem de yedeğe bir süt fazladan depolamanızı sağlar.
Emziren annelere tavsiyem; anneliği tattığınız bu süreçte önceliği bebeğinize değil, kendinize verin. Siz kendinize iyi bakarsanız, iyi hissederseniz, iyi beslenirseniz; bebeğiniz de, sütünüz de aynı derecede iyi olacaktır.
• KARIŞAN İKİ KAVRAM, ÇÖLYAK HASTALIĞI İLE GLÜTEN HASSASİYETİ
• KAFEİN ALIMINA DİKKAT!
• PROBİYOTİK VE PREBİYOTİKLER
• AĞIZ VE DİŞ SAĞLIĞININ KORUNMASI VE GELİŞMESİNDE BESLENMENİN ÖNEMİ
• KARACİĞER KORUYUCU BESLENME NASIL OLMALI?
• DOĞAL ANTİBİYOTİK: SOĞAN
• SPORCU BESLENMESİ
• DÜŞÜK MİDE ASİDİ EMİLİM BOZUKLUĞUNA NEDEN OLABİLİYOR!
• Ruh Halinizi Beslenmenin Gücü İle Düzeltin
• KARACİĞER YAĞLANMASI ÖNEMLİ Mİ?
• Detoks nedir? Ne zaman yapılır?
• 20 YAŞ ALTI ÇOCUKLAR EVDE NASIL BESLENMELİ ?
• PREBİYOTİK BESİNLER İLE SİNDİRİM SİSTEMİNİZİ KORUYUN
• HAMİLELİKTE COVİD-19 RİSKİ
• RAMAZANDA BESLENME ÖNERİLERİ
• 65 YAŞ ÜSTÜ VATANDAŞLAR NASIL BESLENMELİ
• COVİD-19 VE BESİNLER
• KiLO VERME DöNEMINDE RAMAZAN AYI
• RAMAZAN AYININ VAZGEÇİLMEZİ; HURMA
• BAĞIŞIKLIK İÇİN A VİTAMİNİ
• BAĞIŞIKLIĞIMIZI GÜÇLENDİRMENİN YOLLARI
• SUMAK İLE İLGİLİ SAĞLIK NOTLARI
• KAFEİN ALIMINA DİKKAT!
• BAĞIŞIKLIK VE UYKU
• NEDEN KIŞIN KİLO ALIRIZ?
• 1-7 Nisan Kanser Haftası
• BESİNLERDEKİ ANTİOKSİDAN KAPASİTE
• TATLI İSTEĞİ İLE NASIL BAŞ EDERİZ?
• KARANFİLİN FAYDALARI
• HAYAT ENERJİMİZİN ÜRETİM YERİ 'MİTOKONDRİ'
• Yüksek Fruktozlu Mısır Şurubu Sağlığımızı Tehdit Ediyor
• POLİKİSTİK OVER SENDROMU
• HAYAT ENERJİMİZİN ÜRETİM YERİ 'MİTOKONDRİ'
• FARKINDALIĞINIZI ARTIRIN TUZU AZALTIN...
• KANDİDAYLA SAVAŞAN BESİNLER
• DOĞAL ANTİBİYOTİK: SOĞAN
• KİMLER İYOTSUZ BESLENMELİDİR?
• Dost Bakterilerin Besini Prebiyotikler
• Kabızlığı Önlemek İçin Çözüm Önerileri
• Kafeinsiz Rooibos Çayı
• Anne Sütünü Azaltan Ana Faktörler (
• Atkins Diyeti
• SARIMSAK TÜKETİN HASTALIKLARA KARŞI DİRENÇLİ OLUN
• Hipertansiyona İyi Gelen Yiyecekler
• Vazgeçilmez İçeceğimiz: Çay
• Popüler Diyet Etkileri
• Ihlamurun faydaları nelerdir?
• Diyabet Riskini Yüzde 10 ile 34 Oranında Azaltan Önemli Mineral: Magnezyum
• Günde 15 dakika yürümek vücudu nasıl değiştirir?
• Tüketeceğiniz besinleri kim seçiyor?
• Süper Besinler
• Çinko mineralinin faydaları
• 2020 Yılı Beslenme Trendleri
• Taş Devri Diyeti
• Karaciğer yağlanması
• Çekirdek çitlemek neden mi önemli?
• Sosyal Medyanın Beslenmeye Etkisi
• En güçlü antioksidan: Glutatyon
• Bal kabağı mucizesi
• Kan grubu diyeti
• Market Alışverişleri
• Stres durumunda vücudumuzda neler olur?
• Narın faydaları
• Hangi Besinler Buzdolabında Saklanmaz?
• Obezite Genetik Midir?
• L-Karnitin Kullanımı Şart Mı?
• Detoks Nedir?
• Hangi Besinler Buzdolabında Saklanmaz?
• Popüler Diyetlerin Etkileri
• En doğal ilaç; Zencefil
• Mental Yeteneklerimizi Güçlendiren Besinler
• Aflatoksin
• Geçirgen bağırsak sendromu
• Diyet içecekler çözüm değildir
• Vejetaryen bireyler için beslenme önerileri
• Mutlu Eden Besinler
• Yemeği Hızlı Mı Yiyorsunuz?
• Seçtiğimiz Tabak Neyi Değiştirir?
• Yeme Bozuklukları
• Sihirli Karışım: Zerdeçal, Karabiber
• Duygusal Açlık
• ORAC SKOR Nedir?
• İnsülin Direnci Nedir?
• Mitokondrimizi iyi besleyelim
• Protein tozuna ihtiyacımız var mı?
• Gut Nedir ?
• Obezite Kanseri Nasıl Tetikliyor?
• Laktoz İntoleransı Belirtileri Nelerdir?
• Hipertansiyon Hastaları Dikkat! Dash Diyeti Nedir?
• Daha Az Uyku Kilo Yapıyor
• Vücudun Süpürgesi “Diyet Lifi”
• Antibiyotik Kullanırken Nasıl Beslenebilirim?
• Sağlık Bağırsaklarda Gizli
• Güçlü Kemikler İçin Ne Yapmalıyız?
• Sağlıklı mutfak fazla kiloları engeller mi?
• Ödem nedir?: Nedenleri ve Çözümleri
• Metabolizma Gerçekleri
• Çağın Hastalığı: Migren
• 1-7 Ekim Emzirme Haftası
• Çağımızın Sorunu: Hareketsiz Yaşam Tarzı
• VERİLEN KİLOLARI KORUYAMAMA: YO-YO SENDROMU