
KiLO VERME DöNEMINDE RAMAZAN AYI
30 Nisan 2020, PerşembeTweet |
Dorest Güzellik ve Diyet Merkezinin Beslenme Uzmanı Yeşim Üngör Aktar sağlığımıza dair bilgi paylaşacak. Sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemi ramazan ayında da çok önemlidir. Vücut direnci ve halsizlik gibi şikâyetlerinizin olmaması için yedikleriniz kadar öğün düzeni de çok önemlidir.
Ayni zamanda Pandemi günlerinde de bağışıklık sisteminin güçlü kalması için sağlıklı beslenmek kilo probleminin de önüne geçecektir.
Eğer kilo verme döneminde olup oruç tutmak istiyorsanız yapmanız gerekenler
- sahur mutlaka yapılmalı ve sahur süresi için minimum 1 saat vakit ayırmak alacağınız kalori dengesi için yardımcı olacaktır
- sahurda protein ağırlıklı beslenmek insülin salınımını azaltacağından yağ yakımınızın devamı için önemlidir bu nedenle yumurta, yoğurt, lor peynir tercih edebilirsiniz
- sahurda 1 adet maden suyu içmek sıvı kaybını dengelemek için yardımcı olacaktır
- sahurda esmer ekmek mutlaka tüketilmeli ekmek yerine yulaf ezmeli yoğurtlu karışım da tüketilerek posa ve protein acısından zengin bir öğün yapabilirsiniz
- sahur yaparken çay ve kahve 2 bardağı geçmemelidir ( ödem ve sıvı kaybı riskini artırmaması için)
- iftar yaparken su ve çorbayla başlanılmalı ve minimum 20 dakika bekletilmelidir.
- iftarda tek çeşit ana yemek tüketilmeli ve yemek yaparken diyetinize uygun az yağlı yemek yapmaya özen gösterilmelidir.
- pide tüketmek istiyorsanız avuç içi kadar tüketildiğinde sıkıntı olmayacaktır ( eğer pide yada ekmek tüketiliyorsa pilav yada makarna tüketilmemelidir)
- iftar sofranızda sebze yemeği yoksa mutlaka salata tüketilmelidir
- iftardan 2 saat sonra ev için de kardiyo hareketlerini haftanın en az 4 günü yapmalısınız
- egzersizi yaptıktan sonra sindirim sıkıntısının yaşanmaması ve metabolizmanızın hızlanması için bitki çayı olarak rezene ve zencefil çayı içebilirsiniz
- ara öğünü yaparken 1 porsiyon mevsim meyvesi ve çiğ yemişler den tercih edebilirsiniz
- tatlı isteğinizi bastırmak için ayda 2 defa ara öğün yerine sütlü bir tatlı tüketilebilir
- iftardan sahur bitimine kadar en az 2 litre su tüketilmelidir
ORNEK MENU
SAHUR :
1 kase yoğurt
3 kasık yulaf ezmesi
10 adet çiğ badem
1 küçük boy armut
Yada
1 adet haşlanmış yumurta 3 kasık lor peynir 1 dilim çavdar ekmeği Mevsim yeşillikleri 2 ceviz 1 küçük elma İFTAR 2 BARDAK SU 1 KASE ÇORBA (20 DK MOLA) 6 kasık kıymalı sebze yemeği 1 kase yoğurt 1 dilim esmer ekmek Salata YADA 3 adet ızgara köfte Fırında pişmiş kabak ve mantar 1 dilim esmer ekmeği YADA 4 kasık zeytinyağlı sebze yemeği Salata ( 4 kasık yeşil mercimek ,1 yumurta ) 1 bardak ayran ARA ÖĞÜN 1 meyve 1 bardak kefir /süt (tarcın)
o Unutulmamalıdır ki aç kalmak sadece metabolizmanızı yavaşlatır, öğün düzeninizi bozmadan bu süreci ideal kilonuzu korumak ve kilo vermek için de aynı şekilde devam ettirebilirsiniz . (DR. BANU ÖZTÜRK CEYHAN)
• KARIŞAN İKİ KAVRAM, ÇÖLYAK HASTALIĞI İLE GLÜTEN HASSASİYETİ
• KAFEİN ALIMINA DİKKAT!
• PROBİYOTİK VE PREBİYOTİKLER
• AĞIZ VE DİŞ SAĞLIĞININ KORUNMASI VE GELİŞMESİNDE BESLENMENİN ÖNEMİ
• KARACİĞER KORUYUCU BESLENME NASIL OLMALI?
• DOĞAL ANTİBİYOTİK: SOĞAN
• SPORCU BESLENMESİ
• DÜŞÜK MİDE ASİDİ EMİLİM BOZUKLUĞUNA NEDEN OLABİLİYOR!
• Ruh Halinizi Beslenmenin Gücü İle Düzeltin
• KARACİĞER YAĞLANMASI ÖNEMLİ Mİ?
• Detoks nedir? Ne zaman yapılır?
• 20 YAŞ ALTI ÇOCUKLAR EVDE NASIL BESLENMELİ ?
• PREBİYOTİK BESİNLER İLE SİNDİRİM SİSTEMİNİZİ KORUYUN
• HAMİLELİKTE COVİD-19 RİSKİ
• RAMAZANDA BESLENME ÖNERİLERİ
• 65 YAŞ ÜSTÜ VATANDAŞLAR NASIL BESLENMELİ
• COVİD-19 VE BESİNLER
• KiLO VERME DöNEMINDE RAMAZAN AYI
• RAMAZAN AYININ VAZGEÇİLMEZİ; HURMA
• BAĞIŞIKLIK İÇİN A VİTAMİNİ
• BAĞIŞIKLIĞIMIZI GÜÇLENDİRMENİN YOLLARI
• SUMAK İLE İLGİLİ SAĞLIK NOTLARI
• KAFEİN ALIMINA DİKKAT!
• BAĞIŞIKLIK VE UYKU
• NEDEN KIŞIN KİLO ALIRIZ?
• 1-7 Nisan Kanser Haftası
• BESİNLERDEKİ ANTİOKSİDAN KAPASİTE
• TATLI İSTEĞİ İLE NASIL BAŞ EDERİZ?
• KARANFİLİN FAYDALARI
• HAYAT ENERJİMİZİN ÜRETİM YERİ 'MİTOKONDRİ'
• Yüksek Fruktozlu Mısır Şurubu Sağlığımızı Tehdit Ediyor
• POLİKİSTİK OVER SENDROMU
• HAYAT ENERJİMİZİN ÜRETİM YERİ 'MİTOKONDRİ'
• FARKINDALIĞINIZI ARTIRIN TUZU AZALTIN...
• KANDİDAYLA SAVAŞAN BESİNLER
• DOĞAL ANTİBİYOTİK: SOĞAN
• KİMLER İYOTSUZ BESLENMELİDİR?
• Dost Bakterilerin Besini Prebiyotikler
• Kabızlığı Önlemek İçin Çözüm Önerileri
• Kafeinsiz Rooibos Çayı
• Anne Sütünü Azaltan Ana Faktörler (
• Atkins Diyeti
• SARIMSAK TÜKETİN HASTALIKLARA KARŞI DİRENÇLİ OLUN
• Hipertansiyona İyi Gelen Yiyecekler
• Vazgeçilmez İçeceğimiz: Çay
• Popüler Diyet Etkileri
• Ihlamurun faydaları nelerdir?
• Diyabet Riskini Yüzde 10 ile 34 Oranında Azaltan Önemli Mineral: Magnezyum
• Günde 15 dakika yürümek vücudu nasıl değiştirir?
• Tüketeceğiniz besinleri kim seçiyor?
• Süper Besinler
• Çinko mineralinin faydaları
• 2020 Yılı Beslenme Trendleri
• Taş Devri Diyeti
• Karaciğer yağlanması
• Çekirdek çitlemek neden mi önemli?
• Sosyal Medyanın Beslenmeye Etkisi
• En güçlü antioksidan: Glutatyon
• Bal kabağı mucizesi
• Kan grubu diyeti
• Market Alışverişleri
• Stres durumunda vücudumuzda neler olur?
• Narın faydaları
• Hangi Besinler Buzdolabında Saklanmaz?
• Obezite Genetik Midir?
• L-Karnitin Kullanımı Şart Mı?
• Detoks Nedir?
• Hangi Besinler Buzdolabında Saklanmaz?
• Popüler Diyetlerin Etkileri
• En doğal ilaç; Zencefil
• Mental Yeteneklerimizi Güçlendiren Besinler
• Aflatoksin
• Geçirgen bağırsak sendromu
• Diyet içecekler çözüm değildir
• Vejetaryen bireyler için beslenme önerileri
• Mutlu Eden Besinler
• Yemeği Hızlı Mı Yiyorsunuz?
• Seçtiğimiz Tabak Neyi Değiştirir?
• Yeme Bozuklukları
• Sihirli Karışım: Zerdeçal, Karabiber
• Duygusal Açlık
• ORAC SKOR Nedir?
• İnsülin Direnci Nedir?
• Mitokondrimizi iyi besleyelim
• Protein tozuna ihtiyacımız var mı?
• Gut Nedir ?
• Obezite Kanseri Nasıl Tetikliyor?
• Laktoz İntoleransı Belirtileri Nelerdir?
• Hipertansiyon Hastaları Dikkat! Dash Diyeti Nedir?
• Daha Az Uyku Kilo Yapıyor
• Vücudun Süpürgesi “Diyet Lifi”
• Antibiyotik Kullanırken Nasıl Beslenebilirim?
• Sağlık Bağırsaklarda Gizli
• Güçlü Kemikler İçin Ne Yapmalıyız?
• Sağlıklı mutfak fazla kiloları engeller mi?
• Ödem nedir?: Nedenleri ve Çözümleri
• Metabolizma Gerçekleri
• Çağın Hastalığı: Migren
• 1-7 Ekim Emzirme Haftası
• Çağımızın Sorunu: Hareketsiz Yaşam Tarzı
• VERİLEN KİLOLARI KORUYAMAMA: YO-YO SENDROMU