Bugün sağlıklı yaşam rehberi köşemizde Beslenme Uzmanı Rabia Yoran'ın ödemle ilgili yazısını okuyacağız. Vücudumuzun ~%4-5’ lik kısmı minerallerden oluşur. Yaşamın sağlıklı bir şekilde devam edebilmesi için dengede ve yeterli seviyede bulunmaları gerekmektedir.

Peki denge sağlanamazsa ne olur?

Hücre içi ve dışı sıvı oranı bu minerallerin dengesi sayesinde sağlanır. Eğer bu denge bozulur ve dışarıda bulunan minerallerin yoğunluğunda artış olursa hücrenin içinden dışına doğru bir "sıvı akışı" meydana gelir. “Ödem” denilen, vücudun belli bölgelerinde aşırı sıvı tutulum durumu gelişir. Çoğunlukla el, ayak ve kollarda gözlenir.

Tabi ki ödemin tek nedeni mineraller değildir.

1.Sıvının hücre içine geçişini sağlayan boşluklardaki değişimler

2.Primer hormonal bozukluklar

3.Diyetle alınan sodyum ve suyun birikimi

gibi durumlar da ödeme neden olabilmektedir.

Ödeminiz olduğunu nasıl anlarsınız?

1.Cilt altında şişlik

2.Artmış karın büyüklüğü

3.Gergin ve parlak cilt

4.Basılı tutulduktan sonra çukurlu kalan deri

5.Bacaklarda şişme

çok yüksek ihtimalle ödem sorunu yaşadığınızı gösterir.

Önlemi alınmaz ise;

• Ağrılı şişlik

• Yürüyüşte zorlanma

• Kaşıntılı, gerilmiş cilt

• Şişmiş bölgede artan enfeksiyon riski

• Doku katmanları arasında yara

• Azalan kan dolaşımı

• Arterlerde, damarlarda, eklemlerde ve kaslarda esneklik azalması

• Deri ülseri riskinde artış

gibi sonuçları olabilir.

Aslında ödemden korunmak da kurtulmak da oldukça kolaydır.

Nasıl mı?

• En az 2-2.5 litre su için.

• Haftada 100-150 dk yürüyüş yapın.

• İdeal kilonuza inin.

• Basit karbonhidrat yerine kompleks karbonhidrat dediğimiz tahılları, sebzeleri ve meyveleri tüketin.

• Uykunuzu düzene sokun, 6-8 saat uyuyun.

• Tuz tüketimini sınırlandırın.

• Mümkün oldukça stresten uzak durun.

• Asitli ve şekerli içeceklerden uzak durun.

• Aşırı kafein tüketiminde bulunmayın.

• Günde 2 fincan bitki çayı tüketin.

İşte bu kadar.

Ancak aman dikkat! Belli sağlık sorunları da ödeme neden olur. Bu nedenle geçmeyen ödem durumu yaşıyorsanız muhakkak bir uzmana danışmayı ihmal etmeyin.