
Ödem nedir?: Nedenleri ve Çözümleri
11 Ekim 2019, CumaTweet |
Bugün sağlıklı yaşam rehberi köşemizde Beslenme Uzmanı Rabia Yoran'ın ödemle ilgili yazısını okuyacağız. Vücudumuzun ~%4-5’ lik kısmı minerallerden oluşur. Yaşamın sağlıklı bir şekilde devam edebilmesi için dengede ve yeterli seviyede bulunmaları gerekmektedir.
Peki denge sağlanamazsa ne olur?
Hücre içi ve dışı sıvı oranı bu minerallerin dengesi sayesinde sağlanır. Eğer bu denge bozulur ve dışarıda bulunan minerallerin yoğunluğunda artış olursa hücrenin içinden dışına doğru bir "sıvı akışı" meydana gelir. “Ödem” denilen, vücudun belli bölgelerinde aşırı sıvı tutulum durumu gelişir. Çoğunlukla el, ayak ve kollarda gözlenir.
Tabi ki ödemin tek nedeni mineraller değildir.
1.Sıvının hücre içine geçişini sağlayan boşluklardaki değişimler
2.Primer hormonal bozukluklar
3.Diyetle alınan sodyum ve suyun birikimi
gibi durumlar da ödeme neden olabilmektedir.
Ödeminiz olduğunu nasıl anlarsınız?
1.Cilt altında şişlik
2.Artmış karın büyüklüğü
3.Gergin ve parlak cilt
4.Basılı tutulduktan sonra çukurlu kalan deri
5.Bacaklarda şişme
çok yüksek ihtimalle ödem sorunu yaşadığınızı gösterir.
Önlemi alınmaz ise;
• Ağrılı şişlik
• Yürüyüşte zorlanma
• Kaşıntılı, gerilmiş cilt
• Şişmiş bölgede artan enfeksiyon riski
• Doku katmanları arasında yara
• Azalan kan dolaşımı
• Arterlerde, damarlarda, eklemlerde ve kaslarda esneklik azalması
• Deri ülseri riskinde artış
gibi sonuçları olabilir.
Aslında ödemden korunmak da kurtulmak da oldukça kolaydır.
Nasıl mı?
• En az 2-2.5 litre su için.
• Haftada 100-150 dk yürüyüş yapın.
• İdeal kilonuza inin.
• Basit karbonhidrat yerine kompleks karbonhidrat dediğimiz tahılları, sebzeleri ve meyveleri tüketin.
• Uykunuzu düzene sokun, 6-8 saat uyuyun.
• Tuz tüketimini sınırlandırın.
• Mümkün oldukça stresten uzak durun.
• Asitli ve şekerli içeceklerden uzak durun.
• Aşırı kafein tüketiminde bulunmayın.
• Günde 2 fincan bitki çayı tüketin.
İşte bu kadar.
Ancak aman dikkat! Belli sağlık sorunları da ödeme neden olur. Bu nedenle geçmeyen ödem durumu yaşıyorsanız muhakkak bir uzmana danışmayı ihmal etmeyin.
• KARIŞAN İKİ KAVRAM, ÇÖLYAK HASTALIĞI İLE GLÜTEN HASSASİYETİ
• KAFEİN ALIMINA DİKKAT!
• PROBİYOTİK VE PREBİYOTİKLER
• AĞIZ VE DİŞ SAĞLIĞININ KORUNMASI VE GELİŞMESİNDE BESLENMENİN ÖNEMİ
• KARACİĞER KORUYUCU BESLENME NASIL OLMALI?
• DOĞAL ANTİBİYOTİK: SOĞAN
• SPORCU BESLENMESİ
• DÜŞÜK MİDE ASİDİ EMİLİM BOZUKLUĞUNA NEDEN OLABİLİYOR!
• Ruh Halinizi Beslenmenin Gücü İle Düzeltin
• KARACİĞER YAĞLANMASI ÖNEMLİ Mİ?
• Detoks nedir? Ne zaman yapılır?
• 20 YAŞ ALTI ÇOCUKLAR EVDE NASIL BESLENMELİ ?
• PREBİYOTİK BESİNLER İLE SİNDİRİM SİSTEMİNİZİ KORUYUN
• HAMİLELİKTE COVİD-19 RİSKİ
• RAMAZANDA BESLENME ÖNERİLERİ
• 65 YAŞ ÜSTÜ VATANDAŞLAR NASIL BESLENMELİ
• COVİD-19 VE BESİNLER
• KiLO VERME DöNEMINDE RAMAZAN AYI
• RAMAZAN AYININ VAZGEÇİLMEZİ; HURMA
• BAĞIŞIKLIK İÇİN A VİTAMİNİ
• BAĞIŞIKLIĞIMIZI GÜÇLENDİRMENİN YOLLARI
• SUMAK İLE İLGİLİ SAĞLIK NOTLARI
• KAFEİN ALIMINA DİKKAT!
• BAĞIŞIKLIK VE UYKU
• NEDEN KIŞIN KİLO ALIRIZ?
• 1-7 Nisan Kanser Haftası
• BESİNLERDEKİ ANTİOKSİDAN KAPASİTE
• TATLI İSTEĞİ İLE NASIL BAŞ EDERİZ?
• KARANFİLİN FAYDALARI
• HAYAT ENERJİMİZİN ÜRETİM YERİ 'MİTOKONDRİ'
• Yüksek Fruktozlu Mısır Şurubu Sağlığımızı Tehdit Ediyor
• POLİKİSTİK OVER SENDROMU
• HAYAT ENERJİMİZİN ÜRETİM YERİ 'MİTOKONDRİ'
• FARKINDALIĞINIZI ARTIRIN TUZU AZALTIN...
• KANDİDAYLA SAVAŞAN BESİNLER
• DOĞAL ANTİBİYOTİK: SOĞAN
• KİMLER İYOTSUZ BESLENMELİDİR?
• Dost Bakterilerin Besini Prebiyotikler
• Kabızlığı Önlemek İçin Çözüm Önerileri
• Kafeinsiz Rooibos Çayı
• Anne Sütünü Azaltan Ana Faktörler (
• Atkins Diyeti
• SARIMSAK TÜKETİN HASTALIKLARA KARŞI DİRENÇLİ OLUN
• Hipertansiyona İyi Gelen Yiyecekler
• Vazgeçilmez İçeceğimiz: Çay
• Popüler Diyet Etkileri
• Ihlamurun faydaları nelerdir?
• Diyabet Riskini Yüzde 10 ile 34 Oranında Azaltan Önemli Mineral: Magnezyum
• Günde 15 dakika yürümek vücudu nasıl değiştirir?
• Tüketeceğiniz besinleri kim seçiyor?
• Süper Besinler
• Çinko mineralinin faydaları
• 2020 Yılı Beslenme Trendleri
• Taş Devri Diyeti
• Karaciğer yağlanması
• Çekirdek çitlemek neden mi önemli?
• Sosyal Medyanın Beslenmeye Etkisi
• En güçlü antioksidan: Glutatyon
• Bal kabağı mucizesi
• Kan grubu diyeti
• Market Alışverişleri
• Stres durumunda vücudumuzda neler olur?
• Narın faydaları
• Hangi Besinler Buzdolabında Saklanmaz?
• Obezite Genetik Midir?
• L-Karnitin Kullanımı Şart Mı?
• Detoks Nedir?
• Hangi Besinler Buzdolabında Saklanmaz?
• Popüler Diyetlerin Etkileri
• En doğal ilaç; Zencefil
• Mental Yeteneklerimizi Güçlendiren Besinler
• Aflatoksin
• Geçirgen bağırsak sendromu
• Diyet içecekler çözüm değildir
• Vejetaryen bireyler için beslenme önerileri
• Mutlu Eden Besinler
• Yemeği Hızlı Mı Yiyorsunuz?
• Seçtiğimiz Tabak Neyi Değiştirir?
• Yeme Bozuklukları
• Sihirli Karışım: Zerdeçal, Karabiber
• Duygusal Açlık
• ORAC SKOR Nedir?
• İnsülin Direnci Nedir?
• Mitokondrimizi iyi besleyelim
• Protein tozuna ihtiyacımız var mı?
• Gut Nedir ?
• Obezite Kanseri Nasıl Tetikliyor?
• Laktoz İntoleransı Belirtileri Nelerdir?
• Hipertansiyon Hastaları Dikkat! Dash Diyeti Nedir?
• Daha Az Uyku Kilo Yapıyor
• Vücudun Süpürgesi “Diyet Lifi”
• Antibiyotik Kullanırken Nasıl Beslenebilirim?
• Sağlık Bağırsaklarda Gizli
• Güçlü Kemikler İçin Ne Yapmalıyız?
• Sağlıklı mutfak fazla kiloları engeller mi?
• Ödem nedir?: Nedenleri ve Çözümleri
• Metabolizma Gerçekleri
• Çağın Hastalığı: Migren
• 1-7 Ekim Emzirme Haftası
• Çağımızın Sorunu: Hareketsiz Yaşam Tarzı
• VERİLEN KİLOLARI KORUYAMAMA: YO-YO SENDROMU