Takip Et

Uzman Klinik Psikolog Halil Utku ALTIN
[email protected]

Sınav Kaygısı

2 Haziran 2017, Cuma

     

Değerli Denge okurları,önümüzdeki hafta sonu 1 milyon 600 bin öğrenci Lisans Yerleştirme Sınavına (LYS) girecek. Sınava girecek öğrencilerde bir takım endişelerin meydana gelmesi çok normal bir durum. Bu kaygı hali sınavdan beklentisi olan tüm öğrencilerde görülür. Bu yüzden sınavdan önce oluşan heyecan çok normal bir duygudur. Hatta dozajında yaşanan sınav kaygısı çok faydalıdır. Kişiyi sürekli motive eder, zinde tutar, güçlendirir.

Sınava girecek bazı öğrenciler, kaygılarını kontrol altında tutup bunu olumlu yönde kullanırken bazıları “Sınava hazır değilim, bu bilgiler çok gereksiz ve saçma, sınav kötü geçecek, daha hazır değilim ve vakit de çok kısıtlı, galiba sınavı kazanamayacağım, millete rezil olurum, geleceğim yanar” şeklindeki içsel düşünceleri ile kaygılarını arttırma eğiliminde olurlar. Sınav kaygısının nedenleri incelendiğinde, öğrencilerin zamanı iyi kullanamaması, sınava gerçeğinden farklı anlamlar yüklemeleri, aile ve çevrenin beklentilerinin yüksek olması, kendine güvensizlik, karamsarlık, bilgisizlik ve hedefin belirsizliği, plansızlık, farklı çalışma yöntemlerinin bilinmemesi sayılabilir. Sınav esnasında kaygının arttığı durumlarda öğrenci; öğrenmiş olduğu bilgileri aktaramaz, okuduğunu anlama ve düşünceleri organize etmede zorluk yaşar, dikkatte azalma meydana gelir, sınav esnasında dikkat, sınav içeriğine değil sınavın kendisine ve buna bağlı olarak çevreye odaklanır zihinsel beceriler zayıflar, bilgilerin hatırlanması zorlaşır.

Sınavda, kitapçığı aceleyle çözmek için telaşa düşmeyin. Zamanı yönetme konusunda, bu zamana kadar bir çalışma içinde olmadıysanız, sınava daha 1 hafta var bu konuda çalışmalarınızı hızlandırmanızı öneririm. Ayrıca, en iyi bildiğiniz bölümden başlamak, hem kaygının uzun vadede etkisini azaltır hem de moral olarak artış meydana gelir. Deneme sınavlarınız, gireceğiniz sınavın antrenmanlarıdır. Bu zamana kadar deneme sınavlarında kullanmadığınız taktikleri sınav esnasında kullanmanızı önermem. Ayrıca sınav esnasında kaygınızın yüksek olmasından dolayı dikkatiniz de azalma meydana gelebilir. Bu anlarda soruların içerisindeki "değildir, her zaman, hiçbiri, birlikte, en çok, en az" gibi vurguları dikkat ediniz. Sınav esnasında nefes çalışmaları ile rahat bir pozisyonda olmaya çalışın. Toplum olarak nefesimizi yönetmeyi bilmiyoruz. Kaygınızın arttığı anlarda ya da sınav öncesinde, gözlerinizi kapatın, burnunuzdan almış olduğunuz nefesin karnınızı şişirmesine izin verin. Kaslarınızı baş, omuz, sırt, kol, karın ve bacaklar olarak gevşetmeye çalışın. Bu esnada aldığınız nefesi 3-5 saniye tuttuktan sonra sessiz ve yavaş bir şekilde dışarıya verin. Bunu 5-6 defa tekrar etmeye çalışın. Bunun sonucunda kaygınızın azaldığını fark edeceksiniz. Diğer bir en önemli nokta, sınava girmeden önce ve sınav esnasında oto telkinlerde bulunmaktır. “Ben kazanacağım, ban başaracağım, ben korkmuyorum, ben hazırlıklıyım, diğer kişilerin bıraktığı noktada ben vazgeçmeyeceğim devam edeceğim” gibi oto telkinler kaygıyı yönetmenize yardımcı olacaktır.

Buradan, sınava girecek öğrencilere ve ailelerine sesleniyorum. Öncelikle kendinizi kimseyle kıyaslamayın, elinizden gelen çabayı gösterip kendinizi kendinizle kıyaslayın. Sınava hazırlanmaya başladığınız zamanki halinizle şimdiki halinizi kıyaslayın. Bakış açınız bu yönde olmalı. Katettiğiniz aşamaları gözden geçirin. Çünkü kaygılandıkça kendimizi eleştirmeye başlarız. Kimse bize sen başarısızsın demezken, kendi kendimize bu etiketi yapıştırma eğiliminde oluruz. Ayrıca sınav öncesinde sürekli “sınavı kazanamazsam ne yaparım ben” diye düşünerek kaygınızı daha da arttırma eğiliminde oluyorsunuz. Bir kere de bu yöntemi tersine çevirin ve üniversiteyi kazanıp o ortamın içine girdiğinizi, insanların sizi tebrik ettiğini, yeni bir hayata başlamanın güzelliğini düşünün. Sınava hazırlanmak çok zorlu ve uzun bir süreç, herkes bunun farkında. Sınava girecek öğrencilerin emeklerinin karşılıksız kalmaması dileğiyle. Tüm öğrencilere ve ailelerine başarılar dilerim. 



Yazarın Tüm Yazıları

Çocuklarda Özgüven Oluşturma

16 Şubat 2018, Cuma

Hayır Diyememek

20 Ocak 2018, Cumartesi

Ertelemeler ile başa çıkma

13 Ocak 2018, Cumartesi

DUYGUSAL AÇLIK

29 Aralık 2017, Cuma

Mutlu Evlilikler

16 Aralık 2017, Cumartesi

Güçlü İnsan Olmak

1 Aralık 2017, Cuma

Duyguların İfade Edilmesi

17 Kasım 2017, Cuma

Özgüven Eksikliği

3 Kasım 2017, Cuma

Dikkat Dağınıklığı

27 Ekim 2017, Cuma

Sizlerden Gelen Sorular-5

13 Ekim 2017, Cuma

Hamilelik ve Ruh Sağlığı

6 Ekim 2017, Cuma

Sanat ve Ruh Sağlığı

22 Eylül 2017, Cuma

Tatil Sonrası Okula Dönüş

15 Eylül 2017, Cuma

Çocuğum okula başlıyor

8 Eylül 2017, Cuma

Sizlerden Gelen Sorular-4

26 Ağustos 2017, Cumartesi

Korkularla Başedebilmek

18 Ağustos 2017, Cuma

Güvenli Bağlanma Nasıl Gerçekleşir?

4 Ağustos 2017, Cuma

Çocuklarda güvenli bağlanma

28 Temmuz 2017, Cuma

Tercih Dönemi Kriterleri

23 Temmuz 2017, Pazar

Sizlerden Gelen Sorular-3

16 Temmuz 2017, Pazar

Yeni Bir Ben: Ergenlik

8 Temmuz 2017, Cumartesi

Çocuklarda kişisel alan

1 Temmuz 2017, Cumartesi

Çocuklarda mahremiyet ve beden sınırı

23 Haziran 2017, Cuma

Ceylin hep 10 yaşında

16 Haziran 2017, Cuma

Karneye yaklaşım

9 Haziran 2017, Cuma

Sınav Kaygısı

2 Haziran 2017, Cuma

Çocukluk dönemi korkuları

26 Mayıs 2017, Cuma

Sizlerden Gelen Sorular-2

19 Mayıs 2017, Cuma

Panik Atak

12 Mayıs 2017, Cuma

Sizlerden gelen sorular

5 Mayıs 2017, Cuma

Kardeş kıskançlığı

28 Nisan 2017, Cuma

Öfke Fırtınası

21 Nisan 2017, Cuma

Çocuğunuzdan boşanmayın

14 Nisan 2017, Cuma

Vajinismus Kader Değildir

7 Nisan 2017, Cuma

Unutulan çocuklara bugün sarılın

31 Mart 2017, Cuma

Sınırsız (!) Çocuklar

24 Mart 2017, Cuma

Erkeğin Kalbine Giden Yol

17 Mart 2017, Cuma

1 gün mü 365 gün mü?

10 Mart 2017, Cuma

Uçurumları sevenin kanatları olmalı

3 Mart 2017, Cuma