Takip Et

Diyetisyen İlayda Kaya

DİRENÇ KİLOLARI NASIL KIRILIR ?

30 Kasım 2023, Perşembe

     

Direnç kilosu , vucüdun kendini koruma mekanizmasıyla ortaya çıkan , kilo veriminin zorlaştığı dönemdeki kilolara verilen addır.

Direnç kilolarını kırmak için mutlaka değişim şarttır . beslenme şeklinizi , aldığını kalori değerinin, diyet içeriğini , öğün saatlerinizi ya da egzersiz biçimini değiştirmek direnci kırmaya yardımcı olabilir.

• Egzersiz Sıklığını veya Yoğunluğunu Arttırın

Kilo verdikçe metabolizma hızınız yavaşlar ve dolayısıyla kilo vermeniz de duraksar. Bu yüzden duraksama dönemlerinde spor rutininizde değişiklik yapın

• Yediğiniz Her Şeyi Takip Edin

Beslenme günlüğü tutmak kendinizi daha iyi kontrol edebilmenizi sağlar. Ufak tefek kaçamakları en aza indirebilir. Fazladan kalori alımının önüne geçer .

• Protein Ağırlıklı Beslenin

Proteinlerin sindirimi, kalori yakımını % 20-30 oranında arttırır. Bu etki gıdanın termik etkisi (TEF) veya gıdanın sindirimi nedeniyle oluşan metabolizma hızında artış ile ilgilidir.

• Stresi Yönet

Stres, kortizol hormonu seviyelerini arttırdığı için yağlanmaya sebep olabilir . daha az stres kilo verimini kolaylaştırır .

• Alkolden Kaçının

• Daha Fazla Lif Tüketin

Diyetinize daha fazla lif eklemek, duraksama döneminden kurtulmanıza yardımcıdır. Başlangıç olarak, çözünür lif, midenizde daha uzun süre kalarak tokluk hissini arttırır. 



Yazarın Tüm Yazıları

CEVİZ VE KOLESTEROL İLİŞKİSİ

20 Ocak 2024, Cumartesi

ANDULASYON TERAPİSİ NEDİR ?

13 Ocak 2024, Cumartesi

Reflü Hastalarının Uzak Durması Gereken Gıdalar

4 Ocak 2024, Perşembe

OTİZİM VE BESLENME

14 Aralık 2023, Perşembe

DİRENÇ KİLOLARI NASIL KIRILIR ?

30 Kasım 2023, Perşembe

DUYGUSAL YEME

23 Kasım 2023, Perşembe

16 KASIM DÜNYA KOAH GÜNÜ

16 Kasım 2023, Perşembe

PCOS VE BESLENME

21 Ekim 2023, Cumartesi

MEME KANSERİ FARKINDALIK AYI : 1-31 EKİM

14 Ekim 2023, Cumartesi

POPÜLER DİYET KÜLTÜRLERİ 2 : DETOKS DİYETLERİ (İLAYDA KAYA)

7 Ekim 2023, Cumartesi

POPÜLER DİYET KÜLTÜRLERİ : 1. GLUTENSİZ DİYET

30 Eylül 2023, Cumartesi

DİYETTE YO-YO ETKİSİ

23 Eylül 2023, Cumartesi

İNSÜLİN DİRENCİ VE BESLENME TEDAVİSİ

9 Eylül 2023, Cumartesi

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİRİCİ BESLENME NASIL OLMALIDIR ?

2 Eylül 2023, Cumartesi

KAHVE VE BESLENME

26 Ağustos 2023, Cumartesi

PROBİYOTİK NEDİR, NE İŞE YARAR, HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?

19 Ağustos 2023, Cumartesi