Direnç kilosu , vucüdun kendini koruma mekanizmasıyla ortaya çıkan , kilo veriminin zorlaştığı dönemdeki kilolara verilen addır.

Direnç kilolarını kırmak için mutlaka değişim şarttır . beslenme şeklinizi , aldığını kalori değerinin, diyet içeriğini , öğün saatlerinizi ya da egzersiz biçimini değiştirmek direnci kırmaya yardımcı olabilir.

• Egzersiz Sıklığını veya Yoğunluğunu Arttırın

Kilo verdikçe metabolizma hızınız yavaşlar ve dolayısıyla kilo vermeniz de duraksar. Bu yüzden duraksama dönemlerinde spor rutininizde değişiklik yapın

• Yediğiniz Her Şeyi Takip Edin

Beslenme günlüğü tutmak kendinizi daha iyi kontrol edebilmenizi sağlar. Ufak tefek kaçamakları en aza indirebilir. Fazladan kalori alımının önüne geçer .

• Protein Ağırlıklı Beslenin

Proteinlerin sindirimi, kalori yakımını % 20-30 oranında arttırır. Bu etki gıdanın termik etkisi (TEF) veya gıdanın sindirimi nedeniyle oluşan metabolizma hızında artış ile ilgilidir.

• Stresi Yönet

Stres, kortizol hormonu seviyelerini arttırdığı için yağlanmaya sebep olabilir . daha az stres kilo verimini kolaylaştırır .

• Alkolden Kaçının

• Daha Fazla Lif Tüketin

Diyetinize daha fazla lif eklemek, duraksama döneminden kurtulmanıza yardımcıdır. Başlangıç olarak, çözünür lif, midenizde daha uzun süre kalarak tokluk hissini arttırır.