Takip Et

Diyetisyen İlayda Kaya

DUYGUSAL YEME

23 Kasım 2023, Perşembe

     

Duygusal yeme, duygularımızın etkisiyle ortaya çıkan yeme davranışıdır. Genellikle , can sıkıntısı, mutsuzluk gibi olumsuz duygular karşısında yiyecek tüketiminin artması olarak tanımlanmaktadır.

Yeme davranışı açlık-tokluk metabolizması nedeniyle değil duyguyu yönetme ihtiyacının bir sonucu olarak ortaya çıktığı için yeme bozukluğu gibi değerlendirilebilir.

Duygusal yeme, kontrolsüz kilo artışına sebep olabilmektedir. Olumsuz duyguların yiyecek tüketiminde etkili olduğu görüşü fizyolojik ve psikolojik açıklamalar temelinde geliştirilmiştir. Duygusal yemeye ilişkin yapılan fizyolojik açıklamalar, yiyeceklerin hormonlar üzerindeki düzenleyici rolüne vurgu yapmaktadır. Özellikle yüksek kalorili gıdalar tüketildiğinde, stres hormonlarındaki salınımın baskılandığı ve rahatsız edici deneyimlerin etkisinin hafiflediğine ilişkin bulgular elde edilmiştir .

Duygusal yemenin önüne geçebilmek için :

1. Açlığınızı kontol altına alın . Duygusal açlık mı fizyolojik açlık mı olduğunu ayırt edebilmenin yollarını bulabilirsiniz .

2. Yediğiniz içtiğiniz her şeyi günlük tutar gibi not edin .

3. Yemek yerken sadece yediğiniz yemeğe odaklanın . odaklanmanızı bozacak etkenleri ortadan kaldırın .

4. Sağlıksız atıştırmalıkların yerine sağlıklı tercihler üretebilirsiniz .

5. Günlük su ihtiyacını karşılamayı ihmal etmeyin . bol su tüketimi çok önemlidir.

6. Stresle başa çıkmanın farklı yollarını bulmaya çalışın . Stres durumunda kendinizi rahatlatacak farklı aktiviteler edinin.

Bu yöntemlerle de duygusal yemenin önüne geçemezseniz , mutlaka bir beslenme uzmanına danışın . Sağlıklı günler dilerim . (SELİME AYDEMİR)



Yazarın Tüm Yazıları

CEVİZ VE KOLESTEROL İLİŞKİSİ

20 Ocak 2024, Cumartesi

ANDULASYON TERAPİSİ NEDİR ?

13 Ocak 2024, Cumartesi

Reflü Hastalarının Uzak Durması Gereken Gıdalar

4 Ocak 2024, Perşembe

OTİZİM VE BESLENME

14 Aralık 2023, Perşembe

DİRENÇ KİLOLARI NASIL KIRILIR ?

30 Kasım 2023, Perşembe

DUYGUSAL YEME

23 Kasım 2023, Perşembe

16 KASIM DÜNYA KOAH GÜNÜ

16 Kasım 2023, Perşembe

PCOS VE BESLENME

21 Ekim 2023, Cumartesi

MEME KANSERİ FARKINDALIK AYI : 1-31 EKİM

14 Ekim 2023, Cumartesi

POPÜLER DİYET KÜLTÜRLERİ 2 : DETOKS DİYETLERİ (İLAYDA KAYA)

7 Ekim 2023, Cumartesi

POPÜLER DİYET KÜLTÜRLERİ : 1. GLUTENSİZ DİYET

30 Eylül 2023, Cumartesi

DİYETTE YO-YO ETKİSİ

23 Eylül 2023, Cumartesi

İNSÜLİN DİRENCİ VE BESLENME TEDAVİSİ

9 Eylül 2023, Cumartesi

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİRİCİ BESLENME NASIL OLMALIDIR ?

2 Eylül 2023, Cumartesi

KAHVE VE BESLENME

26 Ağustos 2023, Cumartesi

PROBİYOTİK NEDİR, NE İŞE YARAR, HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?

19 Ağustos 2023, Cumartesi