Dr. Banu Öztürk Ceyhan

KiLO VERME DöNEMINDE RAMAZAN AYI

30 Nisan 2020, Perşembe

     

Dorest Güzellik ve Diyet Merkezinin Beslenme Uzmanı Yeşim Üngör Aktar sağlığımıza dair bilgi paylaşacak. Sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemi ramazan ayında da çok önemlidir. Vücut direnci ve halsizlik gibi şikâyetlerinizin olmaması için yedikleriniz kadar öğün düzeni de çok önemlidir.

Ayni zamanda Pandemi günlerinde de bağışıklık sisteminin güçlü kalması için sağlıklı beslenmek kilo probleminin de önüne geçecektir.

Eğer kilo verme döneminde olup oruç tutmak istiyorsanız yapmanız gerekenler

- sahur mutlaka yapılmalı ve sahur süresi için minimum 1 saat vakit ayırmak alacağınız kalori dengesi için yardımcı olacaktır

- sahurda protein ağırlıklı beslenmek insülin salınımını azaltacağından yağ yakımınızın devamı için önemlidir bu nedenle yumurta, yoğurt, lor peynir tercih edebilirsiniz

- sahurda 1 adet maden suyu içmek sıvı kaybını dengelemek için yardımcı olacaktır

- sahurda esmer ekmek mutlaka tüketilmeli ekmek yerine yulaf ezmeli yoğurtlu karışım da tüketilerek posa ve protein acısından zengin bir öğün yapabilirsiniz

- sahur yaparken çay ve kahve 2 bardağı geçmemelidir ( ödem ve sıvı kaybı riskini artırmaması için)

- iftar yaparken su ve çorbayla başlanılmalı ve minimum 20 dakika bekletilmelidir.

- iftarda tek çeşit ana yemek tüketilmeli ve yemek yaparken diyetinize uygun az yağlı yemek yapmaya özen gösterilmelidir.

- pide tüketmek istiyorsanız avuç içi kadar tüketildiğinde sıkıntı olmayacaktır ( eğer pide yada ekmek tüketiliyorsa pilav yada makarna tüketilmemelidir)

- iftar sofranızda sebze yemeği yoksa mutlaka salata tüketilmelidir

- iftardan 2 saat sonra ev için de kardiyo hareketlerini haftanın en az 4 günü yapmalısınız

- egzersizi yaptıktan sonra sindirim sıkıntısının yaşanmaması ve metabolizmanızın hızlanması için bitki çayı olarak rezene ve zencefil çayı içebilirsiniz

- ara öğünü yaparken 1 porsiyon mevsim meyvesi ve çiğ yemişler den tercih edebilirsiniz

- tatlı isteğinizi bastırmak için ayda 2 defa ara öğün yerine sütlü bir tatlı tüketilebilir

- iftardan sahur bitimine kadar en az 2 litre su tüketilmelidir

ORNEK MENU

SAHUR :

1 kase yoğurt

3 kasık yulaf ezmesi

10 adet çiğ badem

1 küçük boy armut

Yada

1 adet haşlanmış yumurta 3 kasık lor peynir 1 dilim çavdar ekmeği Mevsim yeşillikleri 2 ceviz 1 küçük elma İFTAR 2 BARDAK SU 1 KASE ÇORBA (20 DK MOLA) 6 kasık kıymalı sebze yemeği 1 kase yoğurt 1 dilim esmer ekmek Salata YADA 3 adet ızgara köfte Fırında pişmiş kabak ve mantar 1 dilim esmer ekmeği YADA 4 kasık zeytinyağlı sebze yemeği Salata ( 4 kasık yeşil mercimek ,1 yumurta ) 1 bardak ayran ARA ÖĞÜN 1 meyve 1 bardak kefir /süt (tarcın)

o Unutulmamalıdır ki aç kalmak sadece metabolizmanızı yavaşlatır, öğün düzeninizi bozmadan bu süreci ideal kilonuzu korumak ve kilo vermek için de aynı şekilde devam ettirebilirsiniz . (DR. BANU ÖZTÜRK CEYHAN)



Yazarın Tüm Yazıları
KARIŞAN İKİ KAVRAM, ÇÖLYAK HASTALIĞI İLE GLÜTEN HASSASİYETİ
KAFEİN ALIMINA DİKKAT!
PROBİYOTİK VE PREBİYOTİKLER
AĞIZ VE DİŞ SAĞLIĞININ KORUNMASI VE GELİŞMESİNDE BESLENMENİN ÖNEMİ
KARACİĞER KORUYUCU BESLENME NASIL OLMALI?
DOĞAL ANTİBİYOTİK: SOĞAN
SPORCU BESLENMESİ
DÜŞÜK MİDE ASİDİ EMİLİM BOZUKLUĞUNA NEDEN OLABİLİYOR!
Ruh Halinizi Beslenmenin Gücü İle Düzeltin
KARACİĞER YAĞLANMASI ÖNEMLİ Mİ?
Detoks nedir? Ne zaman yapılır?
20 YAŞ ALTI ÇOCUKLAR EVDE NASIL BESLENMELİ ?
PREBİYOTİK BESİNLER İLE SİNDİRİM SİSTEMİNİZİ KORUYUN
HAMİLELİKTE COVİD-19 RİSKİ
RAMAZANDA BESLENME ÖNERİLERİ
65 YAŞ ÜSTÜ VATANDAŞLAR NASIL BESLENMELİ
COVİD-19 VE BESİNLER
KiLO VERME DöNEMINDE RAMAZAN AYI
RAMAZAN AYININ VAZGEÇİLMEZİ; HURMA
BAĞIŞIKLIK İÇİN A VİTAMİNİ
BAĞIŞIKLIĞIMIZI GÜÇLENDİRMENİN YOLLARI
SUMAK İLE İLGİLİ SAĞLIK NOTLARI
KAFEİN ALIMINA DİKKAT!
BAĞIŞIKLIK VE UYKU
NEDEN KIŞIN KİLO ALIRIZ?
1-7 Nisan Kanser Haftası
BESİNLERDEKİ ANTİOKSİDAN KAPASİTE
TATLI İSTEĞİ İLE NASIL BAŞ EDERİZ?
KARANFİLİN FAYDALARI
HAYAT ENERJİMİZİN ÜRETİM YERİ 'MİTOKONDRİ'
Yüksek Fruktozlu Mısır Şurubu Sağlığımızı Tehdit Ediyor
POLİKİSTİK OVER SENDROMU
HAYAT ENERJİMİZİN ÜRETİM YERİ 'MİTOKONDRİ'
FARKINDALIĞINIZI ARTIRIN TUZU AZALTIN...
KANDİDAYLA SAVAŞAN BESİNLER
DOĞAL ANTİBİYOTİK: SOĞAN
KİMLER İYOTSUZ BESLENMELİDİR?
Dost Bakterilerin Besini Prebiyotikler
Kabızlığı Önlemek İçin Çözüm Önerileri
Kafeinsiz Rooibos Çayı
Anne Sütünü Azaltan Ana Faktörler (
Atkins Diyeti
SARIMSAK TÜKETİN HASTALIKLARA KARŞI DİRENÇLİ OLUN
Hipertansiyona İyi Gelen Yiyecekler
Vazgeçilmez İçeceğimiz: Çay
Popüler Diyet Etkileri
Ihlamurun faydaları nelerdir?
Diyabet Riskini Yüzde 10 ile 34 Oranında Azaltan Önemli Mineral: Magnezyum
Günde 15 dakika yürümek vücudu nasıl değiştirir?
Tüketeceğiniz besinleri kim seçiyor?
Süper Besinler
Çinko mineralinin faydaları
2020 Yılı Beslenme Trendleri
Taş Devri Diyeti
Karaciğer yağlanması
Çekirdek çitlemek neden mi önemli?
Sosyal Medyanın Beslenmeye Etkisi
En güçlü antioksidan: Glutatyon
Bal kabağı mucizesi
Kan grubu diyeti
Market Alışverişleri
Stres durumunda vücudumuzda neler olur?
Narın faydaları
Hangi Besinler Buzdolabında Saklanmaz?
Obezite Genetik Midir?
L-Karnitin Kullanımı Şart Mı?
Detoks Nedir?
Hangi Besinler Buzdolabında Saklanmaz?
Popüler Diyetlerin Etkileri
En doğal ilaç; Zencefil
Mental Yeteneklerimizi Güçlendiren Besinler
Aflatoksin
Geçirgen bağırsak sendromu
Diyet içecekler çözüm değildir
Vejetaryen bireyler için beslenme önerileri
Mutlu Eden Besinler
Yemeği Hızlı Mı Yiyorsunuz?
Seçtiğimiz Tabak Neyi Değiştirir?
Yeme Bozuklukları
Sihirli Karışım: Zerdeçal, Karabiber
Duygusal Açlık
ORAC SKOR Nedir?
İnsülin Direnci Nedir?
Mitokondrimizi iyi besleyelim
Protein tozuna ihtiyacımız var mı?
Gut Nedir ?
Obezite Kanseri Nasıl Tetikliyor?
Laktoz İntoleransı Belirtileri Nelerdir?
Hipertansiyon Hastaları Dikkat! Dash Diyeti Nedir?
Daha Az Uyku Kilo Yapıyor
Vücudun Süpürgesi “Diyet Lifi”
Antibiyotik Kullanırken Nasıl Beslenebilirim?
Sağlık Bağırsaklarda Gizli
Güçlü Kemikler İçin Ne Yapmalıyız?
Sağlıklı mutfak fazla kiloları engeller mi?
Ödem nedir?: Nedenleri ve Çözümleri
Metabolizma Gerçekleri
Çağın Hastalığı: Migren
1-7 Ekim Emzirme Haftası
Çağımızın Sorunu: Hareketsiz Yaşam Tarzı
VERİLEN KİLOLARI KORUYAMAMA: YO-YO SENDROMU