Dr. Banu Öztürk Ceyhan

Çağımızın Sorunu: Hareketsiz Yaşam Tarzı

2 Ekim 2019, Çarşamba

     

Sağlıklı yaşam rehberiniz olmak için bugün Beslenme Uzmanı Rabia Yoran ile çağımızın en büyük sorunu olan hareketsizliği ele alacağız.

Günümüzün en önemli sağlık sorunlarından biri olan hareketsiz yaşam, özellikle gençler başta olmak üzere tüm dünyayı etkisi altına alıyor. Bu durum ise ne yazık ki kronik hastalık riskini çok genç yaşlara kadar düşürmüş durumda. Yapılan çalışmalar kaza ya da hayvan saldırısı sonucu ölme ihtimalinin hareketsizlikten kaynaklanan ölümlerden çok daha düşük olduğunu gösteriyor. Aslında bu tablo uyanık olduğu zamanın %55-85’ ini oturarak geçiren bireylerin olduğu dünyamızda çok da şaşırtıcı bir sonuç değil.

Peki hareketsiz yaşam bize ne yapıyor?

• Yanlış pozisyonda oturuluyorsa omurgaya ekstra yük binmesi,

• Kas ve kemiklerde gerileme,

• İnaktive olan kaslarda yağ ve şeker metabolizmasında bozulma ve sonuçta insülin direnci,

• Çalışmayan bacak kaslarının olduğu bölgelerde derin ven trombozu ve pıhtılaşma,

• Kanda artan LDL kolestrolü

• Damar içinde fazlalaşan şeker-yağdan dolayı meydana gelen hasar ve kan basıncında artış,

• Erken biyolojik yaşlanma,

• Artan kalp krizi riski,

• Beyindeki hafıza merkezinin küçülmesi ve artan unutkanlık,

gibi bir sürü kötü sonuç ortaya çıkıyor.

Daha vahim bir durumdan bahsedecek olursak; ne yazık ki gün boyu oturmanın negatif etkisini akşam yapacağınız kısa egzersizlerle pozitife çeviremiyorsunuz. Bu nedenle gün içerisinde belli zaman aralıklarıyla kalkıp yaptığımız ufak yürüyüşler en büyük kurtarıcımız.

Peki yaptığınız egzersizler ile ortalama kaç kalori yaktığınızı öğrenmek ister misiniz?

1 saatte;

• Tempolu yürüyüş = 200-250 kalori

• Koşu = 500-550 kalori

• Bisiklet binmek = 400-500 kalori

• Zumba = 350-500 kalori

• Yüzme = 400-450 kalori

• Tenis oynama = 500-550 kalori

• Aerobik = 350-400 kalori

• 10 dk ip atlamak 90-100 kalori

kadar enerji harcaması gerçekleştirmektedir.

Ayıracağınız ufak zamanlar sağlığınıza yatırımdır. Kendinize iyi bakın.



Yazarın Tüm Yazıları
Kafeinsiz Rooibos Çayı
Anne Sütünü Azaltan Ana Faktörler (
Atkins Diyeti
SARIMSAK TÜKETİN HASTALIKLARA KARŞI DİRENÇLİ OLUN
Hipertansiyona İyi Gelen Yiyecekler
Vazgeçilmez İçeceğimiz: Çay
Popüler Diyet Etkileri
Ihlamurun faydaları nelerdir?
Diyabet Riskini Yüzde 10 ile 34 Oranında Azaltan Önemli Mineral: Magnezyum
Günde 15 dakika yürümek vücudu nasıl değiştirir?
Tüketeceğiniz besinleri kim seçiyor?
Süper Besinler
Çinko mineralinin faydaları
2020 Yılı Beslenme Trendleri
Taş Devri Diyeti
Karaciğer yağlanması
Çekirdek çitlemek neden mi önemli?
Sosyal Medyanın Beslenmeye Etkisi
En güçlü antioksidan: Glutatyon
Bal kabağı mucizesi
Kan grubu diyeti
Market Alışverişleri
Stres durumunda vücudumuzda neler olur?
Narın faydaları
Hangi Besinler Buzdolabında Saklanmaz?
Obezite Genetik Midir?
L-Karnitin Kullanımı Şart Mı?
Detoks Nedir?
Hangi Besinler Buzdolabında Saklanmaz?
Popüler Diyetlerin Etkileri
En doğal ilaç; Zencefil
Mental Yeteneklerimizi Güçlendiren Besinler
Aflatoksin
Geçirgen bağırsak sendromu
Diyet içecekler çözüm değildir
Vejetaryen bireyler için beslenme önerileri
Mutlu Eden Besinler
Yemeği Hızlı Mı Yiyorsunuz?
Seçtiğimiz Tabak Neyi Değiştirir?
Yeme Bozuklukları
Sihirli Karışım: Zerdeçal, Karabiber
Duygusal Açlık
ORAC SKOR Nedir?
İnsülin Direnci Nedir?
Mitokondrimizi iyi besleyelim
Protein tozuna ihtiyacımız var mı?
Gut Nedir ?
Obezite Kanseri Nasıl Tetikliyor?
Laktoz İntoleransı Belirtileri Nelerdir?
Hipertansiyon Hastaları Dikkat! Dash Diyeti Nedir?
Daha Az Uyku Kilo Yapıyor
Vücudun Süpürgesi “Diyet Lifi”
Antibiyotik Kullanırken Nasıl Beslenebilirim?
Sağlık Bağırsaklarda Gizli
Güçlü Kemikler İçin Ne Yapmalıyız?
Sağlıklı mutfak fazla kiloları engeller mi?
Ödem nedir?: Nedenleri ve Çözümleri
Metabolizma Gerçekleri
Çağın Hastalığı: Migren
1-7 Ekim Emzirme Haftası
Çağımızın Sorunu: Hareketsiz Yaşam Tarzı
VERİLEN KİLOLARI KORUYAMAMA: YO-YO SENDROMU