
Günde 15 dakika yürümek vücudu nasıl değiştirir?
3 Şubat 2020, PazartesiTweet |
Dorest Güzellik ve Diyet Merkezinin Beslenme Uzmanlarından Diren Kaptan yürüyüşün vücuda faydalarını anlattı.
Yürüyüşün faydalarını genel olarak hepimiz biliyoruz. Yapılan yeni çalışmalar da günde en az 15 dakika yürümenin yaşama 7 yıl ekleyebileceğini gösteriyor. Bir çalışma, yaşları 30-60 arasında olan 69 kişiyi izleyerek günlük yürüyüş gibi egzersiz yapanların yaşlanma geciktirici etkiden yararlandıklarını gösteriyor.
Harvard Üniversitesinde erkekler üzerinde yapılan bir çalışmada haftada en az 9 mil yürüyenlerin ölüm riskinin % 22 azaldığı görülmüştür.
Her gün yürümek yaşlanmayı geciktirmek be ölüm riskini azaltmanın yanında pek çok yararı da vardır.
-Yürüyüş ruh haline iyi gelerek kendinizi daha iyi hissettirir.
-Yürüyüş zihinsel performansı arttırır.
-Yürüyüş tansiyonu düşürmeye yardımcı olur
-Yürüyüş diyabeti önleyerek, şekerlerin kontrol edilmesine yardımcı olur.
-Yürüyüş kanser riskini azaltabilir.
-Yürüyüş ağrıyı azaltarak, hareketliliği arttırır.
Yürüyüşten en fazla yararı elde etmek için ise dikkat edilmesi gerekenler vardır. Dikkat edilmesi gerekenler;
Yürüyüş yaparken kollarınızı 90 derecelik bir açıyla kıvırın ve omuzdan sallayın. Bu daha hızlı yürümenizi sağlayacağı gibi üst bedenin de çalışmasını sağlar.
Rahat ayakkabıyla yürümeye özen gösterin. Yürüyüş ayakkabılarınız esnek tabanlı ve alçak topuklu olmalıdır.
Yürüyüş sırasındaki duruşunuz doğru olmalıdır. Çeneniz yere paralel olacak şekilde ileriye doğru bakmalısınız. Omuzlarınız geriye doğru ve kulaklarınızdan uzak olmalıdır.
Doğru hızda yürümelisiniz. Daha fazla kalori yakmak için saatte en az 5 km hızla yürümelisiniz.
Eğimli yolda yürümeye çalışmalısınız. Küçük tepelerden çıkıp inerek veya merdiven inip çıkarak yürümek vücudu daha fazla çalıştıracaktır.
Bu nedenle siz de günde en az 15 dakika yürümeye özen gösteriniz.
• PREBİYOTİK BESİNLER İLE SİNDİRİM SİSTEMİNİZİ KORUYUN
• HAMİLELİKTE COVİD-19 RİSKİ
• RAMAZANDA BESLENME ÖNERİLERİ
• 65 YAŞ ÜSTÜ VATANDAŞLAR NASIL BESLENMELİ
• COVİD-19 VE BESİNLER
• KiLO VERME DöNEMINDE RAMAZAN AYI
• RAMAZAN AYININ VAZGEÇİLMEZİ; HURMA
• BAĞIŞIKLIK İÇİN A VİTAMİNİ
• BAĞIŞIKLIĞIMIZI GÜÇLENDİRMENİN YOLLARI
• SUMAK İLE İLGİLİ SAĞLIK NOTLARI
• KAFEİN ALIMINA DİKKAT!
• BAĞIŞIKLIK VE UYKU
• NEDEN KIŞIN KİLO ALIRIZ?
• 1-7 Nisan Kanser Haftası
• BESİNLERDEKİ ANTİOKSİDAN KAPASİTE
• TATLI İSTEĞİ İLE NASIL BAŞ EDERİZ?
• KARANFİLİN FAYDALARI
• HAYAT ENERJİMİZİN ÜRETİM YERİ 'MİTOKONDRİ'
• Yüksek Fruktozlu Mısır Şurubu Sağlığımızı Tehdit Ediyor
• POLİKİSTİK OVER SENDROMU
• HAYAT ENERJİMİZİN ÜRETİM YERİ 'MİTOKONDRİ'
• FARKINDALIĞINIZI ARTIRIN TUZU AZALTIN...
• KANDİDAYLA SAVAŞAN BESİNLER
• DOĞAL ANTİBİYOTİK: SOĞAN
• KİMLER İYOTSUZ BESLENMELİDİR?
• Dost Bakterilerin Besini Prebiyotikler
• Kabızlığı Önlemek İçin Çözüm Önerileri
• Kafeinsiz Rooibos Çayı
• Anne Sütünü Azaltan Ana Faktörler (
• Atkins Diyeti
• SARIMSAK TÜKETİN HASTALIKLARA KARŞI DİRENÇLİ OLUN
• Hipertansiyona İyi Gelen Yiyecekler
• Vazgeçilmez İçeceğimiz: Çay
• Popüler Diyet Etkileri
• Ihlamurun faydaları nelerdir?
• Diyabet Riskini Yüzde 10 ile 34 Oranında Azaltan Önemli Mineral: Magnezyum
• Günde 15 dakika yürümek vücudu nasıl değiştirir?
• Tüketeceğiniz besinleri kim seçiyor?
• Süper Besinler
• Çinko mineralinin faydaları
• 2020 Yılı Beslenme Trendleri
• Taş Devri Diyeti
• Karaciğer yağlanması
• Çekirdek çitlemek neden mi önemli?
• Sosyal Medyanın Beslenmeye Etkisi
• En güçlü antioksidan: Glutatyon
• Bal kabağı mucizesi
• Kan grubu diyeti
• Market Alışverişleri
• Stres durumunda vücudumuzda neler olur?
• Narın faydaları
• Hangi Besinler Buzdolabında Saklanmaz?
• Obezite Genetik Midir?
• L-Karnitin Kullanımı Şart Mı?
• Detoks Nedir?
• Hangi Besinler Buzdolabında Saklanmaz?
• Popüler Diyetlerin Etkileri
• En doğal ilaç; Zencefil
• Mental Yeteneklerimizi Güçlendiren Besinler
• Aflatoksin
• Geçirgen bağırsak sendromu
• Diyet içecekler çözüm değildir
• Vejetaryen bireyler için beslenme önerileri
• Mutlu Eden Besinler
• Yemeği Hızlı Mı Yiyorsunuz?
• Seçtiğimiz Tabak Neyi Değiştirir?
• Yeme Bozuklukları
• Sihirli Karışım: Zerdeçal, Karabiber
• Duygusal Açlık
• ORAC SKOR Nedir?
• İnsülin Direnci Nedir?
• Mitokondrimizi iyi besleyelim
• Protein tozuna ihtiyacımız var mı?
• Gut Nedir ?
• Obezite Kanseri Nasıl Tetikliyor?
• Laktoz İntoleransı Belirtileri Nelerdir?
• Hipertansiyon Hastaları Dikkat! Dash Diyeti Nedir?
• Daha Az Uyku Kilo Yapıyor
• Vücudun Süpürgesi “Diyet Lifi”
• Antibiyotik Kullanırken Nasıl Beslenebilirim?
• Sağlık Bağırsaklarda Gizli
• Güçlü Kemikler İçin Ne Yapmalıyız?
• Sağlıklı mutfak fazla kiloları engeller mi?
• Ödem nedir?: Nedenleri ve Çözümleri
• Metabolizma Gerçekleri
• Çağın Hastalığı: Migren
• 1-7 Ekim Emzirme Haftası
• Çağımızın Sorunu: Hareketsiz Yaşam Tarzı
• VERİLEN KİLOLARI KORUYAMAMA: YO-YO SENDROMU