Dr. Banu Öztürk Ceyhan

Anne Sütünü Azaltan Ana Faktörler (

21 Şubat 2020, Cuma

     

Dorest Güzellik ve Diyet Merkezi'nin Beslenme Uzmanı Diren Kaptan anne sütünü azaltan ana faktörleri anlattı.

1. Stres

Anne sütünün, annenin ve bebeğin bir numaralı düşmanı stres diyebiliriz. Annenin yaşadığı duygusal dalgalanmalar ve stres sütünün anında azalmasına neden olabilir. Süt salınımını tetikleyen oksitosin hormonu, meme ucu uyarılmasının haricinde duygu ve düşüncelerden de etkilenir. Eğer stresli olduğunuzu hissediyorsanız, önce bu stresin kaynaklarını belirlemelisiniz. Onların farkına varmanız, çözmeye çalışmanız, anlamanız ya da kendinizi onlardan korumanız süt üretimini daha olumlu etkileyecektir.

2. Az su içmek

Özellikle soğuyan havalar su tüketiminin azalmasına neden olan en büyük faktörlerden biridir. Ama ne yazık ki emziren annelerin su tüketmeme gibi bir durumu söz konusu bile olamaz. Çünkü anne sütünü artıran, bilimsel olarak kanıtlanmış tek besin kaynağı sudur. Sütünüzün az olduğunu düşünüyorsanız öncelikle içtiğiniz su miktarını gözden geçirmelisiniz. Emzirdiğiniz süreç boyunca en az 3,5 litre su içmek hedefiniz olsun. İlk 3-4 ay gibi en aktif emzirme sürecinde ise 4 litrenin altına asla düşmemelisiniz. Bu belirttiğimiz miktarlar sadece içeceğiniz su miktarları, lütfen dikkat edin. Fazladan aldığınız sıvı kaynaklarını (bitki çayı, anne çayları, ayran, süt gibi) bu miktara dahil etmemelisiniz.

3. Ara öğün atlama!

Bebeğinizi emzirmeye ya da ev toplamaya dalıp kendi beslenmenizi ihmal etmeyiniz. Düzenli süt üretimi için bedeninizin düzenli besin kaynaklarına ihtiyacı vardır. Gün boyunca 3 ana öğün haricinde en az 4 ara öğün yapmalısınız. Öğün arasındaki süre 3 saati geçmemelidir. Gün içinde bir ara öğün bile atlamanız süt üretimini olumsuz etkileyecektir.

4. Emzirme döngüsünü bozma!

Süt üretim miktarı kadar süt üretim sıklığı da çok önemlidir. Bebeğiniz uzun süre uyuduysa ve emzirmeniz gecikiyorsa hemen pompa yardımıyla sütünüzü sağmalısınız. Memeyle süt miktarı arasında arz-talep ilişkisi vardır. Memeden ne kadar süt çıkarsa o kadar süt üretilir. Bu nedenle bebeğinizin emmediği dönemlerde (işe başladığın süreçte de olabilir) sütünüzü sağmanız, düzenli süt üretimini teşvik eder, hem de yedeğe bir süt fazladan depolamanızı sağlar.

Emziren annelere tavsiyem; anneliği tattığınız bu süreçte önceliği bebeğinize değil, kendinize verin. Siz kendinize iyi bakarsanız, iyi hissederseniz, iyi beslenirseniz; bebeğiniz de, sütünüz de aynı derecede iyi olacaktır.



Yazarın Tüm Yazıları
1-7 Nisan Kanser Haftası
BESİNLERDEKİ ANTİOKSİDAN KAPASİTE
TATLI İSTEĞİ İLE NASIL BAŞ EDERİZ?
KARANFİLİN FAYDALARI
HAYAT ENERJİMİZİN ÜRETİM YERİ 'MİTOKONDRİ'
Yüksek Fruktozlu Mısır Şurubu Sağlığımızı Tehdit Ediyor
POLİKİSTİK OVER SENDROMU
HAYAT ENERJİMİZİN ÜRETİM YERİ 'MİTOKONDRİ'
FARKINDALIĞINIZI ARTIRIN TUZU AZALTIN...
KANDİDAYLA SAVAŞAN BESİNLER
DOĞAL ANTİBİYOTİK: SOĞAN
KİMLER İYOTSUZ BESLENMELİDİR?
Dost Bakterilerin Besini Prebiyotikler
Kabızlığı Önlemek İçin Çözüm Önerileri
Kafeinsiz Rooibos Çayı
Anne Sütünü Azaltan Ana Faktörler (
Atkins Diyeti
SARIMSAK TÜKETİN HASTALIKLARA KARŞI DİRENÇLİ OLUN
Hipertansiyona İyi Gelen Yiyecekler
Vazgeçilmez İçeceğimiz: Çay
Popüler Diyet Etkileri
Ihlamurun faydaları nelerdir?
Diyabet Riskini Yüzde 10 ile 34 Oranında Azaltan Önemli Mineral: Magnezyum
Günde 15 dakika yürümek vücudu nasıl değiştirir?
Tüketeceğiniz besinleri kim seçiyor?
Süper Besinler
Çinko mineralinin faydaları
2020 Yılı Beslenme Trendleri
Taş Devri Diyeti
Karaciğer yağlanması
Çekirdek çitlemek neden mi önemli?
Sosyal Medyanın Beslenmeye Etkisi
En güçlü antioksidan: Glutatyon
Bal kabağı mucizesi
Kan grubu diyeti
Market Alışverişleri
Stres durumunda vücudumuzda neler olur?
Narın faydaları
Hangi Besinler Buzdolabında Saklanmaz?
Obezite Genetik Midir?
L-Karnitin Kullanımı Şart Mı?
Detoks Nedir?
Hangi Besinler Buzdolabında Saklanmaz?
Popüler Diyetlerin Etkileri
En doğal ilaç; Zencefil
Mental Yeteneklerimizi Güçlendiren Besinler
Aflatoksin
Geçirgen bağırsak sendromu
Diyet içecekler çözüm değildir
Vejetaryen bireyler için beslenme önerileri
Mutlu Eden Besinler
Yemeği Hızlı Mı Yiyorsunuz?
Seçtiğimiz Tabak Neyi Değiştirir?
Yeme Bozuklukları
Sihirli Karışım: Zerdeçal, Karabiber
Duygusal Açlık
ORAC SKOR Nedir?
İnsülin Direnci Nedir?
Mitokondrimizi iyi besleyelim
Protein tozuna ihtiyacımız var mı?
Gut Nedir ?
Obezite Kanseri Nasıl Tetikliyor?
Laktoz İntoleransı Belirtileri Nelerdir?
Hipertansiyon Hastaları Dikkat! Dash Diyeti Nedir?
Daha Az Uyku Kilo Yapıyor
Vücudun Süpürgesi “Diyet Lifi”
Antibiyotik Kullanırken Nasıl Beslenebilirim?
Sağlık Bağırsaklarda Gizli
Güçlü Kemikler İçin Ne Yapmalıyız?
Sağlıklı mutfak fazla kiloları engeller mi?
Ödem nedir?: Nedenleri ve Çözümleri
Metabolizma Gerçekleri
Çağın Hastalığı: Migren
1-7 Ekim Emzirme Haftası
Çağımızın Sorunu: Hareketsiz Yaşam Tarzı
VERİLEN KİLOLARI KORUYAMAMA: YO-YO SENDROMU