Çağımızın hastalığı: Hareketsizlik

Teknolojinin hayatın vazgeçilmez bir parçası haline gelmesiyle birlikte masa başında geçirilen süre her geçen gün artarken, uzmanlar hareketsiz yaşamın yalnızca omurga sağlığını değil, kalp-damar sistemi, metabolizma ve ruh sağlığını da olumsuz etkilediğine dikkat çekiyor. Özellikle uzun süre ekran karşısında çalışanlar ile çocuk ve gençlerde duruş bozuklukları, kas zayıflıkları ve erken yaşta omurga problemleri daha sık görülmeye başladı.

Özel Aydın Medinova Hastanesi Başhekimi ve Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Fatih Kahvecioğlu, günümüzde insanların hiç olmadığı kadar hareketsiz bir yaşam sürdüğünü belirterek, basit alışkanlık değişiklikleri ve düzenli hareketle birçok sağlık sorununun önüne geçilebileceğini söyledi. Kahvecioğlu, özellikle "teknoloji boynu" olarak adlandırılan yeni nesil duruş bozukluklarının giderek yaygınlaştığını vurguladı.

"TEKNOLOJİ BOYNU" VAKALARI ARTTI

Teknolojinin günlük yaşamın merkezine yerleşmesiyle birlikte omurga hastalıklarında da belirgin artış yaşandığını ifade eden Dr. Fatih Kahvecioğlu, özellikle uzun süre bilgisayar ve cep telefonu kullanan kişilerde yeni nesil duruş bozukluklarının ortaya çıktığını söyledi.

Kahvecioğlu, "Son yıllarda insanlarımız hiç olmadığı kadar hareketsiz bir yaşam sürüyor. Bunun en büyük etkisini omurgada görüyoruz. Artık 'cep telefonu boynu' ya da 'teknoloji boynu' olarak tanımladığımız yeni bir tabloyla sık karşılaşıyoruz. Sürekli ekran başında çalışanlarda ya da uzun süre telefon kullananlarda erken kireçlenmeler, omurga deformiteleri ve duruş bozuklukları oluşabiliyor. Üstelik bu durum sadece boyun ve sırtı etkilemiyor; çene eklemi, diş yapısı ve hatta bazı durumlarda göz sağlığı üzerinde bile olumsuz sonuçlar doğurabiliyor" dedi.

KALPTEN RUH SAĞLIĞINA KADAR ETKİLİYOR

Hareketsiz yaşamın yalnızca kas ve iskelet sistemini değil, tüm vücudu etkileyen ciddi sonuçlar doğurduğunu belirten Kahvecioğlu, ilk etkilenen sistemlerden birinin dolaşım sistemi olduğunu dile getirerek, "Hareketsizlik insan fizyolojisine aykırı bir durumdur. Öncelikle kalbin pompa fonksiyonu olumsuz etkileniyor. Kalp yetmezliği, dolaşım bozuklukları, bacaklarda varis oluşumu ve hatta pıhtı gelişimi gibi ciddi sorunlarla karşılaşabiliyoruz. Bunun yanında metabolizma yavaşlıyor. Tip 2 diyabet, insülin direnci, hiperlipidemi ve yüksek tansiyon gibi kronik hastalıkların görülme riski artıyor" ifadelerini kullandı.

Hareketsizliğin psikolojik etkilerine de dikkat çeken Kahvecioğlu, "Hareket azaldığında mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin ve endorfin salgısı da azalıyor. Bunun sonucunda kronik depresyon, uyku bozuklukları, halsizlik ve erken yorulma gibi sorunlar daha sık görülüyor" diye konuştu.

40 DAKİKADA BİR AYAĞA KALKIN

Masa başında çalışanların gün içerisinde mutlaka hareket etmesi gerektiğini vurgulayan Kahvecioğlu, basit önlemlerle omurga sağlığının korunabileceğini söyledi.

Kahvecioğlu, "Biz özellikle masa başında çalışan hastalarımıza her 40 dakikada bir ayağa kalkmalarını, mümkünse 5-10 dakika yürümelerini öneriyoruz. Bunun yanında ekranın göz hizasında olması, klavye ve farenin dirsek mesafesinde bulunması, baş, boyun ve beli destekleyen ergonomik bir sandalye kullanılması, ayakların altına hafif bir yükselti konulması gibi küçük düzenlemeler bile omurgayı ciddi şekilde koruyabiliyor. Ayrıca masa başında yapılabilecek basit boyun ve bel egzersizleriyle kasların rahatlatılması mümkün" dedi.

GENÇLERİN KASLARI ZAYIFLIYOR

Son yıllarda gençlerde omurga çevresi kaslarının belirgin şekilde zayıfladığını gözlemlediklerini belirten Kahvecioğlu, ekran kullanım alışkanlıklarının değiştirilmesi gerektiğini söyledi.

Kahvecioğlu, Çocukların mümkün olduğunca ekran başında daha az vakit geçirmesi gerektiğini ifade ederek, "Ekran kullanmaları gerekiyorsa mutlaka uygun masa ve sandalyede oturarak çalışmaları gerekiyor. Yatarak ya da uzanarak telefon ve tablet kullanılmasını kesinlikle önermiyoruz. Bunun yanında karın ve omurga çevresindeki kor kaslarının güçlendirilmesi büyük önem taşıyor. Yüzme, koşu ve tırmanma gibi sporlar bu kasların gelişmesi açısından oldukça faydalıdır" dedi.

"ESKİ ALIŞKANLIKLARIMIZA DÖNMELİYİZ"

Muayenelerde gençlerin hareket eksikliğinin artık çok belirgin hale geldiğini söyleyen Kahvecioğlu, günlük yaşamda daha aktif olunması gerektiğini vurguladı.

Kahvecioğlu, "Yaptığımız muayene ve görüntülemelerde gençlerin omurga çevresindeki kasların ciddi şekilde zayıfladığını görüyoruz. Çocuklarımız artık yürümüyor, koşmuyor, sokakta oyun oynamıyor. Eski alışkanlıklarımıza yeniden dönmemiz gerekiyor. Daha fazla merdiven kullanmalı, kısa mesafelerde araç yerine yürümeyi tercih etmeli ve hayatımızın her alanında daha hareketli bir yaşam tarzını benimsemeliyiz" diyerek vatandaşlara çağrıda bulundu. (İREM AKCAN)