Ceren AKBAŞ

DOĞRU NEFES ALMAK

28 Aralık 2018, Cuma

     

Sevgili Denge okurları,

Çoğumuz nefes almayı bilmiyoruz, bildiğimizi sanıyoruz. Yapılan araştırmalara göre doğru nefes alıp vermenin insanlar üzerindeki olumlu etkileri kanıtlanmış. Beyin fonksiyonlarının daha aktif olduğu gözlenmiş, hayata pozitif yaklaştıkları belirlenmiş. Tabi doğru nefes almak için öncelikle sağlıklı bir buruna ihtiyacınız var.Kendi adıma söylüyorum ki ben şimdiye kadar doğru nefes alan bir insan değil-dim. Artık nefes alma vakti...

Peki, doğru nefes almak nedir?

Mesela nefes verirken kaslarınızın rahatladığını, gevşediğini gözlemliyorsanız doğru nefes almayı öğrenmişsiniz demektir.

Doğru nefes almak için, sağlıklı bir solunum yolu anatomisine sahip olmak ve doğru nefes alma tekniğini bilmek ve uygulamak gerekir. Yetişkin bir insan dakikada 14-16 kez nefes alır. Her nefes alışta yaklaşık 400-500 mlt, günde 10.000 lt hava akciğerlere alınmış olur.

Doğru nefes alma tekniğinde uygulanan adımlar ilk başlarda biraz zor olsa da zaman içerisinde farkında olmadan buna alışılır.

Nefes alırken göğüs yerine diyafram hareket ettirilmelidir. Diğer önemli bir detay ise solunumu yaparken nefes burundan alınıp ağızdan verilmelidir.

Nefes verirken kaslarınızın rahatladığını, gevşediğini gözlemliyorsanız doğru nefes almayı öğrenmişsiniz demektir. Siz bunu farkında olmadan yaptığınız bir alışkanlık haline getirmeyi başarıp yaşam kalitenizi yükseltebilirsiniz.

Nefes Alırken Nelere Dikkat Edilmelidir?

İşte size ilk birkaç gün yapmanız gereken nefes alma egzersizleri:

1. Burnunuzdan yavaş ama alabildiğiniz kadar derin nefesi alırken içinizden 4’e kadar sayın

2. Aldığınız nefesi ağızdan verin ve içinizden 6’ya kadar sayın

3. Her defasında verme işleminin alma işleminden daha uzun sürdüğünden emin olun

4. Bu alıştırmayı günde en az 40 defa yapın

Nefes alın, Hoşçakalın.. 



Yazarın Tüm Yazıları
Kedi mi? Ben mi?
Cahil insanların en belirgin 10 özelliği
Her şey.. "Eksik"
Size İyi Gelen Şarkılar Dinleyin
"Sokak Fotoğraf(çı)ları"
"Eksik Hayatlar"
Sonra... Sonra, masal oluyor
Hasta ruhlar
Kendinin Farkına Varmak
Üsküp'te "Eski Ramazanlar"
Mitoloji dilinde "Aşk"
Ben Babamın Kızıyım
İşte böyle "Özlemek"
Stres"siz"siniz
"Ayna gibiyim, bakan kendini görür"
Aklınıza sahip çıkın
"Narsist" çocuklar
İkigai (Varoluş sebebi)
Kutlu olsun "Kadın" olmak
Müsadenizle!
Masal Köyü
Bu izler gerçek
Özlem Kaybı
Simurg (Anka Kuşu) Efsanesi
Ne güzel bir tadı vardır yaşanmışlıkların
Karar verin! Bu hayat sizin
Mavi Gözlü Dev 117 yaşında
Soğuk hava etkisi
Yeni Şeyler Söylemek Lazım
DOĞRU NEFES ALMAK
Hava soğuktu, unutulanlar çoktu
En değerliye...
Ve insan, yeryüzünün efendisi
Âh mine’l Aşk.. Kalbe düşmüş üç harfli bir imza..
Muhabbet-i Hüzün
Nefes kadar kısa..
Yeterince olmak, "En" gerçek olmak
Kişiden, kişiye değişken kişilik
"İki portakal ye geçer"
Hayat kısa, güzel yaşamak, değer vermek gerek
Sesi, yüzü gider, kokusu kalır
"Güneş-Ana"
Özlemle Anıyoruz
DOLMUŞ GÜNLÜĞÜ
Susarsınız
Dün gitti, Yarın gelmedi; Anı yaşa!
Öyle Bir ''An''da !
Her açıdan sosyal medya
Güneşe gülümseyin bu sabah
Ne geride kalan, ne de ileride sana sunulacak olan..
Biraz daha zaman olsa ...
Empati Sendromu
Sadece Çocuktum
Yorduk kendimizi, yorulduk!
Hayaller kurun çocuklar
Hafızalar da anlamlı kalsın diye
Bize biraz huzur gerek
Unutmayın! "Mutluluk genç tutar insanı"
Teşekkürler Memur Bey..