Psikiyatrist Dr. Muhammet Gökhan AKSU
aksugokhan@yahoo.com

Öfke ve kontrolü

1 Ocak 2014, Çarşamba

     

Öfke, karşılaşılan davranışa tepki olarak ortaya konan bir savunma tepkisidir. Hepimizin tanıdığı az ya da çok yaşadığımız, yaşattığımız bir duygudur. Sınırda kalarak ve uygun ifade edildiğinde koruyucu ve normal kabul edilebilir.

Kişinin mizaç özellikleri ve içinde bulunduğu ruhsal durum olaylara karşı kontrolsüz hatta saldırgan bir öfkeye dönüşebilir.

 

NEDEN ÖFKELENİRİZ?

- Hayal kırıklığına uğradığımızda.

- Kendimizi engellenmiş hissettiğimizde.

- Haksızlığa uğradığımızda.

- Anlaşılamaz olduğumuzda.

 

Bu ve benzer durumlarla karşılaşan kişide stres ve gerginlik başlar, nefes alıp verme hızlanır, kalp atışları hızlanır. Yüksek sesle konuşma, kol ve bacaklarda gerginlik hali olur. Öfkenin denetlenememesi, kendine ve etrafa fiziksel ve ruhsal alanda ciddi zararlara yol açabilir. Böyle anlarda öfkeyi hissedince ortamdan uzaklaşmak, ya da sebep olan durumu sürdürmemek gerekir.

 

NE ZAMAN RİSK BAŞLAR?

- Eğer öfke başkalarına yönelik fiziksel saldırılara dönüşürse.

- Sık sık öfkeleniyor, her gün tartışıyorsanız.

- Gününüzün önemli bölümü öfke yaratan düşüncelerle geçiyorsa.

 

Kendinize ve etrafınıza zarar vermeden tıbbi yardım almak, öfkeden arınıp problemlerle baş etmek akılcı bir tutumdur.

Öfkeye karşı korunma da önemlidir. Gün içinde normal saydığımız bir olayda öfke tepkisiyle karşılaşabiliriz. Öfkeli kişi madde etkisinde, ruh hali nedeniyle kendini bilmez bir halde olabilir. Böle durumlarda basit tedbirlerle öfkeden uzaklaşmak gerekir.

 

ÖFKELİ BİRİNDEN KORUNMA

- Göz teması kurmamak

- Yalnız kalmadan güvenlik yardımı sağlamak

- İkna edici ya da tehdit edici olmamak

- Bireysel tehditlerde karşılık vermeme

- Korunma dışında fiziksel eylemden kaçınma

 

Bu tutumlar öfkeden kendinizi korumanıza yardımcı olur. Öfkeyi kontrol etmek gerçek problemi anlamaya ve çözümüne de katkı sağlar.

 

Öfke karşısında sabır ve zekayı kullanmanız dileklerimle…