EVDE SPOR YAPMANIN PÜF NOKTALARI
9 Şubat 2017, PerşembeTweet |
Evde de spor yapabileceğiniz çok fazla püf noktası mevcut. İşte size yardımcı olabileceğimi düşündüklerim
-Egzersiz öncesi vücudunuzu iyice ısındırın.
-Isınma sonrası streching yapın.
-Hızlı kilo kaybından kaçının. Haftada 0.5-1.0 kg. olacak şekilde yavaş kilo verme hedeflenmeli ve diyette karbonhidrat değil yağ sınırlandırılmalıdır. Çünkü hızlı kilo verilirse yağ yerine su ve kas kaybı meydana gelir.
-Yemekten iki saat sonra egzersize başlayın.
-Egzersiz sırasında sıvı tüketimine dikkat edin. Yaklaşık olarak 750 ml ile 1500 ml arasında su tüketin.
-Günlük hayatta alacağımız su miktarı ise ortalama olarak kilomuzu 36'ya bölerek bulabilirsiniz. Örneğin 82 kilo olan biri günlük su tüketimi 2,280ml olmalı.
-Egzersizlerden sonra kaslarda karbonhidrat azalır, bu yüzden egzersiz sonrası ilk iki saat içinde 70 gram karbonhidrat içeren yiyecek ve içecek tüketin. (10 tane kuru meyve, 5-6 tane bisküvi, 2-3 adet muz yenilebilecek yiyeceklerden bazıları.)
-Eğer yoğun egzersiz yapıyorsanız karbonhidrat alımınızı artırın.
-Egzersizler cinsiyete ve yaşa bağlı olarak süre ve miktar bakımından farklılıklar gösterebilir. Evde egzersiz öncesinde 8 dakika ip atlayın veya 4 dakika step yapın... tabi herhangi bir sağlık probleminiz yok ise. Mesela menüsküsünüz varsa ip atlayamazsınz gibi…
-Esneme hareketlerini egzersiz öncesinde ve sonrasında yapın... önce ısınmak için için işe yarar daha sonrasında spordan sonra oluşabilecek vücut ağrılarının azalmasına yardımcı olur.
Sporsuz, sağlıksız kalmayın… Allah'a emanet olun…