Dilek SUBAŞI

BİTKİSEL YİYECEKLER VE KASLAR

1 Ekim 2018, Pazartesi

     

Sporcuların ya da spor yapanların beslenme algısında ağır bir yeri olan hayvansal ürünler kimimizin menüsünde kolayca yer ediyor. Bitkisel beslenme, kas kuvvetinizi korumanız ve geliştirmeniz için ihtiyacınız olan vitaminleri, mineralleri ve daha fazlasını sizlere sunarak antrenmanlarınıza ve egzersizlerinize fayda sağlıyor. Vitamin ve mineraller dışında, vücudun alması gereken amino asitlerle ve karbonhidratlarla, farklı ölçülerdeki ihtiyaçlarınızı metabolizmaya zarar vermeden karşılıyor.

Sizin de çok kez gördüğünüz ve duyduğunuz (ve belki yaptığınız) gibi, genellikle spor salonundan çıkanlar, genelde karınlarını et ve süt ürünleriyle doyuruyorlar. Araştırmalar doğrultusunda, bu tür gıdaların kas dokusunu kuvetlendirdiğini söyleyebileceğimiz gibi, aşırı iltahaplanma ve fazla tüketildiğinde (genelde antrenmandan sonra aşırı tüketilir) kalp rahatsızlıklarına yol açabileceği bile belirtiliyor.

Yalnızca alınan kalorilerle değil, aynı zamanda yapıları ile çekirdeklilerin, yeşillerin ve tahılların kasların oluşumda harikalar yarattığını söyleyebilirim. Bir sebzede ne var ne yok diye soracak olursanız kısacası şöyle özetleyelim: kas hücreleri için kaliteli mineraller, kas tedavisi ve enerji için karbonhidrat ve vücutta protein oluşturmak için zengin amino asitler.

Vucut geliştirme sporunun efsane sporcularından biri ve Terminatör filminin yıldızı Arnold Schwarzenegger bile protein kaynaklarını sebzelerden rahatlıkla alınabileceğini, vejetaryen ve vegan bir çok vucut geliştirici ile çalıştığını ve onların da sağlıklı ve güçlü kalabildiğini söyledi.

Yani birçok sporcunun tersine, kaslarınızı birkisel gıdaya emanet edebilirsiniz.

Neden mi?

1.Hücreleri besler

Bitkisel beslenmeye dayalı öğünler, kasları hücre seviyesinde besler ve güçlendirir.Kuvvetlenmek ve enerjinizi harekete dönüştürmek istiyorsanız, gıda seçiminizi çok iyi yapmalısınız. Gıda, egzersiz rutinlerinizi mahvedebildiği gibi emeğinizin karşılığını almanızı da sağlayabilir. Bitkisel gıda, sadece kasların ihtiyacı olanı değil, vücudunuzun eksiği ne ise onu tamamlar. Hazinesi, içindeki çinko, demir, ve B vitaminleridir.

2. Enerji dolu sebzeler

Bitkisel besinler, siz bunun farkına varmasanız da enerjinizi ateşleyecek güçtedirler. Bundan sonraki ilk öğününüzün hayatınızda neleri değiştirdiğine odaklanın. Ne yediğinizi not edin. Farkı siz de kendi gözlerinizle görün.

İşin özünde enerji konusuna gelindiği zaman nişastalı ve nişastasız olarak ürünleri ikiye ayırmakta fayda var. Hububatlar, baklagiller, çekirdekliler ve sert kabuklu meyveler, kişiden kişiye göre değişen ihtiyaç miktarını dengeleme ve enerjinizi ateşlemede önemli bir rol oynuyor.

Genel olarak antrenman öncesinde hatta sırasında, çok defa muhtaç olduğumuz bu besinler akla ilk gelen yalnızca karbonhidrat değil, magnezyum ve B vitamini ihtiyaçlarınızı da giderecek enerjiyi barındırır.

Unutmayın kasların sadece bir ağırlık odasına ve sıkı antrenmanlara ihtiyacı yok. Günlük hayatımızda yer edinen yürüyüş, her türlü hareket ve enerji harcadığımız diğer aktiviteler kaslarımızı sandığımızdan daha fazla çalıştırıyor.

3. Bitmeyen çeşitlilik

Bitkisel odaklı beslenmeye geçmenin hayatınıza kattığı bir diğer güzellik de çeşitlilik olacaktır. Evet, hazırlayabileceğiniz bir sürü alternatif var.

Yemek yapmayı sevmeyenlerin çokça faydalanacağı, etsiz yaşam dünyası aslında, karşınıza zorluklarla değil, hem zenginlik hem de kolay alternatiflerle çıkıyor.

Eğer çekirdeklileri ve meyveleri sevmiyorsanız, yeşillere odaklanın. Lifli yeşillerle enerji topları hazırlayın.

4. Bitkisel proteinler daha az zarar verir

Sonuç olarak protein her an karşımıza çıkan ve ana menülerde yerini almış, çoğu yerde alternatifi olmayan bir seçenek. Yapmamız gereken şey öncelikle antrenman sonrası ve öncesi beslenme alışkanlıklarımızı tekrar şekillendirmek ve hazırlıklı olmak.

Hem antrenman sonralarına oturan beslenme düzeniniz, hem de hayatınıza yer etmiş beslenme alışkanlıklarınız, enerjiniz ve performansınız ile ilgili çok şeyi belirliyor.

Vücudunuzu dirençli tutmak, ağrılar ve sakatlanmaların üstesinden çabucak gelmek istiyorsanız, öncelikle hayat tarzınıza uyum sağlayabilmenizi kolaylaştırabilecek bir beslenme düzenine geçiş yapmalısınız.

Sağlıkla kalın… Allah'a emanet olun… 



Yazarın Tüm Yazıları
ÇOCUKLARA ÖDÜL VERMENİN FAYDALARI VE ZARARLARI
SPORDA MOTİVASYON ARTTIRACAK SÖZLER
HAMİLELİKTE ADAÇAYININ ZARARALARI NELERDİR?
İLK BAHARA GİRMEYE AZ KALDI DOĞRU YÜRÜYÜŞ TEKNİKLERİ NELERDİR?
Kas güçlendirici çaylar ve sporcuların yemesi gerekenler
DOĞRU DURUŞUN ÖNEMİ VE DURUŞ ŞEKİLLERİ
DOĞUM VE SPOR
AKŞAM SPORUMU YOKSA SABAH SPORU MU?
VÜCUT TİPLERİNE GÖRE HANGİ SPORLARI YAPMALISINIZ?
Soğuk havalarda spor yaparken ne giyilmelidir?
YÜKSEKLERE ÇIKTIKÇA OKSİJENİN AZALMASI VE ÇOĞALMASI
ÇOCUĞUM HANGİ SPORU YAPMALI?
BİTKİSEL YİYECEKLER VE KASLAR
DÖVÜŞ VE SAVUNMA SPORLARI ZARARLIMIDIR? FAYDALIMIDIR?
ŞEKER HASTALARI NASIL SPOR YAPMALIDIR?
Alzheimer belirtileri ve baş etme yöntemleri
SICAK ÇARPMALARINDA NE YAPILMALIDIR?
BÖCEK SOKMALARINDA DİKKAT EDİLECEK HUSUSLAR
Sağlıklı beslenmek için size 8 önerim var
Korse giymenin faydaları ve zararları
SABAHLARI BAŞ AĞRISI NEDEN OLUR?
Yoğurdun zararları ve faydaları
KUSMANIN ZARARLARI
MEYVELİ SODANIN ZARARLARI
SAUNA EŞOFMANININ ZARARLARI
ENGELLİLER VE SPOR
HANGİ SPORA, NE ZAMAN BAŞLAMALI?
BAHAR ALERJİSİ VE NEDENLERİ
Hangi mevsimde hangi spor yapılır?
Fizik Tedavi ile ilgili bilinmesi gerekenler
EV AKARLARI
BASUR VE VARİSE SPORUN FAYDALARI
Halısahada yaşanan sakatlıklar
SPOR SAKATLANMALARI VE TEDAVİ YÖNTEMLERİ
Erişkinlerde çarpık bacak
Yeterince uyuyor muyuz?
KIŞIN İÇİLEBİLECEK ŞİFALI ÇAYLAR
Sarımsağın faydaları
Soğanın faydaları
SES KISIKLIĞINA İYİ GELECEK YÖNTEMLER
VÜCUDUMUZU YENİDEN YARATMANIN YOLLARI
ÇOCUKLARDA SPOR
Yürüyerek de göbek yağlarımızdan kurtulabiliriz
Çarpık bacak ve tedavileri
BAŞ AĞRISINA NE İYİ GELİR
LİMONLU SUYUN FAYDALARI
ALERJİLER VE TEDAVİLERİ
ARI SOKMASI VE ALERJİSİ
FITNESS YAPMANIN FAYDALARI
VİTAMİNLER NE İŞE YARAR?
YAZ AYLARI VE ASTIM
Diyet mi yoksa spor mu daha hızlı kilo verdirir?
SPOR VE ERGENLİK
RAMAZANDA VÜCUT GELİŞTİRME YAPILIR MI?
Oruç tutarken kilo verilir mi?
YAZ AYLARINDA SPORUN FAYDALARI
Treking nedir? Gerekli malzemeler nelerdir?
HANGİ YAŞTA HANGİ SPOR DAHA UYGUN OLUR?
TOZ ALERJİSİ VE BAŞ ETME YOLLARI
Down sendromlu kişilerde spor
Nezle ve tedavi şekilleri
Astım bronşit ve tedavisi
Limonlu suyun faydaları
SABAH SPORUNUN FAYDALARI
BAHAR ALERJİSİ OLANLAR DA SPOR YAPMALIDIR...
ASTIM VE SPOR
EVDE SPOR YAPMANIN PÜF NOKTALARI
SPORLU VE SAĞLIKLI HAYATLAR DİLERİM
Soğuk algınlığı ve korunma yöntemleri
SOĞUK HAVALARDAN KORUNMA YÖNTEMLERİ
TÜP MİDE AMELİYATINDAN NE KADAR SÜRE SONRA SPORA BAŞLANMALIDIR?
UNUTKANLIĞA KARŞI SPOR YAPIN
HAYDİ DOĞA YÜRÜYÜŞÜNE
DOĞA YÜRÜYÜŞLERİNİN FAYDALARI NELERDİR?
Sağlıklı saçlar için beslenme önerileri
Mide bulantısına ne iyi gelir?
Şekeri Düşüren Yiyecekler
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRMENİN YOLLARI
KIŞ GELİYORRRRR :) :)
SPOR SPOR SPOR
REFLÜ NEDİR?
HAMİLELİKTE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN 6 KURAL
Grip ve soğuk algınlığından korunmanın yolları
DİYET VE SPOR :))
SAĞLIKLI VE DENGELİ BESLENME
Sporun hanımlara faydaları
TÜP MİDE AMELİYATI
Herkez için koşu yöntemeleri
Yaz ve uyku
Diyetteki kişiler için için faydalı besinler
KALP ATIM SAYISI NE OLMALIDIR?
TATİL VE SPOR
Güçlü kaslar
Uyku ve spor
Yaz geldi diyetler yerini aldı
Beyin kanaması nasıl anlaşılır?
Yaza merhaba
Bitki çayları faydalı mı?
Güne gülücük ile başlayın
Hızlı kilo vermenin vücut için zararları
Sağlıklı kilo verimi
Sağlıklı atıştırmalıklar
Karın bölgesindeki yağları eritmenin ipuçları
Hızlı kilo vermek
Doğru karbonhidrat alımı
Sağlıkla kalmanın yolları :))
Detoksla ilgili bilinmesi gerekenler
Spor ve hayat
Obezite ve egzersiz
Hamilelikte uyku ve dinlenme
Selülit ile ilgili bilinmesi gerekenler
Sebzelerin diyete etkisi büyüktür...!
Diyette tatlı krizi
ÇATLAK NASIL ANLAŞILIR? TEDAVİSİ NASIL OLUR?
Menisküs ile ilgili bilinmesi gerekenler
selülit ile ilgili bilinmesi gerekenler
Diyetle ilgili bilinmesi gerekenler
SPA ve Wellness Nedir?
Dumbell ve spor
Tekvandonun çocuklar üzerindeki etkisi
Kışa hazır mıyız?
Çocuklarda obezite
Yaşlılarda spor
Sonbaharda spor
Sebzelerle sağlıklı beslenme
Spor küçük yaşta başlar
Doğru diyet yapmanın yolları
Sığ su bayılması
Sıcak havaların yoğun olduğu şu günlerde sıcaklara dikkat!
Yüzme sporunun faydaları
Yaz okullarının faydaları
Güneş çarpmasında ilk yardım
Kalp hastalarının dikkat etmesi gerekenler
Sıcak havalarda neler yapmalı?
Obezlik ve spor
Ramazanda oruç tutarken nelere dikkat etmeliyiz
Ramazan dieti için birkaç öneri
Zayıflamanın püf noktaları
Kan basıncı ve egzersiz
Soğuk ve yağmurlu havalarda spor
Sıcak havalarda spor
Kilo vermenin 10 altın kuralı
Astım hastaları spor yapabilir mi?
Lahana diyeti faydalı mı?
Evlilik öncesi ve evlilikte spor ve sağlık
Dilek' ten yaz diyeti için öneriler
Dilek Subaşı'dan mektup var...
Yaza merhaba diyeti
En basit spor yürümek
Sağlıklı kalmak mı istiyorsunuz?
Uykunun yaşamımızdaki önemi vazgeçilmezdir...
Kardiyo çalışmaları
Spor salonları, fitness ve vücut geliştirmenin faydaları
Kilo mu almak istiyorsunuz?
Doğru diyet nasıl yapılır?
Sporun faydaları mı dediniz!
FAZLA KİLOLAR MI DEDİNİZ...!
Genç ve güzel kalmak için neler yapılabilir
Karın kası için birkaç küçük ipucu
Vücut geliştirme ile ilgili doğru bilinen yanlışlar
Pilates mi ?
Modaya mı uyuyoruz yoksa spor mu yapıyoruz?
Kışın beslenme nasıl olmalıdır?
Spor, sigarayı bırakmaya yardımcı olur mu?
Spor ve Sigara
Kas yağdan daha ağırdır ama insanı ince gösterir
Karın kası nasıl yapılır?
Yaşam boyu sporla sağlıklı ve güzel kalın
Dengeli besleniyor muyuz?
Evde spor için birkaç ipucu...
Erken yaşta spor bilinci
Bebeklerde sporun önemi
Spordan sonra yapılmaması gerekenler
Spor yapmak istiyorum ama nereden başlamalıyım?
Diyetsiz ve sporsuz zayıflama yolları
Kadın ve selülit
Sporda dikkat edilecekler
Yazın doğa sporları
Doğru spor nasıl yapılır?
Spor yaparken ne giyelim?
Spor yaparken bilinçsizmiyiz?
Yeter ki spor yapmak isteyin
Ramazan'da sporsuz kalmayın
Sporsuz yaşlanmayın...
Yaz diyeti nasıl olmalı?
Çocuklar için yaz okulları
15 Altın Kural
40 altın kural
Yaza fit girelim
Yaz için birşeyler yapma vakti
Sağlıklı yaşam önerileri
Fiziksel engellilerde spor
Yaza merhaba sporu
Bilinçsiz spor yapmak
Susuz kalmayın..!
Sağlık için 5 altın kuralım var!
Çocuklar hangi yaşta spora başlamalı?
Göbeksiz yaza merhaba
Yaza formda girin…
Haydi sporaaa...
Kadınlarda neden mi spor?
Kadın ve Spor
Neden Spor?
Sağlık için ne yapmalı?
Spor için biraz istek biraz irade...
Sporun zararları
Sağlıklı yaşam için spor
Kadın ve spor