Ramazanda sindirim problemine karşı kefir için
17 Mayıs 2018, Perşembe 19:42Tweet | ||
|
Ramazanda uzun süren açlık ve sonrasında bir anda yemek yemek sindirim sistemi problemlerine neden olabildiği gibi enerjinizi de düşürebiliyor. Ayrıca uzun süreli açlık nedeniyle sıvı alımı da kısıtlanıyor. Bu sebepten Ramazan Ayında en çok dikkat edilmesi gereken hususlardan biri de sağlıklı beslenme. Uzmanlar susuzluğa karşı bol bol salatalık, sindirim problemine karşı da kefir tüketimini öneriyor.
tvDEN’de Elvan Uyar’ın hazırlayıp sunduğu Uzmanına Sor programına konuk olan Beslenme Uzmanı Yağmur Yaşar, Ramazan Ayını sağlıklı geçirmek için beslenme önerilerinde bulundu. Yaşar uzun açlık süresinde susuzluğa karşı bol bol salatalık tüketimini ve yaşanabilecek sindirim problemlerine karşı kefir tüketimini önerdi.
Uzman diyetisyen Yaşar, iftarda aşırı oranda tatlı tüketiminin zararlarını da hatırlatarak, “Yiyecekler bizim yakıtımızdır. Ama 16 – 17 saat aç kalınca yakıt koyamıyoruz ve metabolizma yavaşlıyor. Çünkü yiyecekleri sindirebilmek emebilmek için de enerji harcıyoruz. Metabolizmanın yavaşlaması bir dezavantaj tatbikî ama diğer taraftan olumlu yönlerden neler var. Tıp diyor ki biz aralıklı oruç tuttuğumuz zaman beden kendini resetliyor yani daha olumlu, sağlıklı hale gelebiliyor diyor” dedi.
“SALATALIK SUSUZLUĞU AZALTIR, KEFİR SİNDİRİMİ DÜZENLER”
Sahura mutlaka kalkılması gerektiği ve tuzlu yiyeceklerden uzak durulması gerektiği uyarısında bulunan Yaşar, “Sahura muhakkak kalkılması gerekiyor. Sahurda tüketebileceğiniz besinler arasında mutlaka protein kaynaklı ürünler, peynirler, yumurtalar süt ve ürünleri tüketilmeli mümkün oldukça az tuzlu tüketilmelidir. Yanında mutlaka alınması gereken vücudun bir karbonhidrat ihtiyacı var ekmeklerden, yulaf ezmesi gibi tahıllardan alabiliriz. 3 dilim ekmek hakkınız olur bunu avuç ayası genişliğinde pideden yana 2 dilimini de tam buğday ekmeğinden yana kullanabilirsiniz. Zeytini tercih etmezseniz daha iyi olur ama kendi yaptığınız tuzsuz zeytinse kullanabilirsiniz. Sahur bitip ezan okunana kadar su içeriz ama vücut kendi dengesini sağlayabilmesi için de içilen suyu çıkarmak zorunda kalıyoruz. Bu durumun yaşanmaması için suyu yudumlayarak içip yanında da sınırsız salatalık yiyebilirsiniz. Salatalık gün içinde susamınızı azaltır. İftarda da suyla, hurmayla istediğinizle açabilirsiniz hazımsızlık sorununuz varsa sudan sonra kefirde kullanabilirsiniz. Sonrasında muhakkak çorba olsun ama kaşar falan rendelemeyin daha sonra 10-15 dakika kadar mola verin kendinizi daha iyi hissetmeniz için bekleyemem diyorsanız salatayla devam edebilirsiniz. Muhakkak iftarda protein kaynaklarından bir şey olsun et, tavuk, balık yoksa peynir yumurta kullanılmalı nohut, fasulye, barbunya tercih edilebilir. Ara öğünlerde de tatlı ihtiyacını meyveyle sağlana bilir. Meyvenin yanında süt ya da kefir olabilir, iki top dondurma olabilir. Ceviz, badem, fındık bir avucu geçmeyecek şekilde kullanılabilir” diye konuştu. (BUKET KÖSE)
HABER VİDEOLARI
Aydın’ın Çine ilçesinde jandarma ekipleri, Kurban Bayramı öncesinde
Sabah uyandığınızda hissettiğiniz ilk şey boğazınızdaki ağrı mı oluyor? Bu, özellikle
Aydın’ın Germencik ilçesinde jandarma ekiplerince yapılan çalışmada
Aydın'ın Bozdoğan, Çine ve Yenipazar ilçelerinin Madran Dağı'ndaki
Benzin fiyatı 28, motorin fiyatları 26 kuruş artmıştı, LPG’ye ise 1,64 TL indirim
Bursa’da şerit ihlali yapan kamyon karşı yönden gelen 2 aracı biçti.
Afyonkarahisar’da hemzemin geçitten geçmeye çalışan kamyonete
NBA'de Batı Konferansı'nda a Dallas Mavericks evinde karşılaştığı Los Angeles
Bölgesel Amatör Lig (BAL) 11. Grup'ta mücadele veren Develigücü,
Fenerbahçe, Trendyol Süper Lig’in 35. haftasında 6 Mayıs Pazartesi
Bölgesel Amatör Lig (BAL) temsilcisi 1969 Bilecikspor Kulübü
İspanya La Liga ekiplerinden Athletic Bilbao forması giyen Williams kardeşler Inaki
Geçtiğimiz hafta EuroCup 1 kupasını kazanarak Avrupa şampiyonu olan Fenerbahçe
Türkiye Sigorta Basketbol Süper Ligi'nin 30. haftasında Manisa Büyükşehir
İngiltere Premier Lig’in lideri Arsenal, sahasında Bournemouth’u 3-0
TFF 2. Lig Kırmızı Grup’ta mücadele eden Karaman FK, sahasında karşılaştığı
Ardahan’da sağanak yağış yüksek yerlerde yerini kar yağışına bıraktı. Ardahan’da
Kastamonu'nun Araç ilçesinde bir kişi, elinden düşen tüfeğin
Bölgesel Amatör Lig 5. Grup 2023-2024 sezonu 25. hafta mücadelesinde
Adana’da bir lastik tamirhanesine düzenlenen silahlı saldırı sırasında
Fatih Karagümrük Teknik Direktörü Tolunay Kafkas, Kayserispor
Trabzonspor Teknik Direktörü Abdullah Avcı, Samsunspor maçında performanslarının
Afyonkarahisar’da hemzemin geçitten geçmeye çalışan kamyonete
Her yıl geleneksel olarak Çal ilçesinde düzenlenen Hıdırellez ve
Erzincan’ın İliç ilçesinde cenazeye giden 3 kadının içerisinde
Beşiktaş, genç oyuncusu Mustafa Erhan Hekimoğlu’nun sözleşmesini
UNESCO Dünya Miras Listesi'nde yer alan Efes Antik Kenti’nin turistler
Sivas’ta seyir halindeki hafif ticari araç alev alev yandı. Edinilen
Aydın'da tarımda kullanılan su ücretlerine yapılan zamma, Çine'de
Konya’nın Beyşehir ilçesinde banyodaki duşa kabin camının patlaması
Aydın’ın Nazilli ilçesinde 5 gün önce boşanma aşamasındaki
Aydın Büyükşehir Belediyesi ve Aydın Valiliği arasında imzalanan sözleşme
Denizli’nin Buldan ilçesinde etkili olan şiddetli dolu yağışı, üzüm
Çorum'un Alaca ilçesinde kontrolden çıkan otomobil şarampole
Diyarbakır’ın Ergani ilçesinde cezaevi askeri personeli taşıyan otobüsün
Kastamonu’nun İhsangazi ilçesinde aniden bastıran dolu, yaşamı olumsuz
Antalya'nın Kumluca ilçesi ve çevre ilçelerdeki seralarda
TFF 2. Lig'in 38. haftasında Bursaspor ile deplasmanda karşılaşan Vanspor FK,
Adana'nın Karataş ilçesinde denize giren 14 yaşındaki Melih, boğularak
• PERSONEL İLANI
• Yeni ekip arkadaşımız olmak ister misiniz?