Diyetisyen Öztürk, Ramazan’da beslenme konusunda uyardı
7 Mart 2024, Perşembe 11:52Son güncelleme: 7 Mart 2024, Perşembe 13:07
Tweet | ||
|
Aydın’ın Efeler İlçesi’nde hizmet veren Diyetisyen Buğra Öztürk, Ramazan’da beslenme ve sıvı tüketimi konularında uyarılarda bulundu.
11 Mart Pazartesi günü başlayacak olan Ramazan ayında sağlıklı bir şekilde oruç tutabilmek için önerilerde bulunan Diyetisyen Buğra Öztürk, özellikle sıvı tüketimine dikkat çekti.
“İFTARDA MUTLAKA 10 DAKİKA ARA VERİLMELİ”
Efeler’de 4 yıldır kendi kliniğinde hizmet veren Diyetisyen Buğra Öztürk, “Ramazan döneminde gün boyu uzun süreli aç kaldıktan sonra iftarda hemen öğün alınmasını taraftarı değiliz. İftar saatine kadar uzun süreli mideye hiçbir şey girmediği için öncelikle su hurma ve çorba ile giriş yapılmasını, ondan sonra da kişi namaz kılmak istiyorsa kılabilir veya en az 10 dakika ara vermelidir. Bu 10 dakikalık boşluktan sonra ana yemeğe geçilebilir. Olabildiğince karbonhidrat içeriğine dikkat edilmesi gerekir. Çünkü gün boyu hiçbir şey tüketilmediği için kan şekerimiz diplerde iftara giriş oluyor. Bu nedenle kontrol ister istemez elimizden kaybolabiliyor. Burada planlama çok önemli, herkese ortak tabak yerine herkesin kendi tabağına yiyebileceği kadar yemek alması bizim için öncelik. Sonrasında bizim sahura kadar su tüketim sürecimiz başlıyor. Gün boyu su tüketmediğimiz için üç dört litre kadar suyu biz iftarla sahur arasına sıkıştırmaya çalışıyoruz. Kişi iftardan sahura kadar uyuyorsa daha bu süre daha da sıkışıyor. O yüzden iftardan sonra yaklaşık yarım saat boşluk bırakıp mümkünse bir yürüyüşe çıkılabilir, yürüyüşte su tüketimine başlayabilir. Yürüyüşe çıkılmıyorsa mutlaka yatana kadar 1-1,5 litre kadar suyun tamamlanması gerekmektedir” dedi.
“BİR ANDA İÇİLEN YÜKLÜ MİKTARDAKİ SU VÜCUDUMUZDA ÇOK KALICI OLMUYOR”
Sahur için önemli önerilerde bulunan Öztürk, “Sahura kalktığımız zaman kahvaltı türleri ile örneğin peynir, zeytin, pide veya tam buğday ekmek gibi bir kompleks karbonhidrat zenginliğinde kahvaltı içeriğiyle öğün tamamlanabilir. Sonrasında hemen yatmaktan ziyade ezan okunmadan yarım saat veya 1 saat önce sahur işlemini tamamlayıp ezana kadar sadece su içmeyi öneriyorum. Çünkü bir anda içilen yüklü miktardaki su vücudumuzda çok kalıcı olmuyor. Kişi sabah uyanır uyanmaz ilk idrarında tüm suyu vücudundan attığı için iftara kadar çok fazla susuzlukla mücadele ediyor. O bakımdan mümkünse sahur bittikten sonra yudumlar şeklinde ezana kadar su içilmesini öneriyorum. Ertesi gün rahat bir şekilde su mücadelesi yaşamadan gün geçirilebilir. Gün içerisinde çok fazla hareketten kaçınmak bizim için daha iyi oluyor. Çok fazla güneşe maruz kalmak veya terle sıvı kaybetmek bizim vücudumuzda depoların dolu olmadığı için bu ister istemez düşkünlük ve halsizlik hali yaratabilir. Bu da çok fazla uyku haline odaklanmamız durumuna getirebilir. O nedenle olabildiğince hareketten kaçınmayı, hareketi iftar sonrasına aktarmayı ben istiyorum” açıklamasında bulundu.
“DOKTORUNUZ UYGUN GÖRÜYORSA ORUÇ TUTABİLİRSİNİZ”
Özellikle kronik rahatsızlığı bulunan kişilere önemli uyarılarda bulunan Diyetisyen Buğra Öztürk, son olarak şunları kaydetti:
“Bu arada kronik rahatsızlığı bulunanlarla alakalı olarak şayet doktorunuzun izni yoksa oruç tutmanızı çok önermiyorum. Çünkü her zaman için takibi doktorunuz ettiğinden ve sürecinizi daha iyi tanıyabileceğinden biz ne dersek diyelim doktorunuz uygun görüyorsa oruç tutabilirsiniz. Doktorunuz istemiyorsa mutlaka bir bildiği vardır ve oruçtan kaçınmanız gerekir.” (ERDAL AYDIN)
HABER VİDEOLARI
Zonguldak'ta 14 yaşındaki kız çocuğuna cinsel istismarda bulunduğu iddiasıyla
- UEFA Şampiyonlar Ligi Yarı Final rövanşında Real Madrid, Bayern Münih'i
Brezilya’nın Rio Grande do Sul eyaletindeki sel felaketinde hayatını kaybedenlerin
Adana’da otomobilin çarptığı 69 yaşındaki bisikletli şahıs hayatını kaybetti.
Kastamonu’nun Bozkurt ilçesinde çıkan yangında iki ev kullanılamaz
Gümüşhane’nin Kürtün ilçesinde öğle saatlerinden
Manisa'nın Kula ilçesinde hastanede görev başında geçirdiği
Bursa'nın İnegöl ilçesinde birlikte alkol alan şahıslar arasında çıkan
- Denizli’de besihane bahçesine serilen saman karışımlı gübre yanmaya
Kocaeli’nin Başiskele ilçesinde önce yol kenarında yürüyen
Sivas’ın Gemerek ilçesinde meydana gelen trafik kazasında 4 kişi yaralandı. Edinilen
Eyüpsultan'da öğrencisinin silahlı saldırı sonucu hayatını kaybeden
Adana'nın Kozan ilçesinde 112 sağlık çalışanlarına kürekle
Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, Azerbaycan Başbakanı Ali Asadov’u Cumhurbaşkanlığı
Ordu’nun Ünye ilçesinde 12 yaşındaki kız çocuğuna cinsel
Nevşehir’in Ürgüp ilçesine bağlı Ortahisar beldesinde manzarayı
Siirt’te balkonda annesinin kucağından düşen 1 yaşındaki bebek hayatını
Aydın'ın Nazilli ilçesinde meydana gelen trafik kazasında, şehrin tanınan
Aydın’ın Çine İlçesi’nde polis ekiplerinin durumundan şüphelendiği
Aydın’ın Kuşadası ilçesine bu sabah gelen 3 kruvaziyer gemisi, toplam
Çanakkale'de polis ekipleri, araç kiralama ihalesinde araçların
Aydın'ın Efeler ilçesinde bir evin çatısındaki ocakta yapılan yemek
Aydın Adnan Menderes Üniversitesi (ADÜ) Çine Meslek Yüksekokulunda
Aydın Adnan Menderes Üniversitesi (ADÜ) Eğitim Fakültesi Okul Öncesi
Koçarlı Belediye Başkanı Özgür Arıcı, kendisinden parklarının yenilenmesi
Konya'nın Seydişehir ilçesinde beton pompası vincinin çarptığı patpat
Bakırköy'de alışveriş merkezinde bir müşteriye ait içinde 6 bin
21. Dönem DSP Denizli Milletvekili ve eski Devlet Bakanı Prof. Dr. Mehmet Kocabatmaz,
Aydın'ın Efeler ilçesinde arkadaşının uzun süre haber alamadığı bir
Münevver Karabulut’u canice katleden ve cezaevindeyken intihar eden Cem
Pendik'te yaşayan Uğur Can adlı vatandaş, Kartal'daki bir bayiden sıfır kilometre
Muğla-Denizli karayolu Yeniköy mevkiinde meydana gelen trafik kazasında bir kişi
Manisa'nın Soma ilçesinde 13 Mayıs 2014 tarihinde meydana gelen ve 301
Muğla'nın Bodrum ilçesinde hurda malzeme taşıyan kamyonette 20 düzensiz
Kahramanmaraş'ta literatüre giren endemik türler arasında bulunan Kalender
Türk Büro-Sen Aydın 1 Nolu Şube Başkanlığı yetkilileri, 112 Acil Çağrı
• FABRİKADA ÇALIŞACAK ELEMAN ARANIYOR
• PERSONEL ALINACAKTIR
• Yeni ekip arkadaşımız olmak ister misiniz?