Takip Et

Emine ÇOBAN

5 DAKİKA DAHA

13 Ocak 2018, Cumartesi

     

Merhaba Sevgili Denge okurları size bu yazımda sabah uykusundan söz etmek istiyorum.. Bazen sabahları uyanmak sizce de büyük bir sorun olmamış mıdır?

Yeterince uyuduğunuzda bile sabahları kalkarken "5 dk daha" dediğinizi şimdiden duyar gibiyim. Sabahları sıkça tekrar ettiğimiz bu cümle aslında uykumuzun katili olabilir. Elimiz alarmın erteleme tuşuna doğru giderken yüzümüzde gevşek bir gülümseme oluşsa da o anlık kendimizi iyi hissetsek de muhtemelen bu yaptığımız pek doğru değil.

Uyku uzmanlarının çoğu alarm ertelemenin iyi bir fikir olmadığını düşünüyor. Kafanızda bu fikirle uyuyorsanız, sabahları alarm sesini duyduğunuzda kendinizi uyanmaya değil alarmı ertelemeye odaklıyorsunuz. Sıcak yataktan çıkmak yerine göz kapaklarımızın gözlerimizi dinlendirmesi muhteşem görünüyor ama daha büyük sorunlar iş başında. Bu düşüncenin beyne yer etmesi ve alarm erteleme tuşunun da elimizin altında olması aslında kendimize yaptığımız bir kötülüklerden biri.

Uyku uzmanlarının araştırmalar sonucu bulduğu bir başka tespit ise alarm ertelemenin uyku kalitesini düşürmesidir. Uyku esnasında beynimiz yaklaşık 90 dakikalık beş aşamadan oluşan çoklu uyku döngüleri içinden geçiyor. Yani erteleme butonuna basıp uyursanız, başka bir uyku döngüsüne girersiniz ve uykunuzu düzene sokma şansınız kalmaz. Bu da beraberinde yaşam kalitesini düşürmeye neden olur. Çünkü zamanı verimli kullanmamaya günün ilk dakikalarında başlarız. Kimi zaman planladıklarımızı bile iki araya bir dereye sıkıştırmak zorunda kalabilir hatta iptal etmemize bile neden olabilir.

 

PEKİ BUNU YAPMAYANIMIZ VAR MI ?

Sabah alarm çalınca onu 5 dakika erteleyip sonra bir 5 dakika daha uyuyanlardansanız sizi anlıyorum. Çünkü her ne kadar şikayet etsem de defalarca ertelenen o beşerli dakikaların her biri bütün geceye değdiği uykudur. Gözlerimizin biri açık diğeri kapalı olduğu o ikilemde bile kendimizi kolayca kandırmıyor muyuz o tatlı uykuya devam edebilmek için?

İsterseniz sözü fazla uzatmadan şunu da not düşelim: 2018 yılında sağlık alanında en çok konuşulacak konulardan biri 'uykusuzluk problemi' olacakmış.

 

NE YAPILMALI?

Not: Bunları edindiğim bilgilerden özetle yazıyorum ki konunun uzmanı değilim. Sonuçta ben de sizler gibi bu durumunun mağdurlarından biriyim. Ama biraz araştırmanın sonucunda bulduğum yöntemlerle bu durumdan kurtulmanın yollarını sizinle de paylaşmak istiyorum.

 

Her gün için uyuma ve uyanma saatleri aynı olmalı ki buna hafta sonu dahil. Çünkü günlük yaşamımızı planlarken zaten iş, okul ve bunlar gibi rutin akışımız bellidir. Biz de planlarımızı yaparken aslında bu akışa göre yapmıyor muyuz?

Yatmadan önce uyuduğunuz odayı havalandırmalı ve odanın olabildiğince hava alması sağlanmalı. Böylece vücut uyku halindeyken kendini yenilemesini daha kolay bir şekilde yapacaktır. Ayrıca sabahları erken veya geç daha dinç kalkmanız da kaçınılmaz olacaktır.

Uyku saatine yakın, 2-3 saat öncesinde spor yapılmalı ve parlak ışıktan kaçınılmalı.

Uykuya dalmada zorluk yaşayanlar için ılık duş faydalı olabilir.

Kafein içeren ürünleri tüketmemelerini sağlamalıyız..

Kalktığınızda odanızı aydınlatın ve pencereyi açarak temiz havayı ciğerlerinize bol bol çekin.

Uyandıktan sonra da mutlaka bir bardak su içmeyi unutmayın.

Bunlar basit ama önemli öneriler. Esas yapılması gereken kendinizi uyku düzenine oturtmaya alıştırmak. Mutlaka her gün benzer saatlerde yatıp benzer saatlerde kalkmaya çalışın. Böylece biyolojik saatiniz kendiliğinde oluşup alarm çalmadan 5 dakika önce bile uyanabilirsiniz. Böylece "5 dakika daha" demek hem yerinde olacak hem de saatinde uyanarak güne dinlenmiş ve zinde başlayıp hazırlanmak için yeterli zamanınız olacaktır.

Umarım bu yöntemler sizin için faydalı olur zira ben uygulamaya başladım bile.

Sözlerimin son cümlelerini noktalarken küçük bir hatırlatma...

Aranızda anne tabiriyle, “akşam yatmak bilmez, sabah kalkmaz bilmez” diyenlerdenseniz o zaman sizin için erteleme süresi sanırım 5 dakika değil 5 saat olabilir.

Hepinize her şeyden önce huzurlu uykular diliyorum sevgili Denge okurları. Mutlu hafta sonları.



Yazarın Tüm Yazıları

Karantina Kelimesi Nereden Geliyor?

28 Mart 2020, Cumartesi

HAYAT KURTARAN 14 KURAL

21 Mart 2020, Cumartesi

"bana bir şey olmaz" demeyin

14 Mart 2020, Cumartesi

AYDIN ŞEHİTLER ANITI

7 Mart 2020, Cumartesi

MENEMEN OLAYI

29 Şubat 2020, Cumartesi

YOLUNUZ AYDIN’A DÜŞMELİ

22 Şubat 2020, Cumartesi

SEVGİLİLER GÜNÜ’NÜN TARİHİ

15 Şubat 2020, Cumartesi

KARA 2020

8 Şubat 2020, Cumartesi

Black Mirror - Kara Ayna

1 Şubat 2020, Cumartesi

KIZLARHİSARI EFSANESİ

18 Ocak 2020, Cumartesi

Atiye ile Tekrar Gündeme Gelen Göbeklitepe

11 Ocak 2020, Cumartesi

Herkesin Zengin Olduğu Ütopik Dünya Düzenine Dair Düşündürücü Bir Yazı

4 Ocak 2020, Cumartesi

AYDIN’A GELECEKLER İÇİN MÜTHİŞ LEZZETLER

28 Aralık 2019, Cumartesi

KAHVE NASIL BULUNDU?

14 Aralık 2019, Cumartesi

Teslim Olma Anlamı Taşıyan Beyaz Bayrağın Tarihi Nereye Dayanıyor?

7 Aralık 2019, Cumartesi

BUNLARI BİLİYOR MUSUNUZ? (3)

30 Kasım 2019, Cumartesi

Mutfaktan Aydın kokuları geliyor

16 Kasım 2019, Cumartesi

Nefret dolu ayrımcılık

9 Kasım 2019, Cumartesi

Aydın’ın en eski camisi: Ahmet Gazi Camii

31 Ekim 2019, Perşembe

KİLİTLİ KAPI

26 Ekim 2019, Cumartesi

YENİ HAYATIMA MERHABA

12 Ekim 2019, Cumartesi

Güzel Ülkemiz Hakkında Bunları Biliyor Muyuz? (2)

17 Ağustos 2019, Cumartesi

Güzel Ülkemiz Hakkında Bunları Biliyor Muyuz? (1)

16 Ağustos 2019, Cuma

Başarı, aslında sandığımız kadar masum bir şey olmayabilir mi?

1 Ağustos 2019, Perşembe

KIRIK CAMLAR TEORİSİ

17 Temmuz 2019, Çarşamba

TEMMUZ VE AĞUSTOS AYLARININ HİKAYESİ

1 Temmuz 2019, Pazartesi

Duvara Asılı Hatıralar

23 Mayıs 2019, Perşembe

Gözler kalbin aynası mıdır?

13 Mayıs 2019, Pazartesi

Nerede o eski Ramazanlar?

10 Mayıs 2019, Cuma

Ruhsal açlık mı var?

2 Mayıs 2019, Perşembe

VAY BAŞIMA GELENLER

6 Nisan 2019, Cumartesi

AYDIN’IN KAHRAMANLARI DEMİRCİ MEHMET EFE (1883-1959)

25 Mart 2019, Pazartesi

İLK CEMRE HAVAYA DÜŞTÜ

21 Şubat 2019, Perşembe

TELEFON NASIL İCAT EDİLDİ?

15 Şubat 2019, Cuma

ARAP KIZI NEDEN CAMDAN BAKIYOR?

1 Şubat 2019, Cuma

Zaman Neden Yaşla Hızlanıyor?

26 Ocak 2019, Cumartesi

Hayatta en önemli görevimiz onurlu olmak

17 Ocak 2019, Perşembe

Umut dolu başlangıçlara

10 Ocak 2019, Perşembe

LÜTFEN BUNU YAPMAYIN!

8 Aralık 2018, Cumartesi

ATATÜRK’ÜN ÖĞRETMENE VERDİĞİ DEĞER

24 Kasım 2018, Cumartesi

VE VİCDANLARIN ISINMA VAKTİ KIŞ GELDİ…

17 Kasım 2018, Cumartesi

Tarihler yine 10 Kasım

10 Kasım 2018, Cumartesi

BUGÜN BİR İYİLİK YAP

13 Ekim 2018, Cumartesi

ASIL SİZ HAKKINIZI HELAL EDİN

6 Ekim 2018, Cumartesi

Başarısızlık Duygusunun İnsana Kazandırdığı Şeyler

11 Ağustos 2018, Cumartesi

DEĞERİNİ BİLMEK GEREKİR HAYATIN

4 Ağustos 2018, Cumartesi

MENDİREZ

28 Temmuz 2018, Cumartesi

MUTLULUK

21 Temmuz 2018, Cumartesi

BİR KAP SU BİR KAP YEMEK

14 Temmuz 2018, Cumartesi

Zeus Mağarası efsanesi

7 Temmuz 2018, Cumartesi

Nemrut Dağı Hakkında Öğrendiğinizde Sizi Şaşırtacak Bilgiler

30 Haziran 2018, Cumartesi

HAYALLER VE GERÇEKLER

9 Haziran 2018, Cumartesi

HAYIRLI RAMAZANLAR :)

2 Haziran 2018, Cumartesi

Atatürk’ü Sevmek Ülkemizi Sevmektir

19 Mayıs 2018, Cumartesi

ENGELLİ OLMAK ENGEL DEĞİLDİR...

12 Mayıs 2018, Cumartesi

MEDUSA EFSANESİ...

5 Mayıs 2018, Cumartesi

BUNLARI BİLİYOR MUYDUNUZ? (2)

30 Nisan 2018, Pazartesi

HAYATI ERTELEMEYİN

14 Nisan 2018, Cumartesi

HİDAYET SAYIN VE ŞÜKRAN GÜNGÖR

31 Mart 2018, Cumartesi

ÇINARLAR YALNIZ BIRAKILMAMALI

24 Mart 2018, Cumartesi

EL ALEM NE DER ?

24 Şubat 2018, Cumartesi

BİR FİNCAN KAHVENİN KIRK YIL HATIRI VARDIR

10 Şubat 2018, Cumartesi

GÜVEN

8 Şubat 2018, Perşembe

BUNLARI BİLİYOR MUYDUNUZ?

2 Şubat 2018, Cuma

ZAMANIN GÖLGESİ

25 Ocak 2018, Perşembe

DİKKAT KIRILIR

18 Ocak 2018, Perşembe

5 DAKİKA DAHA

13 Ocak 2018, Cumartesi

YAŞAR USTA'YI ARAMAK, MAHMUT HOCA'YI ÖZLEMEK..

11 Ocak 2018, Perşembe

ADIMIZ GENÇ

6 Ocak 2018, Cumartesi

Asla umutsuz olma

4 Ocak 2018, Perşembe