Sevgili Denge okurları,

Çoğumuz nefes almayı bilmiyoruz, bildiğimizi sanıyoruz. Yapılan araştırmalara göre doğru nefes alıp vermenin insanlar üzerindeki olumlu etkileri kanıtlanmış. Beyin fonksiyonlarının daha aktif olduğu gözlenmiş, hayata pozitif yaklaştıkları belirlenmiş. Tabi doğru nefes almak için öncelikle sağlıklı bir buruna ihtiyacınız var.Kendi adıma söylüyorum ki ben şimdiye kadar doğru nefes alan bir insan değil-dim. Artık nefes alma vakti...

Peki, doğru nefes almak nedir?

Mesela nefes verirken kaslarınızın rahatladığını, gevşediğini gözlemliyorsanız doğru nefes almayı öğrenmişsiniz demektir.

Doğru nefes almak için, sağlıklı bir solunum yolu anatomisine sahip olmak ve doğru nefes alma tekniğini bilmek ve uygulamak gerekir. Yetişkin bir insan dakikada 14-16 kez nefes alır. Her nefes alışta yaklaşık 400-500 mlt, günde 10.000 lt hava akciğerlere alınmış olur.

Doğru nefes alma tekniğinde uygulanan adımlar ilk başlarda biraz zor olsa da zaman içerisinde farkında olmadan buna alışılır.

Nefes alırken göğüs yerine diyafram hareket ettirilmelidir. Diğer önemli bir detay ise solunumu yaparken nefes burundan alınıp ağızdan verilmelidir.

Nefes verirken kaslarınızın rahatladığını, gevşediğini gözlemliyorsanız doğru nefes almayı öğrenmişsiniz demektir. Siz bunu farkında olmadan yaptığınız bir alışkanlık haline getirmeyi başarıp yaşam kalitenizi yükseltebilirsiniz.

Nefes Alırken Nelere Dikkat Edilmelidir?

İşte size ilk birkaç gün yapmanız gereken nefes alma egzersizleri:

1. Burnunuzdan yavaş ama alabildiğiniz kadar derin nefesi alırken içinizden 4’e kadar sayın

2. Aldığınız nefesi ağızdan verin ve içinizden 6’ya kadar sayın

3. Her defasında verme işleminin alma işleminden daha uzun sürdüğünden emin olun

4. Bu alıştırmayı günde en az 40 defa yapın

Nefes alın, Hoşçakalın..