Takip Et

Ceren AKBAŞ

DOĞRU NEFES ALMAK

28 Aralık 2018, Cuma

     

Sevgili Denge okurları,

Çoğumuz nefes almayı bilmiyoruz, bildiğimizi sanıyoruz. Yapılan araştırmalara göre doğru nefes alıp vermenin insanlar üzerindeki olumlu etkileri kanıtlanmış. Beyin fonksiyonlarının daha aktif olduğu gözlenmiş, hayata pozitif yaklaştıkları belirlenmiş. Tabi doğru nefes almak için öncelikle sağlıklı bir buruna ihtiyacınız var.Kendi adıma söylüyorum ki ben şimdiye kadar doğru nefes alan bir insan değil-dim. Artık nefes alma vakti...

Peki, doğru nefes almak nedir?

Mesela nefes verirken kaslarınızın rahatladığını, gevşediğini gözlemliyorsanız doğru nefes almayı öğrenmişsiniz demektir.

Doğru nefes almak için, sağlıklı bir solunum yolu anatomisine sahip olmak ve doğru nefes alma tekniğini bilmek ve uygulamak gerekir. Yetişkin bir insan dakikada 14-16 kez nefes alır. Her nefes alışta yaklaşık 400-500 mlt, günde 10.000 lt hava akciğerlere alınmış olur.

Doğru nefes alma tekniğinde uygulanan adımlar ilk başlarda biraz zor olsa da zaman içerisinde farkında olmadan buna alışılır.

Nefes alırken göğüs yerine diyafram hareket ettirilmelidir. Diğer önemli bir detay ise solunumu yaparken nefes burundan alınıp ağızdan verilmelidir.

Nefes verirken kaslarınızın rahatladığını, gevşediğini gözlemliyorsanız doğru nefes almayı öğrenmişsiniz demektir. Siz bunu farkında olmadan yaptığınız bir alışkanlık haline getirmeyi başarıp yaşam kalitenizi yükseltebilirsiniz.

Nefes Alırken Nelere Dikkat Edilmelidir?

İşte size ilk birkaç gün yapmanız gereken nefes alma egzersizleri:

1. Burnunuzdan yavaş ama alabildiğiniz kadar derin nefesi alırken içinizden 4’e kadar sayın

2. Aldığınız nefesi ağızdan verin ve içinizden 6’ya kadar sayın

3. Her defasında verme işleminin alma işleminden daha uzun sürdüğünden emin olun

4. Bu alıştırmayı günde en az 40 defa yapın

Nefes alın, Hoşçakalın.. 



Yazarın Tüm Yazıları

Eski fotoğraflar ve anılar

18 Ağustos 2020, Salı

Bekle bizi

18 Temmuz 2020, Cumartesi

Sosyal mesafeli "Yaz"

29 Haziran 2020, Pazartesi

Kedi mi? Ben mi?

3 Aralık 2019, Salı

Cahil insanların en belirgin 10 özelliği

5 Kasım 2019, Salı

Her şey.. "Eksik"

30 Temmuz 2019, Salı

Size İyi Gelen Şarkılar Dinleyin

27 Haziran 2019, Perşembe

"Sokak Fotoğraf(çı)ları"

20 Haziran 2019, Perşembe

"Eksik Hayatlar"

11 Haziran 2019, Salı

Sonra... Sonra, masal oluyor

28 Mayıs 2019, Salı

Hasta ruhlar

21 Mayıs 2019, Salı

Kendinin Farkına Varmak

14 Mayıs 2019, Salı

Üsküp'te "Eski Ramazanlar"

7 Mayıs 2019, Salı

Mitoloji dilinde "Aşk"

2 Mayıs 2019, Perşembe

Ben Babamın Kızıyım

26 Nisan 2019, Cuma

İşte böyle "Özlemek"

19 Nisan 2019, Cuma

Stres"siz"siniz

9 Nisan 2019, Salı

"Ayna gibiyim, bakan kendini görür"

3 Nisan 2019, Çarşamba

Aklınıza sahip çıkın

30 Mart 2019, Cumartesi

"Narsist" çocuklar

26 Mart 2019, Salı

İkigai (Varoluş sebebi)

12 Mart 2019, Salı

Kutlu olsun "Kadın" olmak

7 Mart 2019, Perşembe

Müsadenizle!

27 Şubat 2019, Çarşamba

Masal Köyü

23 Şubat 2019, Cumartesi

Bu izler gerçek

18 Şubat 2019, Pazartesi

Özlem Kaybı

13 Şubat 2019, Çarşamba

Simurg (Anka Kuşu) Efsanesi

7 Şubat 2019, Perşembe

Ne güzel bir tadı vardır yaşanmışlıkların

1 Şubat 2019, Cuma

Karar verin! Bu hayat sizin

23 Ocak 2019, Çarşamba

Mavi Gözlü Dev 117 yaşında

17 Ocak 2019, Perşembe

Soğuk hava etkisi

10 Ocak 2019, Perşembe

Yeni Şeyler Söylemek Lazım

5 Ocak 2019, Cumartesi

DOĞRU NEFES ALMAK

28 Aralık 2018, Cuma

Hava soğuktu, unutulanlar çoktu

14 Aralık 2018, Cuma

En değerliye...

7 Aralık 2018, Cuma

Ve insan, yeryüzünün efendisi

30 Kasım 2018, Cuma

Âh mine’l Aşk.. Kalbe düşmüş üç harfli bir imza..

23 Kasım 2018, Cuma

Muhabbet-i Hüzün

16 Kasım 2018, Cuma

Nefes kadar kısa..

9 Kasım 2018, Cuma

Yeterince olmak, "En" gerçek olmak

2 Kasım 2018, Cuma

Kişiden, kişiye değişken kişilik

26 Ekim 2018, Cuma

"İki portakal ye geçer"

19 Ekim 2018, Cuma

Hayat kısa, güzel yaşamak, değer vermek gerek

12 Ekim 2018, Cuma

Sesi, yüzü gider, kokusu kalır

5 Ekim 2018, Cuma

"Güneş-Ana"

30 Eylül 2018, Pazar

Özlemle Anıyoruz

28 Eylül 2018, Cuma

DOLMUŞ GÜNLÜĞÜ

21 Eylül 2018, Cuma

Susarsınız

7 Eylül 2018, Cuma

Dün gitti, Yarın gelmedi; Anı yaşa!

31 Ağustos 2018, Cuma

Öyle Bir ''An''da !

17 Ağustos 2018, Cuma

Her açıdan sosyal medya

10 Ağustos 2018, Cuma

Güneşe gülümseyin bu sabah

3 Ağustos 2018, Cuma

Ne geride kalan, ne de ileride sana sunulacak olan..

27 Temmuz 2018, Cuma

Biraz daha zaman olsa ...

20 Temmuz 2018, Cuma

Empati Sendromu

13 Temmuz 2018, Cuma

Sadece Çocuktum

6 Temmuz 2018, Cuma

Yorduk kendimizi, yorulduk!

29 Haziran 2018, Cuma

Hayaller kurun çocuklar

22 Haziran 2018, Cuma

Hafızalar da anlamlı kalsın diye

13 Haziran 2018, Çarşamba

Bize biraz huzur gerek

9 Haziran 2018, Cumartesi

Unutmayın! "Mutluluk genç tutar insanı"

29 Mayıs 2018, Salı

Teşekkürler Memur Bey..

11 Mayıs 2018, Cuma